导读： 中卫如何保护边卫的训练 防守边路的行进中传中的练习
在足球比赛中后卫线主要的任务是防守，在防守的过程中单独靠队员的个人防守能力往往不达不到要求的，防守队员在比赛当中的的协调、配合至关重要。下面学习啦小编带你学习中卫如何保护边卫的训练，欢迎阅读。
中卫如何保护边卫的训练
对于后卫而言在对方在边路进攻的时候，边后卫上前顶位进行防守，中后卫进行跟近是一个常规的战术套路，笔者在下文中向大家介绍中卫保护边卫的训练方法，希望对喜欢足球的朋友们有所帮助。
此项练习大概需要4人同时进行(一名进攻队员、一个传球队员、一个边卫防守队员、一名中卫)，当然练习也可以根据自身的情况进行有针对性的调整。选择一个20x30的场地，在练习的时候，传球队员将球传给边路的进攻队员，边路队员运球向前，边路队员立刻上前封堵，此时的防守队员要根据进攻队员的具体情况来决定自己的防守技术，如果进攻队员处理球不是很合理，存在缺陷防守者可以上前挣抢，夺取控球权;如果进攻队员合理的控制足球，防守队员则应该于进攻队员保持合理的距离，防止对方进行突破，尽量的封住队员的突破和传球路线。在边卫上前防守的同时，中卫则应该移动到边卫的身后斜侧方形成放手保护。在此情形下进行攻防练习，如果进攻队员无法突破防守就把足球回传给传球者，反复进行练习。
在进行此项练习的时候，两名防守队员配合要默契。防守保护的位置和距离要恰当，如果是要防守三区内的保护，保护队员与被保护队员的距离应在4-6米，在中区和进攻三区，距离是8-9米。在任何场区，如果挣抢队员与保护队员之间的距离超过10米，那么抢球队员抢球失败后，保护队员成功完成保护任务多半是不可能的。
防守边路的行进中传中的练习
此项练习大概需要6名队员(三名进攻队员、三名防守队员)，首先，由边锋队员①进行控球，45度传向罚球区狐顶的前锋②头顶，前锋②与盯人中卫进行争顶，此时，另一名中卫向后退，以保护争顶中卫的身后同时防守从异侧斜插上的前锋③。进攻队员在罚球区前形成二打二，争取射门得分。而防守队员则尽力阻止对方射门得分。
在进行练习时需要注意的是，边锋的45度角传中要快，落点要准确。前锋与两名中卫之间的位置不固定，可以左右任意改变，与中卫的争顶要全力，保护争顶的中卫一定要及时到位，距离与角度要适当，要能够既保护了中卫，又防守两一侧插上的进攻队员，练习一段时间后，可以改变练习的方向继续练习。
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空手道技击训练中的自我保护
空手道是日本传统格斗术结合琉球武术唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地区的唐手。空手道在训练的过程中难免会受伤。那么我们应该怎样保护自己呢?下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道技击训练中的自我保护。
空手道技击训练中的自我保护
技击，是用自卫身体的各个部位搏击对方身体要害部位的技能。这就决定了技击双方在对抗时出拳凶狠。进攻猛烈。在激烈的对抗中，如果保护不当，难免使身体受到不同程度的损伤。而与敌实战格斗更加紧张、残酷，稍有不慎，就会有致命危险。为了迅速制服对方，有效地保护自己，我们就必须学会自我保护。
在技击训练前，要采取各种方式充分做好准备活动，使身体的关节、肌肉、韧带充分放开，这样可以大大减少损伤事故，初学者往往忽视这一点。如果活动做得不充分，在训练中造成动作僵硬生疏，不但很容易受伤，而且还会影响技击训练的质量。在做准备活动时，可先上胶，再躯干，后下肢有顺序地进行，以达到呼吸加深，心跳加强肌肉松弛，身体适量出汗为宜。做好准备活动，不但能使身体能适应技术的需要，而且会使神经系统的兴奋性和灵敏性得到改善。对外界的感觉反应更准确，更迅速，使身体变得更加协调，即能发挥技击技能，又能实施准确的防护。
在技击训练中，戴护帽对头部起到良好的保护作用，但对头部的自我保护仍是十分重要。如果遭重拳击中头部要害部位，将会刺激小脑，脑干而使身体失去平衡，导致攻防技术变形，处于被动挨打的局势。如果被拳击打到未防护的下颌。鼻梁、或颈部两侧，容易造成昏迷休克。因此，要特别注意用手臂防护自己的头部，并且用身体各种躲闪、下潜来避开对方头部的打击。也可用肩、肘、臂封住对方正面击打头部的出拳角度，并有机地配合头部的躲闪动作，使头部免受击打。
虽然在技击训练中戴有护具对胸部、腹部有良好的防护作用，可减少冲击，一般是比较安全的，但仍应做好对胸腹的自我防护动作，训练中如果防护不好，不慎被对方重拳击中腹部，腹腔神经丛受到刺激后，则传到迷走神经中枢，通常可以使心脏活动大大减慢，有时还会使心脏停止跳动。所以，除训练前检查护具外，在训练中应当以手、肘、臂以及腿封闭对方正面击打胸、腹的出拳角度，并应经常检查护具是否安全可靠。
虽然技击训练要求近似技击实战，但毕竟不是你死我活对敌实战。技击训练时，主要是体会技击的打法、腿法及格斗中可能发生的情况。因此，在训练中对要害部位应采取象征性击打，用拳、指、掌、时、膝、腿、脚等点到要害部位即可，以保证对方安全。例如：侧踹对方胸、腹部时，可用脚尖点到对方胸、腹部即可。有些防护用具有较强的防护力、但我们在训练时，仍要注意击打的力量，防止出现二次跌撞伤，可采用部分象征性打击的方法。
紧张的技击训练完毕后，技击者的肌体和心理都应当放松，这可以通过整理运动来达到。在受以技击运动负荷刺激以后，人体的呼呼系统、心血管系统、运动肌肉系统以及其他系统的机能与训练前相比都有明显差异，技击动作所引起的生理变化不是随着技击训练运动的停止而立即消失。如技击训练停止时，呼吸有时比训练时更急促，此时如果不做整理活动，会使静脉血液回流，造成短暂的脑贫血，甚至有晕倒的危险。因此，技击训练进行恢复整理活动是十分必要的。恢复整理活动的时间，应根据训练负荷的大小来决定，训练负荷小，用于整理活动的时间就短，反之，时间就长。整理活动的形式是多种多样的，可以单人操作，也可互相配合操作，或做放松的体操，通过按摩、放松可使肌体细胞活性增强，有助于消除疲劳。在整理活动时，能够发现身体潜在的受伤部位，以便及时治疗。除了肌体的放松整理活动，还应注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，要做到静、松、空、及时消除精神过度紧张的情绪，促进体力恢复。
当然，自我保护方法不是使自己缩手缩脚，只有有效地封住对方进攻，才能有高质量地还击 。
攀岩训练中的一些问题解析：训练过量后该如何
我们都知道攀岩训练很苦，时间长了，人的情绪或精神会发生一些很奇怪的事情，是训练过量吗?我们该怎么做才能恢复正常状态呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。
攀岩训练中的一些问题解析：训练过量后该如何
在讨论这个问题前，让我们先看看这种情况发生的可能性吧-其实你根本就没有训练过量。我觉得大多有训练过量症状的攀岩者所做的运动量实际上并没有超过他们身体所能承受的极限，而是因为训练方式的一成不变而造成的。你总是在同一个岩壁，同一类型的岩石，同一场景下做着相同的训练吗?如果是这样的话，在你采取措施像多休息来治疗训练过量之前，请先尝试做一些不同的运动。想象一下你通常的攀登路线，然后对其稍作改变在攀登。
然而，如果你确定你的运动方式正确，身体也能按你意愿而动，那可能就是你的运动量过大了。但这种情况在业余爱好者中是很少见的，如果出现可采取以下三种措施：
(一)：查清出现运动过量症状的真正原因，像睡眠不足，饮食不善，攀岩工具单一，热身活动效果差等等。如果你打算进行一些超负荷训练，就要比以往更加注意上述因素。
(二)：与其休息，不如对训练负荷稍作调整，具体量可根据个体情况而决定。一旦出现训练过量现象，有的运动员可能需要两三天休息调整，有的则只需要在一两天内减少运动量而已。
不过请记住停下来休息只是做到一半-不要忘了减轻身体和心理上的压力，放松自己，好好吃，好好休息，换个环境，给你身体恢复的机会。
(三)细水长流，慢登高峰。如果你已经不间断刻苦训练很多周了，即使你清楚自己身体很健康，只是有点疲惫罢了，但或许你的身体会发出信号告诉你如果继续这种强度的话，身体就会出现问题。记住。一定要按以下的做：接下来几周减少训练量，给自己比平时更多的时间休息，更多的去练习技巧，各种各样的攀岩技巧，而不是一味的体能训练，这样才能出成绩。有时候，攀岩者犯得最大错误就是休息不足。你可能感觉运动量一下降辛辛苦苦训练来的东西就会丧失，但只要你的攀岩是规范的，能发生的只是你身体从低迷的状态中恢复过来，而且较之前更强大。时间会给你完成计划的机会，但偶尔的暂时忘记训练，把它当成终生的项目。
Is Climbing The Best Training For Climbing?
攀爬就是最佳的攀岩训练方法吗?
It‘s an old adage that “climbing is the best training for climbing，” and many climbers lean on this line as an excuse for not engaging in any training activities outside of climbing itself. Let’s examine this precept and determine， once and for all， if it is valid.
有句流行的说法“攀爬就是最好的攀岩训练”许多攀岩者依着这个籍口不去做任何攀岩之外的训练活动。让我们检查鉴定一下是否是肯定的，如果这是有效的话。
When I am asked the question “Is climbing the best training for climbing”， my canned answer is--“it depends.” This is because the best type of training for a given climber depends on his or her current strengths and weaknesses as well as current absolute climbing ability. For instance， in terms of improving climbing technique and mental skills， no amount of strength training will produce direct improvements in these areas. However， for developing sport-specific strength (i.e. conditioning to improve grip strength， lock-off ability， and endurance of upper body strength)， simply “climbing for training” will produce limited results and only slow (or no) improvement from year to year. Sound familiar?
当我被问道“攀爬是最好的攀岩训练吗?”我都会这样回答“看情况”。这是因为对特定的攀岩者最好的训练类型是依据他或她目前的优势与短处以及目前的绝对攀爬能力。举个例子，谈到关于改进攀岩技巧与心理技巧，力量训练不会在这些领域产生直接的改进。然而，对发展特定运动力量(例如训练提高抓握力量，锁定力和上身耐力)简单地“攀爬作为训练”是只能产生很有限的作用，或一年年地缓慢进展。这些话，是不是似曾听说?
One reason that climbing is not the best method of strength training is because the ultimate goals of “training” versus “climbing” are very different. For instance， the goal in climbing is to avoid muscular failure at all costs and， hopefully， reach the top of a boulder problem or climb before the arm and forearm muscles pump out. CONVERSEly， when training for climbing it is often best to exercise at the highest possible intensity and produce muscular failure in a few minutes， if not a few seconds. Summarizing--in climbing， you strive to avoid failure; in training， you tend to pursue failure.
说攀爬不是最佳的力量训练方法，原因之一是因为“训练”对比“攀岩”的最终目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。相反地，为攀岩的训练通常是在几秒或几分钟内做最高的可能达到的强度产生肌肉力竭会是最好的练习。总结来说，在攀岩，你是努力避免失败;而在训练，你是趋向产生失败。
Another example that underscores the difference between climbing and training for climbing is the way in which you grip the rock. In climbing， the rock dictates a random use of many different grip positions and， at times， you may even deliberately vary the way you grip the rock. As a result， it‘s unlikely that any single grip position will ever get worked maximally and， therefore， the individual grip positions (e.g. crimp， open hand， pinch， etc.) are slow to increase strength. This should help you understand why a full season of climbing may indeed improve your anaerobic endurance (i.e. endurance of strength)， but do little to increase you absolute maximum grip strength. Therefore， varying grip positions is a great strategy for maximizing endurance when climbing for performance， but it stinks for training maximum grip strength. Effective finger strength training demands you target a specific grip position and work it until failure (See HIT Workouts ).
另外一个能揭示攀岩和训练有所区别的例子在于你抓握岩石的方式。在攀岩中，岩石意味着在一些不同的抓握姿势中的一个随机的使用，有时候，你可能甚至故意变化你抓握岩石的方式。结果是，任何单一的抓握姿势不大可能达到最大效力，因此，某个抓握姿势(例如，crimp，open hand，pinch等)只是缓慢增加力量。这会帮助你理解为什么一个全年攀岩者可能确实需要增加你的无氧耐力(例如力量的持久力)，但较少去增加你的绝对最大抓握力量。因此，改变不同的抓握姿势达到最大化耐力在为了成绩攀岩的时候是一个很好的策略，但对于训练最大的抓握力会是一个差的主意。有效率的手指力量训练需要你确定一个明确的抓握姿势位为目标，去做直到力竭。(见HIT Workouts )
As a final note， it may be best for some climbers to engage in physical conditioning that is not sport-specific in nature. For example， an overweight individual would be better off spending their non-climbing training time performing aerobic exercise (and， of course， improve their dietary surveillance) rather than sport-specific climbing exercises. Likewise， some “way out-of-shape” individual (i.e. unable to do even a few pull-ups， push-ups， abdominal crunches， etc.) would be better off engaging in a period of standard circuit training to improve general conditioning.
最后一点，对一些攀岩者来说，进行不是运动专项的自然的体能训练可能是最好的。例如，一个体重超重的人花在非攀岩训练上的有氧运动(当然，也要改善他们的饮食控制)会比运动专项的攀岩练习要好。同样的，一些“没有体型”的个人(例如，甚至不能做几个引体，俯卧撑，仰卧起坐等)进行一段时期的为改善整体身体状况的标准训练循环会好起来的。
In the final analysis， if you are serious about climbing performance you must not be satisfied simply “climbing for training”， nor can you mindless adhere to old adages or train in the flawed ways as most other climbers do. Becoming the best (and strongest) climber possible demands that you become a knowledgeable self-coach and thoughtful practitioner of “training for climbing.”
最后分析，如果你很在在意攀岩的表现成绩，你千万不要满足简单的“攀岩就是训练”，你也不能不加思考地追随老的信条或和其他大多数攀岩者一样在一种有缺陷的方式下进行训练。要成为一个最佳(和最强的)的攀岩者可能要求你要成为一个有知识的自我教练和充分思考的“攀岩训练”的从业者。
攀岩训练相关文章：
1.攀岩需要哪些基本运动装备
2.攀岩的特点
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