导读： 瑜伽可以塑形吗 练习瑜伽的好处 练瑜伽要注意什么
瑜伽可以塑形吗?很多人都喜欢练习瑜伽，瑜伽不像跑步打球那些运动一样激烈，但是达到的运动效果却不逊色于它们，那么瑜伽可以塑形吗?下面和学习啦小编一起来看一看吧。
瑜伽可以塑形吗
1、瑜伽可以塑形吗
瑜伽可以塑形。在练习瑜伽的过程中还是对身体进行重新塑形的好方法,因为瑜伽的体式有很多,难易程度也不同,而如果讲究得当的练习方法则能使得身体中多余的脂肪快速分解,燃烧,对于一些肥胖的人群而言,只要你坚持练习下去,你便会慢慢的发现,肚子上的“游泳圈”逐渐平了,肥胳膊也瘦了下来,不失为健康减肥的有效方法。
2、儿童练习瑜伽的危害
2.1、容易受伤
练习瑜伽姿势不当,或是练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会因到孩子的骨骼发育,带来健康隐患,常见的会造成椎管后方的椎板和韧带受伤,严重的甚至损伤脊髓。此外,练瑜伽时拉筋能增强腰部和关节的柔韧性,但小孩子的骨骼处于发育阶段,练习不当更易造成伤害。 再者,练瑜伽要求精神高度集中,有的儿童达不到这样的要求,一旦分心也容易受伤。
2.2、练习不当影响骨骼发育
处于生长发育阶段的儿童,骨骼肌肉都比较软,不当的练习瑜伽会在一定程度上影响到孩子的骨骼发育,带来健康隐患。
3、练双人瑜伽饮食要怎样
3.1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来,先喝一杯温水,练习瑜伽后,再喝一杯牛奶,吃一个苹果或馒头,具体分量根据自身需求而定。
3.2、午餐适当增加富含营养的食物,以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后,吃一碗米饭,一份红烧排骨,少许空心菜等。
3.3、晚餐不宜吃太多,应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉,小米粥,粗粮饼等。
3.4、宵夜一般是不能吃的,因为吃宵夜会增加胃肠负担,不利于健康,而且容易让人变胖,无法达到理想的瘦身减肥效果。
练习瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心:长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、增强抵抗力:长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、调节生理的平衡:长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
5、消除紧张:这里有个有趣的观点,瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出,有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins),而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌,这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。
练瑜伽要注意什么
1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
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瑜伽可以塑形瘦腿吗
除了经常听到减肥难的话题，伽人听得最多的就是单纯针对瘦腿难的话题了，无论减肥还是瘦腿，其实都是需要一个过程。来一起看看练瑜伽是如何塑形瘦腿的，欢迎阅读。
瑜伽可以塑形瘦腿吗
1、瑜伽可以塑形瘦腿吗
练了瑜伽这么久,我的体重并没有因此下降,但身体确实因此变得结实,因为我的脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。
当然这也是需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻链,任何运动都必须循序渐进。
2、可以塑形瘦腿的瑜伽动作
2.1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)2.2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀)
2.3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿)
2.4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿)
2.5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)2.6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。(美腹)
2.7、身体侧躺,双手抱头向上起。(美腰)
2.8、身体坐直,依次往左右双吸腿。(美腹)
2.9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
3、女性练瑜伽有什么好处
3.1、安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
3.2、变身美丽,更加专一
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。
3.3、增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
瑜伽的种类有哪些
1、阿斯汤加瑜伽:它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。
2、哈他瑜伽:哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。
3、流瑜伽:流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。
哪些人不适合练习瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
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瑜伽可以瘦身吗
瑜伽是现在非常热门的运动，瑜伽不仅能修身养性，带给人们身体健康好处也多。那么，瑜伽可以瘦身吗?下面学习啦小编为你做介绍吧。
瑜伽可以瘦身吗
1、瑜伽可以瘦身吗
从活动量来看,相同时间的瑜伽和有氧运动以及无氧运动相比,瑜伽的消耗量是可能是最少的(当然也有消耗量比较大的瑜伽,像阿斯汤加瑜伽)。从这个意义上来说,瑜伽确实不容易瘦身。但是,练习瑜伽,一般需要时间比较长,很多瑜伽是一个小时甚至两个小时,时间一长,消耗量也会跟着上去。如果每天练习瑜伽1个小时以上,长期坚持,消耗量也是很可观的,也是会瘦身的。
2、哪些人不宜练瑜伽
2.1、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
2.2、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
2.3、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
3、练瑜伽注意哪些事项
3.1、腹部松弛
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
3.2、凝视他人
在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,会使你无法进行有节奏的呼吸,而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然,如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。
男性练瑜伽的好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张、修身养性的目的。瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
3、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
瑜伽的基本动作有哪些
1、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。
2、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。
4、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。
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