户外登山有哪些注意事项

Mike • 2023-08-30 • 资讯 • 阅读 1053

导读：户外登山注意事项一、做好热身运动。户外登山注意事项二、登山的地点应该慎重选择。户外登山注意事项三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。户外登山注意事项四、最好随身携带急救药品。户外登山注意事项五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。户外登山注意事项六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。户外登山注意事项七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。户外登山注意事项八、选择适当方式节省体力。户外登山注意事项九、别总往高处看。户外登山注意事项十、转移注意力。户外登山注意事项十一、下山要放松。

登山作为户外运动的一种，存在非常多的问题，不像一些运动简单易上手，那么户外登山有哪些注意事项呢?今天学习啦小编给大家分享一些户外登山有哪些注意事项的相关知识，希望对大家有所帮助。

户外登山注意事项一、做好热身运动。

在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

户外登山注意事项二、登山的地点应该慎重选择。

要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

户外登山注意事项三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。

在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。

户外登山注意事项四、最好随身携带急救药品。

如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

户外登山注意事项五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。

不要擅自改变登山路线和时间。

户外登山注意事项六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。

还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

户外登山注意事项七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

户外登山注意事项八、选择适当方式节省体力。

走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。

用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。

爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

户外登山注意事项九、别总往高处看。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

户外登山注意事项十、转移注意力。

登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

户外登山注意事项十一、下山要放松。

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

看了“"户外登山有哪些注意事项"”的人还看了：

1.登山活动注意事项

2.登山常识和安全注意事项

3.一个人登山注意事项

4.登山技巧和注意事项

5.登山饮食注意事项

6.参加登山活动注意事项

登山运动有哪些注意事项

无限风光在险峰，登山不但可以锻炼身体，还可以亲近自然，呼吸新鲜空气，更加可以放松心情。所以很多人都喜欢去登山，登山虽然有好处，但登山也有各种注意事项，不知道大家是否知道?以下是小编为你整理的登山运动的注意事项介绍，希望能帮到你。

登山运动的注意事项

1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

2、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

4、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要仔细观察，注意岩石有无风化。

5、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

6、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

7、要有一双好鞋，衣服易厚耐磨，如果是探险性的登山要请向导，要注意天气，要注意山势。

登山运动动作技巧

1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

5、下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌。

6、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

7、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

8、通过乱石山地时;通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

登山运动的五大好处

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山旅游的注意事项有哪些

登山是一项运动，不仅可以锻炼身体，而且可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择。但在野外登山也有要注意的地方，那么，登山旅游注意事项有哪些?以下是小编为你整理的登山旅游的注意事项介绍，希望能帮到你。

登山旅游的注意事项

1、登山旅游注意事项有哪些:登山之前先热身

大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道登山之前也需要适当地拉伸韧带。登山说到底还是一项比较高强度的体力运动,有很多人在中途会出现脚抽筋,这都是事先没做好热身准备导致的。在登山之前,我们可以压压腿,双脚原地绕圈等等,以此来激活沉睡的肌肉群。

2、登山旅游注意事项有哪些:准备好装备

爬山前要准备好登山杖、冲锋衣、登山鞋、背包等必备的装备。登山杖是登山的必备品,可以提高步行的稳定性,减轻腿部的负担;冲锋衣的作用是降低减轻外界恶劣天气对身体的影响;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因为山上多为碎石路、泥路,穿上登山鞋走路会比较方便;另外背包的大小要根据出行的路程远近来确定。除此之外,帐篷、睡袋、防潮垫,炉具、餐具、太阳镜、防晒品等物品也是爬山时要准备的物品,做到有备无患。

3、登山旅游注意事项有哪些:了解登山路线

先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。

4、登山旅游注意事项有哪些:登山前应先检查身体

登山前应先检查身体,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身体检查,以了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山,以免发生意外。

5、登山旅游注意事项有哪些:注意气象预报

行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

6、登山旅游注意事项有哪些:注意自身安全

注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

7、登山旅游注意事项有哪些:随身带水或饮料

随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。