导读： 登山养生功效1、强身健体 登山养生功效2、精神陶治 登山养生功效3、环境调养
由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。那么登山是如何养生的呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山如何养生的相关知识，希望对大家有所帮助。
登山养生功效1、强身健体
登山时全身各大关节及肌群都能得到有效的锻炼。在攀登过程中，由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锻炼作用更大。
登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。
登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些神经衰弱患者通过登山锻炼，吃饭更香甜了，消化和吸收功能也加强了。
登山养生功效2、精神陶治
征服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼尽全力，最后攀登达到顶峰，将壮丽的自然景色尽收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种“振奋”的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。 另外，在登山过程中，还可锻炼自己克服困难的精神及百折不挠的顽强毅力。
登山养生功效3、环境调养
山中清洁新鲜的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物释放出来“植物杀菌素”，山间森林瀑布周围聚集着“空气负氧离子”，山间泉水富含微量元素，这些都为登山运动增添了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里，道理就在于此。
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登山时如何避免失温现象的发生
使用和携带适当的登山装备，养成良好的习惯，将有效的避免失温现象的发生，下面学习啦小编整理了登山时如何避免失温现象的发生，欢迎阅读。
登山时如何避免失温现象的发生
1、三层着装原则：冬季登山时，只要注意不同衣服的配合，就能很好的保暖。每一种不同的衣物皆能够提供不同的功能。故此，分层穿衣法能够集合不同衣物的特点，令身体在运动时仍然保持良好的状态，达到排汗、保暖及防风的功能。
在严寒的天气之下，衣服除了有保暖及防风的功能之下，保持皮肤干爽的内层排汗快干衣物亦不可少，故此选择适当的装备是十分重要的。其实进行户外运动时，分层穿衣法能够为你带来最佳的效果。分层穿衣法主要可分为三层为底层衣物是最贴身的衣物、中层保暖衣物、外层防风衣物。
底层衣物：第一层为底层衣物是最底层、最贴身的衣物，此层衣物在寒冷天气下特别重要。冷天穿衣尤其讲求层次，因为每一个层次都发挥着不同的功用，同时会互相协调，以达到预期的效果。底层主要是将人体汗气在最短时间内排出体外，保持皮肤干爽。因为汗水会迅速把体温带走，在寒冷的气下可能会结成冰块，故此令汗水尽快离开皮肤表面，是保暖的必然步骤。
中层保暖衣物：第二层为中层保暖衣物，抓绒属于人造纤维，特点在于柔软保温，手感比其他保暖衣物更舒适。由于户外装备应该采用多层暖而薄的衣物，故此保暖层采用衣物会比大羽绒更合适。另外羽绒外衣亦是十分有效的保暖层，羽绒外衣强调保持体温，羽绒的好处是轻身，而且保暖功效的超卓。羽绒外套布不同的充绒度，越高越表示保暖，其保暖性能特别适合严寒的天气及冰天雪地作活动。
外层衣物：第三层为外层衣物，此层衣物有挡风及防水的功用。由于此层直接触到外间环境，故此衣服的装备设计亦十分细致讲究，如：灵活的头罩、放水杯的内袋等，同时采用精选高效能的布料。
2、当停止运动时，身体就会觉得寒冷。所以休息的时候要添加衣物，而且休息时间不应过长。
3、即使气温很低，在进行大强度的运动时仍会出汗。当内衣、袜子等被汗水打湿后，会使身体散发大量的热量。所以到达露营点或下山后应立即换上干燥的衣物。
4、在温度较低的区域进行活动，帽子、头巾、手套都可以防止身体丧失热量，应当随身携带。
5、登山时应携带雨衣，除了防雨外亦可防风。
6、在紧急情况下，急救保温毯可以有效的维持生命。
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冬季如何登山
越来越多的人喜欢上了登山运动，休闲的时间选择亲近大自然，呼吸新鲜的空气。那么冬季如何登山呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季如何登山的相关知识，希望对大家有所帮助。
冬季登山技巧一、“三层穿衣法”保暖又御寒
冬季进行户外活动时，一方面，寒风容易穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气，另一方面，运动过程中身体发热出汗，一旦身体直接接触冰冷物体时，散热便会加剧。
所以外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性，尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果，因此衣服多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。
最后就是排汗层，特殊编织的或化学处理过的衣服，可以使得内层具有厌水性而外层则具有亲水性，这样就能够将汗气排向外层从而保持皮肤干爽。
棉制品服装的排汗和排水速度慢，不适合冬季登山穿着。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。尤其是要走长段的雪道时，最好穿着保温效果好的、下口扎紧的登山裤。登山鞋最好选择鞋底较厚、带防滑钉的高绑鞋。
冬季登山技巧二、妙用登山杖，“走”要讲技巧
登山杖是专为攀登高海拔的山而设计的。上山时，上臂与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。
登山者若背负较重的行囊，就容易受到行囊压力而重心后仰，此时借助登山杖有利于保持身体的平衡。
在积雪上行走，要记得穿上雪地靴，步幅要小并且保持固定的步伐。如果积雪仅是到盖过鞋子的程度，那么登山者可以如履平地般的行走。
若积雪已深及腰部，就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走时，后面队员的脚步需与领头队员的脚印重叠前进，若是单人行走，而前方又没有脚印时，登山者最好用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体稍微弯曲，把身体重心放在脚后跟上，这样可以防止滑倒。
冬季登山技巧三、热量及时补，多走寻常路
冬季登山有三大热门食物，巧克力、牛肉干和热水。
巧克力的热量很高，尤其在冬季，对恢复体能很有帮助。牛肉干既轻便又易储存，适合登山者在疲劳时食用。冬季进行户外运动难免会吸入大量寒风，胃部容易受凉，喝一杯热水将是件很享受的事。
一些业余登山爱好者由于缺乏有效的组织与管理，所走的线路随意性较大，这是非常危险的。因此，每个人都应理智评估自己的活动能力，不要尝试超出能力与知识范围的行为。
出发前先看好风景区天气预报，做好充分物资准备;跟随有经验、有责任感的领队同行，只走“寻常路”;随身携带个人特殊药物及资料救生卡。登山者还应主动向家人告知活动行程，如遇意外发生，务必保持冷静，设法与警察部门及留守人员联系，静待救援。
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