导读： 徒手攀登： 绳索攀登： 拔绳攀登： 绳索攀越： 撑越壕沟：
攀登运动往往带来的是全新的体验，也是中国不断丰富多样的户外文化的一部分。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。今天学习啦小编整理了关于攀登的方式，欢迎大家阅读分享。
徒手攀登：
即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。
绳索攀登：
两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。
拔绳攀登：
是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
绳索攀越：
是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲90°。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。
撑越壕沟：
将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约在70°，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆(有力手在上)。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。
阿式攀登有哪些等级
在阿尔卑斯登山，最需要了解的信息就是阿尔卑斯难度评级体系。借助这一难度评级，可以对线路的综合难度和个人攀登的综合能力有初步的评估，进而选择适合自己的目标线路。现在所实行的阿尔卑斯评级体系源于法国，广泛用于阿尔卑斯地区，同时也被应用于世界各地的阿式攀登线路的难度评级。下面是学习啦小编整理的阿式攀登有哪些等级，欢迎阅读。
阿式攀登难度一共分为了7个级别，根据法语缩写，分别是：
F( facile )：容易。
较为直接的冰川冰雪路线，坡度比较平缓。
实例：布莱特洪峰主峰常规路线(BREIthorn/Normal route)
PD( peu difficile)：略难。
冰雪角度可能达到45度，冰川状况更加复杂，需要简单岩石攀爬。
实例：勃朗峰古特路线(Mont Blanc/Gouter route)
AD(assez difficile)较难。
冰雪可能达到45～65度，不持续的岩石攀爬达到法国标准3(YDS标准5.3)以上，有需要保护的攀登路段，以及较多无需保护、但是暴露感比较强的岩石路段。
实例：巨人齿峰西南壁常规路线(Dent du Geant/SW Face normal route);马特洪峰东北Hoernli山脊常规路线(Matterhon/Hoernli ridge normal route)
D(difficile)：难。
岩石难度可能达到法国标准4a～5a(YDS标准5.4~5.7)，冰雪部分可能达50～70度，有比较持续的技术攀登。
实例：勃朗峰东壁Brenva Spur(AD+～D);勃朗峰南壁Innominata山脊(D～D+)
TD(très difficile)：很难。
冰雪持续在65～80度，岩石难度法国标准4c～5c(YDS标准5.6~5.9)，经常有连续较长路段的困难攀登，暴露在客观风险(落石，雪崩等)之中。
实例：马特洪峰北壁施密特路线(Matterhorn/north face Schmid route)
ED1/2/3/4( extrêmement difficile )极难。
大段垂直的冰壁攀登，岩石难度为法国标准6a～7b(YDS标准5.10a~5.12b)。
ED1实例：勃朗峰普特雷山脊完整路线(Mont Blanc Peuterey ridge integral)
ED2实例：艾格北壁海克马耶路线(Eiger north face Heckmair route)
ED3实例：小德吕峰西壁美国直上路线(Petit Dru west face American Direttissima)
ABO(Abominablement difficile)：恐怖变态的难。
比ED级别更难，通常比较少见。
实例：艾格北壁捷克直上路线(Eiger north face Czech Direttissima)
从F到TD可以通过增加“+”和“-”更细化难度，ED则通过1-4细化，ABO则不再细分。
综合因素
一个攀登者也许能够攀登难度为D的线路，但却可能在难度为AD线路上遇到麻烦。因为，阿式攀登线路状况在不同季节、不同冰雪覆盖的条件下可能变化巨大，同时可能存在岩石、冰雪等不同类型和风格。
所以，阿尔卑斯难度体系综合了技术难度及其持续性、线路长度、海拔、投入度、下撤难度等各项因素。选择阿式攀登线路时，还必须考虑：
接近线路的长度和复杂度;
如何下撤，以及下撤长度和复杂度;
保护站的质量、数量和所处位置(例如在平台上的保护站就远比直壁上的更舒服);
冰雪岩的质量：厚实的冰、硬雪、结实的岩石远比薄冰，软雪和破碎的岩石更容易;
难点所处位置，是线路的起点、中部还是终点;
所处的方向以及攀登时间窗口;
客观风险，如上方是否有落石、悬冰川等;
天气条件;投入度，指一旦放弃，能否沿原路下撤;
海拔。
必须说明：阿式攀登中所遇到的自然情况综合且复杂，所以岩石难度或者冰壁坡度，和野外岩场或者单纯攀冰线路，不可同日而语。
阿式攀登线路难度评级，为登山者选择目标线路提供了一个参照。只有在不同季节攀登大量不同类型的线路之后，才能对自身能力和山峰风险有比较客观和全面的认识，才能成为一名优秀、经验丰富的阿式攀登者。
登山教学相关文章：
1.登山步的基本动作教学
2.登山教案设计
3.登山攀岩教学
有氧运动有哪些 哪种方式更减肥
有很多不爱运动的人可能不太了解，不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作，比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等，都属于无氧运动。下面学习啦小编给大家科普一下，有氧运动有哪些?有氧运动有什么好?有氧运动需要做多久?
有氧运动有哪些
有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。
游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。
慢跑。小编推荐大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。
踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。
有氧运动有什么好
如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友，至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的情况。通常做有氧运动不太会出现这种情况，这是属于有氧运动的一个好处。
有氧运动能帮助减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的MM就免了。
有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。
有氧运动做多长时间
有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢?
做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。
做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。
但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。
做有氧运动的注意事项
无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。
不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
有氧运动和无氧运动区别
有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗?无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧?但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。
那么减肥效果哪种运动更好?
据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。
如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。
有氧运动一周做几次
运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用;你做得多，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周适合做几次呢?这个运动频率你一定要记住啦!
有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧!
总结：有氧运动值得就是，在一定的时间里面，比较重复的单一性的运动，并且运动时候心率能够达到150次/分钟的，就是属于有氧运动。比如说骑单车、游泳、跑步、跳绳等。有氧运动的好处很多，能够消耗脂肪，锻炼心肺功能，增强身体的抵抗力等等。但是做运动一定要坚持。只有坚持运动才能达到想要的效果。
有氧和无氧运动相关文章：
1.有氧运动和无氧运动又什么区别
2.游泳是有氧运动还是无氧运动
3.有氧运动和无氧运动的差距
4.什么是有氧运动什么是无氧运动
5.健身房哪些属于有氧运动
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