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朝鲜族也是中华民族的一部分，其传统体育伴随着朝鲜族民众生产与生活实践而发展起来的一种民族体育文化形态。以下是学习啦小编为大家整理的朝鲜族传统体育项目，希望你们喜欢。
朝鲜族传统体育项目
朝鲜族人民的生活是丰富多彩的。歌舞艺术不仅是青年男女的爱好，就连白发苍苍的老人也常常载歌载舞。无论在田间地头或工地休息时，一人领唱或敲起长鼓，人们就踩着节奏高歌，翩翩起舞。而在此基础上形成的民族传统体育文化更具有浓厚的娱乐色彩。朝鲜族的传统体育活动十分普及，较具特色的有摔跤、荡秋千、跳板、拔河、顶罐走、投骰和铁连极等。
荡秋千
荡秋千，是早期朝鲜族节日里的一种民俗游戏。后来，随着逐渐普及而演化成了一类传统的民族体育项目。在如今的朝鲜族中，荡秋千是妇女们最喜欢的体育活动之一，也是庆祝节日和运动会时必不可少的项目。
早在13世纪，在高丽史《雀忠献传》一书中，就有“端午忠献设秋千戏于柏井洞宫，宴文武四品以上三日”的记载。到了15世纪，出现了把金铃系在秋千之上，测量腾空直上的高度来定优劣胜负比赛。18世纪时，朝鲜诗人申光洙曾细腻地刻画了朝鲜族妇女荡秋千的动人形象：“青苎裙和白苎衣，端午节日著生辉。桐花院落秋千索，推向空中贴地飞。”历史上，凡是有朝鲜族聚居的地方，就有荡秋千活动，秋千是随着朝鲜族人到各地定居而逐渐发展起来。
早期的朝鲜族荡秋千设置，其秋千绳索往往系在山坡、河岸的大树上，每逢节日，朝鲜族姑娘们成群结队，穿着鲜艳的民族服装，轮番比试。随着发展，出现了立架系索的秋千，也就是将两根木杆按梯形竖立，高约10～12米，两柱之间横架一根圆木，称为衡。将合掌心粗细的两条绳索系在衡上，绳索底部放登板。秋千架前的一定距离处竖立两根竹竿，高度5米，两竿项端连上一条长绳，绳中央系上一串铃档，称铃竿。这种设置的秋千比赛方式有荡高和踢铃两大类，其中又分单人荡、双人荡两种。
荡高秋千，是指荡秋千时以荡的高度来取决优胜。计高度的方法是在杆上系高度线，在规定的时间内，以碰线次数多者为胜。
踢铃秋千，是将铃杆上的铜铃固定在一定的高度，以荡秋千时碰响铜铃的次数来取决优胜。
随着这一活动的发展和普及，荡秋千的比赛规则不断完善，竞赛的特点也更加趋于力量和技术的较量，并越来越受到朝鲜族甚至其他民族的青睐。1986年始，秋千被列为全国少数民族的正式比赛项目，并在第三届全国少数民族运动会上首次进行了比赛。
跳板
跳板，是朝鲜族妇女喜爱的一项传统活动。关于这一活动形式的来历，民间还有这样的传说，古时候，按照风俗朝鲜族的妇女们不能出家门，天长日久便闲闷无聊。于是她们就发明了一种叫做跳板的游戏，名为做跳板游戏，实则是腾跃半空来观看墙外的风光。天长日久，这一形势逐渐演变为一项传统的体育活动了。
旧时，朝鲜族的跳板活动常在元宵节、端阳节、中秋节中举行，成为节日妇女们的助兴娱乐。现在，这一活动已经成为朝鲜族的一项很有特色的民族传统体育项目。
跳板一般长5.5米，宽35～40厘米，厚5～6厘米。跳板中央的下面放一“板垫”，用稻草捆或草袋装上上做成，高度30厘米，一人坐在木板中央用身体重量压住。
跳板比赛时一般两人一组，各站在跳板的一端，轮番向空中跳起，落下时用力踏板，将对方弹起至空中，此起彼落，越纵越高。在空中可作各种动作，如直跳、屈腿跳、剪子跳、旋转跳、空翻跳等等。
跳板比赛分“抽线”和“表演”两种。“抽线”是在跳板两端各置一线团，抽出线头系于比赛者的脚踝上，在规定时间内，以比赛者弹跳时抽出的线的长度，量出其所弹跳的高度来判定胜负;而“表演”则包括自选动作和规定动作两种，主要根据比赛者的腾跳动作难度和姿势来进行评分。自选动作可手持扇子、花环等，裁判按其所作动作的难度、完成的质量及姿势优美的程度评分。裁判员一般为四人，删去其中最高分和最低分，取其中间平均分数。
顶罐走
朝鲜族妇女以吃苦耐劳著称，而顶罐走路就是朝鲜族妇女很重要的一种生活习俗。她们从儿时起即开始学习顶罐走路，在长期的锻炼中能作到顶罐不用手扶，走起来自然轻松，大方有节奏。后来，这一生活习俗就逐渐地演化成一种很有特色的朝鲜族传统体育项目——“顶罐走”。
在如今的朝鲜族聚居区，每逢节日，朝鲜族妇女都身着各色彩裙，举行顶罐竞赛走比赛。顶罐走项目类似竞走，只是竞走时头上要顶着一只水罐。顶罐走分为有80米、100米、200米和400米接力走及障碍走等不同的形式。比赛时可利用田径跑道设起点和终点。比赛开始前，参加者要将水罐放在起跑线上站好位置，发令员“预备”声一落，就将水罐置于头顶，发令员“走”字喊出后，参与比赛者即按规定路线快速前进。其中，在发令员比赛令发出前不得抢行，抢行两次即按犯规论并取消比赛资格。在比赛行走过程中，水从罐中溢出以及水罐跌落等同样也是以犯规论。顶罐走比赛中，也可通过各种不同的动作与队形变换来进行表演。
顶罐走这一项目可以训练身体的平衡能力，对参与者的腰部和下肢耐力锻炼也有一定的作用。由于这一形势较少受到场地条件的限制，所以便于开展。
铁连极
朝鲜族有着较为丰富的传统武术活动，且历史已达五百年余年。在朝鲜族武术活动的武术套路中，器械套路是一项很重要的内容，而“铁连极”就是其中一类很著名的器械。
铁连极，类似汉族地区武术活动中的大梢子。其造型是在一根齐肩高的棍端附有一圆环，环上套连着三根并列成放射状的短节，长有尺余。习武者把持铁连极的方法是双手握棍，一旦将其舞动起来，风格勇猛，控制范围大。舞动铁连极有砸、抡、扫、缠、盖、架、格等技法，有时还配以多种身形，更是异常精彩。
体育项目的训练方法
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
体育项目运动的误区
误区一
偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二
拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三
盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
误区四
雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
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>>>体育项目运动的注意事项
体育游泳项目有哪些
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有运动的技能。那么体育游泳项目有哪些?下面就随学习啦小编来看看吧。
体育游泳项目有哪些
1、体育游泳项目有哪些
按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
2、什么是游泳
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
3、入门的游泳装备
合身的游泳衣裤,游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为 宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。合适的游泳帽,防止掉头发,弄脏池水,保持池水卫生,另外大家游泳的时候手才不会缠到头发 。戴泳帽之后阻力小 。泳帽大多颜色鲜艳,方便岸上的救生员发现。塑胶的泳帽,可以防止头发和池水过多的接触,池水里有漂液,会伤头发,经常游泳不带 塑胶泳帽头发会变黄的。
游泳的好处
1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。游泳可提高骨质,游泳能提高身体的柔韧性,游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等,双脚就充当鱼鳍的角色,通过蹬水产生向前的推进力。
2、游泳可减少炎症风险。众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,而相关研究进一步证实,游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险,从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外,降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程,益处多多。
游泳的注意事项
1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
2、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
游泳类型相关文章：
1.关于游泳的安全知识
2.每次游泳的最佳间隔时间
3.关于自由泳运动的基本介绍
4.水上运动的主要项目有哪些
5.游泳是有氧运动还是无氧运动
室内体育比赛运动项目有哪些
酷暑的夏季想必大家都不太爱去外面运动，毕竟接受紫外线的疯狂洗礼，不是一件乐事。但是室内的体育运动却有很多。以下是学习啦小编为大家整理的室内体育运动项目，希望你们喜欢。
室内运动的主要项目
1、散步:每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
2、跳绳:小学生常玩的一种游戏。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。
3.、爬楼梯:千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。
4、看电视的同时,摇一摇呼拉圈:不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人,还可为你塑造完美俏臀。
5、买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。
室内锻炼必备运动器材
相比去健身房进行相对专业的训练,很多MM对能在家中进行的时尚健身法更感兴趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她们爱不释手,下面这些健身小物,你玩过了没有?1、弹力绳
跳绳是最健康有效的健身锻炼方式,是很多MM门的瘦身必备利器。
比传统跳绳的瘦身效果更加有效,弹力绳能够在运动过程中增加更多的阻力,让减肥瘦身事半功倍,甚至超越了简单器械运动及自由重量锻炼的效果。
而且弹力绳携带方便,往包里一放就能随身,便于MM们随时随地进行运动健身。
2、健身球
健身球只是瑜伽训练当中的道具么?不,健身球还有更多更广泛的应用,譬如,你可以用健身球替换办公室座椅,不仅可以一边办公一边瘦身,还能预防颈椎、脊椎病变。
健身球质地柔软,可以有效减少运动伤害,任何MM都可以将其“玩弄与鼓掌之间”,悄无声息中就塑造出优美的身体线条,提高身体柔韧性和平衡能力。
做个窈窕“软”妹子,是很多MM的梦想,那么,健身球无疑是最棒的选择。
3、弹簧呼啦圈
如果你是80后,应该对呼啦圈风靡一时的减肥风潮记忆犹新。如今,MM们瘦腰健身呼啦圈仍然是热门选择。
弹簧呼啦圈和传统呼啦圈相比,不仅是改变了单调的扭腰,弹簧对腰部的按摩作用,还能更有效的燃烧脂肪,健身效果自然更胜一筹。
4、彩色哑铃
健身达人都知道哑铃在健身当中的作用,可以让身体多个部位得到充分的锻炼,塑造完美的胸、肩、背部轮廓,也是一直以来MM们都比较喜爱的小型健身器械。
室内的有氧运动项目
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
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