老年人登山注意事项

飞舞九天 • 2023-08-28 • 资讯 • 阅读 927

很多的老年人在离退休之后时间空闲下来，很多的老年人也会喜欢去爬山，但是老年人爬山是有很多的注意事项的。下面学习啦小编整理了老年人登山注意事项，希望对老年人登山爱好者有所帮助!

老年人登山注意事项

1.要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去，通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合脚并且轻便。

3.不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

4.注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

5.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释，还能够避免运动时造成的缺水情况，在爬山的同时一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。

6要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

这些就是老年人的爬山注意事项，老年人爬山一定要循序渐进，一旦感觉身体异常立即停止，一定要随身携带救急的药物，避免出现意外。

一个人登山注意事项

一个人登山虽然逍遥自在，但存在一定的危险。下面学习啦小编整理了一个人登山的注意事项，希望对想要单独行动的户外运动爱好者有所帮助!

一个人登山注意事项

1、背囊，背囊容量的大小与野外生存的天数有直接关系，一般不应小于50升。美军原品LC-2军用背包，容积49升。其优点是采用外框架式结构，包与人体背部散热，可调肩带和S腰带使该包容易掌握平衡。外框架也方便加挂睡袋等物品，定点存放的基本方法。

2、登山鞋，说到野外生存用鞋，好多朋友会想到运动鞋，有些地方干脆把运动鞋叫做“旅游鞋”。其实，运动鞋分篮球鞋、网球鞋、跑鞋、多功能鞋和户外鞋等许多种，除户外品越战丛林战靴，橡胶底加防刺钢板，真皮鞋面全棉鞋腰，防滑透气，能很好地保护脚部和踝骨。

3、绳索，最大的目的就是要走前人没有走过的道路，而有些地方根本就没有路，此时绳索就显得极为重要。专用樊岩绳和锁扣最好，但价格偏高，不过可以到附近的建材店看一看，建筑工人使用的安全绳和锁扣是物美价廉的代用品。一般登山绳索长20m左右即可。登山不同于樊岩，超过10m的悬崖峭壁对于普通人来说是“禁区”。

4、电筒及荧光棒电筒的功用不说大家也知道，野外生存用的电筒要求照射距离不小于50m，电池使用时间不小于5小时，电筒自身至少达到30m深能防水，电筒配有备用灯泡。PETZL电筒不仅满足不了上述要求，还可以通过附件把电筒戴在头上，使夜行者的双手解放出来做其他的事情，十分方便。发光2小时以上的荧光棒可以作为辅助光源在野外使用。

5、指北针，目前，几乎每一家军品店都有不同制式的指北针出售，小到可戴在手表上的充液式简易指北针，大到地质勘探用的水平式指北针。去野外探险，建议还是使用专用指北针为好。军用65式指北针，具有指向、测距、量角、地图比例尺测距等多种功能。其实指北针同相应的地图配合使用时作用最大，出发前应充分掌握指北针的使用方法。

6、求生哨一个普通的军用哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊“救命”的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭，而一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和最简捷的通信方法。

7、求生刀具首推“丛林之王”一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果有条件，还推荐团队中的队员携带一把猎斧。美国巴克公司生产的猎斧，在野外进行砍柴生火、搭帐篷、制作路标、开挖排水沟等工作时，猎斧往往比求生刀具更加有用。

8、手表相对于一般的手表，野外生存用表除精确还应至少做到防水和具有夜光功能。手表除满足上述条件外还具有即时方向测量功能，每隔2小时自动气压测量功能(260hpa～1 100hpa, 即0。26～1。1大气压)，根据气压变化记忆图了解未来气候变化的功能，-10～60度气温测量功能，-700～10 000m高度测量功能，1/100秒表功能等多项功能，因此该表也被称为“脘式登山计算机”。

9、通信工具现在手机在我国比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也不经济。建议使用对讲机! 帐篷在野外，帐篷的主要功能是防风、御寒、避免昆虫及小动物滋扰，保证使用者能够得到良好充分的睡眠，对保持使用者的体力起着至关重要的作用，野外帐篷常见的有“人”字型。圆顶型等多种款式，使用者应按所要前往地区的季节和气候等情况选择适用的类型，并要在出发前学会怎样搭建。

10、睡袋及防潮垫睡袋通过内里的填充材料不同，以达到不同的保温效果，使用者应根据所要到达的地区的气温来选择不同保温效果的睡袋。野外生存用的睡袋至少要达到防潮、保潮透气、质量轻、体积小的基本功能要求。

11、生火工具在野外，生火的方法有很多，比如把望远镜的凸透镜卸下，在阳光明媚的郊外，可以用它轻易地点燃报纸，野外用的生火工具主要还是火柴或打火机。

12、水壶有人做过测试，一个普通人，在断粮的情况下大约可以存活30天，而在同时断水的情况下最多只可以存活7天，足见水对于野外生存者的重要性，一个普通人每天至少要消耗掉2升的饮用水，这也是野外活动准备食水的基本依据。

13、望远镜，置身野外，观察野生动植物，寻找水源，判定行动方向等都少不了望远镜，而野外观察用望远镜倍数一般应在7-12倍之间，且最大物镜直径不应小于35mm，因为小于7倍的望远镜观察距离有限，大于12倍的望远镜在手持观察时晃动太大。

14、备用食品野外活动的食品，应根据个人口味和具体行程制定好食品携带计划，这些食品不但要能果腹，还要提供野外活动所必需的热量，因在野外随时可能会发生许多意想不到的情况，以防万一，备用食品是必不可少的。

老年人打网球有什么注意事项

网球作为一项健身项目，男女老少都可以进行锻炼的，如今很多的老年人也喜欢上了网球运动。。打网球的好处能够改善中老年人的血液循环，还能达到强身健体的作用。但有些打羽毛球注意事项还是需要大家了解的。以下是小编为你整理的老年人打网球的注意事项分析，希望能帮到你。

老年人打网球的注意事项

1、两人对练，提高更快

没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球，但是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外，练习网球能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提高更快。

2、多打双打

老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的距离要少很多，运动强度也小很多。

3、切勿输赢必争

年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说，打网球就不必太过在意输赢，要记着参与网球是一种生活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。

对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。

4、运动要保暖，雨天慎滑倒

老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。如果要打，要特别注意防滑。

5、做足热身与放松

老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。

特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

6、量力而行

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降低运动量。

网球的技术

1、网球技术之一:底线抽击

底线抽击的关键在于击球点的位置,这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定,变化很小,因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定,因此击球质量差,这要靠训练判断能力和步法来改进。

2、网球技术之二:网前截击

网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方,球拍向前作稍微切削的迎推击球动作。练习正手网前截击时,握拍手腕尽量向后扣,使球拍与小臂呈直角,拍面微开。大臂有意紧贴身体,使小臂与身体正面呈垂直。主动迎向飞来的网球,作稍微切削的推击球动作,就如用手将打开的抽屉迅速推关上一般。

3、网球技术之三:谁先发球

网球教课书一般会这样告诉你,比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好,这样你就有可能先破对方的发球局,即使接发球局输了,也为自己的第一个发球局作好了热身活动。

4、网球技术之四:击球的深度

击球的深度是指击球时将球回击到对方有效的场区内且接近端线(又称底线)的位置。反之,如果击球的落点离端线过远则通常被视为击球落点浅。击球的深度是每一次高质量击球的核心部分,是回球质量的主要评价标准。把球打深是有非常积极作用的,它是实施基本战术的有效平台。如果击球过浅,未能达到一定的击球深度,则较为容易让对手占据场上优势。

5、网球技术之五:击球的角度

一般来说,击球的角度是指击球时将球回击到对方场地的两侧且接近边线的位置。打角度就是扩大接球人与击球点的距离,击球点距离接球人越远也就意味着角度越大。能打出一些有角度的回球是网球水平能力提升的重要表现,是脱离初级水平的重要依据。大角度回球是战术运用的初期阶段,可有效地利用场地充分地调动对手。