导读： 爬山后为什么会小腿疼 爬山后小腿疼的解决办法
不少人喜欢夏天爬山，既可以欣赏到清新美丽的风景，又可以多多出汗为身体排毒，但爬山也会有副作用。那么爬山后小腿疼怎么办呢?下面是学习啦小编为大家整理的爬山后小腿疼痛怎么办，希望对大家有所帮助!
爬山后为什么会小腿疼
肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周才能恢复。
这是因为平时不运动，登山时小腿肌频繁收缩，就会引起无氧呼吸产生乳酸，而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外，所以会残留在体内，以致小腿会酸痛。小孩子新陈代谢快，加上平时运动量大，体内产生的乳酸很快就代谢掉了。成年人如果经常参加体育锻炼，反应也很小。
爬山后小腿疼的解决办法
1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
2、在打算登山之前的两三天进行半小时左右的散步或游泳，使关节、韧带更灵活。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
4、下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
6、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
7、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
8、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
9、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
10、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
11、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
12、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
爬山后腿疼快的恢复法
爬山是可以愉悦心情的一种户外活动，因为爬山的好处很多，但是爬山真的很累，而且长时间不运动的话可能爬山过后还会出现腿疼的情况，那么爬山后腿疼怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下爬山后腿疼快的恢复法吧!
爬山后腿疼快的恢复法
首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。
其次，出现肌肉拉伤。
出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢?
1、按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松。
因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
当然找专业的按摩师效果更好。
2、热水泡脚、热敷小腿
热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。
当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
3、恢复性运动
登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
另外，它也可以让你的身体变得更健康。
4、药物治疗
现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。
5、注意休息
适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。
6、多吃一些碱性食物
因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。
碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息，因为我们休息的足够了，乳酸自然就会消退了。如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的，相信会有效果的。
爬山后腿疼怎么办
1、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。
2、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
3、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。
爬山的三大益处
1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山
人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。
2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能
俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
结语：爬山后腿疼的方法有很多，如果我们能及时的帮助大家很好的缓解疼痛的话都可以试试，因为疼痛的原因大多数都是劳累或者是乳酸产生了。所以一般多休息或者药物治疗也是可以的，不必太过担心。
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1.登山基本常识和安全注意事项有哪些
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攀岩训练中的一些问题解析：训练过量后该如何
我们都知道攀岩训练很苦，时间长了，人的情绪或精神会发生一些很奇怪的事情，是训练过量吗?我们该怎么做才能恢复正常状态呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。
攀岩训练中的一些问题解析：训练过量后该如何
在讨论这个问题前，让我们先看看这种情况发生的可能性吧-其实你根本就没有训练过量。我觉得大多有训练过量症状的攀岩者所做的运动量实际上并没有超过他们身体所能承受的极限，而是因为训练方式的一成不变而造成的。你总是在同一个岩壁，同一类型的岩石，同一场景下做着相同的训练吗?如果是这样的话，在你采取措施像多休息来治疗训练过量之前，请先尝试做一些不同的运动。想象一下你通常的攀登路线，然后对其稍作改变在攀登。
然而，如果你确定你的运动方式正确，身体也能按你意愿而动，那可能就是你的运动量过大了。但这种情况在业余爱好者中是很少见的，如果出现可采取以下三种措施：
(一)：查清出现运动过量症状的真正原因，像睡眠不足，饮食不善，攀岩工具单一，热身活动效果差等等。如果你打算进行一些超负荷训练，就要比以往更加注意上述因素。
(二)：与其休息，不如对训练负荷稍作调整，具体量可根据个体情况而决定。一旦出现训练过量现象，有的运动员可能需要两三天休息调整，有的则只需要在一两天内减少运动量而已。
不过请记住停下来休息只是做到一半-不要忘了减轻身体和心理上的压力，放松自己，好好吃，好好休息，换个环境，给你身体恢复的机会。
(三)细水长流，慢登高峰。如果你已经不间断刻苦训练很多周了，即使你清楚自己身体很健康，只是有点疲惫罢了，但或许你的身体会发出信号告诉你如果继续这种强度的话，身体就会出现问题。记住。一定要按以下的做：接下来几周减少训练量，给自己比平时更多的时间休息，更多的去练习技巧，各种各样的攀岩技巧，而不是一味的体能训练，这样才能出成绩。有时候，攀岩者犯得最大错误就是休息不足。你可能感觉运动量一下降辛辛苦苦训练来的东西就会丧失，但只要你的攀岩是规范的，能发生的只是你身体从低迷的状态中恢复过来，而且较之前更强大。时间会给你完成计划的机会，但偶尔的暂时忘记训练，把它当成终生的项目。
Is Climbing The Best Training For Climbing?
攀爬就是最佳的攀岩训练方法吗?
It‘s an old adage that “climbing is the best training for climbing，” and many climbers lean on this line as an excuse for not engaging in any training activities outside of climbing itself. Let’s examine this precept and determine， once and for all， if it is valid.
有句流行的说法“攀爬就是最好的攀岩训练”许多攀岩者依着这个籍口不去做任何攀岩之外的训练活动。让我们检查鉴定一下是否是肯定的，如果这是有效的话。
When I am asked the question “Is climbing the best training for climbing”， my canned answer is--“it depends.” This is because the best type of training for a given climber depends on his or her current strengths and weaknesses as well as current absolute climbing ability. For instance， in terms of improving climbing technique and mental skills， no amount of strength training will produce direct improvements in these areas. However， for developing sport-specific strength (i.e. conditioning to improve grip strength， lock-off ability， and endurance of upper body strength)， simply “climbing for training” will produce limited results and only slow (or no) improvement from year to year. Sound familiar?
当我被问道“攀爬是最好的攀岩训练吗?”我都会这样回答“看情况”。这是因为对特定的攀岩者最好的训练类型是依据他或她目前的优势与短处以及目前的绝对攀爬能力。举个例子，谈到关于改进攀岩技巧与心理技巧，力量训练不会在这些领域产生直接的改进。然而，对发展特定运动力量(例如训练提高抓握力量，锁定力和上身耐力)简单地“攀爬作为训练”是只能产生很有限的作用，或一年年地缓慢进展。这些话，是不是似曾听说?
One reason that climbing is not the best method of strength training is because the ultimate goals of “training” versus “climbing” are very different. For instance， the goal in climbing is to avoid muscular failure at all costs and， hopefully， reach the top of a boulder problem or climb before the arm and forearm muscles pump out. CONVERSEly， when training for climbing it is often best to exercise at the highest possible intensity and produce muscular failure in a few minutes， if not a few seconds. Summarizing--in climbing， you strive to avoid failure; in training， you tend to pursue failure.
说攀爬不是最佳的力量训练方法，原因之一是因为“训练”对比“攀岩”的最终目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。相反地，为攀岩的训练通常是在几秒或几分钟内做最高的可能达到的强度产生肌肉力竭会是最好的练习。总结来说，在攀岩，你是努力避免失败;而在训练，你是趋向产生失败。
Another example that underscores the difference between climbing and training for climbing is the way in which you grip the rock. In climbing， the rock dictates a random use of many different grip positions and， at times， you may even deliberately vary the way you grip the rock. As a result， it‘s unlikely that any single grip position will ever get worked maximally and， therefore， the individual grip positions (e.g. crimp， open hand， pinch， etc.) are slow to increase strength. This should help you understand why a full season of climbing may indeed improve your anaerobic endurance (i.e. endurance of strength)， but do little to increase you absolute maximum grip strength. Therefore， varying grip positions is a great strategy for maximizing endurance when climbing for performance， but it stinks for training maximum grip strength. Effective finger strength training demands you target a specific grip position and work it until failure (See HIT Workouts ).
另外一个能揭示攀岩和训练有所区别的例子在于你抓握岩石的方式。在攀岩中，岩石意味着在一些不同的抓握姿势中的一个随机的使用，有时候，你可能甚至故意变化你抓握岩石的方式。结果是，任何单一的抓握姿势不大可能达到最大效力，因此，某个抓握姿势(例如，crimp，open hand，pinch等)只是缓慢增加力量。这会帮助你理解为什么一个全年攀岩者可能确实需要增加你的无氧耐力(例如力量的持久力)，但较少去增加你的绝对最大抓握力量。因此，改变不同的抓握姿势达到最大化耐力在为了成绩攀岩的时候是一个很好的策略，但对于训练最大的抓握力会是一个差的主意。有效率的手指力量训练需要你确定一个明确的抓握姿势位为目标，去做直到力竭。(见HIT Workouts )
As a final note， it may be best for some climbers to engage in physical conditioning that is not sport-specific in nature. For example， an overweight individual would be better off spending their non-climbing training time performing aerobic exercise (and， of course， improve their dietary surveillance) rather than sport-specific climbing exercises. Likewise， some “way out-of-shape” individual (i.e. unable to do even a few pull-ups， push-ups， abdominal crunches， etc.) would be better off engaging in a period of standard circuit training to improve general conditioning.
最后一点，对一些攀岩者来说，进行不是运动专项的自然的体能训练可能是最好的。例如，一个体重超重的人花在非攀岩训练上的有氧运动(当然，也要改善他们的饮食控制)会比运动专项的攀岩练习要好。同样的，一些“没有体型”的个人(例如，甚至不能做几个引体，俯卧撑，仰卧起坐等)进行一段时期的为改善整体身体状况的标准训练循环会好起来的。
In the final analysis， if you are serious about climbing performance you must not be satisfied simply “climbing for training”， nor can you mindless adhere to old adages or train in the flawed ways as most other climbers do. Becoming the best (and strongest) climber possible demands that you become a knowledgeable self-coach and thoughtful practitioner of “training for climbing.”
最后分析，如果你很在在意攀岩的表现成绩，你千万不要满足简单的“攀岩就是训练”，你也不能不加思考地追随老的信条或和其他大多数攀岩者一样在一种有缺陷的方式下进行训练。要成为一个最佳(和最强的)的攀岩者可能要求你要成为一个有知识的自我教练和充分思考的“攀岩训练”的从业者。
攀岩训练相关文章：
1.攀岩需要哪些基本运动装备
2.攀岩的特点
3.女性攀岩如何正确利用优势
4.玩攀岩有哪些急救知识需要掌握
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