导读： 生理期可以做瑜伽吗 瑜伽练习的注意事项 不适合练习瑜伽的人群
瑜伽是时下流行的一种健身方式，瑜伽练习有很多的好处的，但是也不是人人都可以练习的，有些注意事项必须要留意的，那生理期可以做瑜伽吗?下面学习啦小编带你了解一下吧。
生理期可以做瑜伽吗
1、生理期可以做瑜伽吗
生理期可以做瑜伽吗,答案是因人而异,有些人经期做瑜伽有助缓解不适,有些人经期做瑜伽则会引发或是加重不适症状,具体的如下介绍:
每个人身体的体质不同,有的女人在生理期的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的女人在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些女人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。
2、最适合生理期的瑜伽体式
2.1、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3～5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
2.2、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。
功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。
3、经期运动的注意事项
3.1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3.2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
3.3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
3.4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
瑜伽练习的注意事项
1、做瑜伽之前的准备工作
如果有条件的话,好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、做瑜伽运动要空腹
练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。
3、做瑜伽时好将手机静音
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重。如果是自个儿在家练习的话,好也静音,瑜伽是修身养性的运动,心态和情绪都是有好处的。
4、练习瑜伽什么首饰都不要带
那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。
5、瑜伽练习地点有讲究
要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。
不适合练习瑜伽的人群
1、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
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瑜伽一个星期做一次或两次可以吗
瑜伽并不是很剧烈的运动，如果能坚持每天练瑜伽那是最好不过，但是有些人比较忙，会问瑜伽一个星期做一次或两次可以吗?一起和学习啦小编来看看。
瑜伽一个星期做一次或两次可以吗
1、瑜伽一个星期做一次或两次可以吗
通常,初学者一般3次/周比较适合。
每天练习能达到最好的效果。现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,但抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
2、练习瑜伽的最佳时间
最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。
此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。
身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
3、瑜伽减肥多久能见效
利用瑜伽减肥一定要能坚持,无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持,尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时,那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网,那减肥效果肯定不理想。
在家里练习瑜伽的时候可以再每天晚上睡觉之前练习,二十分钟就可以,练习结束后微微缓解呼吸就可以睡觉了。睡前练习瑜伽不仅能够减肥还可以美容,甚至睡眠质量也会变好哦。
练瑜伽减肥的误区
1、热身越剧烈就越充分?
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。
2、流汗越多越减肥?
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。
3、动作越高难度就越好?
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4、动作漂亮就行?
自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
怎样练瑜伽才能快速减肥
1、最好饭前练瑜伽
假如你想做瑜伽减肥,早上空腹进行练习就最好不过了。
因为空腹进行瑜伽练习,消耗的能量并不是来自肌肉,而是脂肪。
而如果在饭后进行瑜伽练习,也只是消耗刚吃进肚子的碳水化合物而已。
务必要让身体从堆积的脂肪中将能量获得,才可以更好甩脂。
2、每隔4个小时吃点东西
这就是大家所说的“少食多餐”,一天可以吃上5小餐,而不是3大餐。
这样太饿的感觉就不会产生了,当然在吃每餐的时候不是要你大吃大喝,尽量均衡是很重要的。
对于这点,在上班时比较难实现,这时不妨能带些酸奶、牛奶还有水果来吃(烤的无盐黄豆就很好)。
3、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水,不过在瘦身的时候要喝得更多。尽量喝多点,别喝咖啡,绿茶、乌龙茶可以喝多点。
多喝水能促进身体将有毒物质排除出去,还能有效消灭脂肪。
牛奶豆浆不可以当成是水,不过假如12-16杯你喝不够的话,委曲凑数也未尝不可。
此时,你会爱上去厕所,这也算是一种运动方式吧。
4、不要对自己的身体太严格
瑜伽对于身体对话是很讲究的,来自身体的声音我们要好好倾听,身体还有精神上的愉悦,是必不可少的健康和美丽条件。
因此,当你的瘦身方案太严格,身体适应不了时,那就放纵一下多吃点吧(不过不可以太频繁,每个星期最多1次)。
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孕期瑜伽可以减肥吗
孕妇瑜伽对于孕妇的生育十分有益，但是孕妇做瑜伽时一定要要把握好分寸，有些动作可以做，有些动作是不能做的。那孕期瑜伽可以减肥吗?下面学习啦小编带你了解一下吧。
孕期瑜伽可以减肥吗
1、孕期瑜伽可以减肥吗
孕期瑜伽可以减肥,孕妇瑜伽锻炼带来哪些好处瑜伽是一个不错的运动,它不仅可以使得女性身体各部分进行增强,同时对减肥也都是有着很好的效果,练习孕妇瑜伽的好处也都是有着很多方面,选择有很多女性在怀孕的时候,都是会进行一些瑜伽练习,这样对生产和胎儿成长,都是有着很好的帮助,而且也增加女性身体体质。
2、孕期瑜伽的注意事项
2.1、锻炼次数
新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。
2.2、锻炼强度
整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键-强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。
3、孕期瑜伽的好处
3.1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
3.2、除了能消除身体上的不适症状外,从瑜伽基础的呼吸管理中,学习如何控制并缓和呼吸,及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力,放松心情、安定情绪。
3.3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
3.4、胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。
孕期瑜伽的动作
1、肩倒立
仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。
2、山式
双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。
3、束角式
坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30～60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2～3遍。
4、树枝式
仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量:2～3轮。
孕期瑜伽不适宜做的动作
1、后弯的动作
怀孕期间,孕妇后背尤其是下背的压力比较重,如果继续做后弯的动作,很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力,对孕妇的脊椎发展不利。
2、腹部着地之类的动作
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌,压力更加大,严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
3、深度扭转
扭转的动作容易导致孕妇身体不适,孕妇可以适当扭转颈部,但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转,这样很容易导致孕妇流产。
4、收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候,不要用力使用腹腔部位,否则会导致胎儿的生存空间受限。
5、倒立
倒立是孕妇必须要避免的动作,由于孕妇怀孕时,腹腔不断增大,胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
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