高尔夫球肘的自我按摩法推荐

谢绝崇拜 • 2023-07-26 • 资讯 • 阅读 31

“高尔夫肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。其主要表现为前臂旋转无力，甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作，肘关节外侧疼痛并有明显压痛点，肩、腕关节还会出现酸痛。以下是小编为你整理的高尔夫球肘的自我按摩法是，希望能帮到你。

高尔夫球肘的自我按摩法

1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

2.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

功效：通经活络，镇痛开窍。

3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

功效：祛风通络，调和气血。

4.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

功效：温经祛寒、通络止痛。

5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。

功效：疏通经络、镇静安神。

6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃、通络止痛。

7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

功效：松黏解痉、活血止痛。

8.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

功效：温经散寒、通络止痛。

9.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

功效：松解粘连、活血止痛。

10.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

功效：温经散寒、调理气血。

自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。

打高尔夫的姿势

1、瞄准是打高尔夫的姿势之一

肘部处于髋部内侧,这样有助于使肩部与目标垂直。

2、上杆是打高尔夫的姿势之二

将手臂与球杆一起沿目标线往后带,此时身体、肩膀几乎没有动作,大约将双掌带到右大腿前方的位置。杆头处于胸部前方,双臂之间,这样说明杆头处于正确的平面。

3、转身是打高尔夫的姿势之三

以脊椎为中心,左肩旋转至下巴下方,在上臂与身体的夹角不变之下,左手自然伸直往右上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位,作出一个大幅度的上杆动作斜。左肩转至正对右脚内侧,这说明上体转动到位了。

4、移重心是打高尔夫的姿势之四

重心由右腿内侧,轻移至左腿内侧同时右肩下沈,右肘带到右肋前方,进入“击球准备位置”。杆身与前臂中线处于同一平面,说明杆身是沿着内侧挥动的。

打高尔夫的注意事项

1、在果岭边缘推杆:从果岭边缘进行推杆,想象这个球洞距离你有几英尺远,保证你的随杆动作正确,获得良好的滚动。

2、左手低于右手:舒适和对齐相当重要,但是肩部对正并瞄准一条线,在这条线上你的想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员),这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。

3、短距离推杆练习:在练习果岭上,连续进行一系列4英尺推杆,听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信,而进行长距离推杆很难推进,这会破坏你的注意力。

4、双手交叉握杆:在你的前面晃动你的双臂,将双手交叉在一起,轻轻抓住推杆握把,保证左手臂跟随预想的推杆路线。

练习打高尔夫球的方法推荐

最近几年，高尔夫球运动在我国已迅速普及和发展起来。高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。那么怎么练习打高尔夫球?以下是小编为你整理的练习打高尔夫球的方法介绍，希望能帮到你。

练习打高尔夫球的方法

1、用硬币练习推杆(推杆)

如果你的短推还做不到十分准确,那还得花点功夫。一个最为着名的练习就是摆放一枚硬币作为目标,这对于提高注意力和找准目标点有很大帮助。另一个为人普遍采用的方法就是隔一步摆放一枚硬币,将5枚硬币摆成一条直线,然后隔两步、三步,……漏了一个?对不起,你必须从新开始。另外,在你能够让球滚过五个硬币之前,千万不要增加距离。除非你已经在场上打球,不然你应该好好应用这个方法进行练习。

2、设想向下拉绳子(挥杆)

打出了右曲球通常都是因为在下挥杆时从右上方向左下方打成横切,使球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径,想象在手上面有一根绳子绑在了树上,并牵着自己的手。从挥杆顶点开始,感觉自己正直直的往下拉绳子,这可以保证右肘是贴紧身体右侧的,也使你的击球能够形成正确的内侧路径,提高直指目标挥杆的能力,而不是切在球上。

3、先学技术

单从技术动作上看,都是挥动球杆打一个静止的球。然而真正要打好,把球打得又远又准却不是一件容易的事。因为每打一次球要同时注意很多问题,这就难免造成失误。

如果您没有练好技术,即使打Par3的洞,10杆甚至20杆才将球击入洞也是可能的。这样,不但用的时间很多,影响别人打球,影响整个球场的运营,您自己打着也没有意思。

如果您真想学好高尔夫球,请您先到练习场,练好基本功,把推杆、铁杆、木杆、沙坑杆等技术都学会,各种杆都能打出应打的距离。您用心打上10次20次,您就可以基本达到正规球场规定的下场标准120杆左右了。这时您再下场打球,您才能真正体会到高尔夫球的魅力所在。

打高尔夫益处

1、儿童可提高记忆力

现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

2、中年男性可提高“性趣”

值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。

因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

3、女性可瘦身塑形

对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用

到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

4、商务人士可培养信心

对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

新手打高尔夫球注意事项

自带高尔夫球

新手打高尔夫球,几乎没有不遗失球的,但是在球场小卖亭买球,价格比在外面贵很多,因此你最好自带高尔夫球,当然,土豪随意。

选择球童

作为新手,你没必要拼命恶补高尔夫球规则,下球场前,选择一位A级球童,如果没有A级,选B级球童也行,让他给你专业的建议,你也能打得轻松自在。

尊重球童

你不能因为球童是为你服务的,就不把球童放在眼里,随意对他们发脾气,要成为一个真正的绅士,善待每一个为你服务的工作人员,包括球童。

采纳球童建议

作为一个新手,即使你对高尔夫球的规则略有了解,如果出现分歧,你也应该听球童的建议,而不是固执己见。

注意天气

你下球场打球前,先看看天气再做决定,烈日当空或者即将倾盆大雨的时候,就别去了,热得挥汗如雨或者淋成落汤鸡,就一点风度都没有了。

选择高尔夫球杆的方法推荐

学习高尔夫球的前提就是选择适合自己身高的打高尔夫杆，要想知道怎样学打高尔夫球，首先要知道怎样选择合适的高尔夫球杆。那么怎样选择合适的高尔夫球杆，有什么选择方法?以下是小编为你整理的选择高尔夫球杆的方法介绍，希望能帮到你。

选择高尔夫球杆的方法

高尔夫球杆：杆头

1、杆头尺寸

发球木的杆头越来越大，目前的限制是460CC。杆头越大，容错值也随之上升，但伴随而来的是更大的扭矩导致杆面不易回正等等问题。在视觉可以接受的情况下，选择略大一些的杆头没有坏处，不过记得要考虑一下杆身扭矩，有条件的话最好更换为独立品牌杆身，可以更加稳定。

2、杆面角度

发球木常见的杆面角度从8.5到12度(HT)。为了选择到适当的一号木杆面角度，球友需要了解自己的挥杆特点。

在挥杆击球时，杆头前进路线与目标线之间形成的角度称之为攻角。有由下向上的正攻角，有平打的0攻角，有由上自下的负攻角。如果你的一号木挥杆击中甜区时所打出的角度低于球杆标识的角度，那么你的挥杆一定为负攻角，反之亦然。

为了产生适当的弹道，负攻角的球友要选择杆面角度较大的球杆，而正攻角的球友可以根据自己的需求来选择不同的杆面角度来优化自己的开球距离。

很多球友可能不知道自己挥杆会产生什么样的攻角。如果开球距离有一半以上超过260码，选择9度左右的杆面比较合适，否则选择10度左右的杆面是比较合适的。

3、杆面高度

常见的发球木杆面设计有两种，浅杆面和深杆面。

现在的发球木为了保证高MOI值，一般都会将杆头做的比较扁平，杆面相对较浅。对于大多数球友而言，发球木偏离甜区主要向球杆的杆趾和杆跟两个方向，所以浅平的杆面比较合适。如果你的一号木经常打地，或者打到球杆的杆冠(球杆上沿)，最好选择一款杆面比较高(深杆面)的产品。

高尔夫球杆：杆身

无论原厂所用的杆身使用了哪个品牌的OEM杆身，这个品牌的相同零售型号一定要比原厂使用的性能要好。这是业界公开的秘密，说到底还是一个成本问题。如果有条件，一定要把原厂的杆身换成适合你的独立品牌杆身，你会得到更高的稳定性，更远的距离和更加优化的起飞弹道。

杆身性能主要为弯折点，重量和扭矩。高折点产生低弹道，低折点产生高弹道。重量越高，相对稳定性越高，但影响挥杆速度。扭矩越低，球杆越稳定，尤其是在非甜区击球的时候。选择杆身时还要注意选择适当的杆身硬度。

1、杆身硬度

①可以控制的

杆身硬度的选择首要原则就是选你可以控制的最软的球杆，以产生最大化的距离。

举例说明，如果你的挥杆速度刚好处于R和S的交界处，那么最好选择R杆身。当然，如果你追求绝对的控制而对距离无所谓，那么可以取上限，选择S。

②节奏的快慢

挥杆节奏的快慢也影响杆身的表现，如果你的挥杆节奏较快，那么要选择相对硬一些的杆身。如果你的挥杆节奏较慢的话，那么还需要选择更软一些的。

国内市场常见的男性杆身硬度选择为R和S。有美规和日规之分。一般来说，日规的球杆在相同硬度标识的情况下要比美规的软。如果挥杆节奏较慢，可以选择日规的R杆身。否则考虑S。如果是美规球杆，挥速在105MPH以下的，选R就可以了。新款TAYLORMADER7limited是美规产品，所以针对亚洲还有硬度标识为M的产品，如果挥速一般而且挥杆节奏慢，就应当选择硬度为M的产品。

2、扭矩

杆身扭矩可以简单的理解为杆身的抗扭能力。随着球杆尺寸的加大，触球瞬间，杆头施加给杆身的扭力也越来越大。因此，厂家也开始选择扭矩较小的产品。

但是，原厂杆身的扭矩和稳定性依然无法与独立品牌杆身相提并论。在选择的时候，优先选择扭矩较小的产品。扭矩越小，当偏离甜区击球时，杆身的扭转也就越少，球歪的也就没那么多，反之亦然。

3、重量

常见的木杆杆身重量大致在5x、6x、7x、8x克这个区间。理论上来说，越轻的杆身，可以让挥速越快，所以现在很多日系球杆的杆身都在50克左右，而大部分的女士杆也都在这个范围，甚至更轻。虽然轻杆身可以让使用者拥有更快的挥速，但也会导致挥杆不稳定。

一般来说，6x克的发球木杆身是男性选择杆身重量的下限。低于这个重量，受成本因素的影响，厂家的超轻杆身的性能会有所下降。

为了提高稳定性，建议挥杆速度在90-100MPH的男性选择6X克重的杆身，而超过100MPH的球友宜选择7X克的产品。不要担心重杆身会影响你的挥杆速度，10克重量对挥杆速度的影响是微乎其微的。

4、杆身折点

杆身折点大致分为低、中、高三种。折点是指球杆受力时弯曲度最大的点。高折点产生低弹道，低折点产生高弹道。折点会对弹道产生一定的影响，在选择杆身时要根据自己的起飞弹道做出选择，或听取专业人士的意见。

5、球杆长度

最后一点是球杆的长度。对于身高在170-180之间的人士，一般情况下适合的发球木长度在43寸至44.5寸之间。PGATOUR的球员平均身高是5英尺11英寸(大约180厘米)，而他们使用的发球木大多为44或44.5英寸。市售的球杆一般长度都是45英寸起，这个长度对于大多数球友而言太长了。

过长的长度会导致挥杆稳定性差，击球质量也会受到影响，进而影响球的方向和距离。购买市售球杆后，最好立即将其截断至合适的长度，也包括球道木。