导读： 身体僵硬能练瑜伽吗 给初学者建议的瑜伽常识 能减压的瑜伽动作有哪些
现在有很多的瑜伽馆，学员也很多，那么身体僵硬能练瑜伽吗?现在小编就来详细的为大家解答一下这个问题吧。
身体僵硬能练瑜伽吗
1、身体僵硬能练瑜伽吗
瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。
2、老年人做瑜伽的注意事项
取易舍难:长者肢体柔软度、反应、吸收能力等都可能会比年轻时下降,学瑜伽时要尽量选择简单而自己又可以应付的式子,切忌好高骛远,强迫自己完成某些式子,否则既容易扭伤,达不到目标时又会令自己失望。
勿高估自己:留意自己有否骨质疏松及关节等问题?有否正在服食任何长期药物如血压药、心脏药、糖尿药、薄血药等?是否刚完成手术?这些因素会影响表现,不可高估自己的能力。
3、练瑜伽拉伤了腰怎么办
冷敷热敷不要混淆了。在受伤后24小时内对其受损部位进行冷敷:取一盆冷水,将两块小毛巾或纱布浸泡在冷水中,然后取出并拧至半干后敷于患部。4~5分钟更换一次敷布,每次敷20~30分钟,每日可冷敷数次。在损伤发生的24小时后可对受损部位进行热敷。
要是还没完全痊愈的话,记住千万不要再做腰部的动作。有条件的话可以让身边的家人或者朋友帮忙擦活络油并适当按摩拉伤部位。
给初学者建议的瑜伽常识
1、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸。
2、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。
3、放松
有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。
4、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸。
能减压的瑜伽动作有哪些
1、牛面式
坐姿,坐在脚跟上,双手举起,屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。
2、蝴蝶式
坐姿,两腿屈膝,脚掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身应保持直立。
3、侧伸展
双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。
4、仰头后抬臂
坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。
5、山式
两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。
6、猫式
手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩同宽。吸气,头抬起看向天花板,同时背部凹下。呼气时,头向下,背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
练瑜伽的条件相关文章：
1.练瑜伽的最佳时间是什么时候
2.自学瑜伽是否可以考证
3.如何系统学习瑜伽
4.简单的优美瑜伽动作
5.练习瑜伽对心理有什么好处
练瑜伽能去湿气吗
现在很多年轻人都不怎么注意养生，一些不好的习惯都容易导致体内的湿气过重，虽然说体内湿气过重不是什么严重的疾病，但是长期湿气无法排出体外对身体是非常不好的，当然祛除湿气的方法也很多，除了食疗以外，运动也有祛湿的效果。下面学习小编带你了解一下练瑜伽能去湿气吗?欢迎阅读。
1、练瑜伽能去湿气吗
能。
体内湿气重的人群一般都是饮食油腻，缺乏运动的人群，而练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气。
2、练瑜伽去湿气效果好吗
祛湿效果有限。
通常身体湿气重多是脾虚所致，汗水是阴液，练瑜伽时身体排汗的时候有利湿功效，但是去除湿气的功效弱且缓慢，体内的湿气还是仍然存在的，运动排汗并不能彻底去除湿气，真正要祛湿还是要治疗脾虚，配合饮食等其他方法，改善以前不健康的生活习惯。
3、哪些瑜伽动作效果好
(1)战士一式
1、山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
2、吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。
3、呼吸，曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。
4、左脚向后充分伸展，左膝收紧，保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。
5、保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
功效：战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。
(2)弓式
1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。
2、吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。
功效：弓式能刺激和增强各内分泌腺体，对于排湿有一定效果。
(3)天鹅式
1、跪坐，双脚趾靠拢，双膝分开，双手伸直，放在双膝上。
2、双手放于膝间的地上，十指向后，掌心向下，手臂、双肘尽量向内并拢。
3、深吸气，降低上体重心，屈肘，合并双肘，向前移动重心，腹部放在双臂及双肘上，双脚并拢，慢慢向后伸直双腿，直到身体重心放在双手及双脚脚趾上，抬头。
4、保持到不能继续时停止，呼气，回复放松休闲，呼吸正常之后继续练习。
功效：这个姿势可以强壮腹部器官、肌肉，促进代谢，净化血液，消除毒素，帮助排出湿气。
(4)猫伸展式
1、跪姿，大腿与小腿呈90度。
2、头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。
3、微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
功效：这个体式能改善血液循环，有助于消除月经不调，同时对于去除湿气也有帮助。
4、怎么做去湿气效果更好
除了练习上面的体式之外，做好虾米这些事情可以加强祛湿效果：
1、练瑜伽后如果有大量汗液，在有条件的情况下，最好将汗湿的衣物换掉，并且使用温热的毛巾把身上的汗液擦干净，禁止在练完瑜伽后立即洗澡，洗澡最好在跑步后半小时后，体温恢复正常了再洗。
2、做好保温措施。虽然运动后体温会上升，但是在运动前还是要穿上足够温暖的衣服，以免造成湿寒入侵，达不到练瑜伽运动去除湿气的目的。
3、尽量选择在天气晴朗的时候练瑜伽，阴雨天以及雾霾天气不要在室外练习。
4、及时补充水分。练瑜伽出汗的过程要散热，大量的汗会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，不利于机体的新陈代谢，几乎没有祛湿效果，还可能导致身体脱水，若不及时补充，可能会造成虚脱，损害健康。5、配合饮食。多吃些健脾祛湿食物，健脾的食物如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。
祛湿的食物如鲤鱼、赤小豆(红豆)、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。
5、还可以做什么运动
除了瑜伽之外，其实像慢跑、瑜伽、太极、健美操等强度适中的运动都是可以帮助促进气血循环，有助于排出体内毒素以及湿气的。
6、怎么判断湿气重不重
(1)早上刷牙恶心
起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉，即使有吐痰，也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。
(2)看舌苔
健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，看起来好象刚刚喝过牛奶一样，这说明你的体内有寒湿。如果舌苔的颜色有点发黄，看起来腻而粗糙，就说明你的体内有湿热。
(3)看食欲
到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃?吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶，大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
(4)观察排便
是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，不成形，长期便溏，必然体内有湿。
(5)起床时看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹，那么可以肯定你体内有湿了。
7、祛湿食谱
(一)排骨焖香菇
材料：排骨、香菇、老姜、调味品各适量
做法：
1.排骨斩小块，洗干净，过沸水烫一下去除血水。
2.香菇洗干净，用清水浸泡20分钟;老姜洗净切片。
3.然后将排骨跟香菇放入高压锅中，加入适量的盐，酱油和水，盖上锅盖，开火焖半个小时即可。
功效：香菇富含丰富的维生素和矿物质，营养价值和药用价值都非常高。而且，因为香菇常年生长在阴暗潮湿的地方，所以抗湿气和祛除湿气的能力都很强。
(二)薏米红豆粥
材料：薏米、红豆、冰糖或白糖各适量
做法：
取适量的薏米和红豆洗干净泡2-3个小时，然后放入锅中，加入适量的水大火烧开，转中火炖煮2个小时，加入适量冰糖或红糖，搅拌均匀，食用即可。
功效：薏米是生活中最常见的祛除湿气的食物，每天煮上一碗薏米红豆粥喝，可以排毒去湿气。而且，薏米还有利尿消肿、清热排毒的功效。
(三)瘦肉炒苦瓜
材料：瘦肉、苦瓜、淀粉、调味品各适量
做法：
1.瘦肉洗净切片，用淀粉酱油腌制一下。
2.苦瓜切片，放入盐水中浸泡，去苦涩味。
3.锅中烧开热油，放入瘦肉翻炒几下，然后放入苦瓜翻炒，加入适量水，炒熟加盐调味即可。
功效：苦瓜不仅的防癌，还有清热祛暑，利尿益气，降血压血糖以及去除湿气的功效。多吃苦瓜，能很好的去除湿气。
(四)山药排骨汤
材料：山药、排骨、老姜、调味品各适量
做法：
1.取适量的山药洗净，切成小块;老姜洗净切片。
2.排骨斩小块，洗净，放入沸水中过一遍去血水。
3.将排骨放入锅中，加适量冷水，大火煮开，转中火煮20分钟，再放入山药炖煮30分钟，加盐调味即可。
功效：体内湿气太重主要是因为脾不是很好，好好的补脾，能够有效的去除体内湿气。山药有健脾补脾的功效，用山药炖汤喝，不仅好喝，还能达到健脾补脾，去除湿气的效果。
去湿气相关文章：
1.老中医去湿气的药方
2.排毒去湿气有哪些汤
3.喝什么茶排毒去湿气
4.怎么去湿气排毒
练瑜伽能调节内分泌吗
内分泌失调是大部分的人都经常会出现的情况，内分泌失调可能会导致各种身体不适，特别是女性内分泌失调比较常见，因为女性会受到月经的影响，内分泌失调可能是很多原因导致的，所以平时要注意调节，除了饮食调节以外，锻炼也可以调节内分泌，怎么做瑜伽调节内分泌呢?下面和学习啦小编一起看看吧。
1、练瑜伽能调节内分泌吗
能。
瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用，对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好。
2、能调节内分泌的原因
(1)能平衡身体腺体
练习瑜伽对女人的精神系统，内分泌系统，肌肉系统，消化系统等都非常有益，有安静神经的功效，可以平衡身体的各种腺体，让人从生理到心理都得到舒缓，瑜伽动作中的大量前往后仰，扭动斜腹等动作，可以按摩人的内脏器官，可以帮助防治内分泌失调。
(2)能促进血液循环
女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍，对人体内分泌调节系统就会造成破坏，荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调，对生长发育，生殖系统都会造成一定的影响，而进行瑜伽练习可以强身健体，还能帮助排除体内的毒素，加快身体血液循环，改善因内分泌失调导致的月经失调，肤色暗黄和肥胖等问题。
(3)缓解压力
女性压力太大，情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调，而瑜伽可以通过伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于释放压力，保持平和心态，缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用。
3、调节内分泌瑜伽动作
(1)弓式
练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体，对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用，对改善内分泌失调效果不错。
具体做法：
1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，两手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。
2、吸气，尽量翘起上身，背部成凹拱形，头部向后仰，同时把手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。
(2)束角式
练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能，增强腹部和骨盆的血液循环。
具体做法：
1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。
2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。
3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息。
(3)蛇击式
经常练习蛇击式能够预防乳房下垂，还能缓解精神压力，消除疲劳，提气养神，预防内分泌失调的出现。
具体做法：
1、臀部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触地，双臂在头部两侧向前伸直。
2、臀部上抬，带动身体向前移动，胸部、腹部紧贴地面，双手放在胸腔两侧，下颌触地。
3、双臂伸直，撑起上半身，腿部下压，使髋关节以下部位均与地面紧贴，头部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重复做6次。
(4)开腿侧卧伸展式
这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感，还能按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪，拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络，对于调节内分泌失调有很大的好处。
具体做法：
1、平躺于床上，先抬起左腿，将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
2、接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。
3、吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。
4、调节内分泌的方法
除了进行像瑜伽这样的运动来调节内分泌之外，还可以通过以下方式来调节：
(1)饮食调理
调理内分泌失调首先从饮食入手，平时多喝水、吃蔬菜水果，同时摄入高蛋白营养丰富的食物，少吃刺激性的油腻的食物，如果条件允许的话还可以吃一些保健品，比如阿胶、蜂王浆等。日常生活合理搭配饮食，不偏食、不挑食，养成良好的饮食习惯。
(2)规律作息
熬夜对于人体的危害是很大的，女性尤其要注意，作息时间不正常不但会导致女性内分泌失调，使人衰老速度加快，皮肤也会变得特别暗淡，身体健康也在慢慢的受损，人体要保持内分泌正常就要保证有充足的睡眠，所以为了避免内分泌失调导致健康受损，女性朋友们晚上最好还是不要熬夜了，尽量在晚上十一点以前入睡。
(3)保持好的情绪
情绪能够影响人体激素的分泌，长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调，那么保持一个轻松愉快的心情就变得尤为重要，然而现代的生活环境往往使人们处于一种高速运转的状态，身体和精神都得不到很好的休息，如何控制情绪就变得很重要了，比如可以在工作之余听听歌，适当的运动下，还要学会给自己一些心理提示。
(4)合理补充雌激素
通过补充雌激素的方式可以有效的调节内分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去医院先进行实际雌激素水平的检查，然后在医生指导下，遵医嘱使用正确的方法和有效用量。
(5)中医治疗
中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式，调理气血，逐渐使内分泌恢复正常。
5、内分泌失调怎么办
1、黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
2、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
3、我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方--热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。
4、随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
5、身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。
6、少吃快餐，远离毒素
快餐送给女人的是--心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
7、运动的333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
不要觉得内分泌失调是小事，如果不调理的话是很容易导致一些比较严重的疾病的，平时除了注意饮食以外，还要注意的就是睡眠，充足的睡眠有利于调节内分泌，锻炼当然也是相当重要的，上面的一些方法其实都挺简单的，赶紧学起来吧。
内分泌调节相关文章：
1.如何调节内分泌 调节内分泌的食谱
2.男士怎样排毒调理内分泌
3.排毒养颜调节内分泌的方法
4.内分泌失调症状及治疗方法
5.女性内分泌失调的症状及危害
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瑜伽是很好的健身养体的运动，非常受大家的喜爱，练习瑜伽的好处有很多，但是对与新手来说要准备的东西也不少，那练瑜伽前要热身吗?下面和学习啦小编一起看看吧。 做瑜伽前需要热身吗 1、做瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身
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怎样练出身体的柔韧度 缓解疲劳的瘦腰瑜伽有哪些
女性朋友一直都非常的关注减肥的话题，生活中减肥的方法有很多，瑜伽是一种非常受女性朋友欢迎的减肥方法，那你们知道练习哪些瑜伽能帮助女性拥有柔韧度呢?有些女性上班会家后会感到身体非常的疲劳，那你们知道缓解身体疲劳的瑜伽有哪些。下面和学习啦小编一起看看吧。 1、练出身体的柔韧度 step1：侧腰舒展双腿像打坐一样坐在瑜伽毯上，然后左手张开放于身侧，另一只手则举过头顶，手臂贴耳连身体向同方向弯曲，保持
