导读： 登山养生功效1、强身健体 登山养生功效2、精神陶治 登山养生功效3、环境调养
由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，且活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。那么登山是如何养生的呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山如何养生的相关知识，希望对大家有所帮助。
登山养生功效1、强身健体
登山时全身各大关节及肌群都能得到有效的锻炼。在攀登过程中，由于下肢反复屈伸，对腰臀肌、股后侧肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的锻炼作用更大。
登山活动对心血管系统和呼吸系统也有很大的锻炼作用。因为登山需要大量的氧气和养料，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁和心慌就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强，人的体力和耐力也会相应地增强。
登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有些神经衰弱患者通过登山锻炼，吃饭更香甜了，消化和吸收功能也加强了。
登山养生功效2、精神陶治
征服高峰，常被人们比喻为成功的标志。当登山者拼尽全力，最后攀登达到顶峰，将壮丽的自然景色尽收眼底时，心中的愉悦难以言表，此时自然会产生一种“振奋”的情绪。这种精神活动能调动中枢神经系统以及全身各个脏器的生理活动水平，促进人体健康。 另外，在登山过程中，还可锻炼自己克服困难的精神及百折不挠的顽强毅力。
登山养生功效3、环境调养
山中清洁新鲜的空气，比平地含更多的日光紫外线，山上众多的植物释放出来“植物杀菌素”，山间森林瀑布周围聚集着“空气负氧离子”，山间泉水富含微量元素，这些都为登山运动增添了魅力。我国不少老年病、慢性病疗养院设在山里，道理就在于此。
看了“"登山如何养生"”的人还看了：
1.登山比赛技巧
2.登山技巧和注意事项
3.登山比赛技巧4公里
4.登山活动注意事项
5.登山比赛安全注意事项
6.登山活动策划书3篇
登山时如何避免失温现象的发生
使用和携带适当的登山装备，养成良好的习惯，将有效的避免失温现象的发生，下面学习啦小编整理了登山时如何避免失温现象的发生，欢迎阅读。
登山时如何避免失温现象的发生
1、三层着装原则：冬季登山时，只要注意不同衣服的配合，就能很好的保暖。每一种不同的衣物皆能够提供不同的功能。故此，分层穿衣法能够集合不同衣物的特点，令身体在运动时仍然保持良好的状态，达到排汗、保暖及防风的功能。
在严寒的天气之下，衣服除了有保暖及防风的功能之下，保持皮肤干爽的内层排汗快干衣物亦不可少，故此选择适当的装备是十分重要的。其实进行户外运动时，分层穿衣法能够为你带来最佳的效果。分层穿衣法主要可分为三层为底层衣物是最贴身的衣物、中层保暖衣物、外层防风衣物。
底层衣物：第一层为底层衣物是最底层、最贴身的衣物，此层衣物在寒冷天气下特别重要。冷天穿衣尤其讲求层次，因为每一个层次都发挥着不同的功用，同时会互相协调，以达到预期的效果。底层主要是将人体汗气在最短时间内排出体外，保持皮肤干爽。因为汗水会迅速把体温带走，在寒冷的气下可能会结成冰块，故此令汗水尽快离开皮肤表面，是保暖的必然步骤。
中层保暖衣物：第二层为中层保暖衣物，抓绒属于人造纤维，特点在于柔软保温，手感比其他保暖衣物更舒适。由于户外装备应该采用多层暖而薄的衣物，故此保暖层采用衣物会比大羽绒更合适。另外羽绒外衣亦是十分有效的保暖层，羽绒外衣强调保持体温，羽绒的好处是轻身，而且保暖功效的超卓。羽绒外套布不同的充绒度，越高越表示保暖，其保暖性能特别适合严寒的天气及冰天雪地作活动。
外层衣物：第三层为外层衣物，此层衣物有挡风及防水的功用。由于此层直接触到外间环境，故此衣服的装备设计亦十分细致讲究，如：灵活的头罩、放水杯的内袋等，同时采用精选高效能的布料。
2、当停止运动时，身体就会觉得寒冷。所以休息的时候要添加衣物，而且休息时间不应过长。
3、即使气温很低，在进行大强度的运动时仍会出汗。当内衣、袜子等被汗水打湿后，会使身体散发大量的热量。所以到达露营点或下山后应立即换上干燥的衣物。
4、在温度较低的区域进行活动，帽子、头巾、手套都可以防止身体丧失热量，应当随身携带。
5、登山时应携带雨衣，除了防雨外亦可防风。
6、在紧急情况下，急救保温毯可以有效的维持生命。
登山相关文章：
1.世界上最权威的登山组织
2.关于登山的名言
3.最伟大的登山家
4.登山励志标语
5.登山必备工具有什么一定需要
冬季如何登山
越来越多的人喜欢上了登山运动，休闲的时间选择亲近大自然，呼吸新鲜的空气。那么冬季如何登山呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季如何登山的相关知识，希望对大家有所帮助。
冬季登山技巧一、“三层穿衣法”保暖又御寒
冬季进行户外活动时，一方面，寒风容易穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气，另一方面，运动过程中身体发热出汗，一旦身体直接接触冰冷物体时，散热便会加剧。
所以外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性，尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍可活动自如为原则。保暖层的原理是藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果，因此衣服多层套穿较单层厚衣来说更具调节性。
最后就是排汗层，特殊编织的或化学处理过的衣服，可以使得内层具有厌水性而外层则具有亲水性，这样就能够将汗气排向外层从而保持皮肤干爽。
棉制品服装的排汗和排水速度慢，不适合冬季登山穿着。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。尤其是要走长段的雪道时，最好穿着保温效果好的、下口扎紧的登山裤。登山鞋最好选择鞋底较厚、带防滑钉的高绑鞋。
冬季登山技巧二、妙用登山杖，“走”要讲技巧
登山杖是专为攀登高海拔的山而设计的。上山时，上臂与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。
登山者若背负较重的行囊，就容易受到行囊压力而重心后仰，此时借助登山杖有利于保持身体的平衡。
在积雪上行走，要记得穿上雪地靴，步幅要小并且保持固定的步伐。如果积雪仅是到盖过鞋子的程度，那么登山者可以如履平地般的行走。
若积雪已深及腰部，就得靠自己的脚和腰边除雪边前进。若多人结队行走时，后面队员的脚步需与领头队员的脚印重叠前进，若是单人行走，而前方又没有脚印时，登山者最好用鞋底全力压地面行进。
沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体稍微弯曲，把身体重心放在脚后跟上，这样可以防止滑倒。
冬季登山技巧三、热量及时补，多走寻常路
冬季登山有三大热门食物，巧克力、牛肉干和热水。
巧克力的热量很高，尤其在冬季，对恢复体能很有帮助。牛肉干既轻便又易储存，适合登山者在疲劳时食用。冬季进行户外运动难免会吸入大量寒风，胃部容易受凉，喝一杯热水将是件很享受的事。
一些业余登山爱好者由于缺乏有效的组织与管理，所走的线路随意性较大，这是非常危险的。因此，每个人都应理智评估自己的活动能力，不要尝试超出能力与知识范围的行为。
出发前先看好风景区天气预报，做好充分物资准备;跟随有经验、有责任感的领队同行，只走“寻常路”;随身携带个人特殊药物及资料救生卡。登山者还应主动向家人告知活动行程，如遇意外发生，务必保持冷静，设法与警察部门及留守人员联系，静待救援。
看了“"冬季如何登山"”的人还看了：
1.冬季登山注意事项
2.登山比赛技巧
3.登山的中学生作文450字5篇
4.驴友的情怀散文
5.确保爬山安全知识
6.冬季养生方法和要点
本文Hash：80c2b82a78914faff6760b09869d7466b2a8cef5
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何挑选登山杖
登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。那么如何挑选登山杖呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何挑选登山杖的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、登山杖的好处 1.降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部; 2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害; 3.提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度; 4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎; 5.降
-
如何挑选登山鞋
登山鞋是专门为爬山和旅行而设计制造的鞋子，非常适合户外运动。那么如何挑选登山鞋呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何挑选登山鞋的相关知识，希望对大家有所帮助。 挑选登山鞋方法一、确定登山靴的类型 登山运动靴可大致分成四类。每类靴子都是根据不同的山地状况和在外跋涉时间等因素而设计，因此在购买登山靴之前，必须首先确定上述诸因素。 ①轻型登山鞋 主要是为短途跋涉者设计，适合于一般的户外野营，所登
-
如何保证安全登山
登山是一项有生命危险的运动，需要严肃认真地对待。那么如何保证安全登山呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何保证安全登山的相关知识，希望对大家有所帮助。 保证安全登山的措施 1、进行高山攀登之前，你必须具备足够的户外生活经验，适应这种需要自行解决各种生活细节的运动方式。 要对高海拔的人体适应性，有个初步了解。熟悉使用登山所需的必要装备，包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。平和的心态
-
登山包如何装东西
登山背袋容积大，将所有东西通通装入，取拿时即不容易分辨又费时。那么登山包如何装东西呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山包如何装东西的相关知识，希望对大家有所帮助。 登山包装东西的技巧一、易破损东西的装法 东西都已装入分类的小袋子中，再细分易破损和不易破损东西两种。照相机、生鸡蛋、手电筒都是很容易受到撞击而破损的，应该放置在背袋上面。背袋下面装轻而容积大的东西，便如睡袋、衣服等。中间依餐具类、
-
登山如何保护膝关节
健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动，在这个活动中很容易受伤的就是膝关节，那么如何保护膝关节呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山如何保护膝关节的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、登山如何保护膝关节 经国家体育总局群体司的统计，登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。国家体育总局、中国登山协会从2003年至2008年，每年都举办全国群众健身登山大会。 现已有十个以上的城市申办，今年
-
登山时如何节省体力
很多人觉得登山实在是很消耗体力，不愿意去做，那么登山时如何才能节省体力呢?今天学习啦小编给大家分享一些登山时如何节省体力的相关知识，希望对大家有所帮助。 登山节省体力的方法 1.少说话 很多驴友对此表示不解，说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的，我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的含氧量就会迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费的体能更是巨大。
-
如何选择登山时的装备
一个好的运动装备能够帮助你更好的进行运动锻炼，对于户外登山折来说，登山装备的选择尤为重要，那么如何选择登山时的装备呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何选择登山时的装备的相关知识，希望对大家有所帮助。 一、选购登山装备的原则 1、需要原则 买什么东西，买什么级别和功能的东西，什么时候买都是以需要为第一原则，也就是只买需要的东西，只在需要的时候买，其它的时候都要抑制住自己的购买欲望和冲动。
-
登山时遭遇冻伤如何处理
在登山中，你可能会遭遇大风、酷寒、缺氧环境，在这样的环境下，身体可能会冻得失去知觉，当你摘下手套时可能发现手指发黑，这时你很可能遇了登山常见伤痛冻伤。下面学习啦小编整理了登山时遭遇冻伤如何处理?欢迎阅读。 登山时遭遇冻伤如何处理 冻伤是人体长时间处于低温中发生的身体损伤，冻伤对肢体造成的伤害不亚于烧伤。 冻伤最容易发生的部分是肢体的末端，比如手指、脚趾、鼻
-
户外露营如何选择登山包
登山包是户外爱好者必不可少的装备，那么大家知道户外露营的时候登山包应该如何选择吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。 户外露营登山包选择技巧 1、面料 包包的面料一定要结实,耐磨,一定的防水性能。包包的面料通常由高强度尼龙织成,一般以XXXD(Denier)为强度的标准,数值越大越好。一般低价的包包420D的面料已经比较结实了,可以用于大部分的徒步需求。而名牌的包包大都采用500D以上的面
-
如何踏出攀登雪山第一步
登雪山是户外运动中严肃刺激的一项运动。严肃是因为每一次高海拔的攀登都需要，缜密的计划，万无一失的保障，以及正确处理风险的能力。那么如何踏出攀登雪山第一步，下面学习啦系哦啊斌带你一起了解一下吧。 如何踏出攀登雪山第一步 认识高海拔攀登 众所周知雪山攀登的艰难与严肃，其中最大一部分原因就是在于高海拔稀薄的空气会降低你身体内的含氧量，导致机体的运动能力大幅度下降甚至丧失。如果把同样的路段、同样的海
-
如何选择正确的登山袜子
背包客的袜子是为了在各种不同的环境下保证暖和，柔软，耐磨而设计的。那么如何选择登山的袜子呢?今天学习啦小编给大家分享一些如何选择正确的登山袜子的相关知识，希望对大家有所帮助。 如何选择登山袜子 一、衬袜 衬袜非常薄，这种用薄毛细材料做成的袜子是用来贴脚穿着的。衬袜通过毛细作用将脚面上的汗排掉从而保持脚部干爽和舒适。衬袜由于怕磨所以只能穿在外袜和脚之间，记着他们就是设计穿在别的袜子里面的。
-
如何正确把握爬山时的攀登方式
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，下面是学习啦小编为大家整理的怎样正确把握爬山时的攀登方式，希望对大家有所帮助! 正确把握爬山时的攀登方式 1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了
-
登山杖该如何使用，有哪些注意事项？
在国外的户外旅行登山等活动中，都盛行使用登山杖，为什么呢?往下看就知道了。同时今天小编还会在这分享一些登山杖的使用注意事项和方法给大家，欢迎大家阅读! 登山杖的种类和使用方法 登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗?其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处。 在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位
-
登山的时候如何正确的下山保证自己的安全
户外爱好者来讲，下山是必须的。正确的下山也有技巧哦。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗?下面学习啦小编带你了解一下登山的时候如何正确的下山保证自己的安全?欢迎阅读。 登山的时候如何正确的下山保证自己的安全 1.最重要的一
-
如何成为一个阿尔卑斯式登山者 自我测试
也许你喜欢登山攀岩，做下下面的这个小测试，看自己是否是一个真正的阿尔卑斯式攀登者，或者有没有成为阿式攀登者的潜质。下面随学习啦小编了解一下如何成为一个阿尔卑斯式登山者，欢迎阅读。 A.什么是simul'ing(结组攀登) 1.摆一个非常摩登的性感姿势 2.曾经有人向我解释过，但我当时根本没听 3.结组攀登是我在大岩壁上最喜欢的攀登方式,但如果难度达到5.1
