导读： 登山晒伤了怎么恢复 登山的好处 登山的注意事项
登山是个不错户外运动，登山的好处有很多，不仅可以强身健体，还可以修身养性，但是首先要了解登山的注意事项。晒伤了应该如何恢复呢?
登山晒伤了怎么恢复
1、登山晒伤了怎么恢复之黄瓜
先将黄瓜清洗干净,然后切成小小的薄片,放在盘子里,然后将整盘黄瓜片放入冰箱内冰镇,而后取出直接敷在脸上,冰镇后的黄瓜修复晒损后的肌肤效果是极好的。黄瓜含水量足,可以补充因晒伤所失去的大量的水分,同时,黄瓜中含有大量营养元素,能够促使肌肤再生,以帮助修复。
2、登山晒伤了怎么恢复之酸奶
酸奶里面的益生菌为皮肤竖立一道天然屏障,帮助皮肤恢复。把冻酸奶从冰箱来出来,在脸上抹匀,敷10分钟左右后用湿毛巾轻轻拍掉,即可缓解晒后皮肤问题。
3、登山晒伤了怎么恢复之红茶
夏天太阳太大,出去一趟脸上、身上就晒的通红。将三个红茶包开水冲泡,用毛巾浸湿温热的红茶,敷在晒伤的皮肤上,千万不能擦。一旦脸上茶水干了就立即补上。红茶中的可可碱有助于带走太阳热量,并修复皮肤损伤。
4、登山晒伤了怎么恢复之草莓
草莓富含维生素C,多吃有助减轻晒伤。维生素C不但能够清除紫外线照射产生的人体自由基,另外还在胶原蛋白合成、保持皮肤弹性方面有巨大作用。富含维生素C的食物还有红柿子椒、木瓜、西兰花、橙子等。
5、登山晒伤了怎么恢复之西红柿
西红柿含有大量的番茄红素,具有光滑皮肤的功效。番茄红素水平越高,皮肤越光滑。另外,西瓜和胡萝卜也是很好的选择。
6、登山晒伤了怎么恢复之西瓜皮
取适量大小的西瓜皮,将最外面的较硬的绿色皮削掉,然后将西瓜皮切成小小的薄片,均匀摆放在干净的容器内,将这些切成了小薄片的西瓜皮放入冰箱内冷藏一段时间,然后取出,直接将小薄片西瓜皮敷在脸上即可,便可以很好的修复晒伤后脆弱的肌肤,经过冷藏后的西瓜皮修复效果更好,可以很好的帮助肌肤降温,补充水分,锁水保湿。
登山的好处
1、治疗近视有一个简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间的道路有时会坎坷不平,穿行于此有益于改善身体的平衡功能,以及增强四肢的协调能力。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。
登山的注意事项
1、登山的路线选择
路线的选择主要考虑到自己的适应能力,是否有路可走,距离等,便于时间估算,夏天天黑的晚,路线可以选择的长一点,秋冬天白天时间短,尽量选择距离短的路线。
2、登山的装备
穿着的衣服不要太过紧身,比如牛仔裤什么的,短裤也不行,因为在树林中穿梭,露出的部位很容易被划伤,好穿宽松一点透气性强的运动装。
3、其次是吃喝问题
登山是体力消耗很大的运动,所以要带足够的水和饭食。矿泉水应该带四瓶或以上,两瓶是肯定不够喝的。崂山的山泉水也可以喝,但是很凉,注意要少喝,喝得慢一点。
4、第三就是随身装备
记得要带电子地图,没有地图在山中是很难走出去的,有的一些地图软件也是可以找到位置的,就算是别人走过的路线在上面也都可以显示,千万不要带纸质的地图,因为没多大用,在山中你根本没办法定位。
登山者应该怎么训练
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。下面是学习啦小编整理的登山者应该怎么训练?欢迎大家阅读学习。
登山者应该怎么训练?
登山者应该怎么训练，由登山者需要哪方面的体能来决定。
耐力是关键，这里面包括肌肉耐力和心肺耐力。大家觉得马拉松是耐力的高潮，但是一场马拉松也就4小时左右，一次登山有可能持续数天，其中冲顶当天经常需要十多个小时，还记得那些上山表现神勇，下山无力返回营地的队友吗?
力量。你需要背负大量的装备，还要面对不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技术型攀登，若深入冰原地区，还需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不够，耐力再好也没有用。
协调性。我遇到过很多队员在崎岖地形和坡面地形上不敢下坡，而训练有素的登山者和向导却可以快速移动。这来自于每个人不同的协调性。协调性是运动过程中调节与综合身体各个部分动作的综合性能力，集灵敏度、速度、平衡性等多种身体素质。
柔韧性。肢体和肌肉具有良好的柔韧性，在长时间的攀登过程中就没那么容易疲劳，同时也可以避免各关节肌肉和韧带意外伤害的发生。
什么是最好的训练方法?
有效果，通过规律的训练，身体素质得到综合提升;
有意思，好玩才能坚持;
有针对性，正视你的弱项，提高短板，把你的弱项变成强项。
有伙伴，好的伙伴彼此间能互相督促、激励，帮助你树立信心和坚持目标的达成。
如何训练?
每个人的身体都是独一无二的，对训练的反应也不尽相同。聆听身体的声音，依照情况量力而行，并保持训练习惯和稳定的训练周期。
如果你2个月后计划登山，那么从现在开始你就要开始体能训练，以使身体达到巅峰状态。
这个训练周期包括四个阶段：热身阶段(1周)、力量训练阶段(3周)、耐力训练阶段(4周)、恢复阶段(2周)。
第一阶段：热身阶段(1周)
训练目的：热身阶段主要是提高身体的运动状态，为接下来的力量和耐力训练做好准备。
时间安排：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
慢跑或自行车45分钟(健身房或者户外皆可);
肌肉拉伸放松5分钟。
热身阶段强度不宜太大;其他类型如游泳、走跑交替等项目也可以选择;如果周末安排野外徒步，则效果更好。
第二阶段：力量训练阶段(3周)
训练目的：以提高肌肉的力量为主，为之后的耐力训练做好准备。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
负重爬楼梯45分钟，负重在10~15公斤;
肌肉拉伸放松5分钟。
力量训练阶段可选择20层左右的大楼进行训练;为保护膝盖，楼梯上、电梯下;训练强度控制在心率(220 - 年龄)* 80%左右。
第三阶段：耐力训练阶段(4周)
训练目的：主要提高肌肉和心血管耐力为主，是四个训练周期中的重点。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
无负重爬楼梯45分钟;
肌肉拉伸放松45分钟;
耐力训练强度控制在心率(220 - 年龄)*(60%~80%)即可。
第四阶段：恢复阶段(2周)
训练目的：有效恢复是达到训练目标的重中之重，本阶段主要是修复之前训练带来的肌肉损伤，储备糖元，将身体恢复到巅峰状态，以迎接即将开始的攀登挑战。
训练时间：每周训练2次，中间间隔2~3天。
训练安排：
热身10分钟;
慢跑、游泳或自行车45分钟(健身房或者户外皆可);
肌肉拉伸放松5分钟。
恢复阶段注意保障高质量的碳水化合物和蛋白质的摄入，控制脂肪摄入量，并保证充分休息。
其他建议
训练的延续性
训练开始后就需要有计划地训练，身体素质的提升不是一朝一夕的事情。
训练强度
登山者需要强度有所变化的训练，适宜采用螺旋上升的训练强度，才能达到最好的训练效果。
组合训练
有训练习惯的朋友，可以开始考虑组合训练，我的组合原则就是多变：有时耐力训练加上力量训练，有时柔韧训练加上耐力训练，有时户外训练加上室内训练。这些组合会根据天气的情况、训练搭档的情况、身体恢复的情况做调整。有时你的搭档只能陪你完成一个项目，那你就自己完成另外一个项目吧。
超长时间的训练
保持超长时间的移动，不仅会让你的身体变得坚强，心理也变得坚强。我个人认为这是必要的，在雪山上，有时候坚持下去，就意味着活下来。
登山训练相关文章：
1.最伟大的登山家
2.登山健身使用技巧
3.徒手攀爬技巧
4.世界上最权威的登山组织
5.登山怎么造句
打羽毛球拉伤了应该怎么办
打羽毛球虽然说可以健身，但是如果不注意，很容易使肌肉拉伤，那么打羽毛球肌肉拉伤怎么办?
打羽毛球肌肉拉伤怎么办
患者在拉伤之后,都会导致拉伤的部位疼痛加剧的现象,并且,还可以用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,建议患者首先可以马上采取冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷的方法来进行治疗。
然后,在患处部位在用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。
冬季打羽毛球的注意事项
打羽毛球是一种比较好的健身活动之一,但是在冬季打羽毛球一定要注意预热拉伸幅度一定要足够的大,避免在活动过程中会受到伤害。而且冬季比较冷,一定要带好帽子和手套,避免冻伤。
冬季在打羽毛球的过程中,一定要选择一个好的环境,在自己有能力的范围内做运动,避免出现受伤的情况,很多老年人在冬季打羽毛球,一定要进行有效的按摩,身体发热了之后再进行有效的运动。
网球肘能打羽毛球吗
网球肘能打羽毛球吗,答案是否定的,大家一定要特别的注意。
网球肘这种疾病是多见于一些运动员的,比如说乒乓球运动员或者会计理发师等等,对于一些专门从事上臂活动的人是特别容易患上网球肘的,大家一定要注意预防。
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