导读： 如何踏出攀登雪山第一步 认识高海拔攀登 猜火车 循序渐进 攀登雪山(也就是其中的高海拔攀登) 关于体能 心理准备
登雪山是户外运动中严肃刺激的一项运动。严肃是因为每一次高海拔的攀登都需要，缜密的计划，万无一失的保障，以及正确处理风险的能力。那么如何踏出攀登雪山第一步，下面学习啦系哦啊斌带你一起了解一下吧。
如何踏出攀登雪山第一步
认识高海拔攀登
众所周知雪山攀登的艰难与严肃，其中最大一部分原因就是在于高海拔稀薄的空气会降低你身体内的含氧量，导致机体的运动能力大幅度下降甚至丧失。如果把同样的路段、同样的海拔爬升放在平原，我想任何一个有运动能力的人都不成问题。
另一方面山区内的小气候使得攀登环节的天气说变就变，这是所有攀登者头疼的问题，坏天气代表着不可预知的因素，同样也代表着低温，增加失温的风险。但是换句话来说，倘若你能根据自己的判断正确的避开坏天气，在窗口期完成一次攀登活动，我想这种满足感是无可比拟的。
猜火车
但是并不是所有的雪山都像电影里的演的那样：肆虐的狂风、暴风雪、以及超高的死亡率，虽然有一定的难度，但并不是不可完成的。类似于凯途高山“5000米雪山”系列中的‘哈巴雪山训练营’、‘那玛峰训练营’ 以及“6000米雪山”系列中‘玉珠峰训练营’等等雪山并不需要人具有任何天赋，只要身体没有严重的疾病，没有丧失运动能力，通过系统的训练之后都可以做到。
循序渐进
山野乐园有很多种玩法
周末行山、露营
越野跑
荒野徒步
攀岩
高海拔攀登
大岩壁攀登
探险式远征
高山滑雪
攀登雪山(也就是其中的高海拔攀登)
以上玩法的排列，也形象的反映了每种玩法的复杂程度和严肃性。
而初次进入雪山攀登，应该懂得循序渐进，没有人会说走就走的去爬一座雪山(专业登山除外)，而以这种心态去攀登雪山就算成功登顶并安全返回，也不会有更多的乐趣，有的只是攀登过程的痛苦。
因此在计划攀登一座雪山之前，至少要先参加周末短线的徒步、露营和多天的野外徒步后再考虑去登一座雪山，这就是循序渐进的过程。
有人觉得攀登雪山是一项挑战极限的事情。没有什么极限好挑战的，珠峰和乔戈里这样的巨大山峰都能无氧登顶，“极限”——老一代的登山家早已经挑战过了。
不管因为什么而去登山，获得乐趣并保证安全总是每一个人最本质的追求。
关于体能
很多人想攀登入门级雪山，就会问我“我每周都会跑10公里，还会骑自行车和游泳，我的体能可以吗”。现实点说，平时锻炼的强度和频率并不能完整的反映出一个人的体能情况，在《运动训练学》中对体能的定义是“通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力”。因此耐力好并不代表体能没问题，而力量好也同样不能表示其他方面也能达到标准，因此只有全面的、综合的提高身体能力，才是最为稳妥的方式。
体能简单评估
如果能够在8小时内完成20公里里程、2000米爬升的周末行山路线，那么这样的体能来应对一座5000米的入门级雪山就足够了，如果能够在10小时内完成40公里里程、3000米爬升的周末行山路线，那么就很不错了。
体能分配
并不代表体能没问题就可以万无一失的攀登，有些人觉得自己的状态很不错，走起路来每一步都稳健有力，因此就会根据自己的心情来调整自己的节奏。请注意，这往往就是导致身体状态下降的直接因素。登山活动，尤其是高海拔的攀登活动，讲究的就是慢慢走，使自己的心率维持在一个相对稳定的水平，并且自己并不会觉得过于吃力。
心里时刻记得“登顶只是成功了一半，回去的路还很漫长”。
心理准备
攀登雪山之前要有相当的心理准备
艰苦
无论是冲顶阶段还是徒步阶段，即便是入门级的雪山攀登，过程也是艰苦的。稀薄的空气以及巨大的体能消耗会导致身体极度的疲劳，队员们登顶回到营地时有些人会说“再也不来了......”，可是慢慢的会回想起这种感觉忘记之前的艰苦。
恐惧
这里对于恐惧的划分可以分成几个方面，其中占比最多的可能就是对高反的恐惧。几乎所有报名参加活动的队员都会问我关于高反的事情，和我说他曾经到达的最高海拔，去过哪些地方。他们只是希望能让我通过对他的了解来告诉他会不会高反，然而影响高反的因素有太多太多，高度、气压、爬升强度、环境等等都会是引起高反的“最后一根稻草”。因此正确的认识高反，懂得如何去直面它，而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反，可怕的是人“心里”的高反。
相信自己
在自己是否已经准备好了的问题上要相信自己的直觉，如果你已经做好了准备，去攀登一座雪山的时候，你的内心是不会忐忑不安的。
如何选择我的第一座雪山
登山是一项严肃而富有乐趣的运动，体会登山乐趣的最好方法就是攀登一座雪山。登顶一座雪山并不是高不可攀的事情，一个身体健康的人经过适当的准备都能攀登上难度适宜的雪山。选择一座合适自己的雪山时其中非常重要的一步。下面学习啦小编带你了解一下如何选择我的第一座雪山，欢迎阅读。
如何选择我的第一座雪山
入门雪山的特征
有些山峰，海拔较高但山势并不陡峭，不需要长途跋涉就能到达，登上这样的山峰并不需要攀登者有丰富的山川知识，攀爬能力和登山技术，适宜作为入门的雪山，通常有如下特征：
1)良好的接近性。从一个省会城市出发只需要1-3天即可到达登山的大本营。
2)无冰川需要跨越。冰川会增大山峰的难度，如果一座山峰有冰川，那么就会涉及到结组行进，冰爪的使用，滑坠，冰镐使用等一系列的事情，难度和危险都会增加;
3)无技术攀登路段。所谓技术路段，就是指需要使用绳索、主锁、上升器、下降器等技术装备才能够完成的路段，一般是陡峭的雪坡、峭壁，入门级山峰也不应该有这样的路段。
4)丰富的向导资源;开始自己的第一座雪山的时候，一定要找一个经验和体能都比自己强不少的登山好手带你一同前往。这个人可以是职业的高山向导，也可以是拥有很多座雪山经验并且熟悉你即将攀登的山峰的朋友，或者是居住当地拥有很多次登顶经验的村民都可以，他们不但能够给你带路而且能够在你碰到问题的时候帮助你。
5)4000-5500米的海拔;海拔超过5500米的山峰都拥有冰川而且需要设置多个营地，这样的话就不适合作为入门级别的山峰了，而且5500米以上的高海拔山峰对于装备和经验都有较高的要求，也不合适作为入门级别的山峰。
第一座雪山的困难
体能和经验是山友们开始自己的第一座雪山的主要困难。平时在市郊攀登1000-2000米海拔的山峰时，单日爬升1000-2000米并不困难，如果将这个事情放在海拔3000-4000米的地方，单日爬升1000米就已经很疲惫了，很多山友未能完成登顶也是因为体能的原因。
经验的缺乏也是一个难点，比如如何应对高海拔寒冷的夜晚，到底应该带什么样的服装，如何让自己更快的适应高海拔，还有高山行走的节奏等等，第一次攀登雪山的人大都在这些方面缺乏经验，因此会在登山时有一些痛苦。
循序渐进的登山
面对刚才所说的困难的最好办法就是循序渐进的登山，所谓循序渐进的登山是指在登山的难度上逐步的提升(海拔高度，单日爬升高度，攀登时间等)，不要一次跨越太大。比如，如果攀登过3000米高的山峰，那么攀登4000米高的山峰时难度不会提升太多，因为在3000米人体会有什么反应，气候如何，昼夜的温差多大等等的很多事情你已经有经验了和心理准备了。
中国境内可攀登雪山
四姑娘山大峰：高度：5038;攀登季节：4-12月;所在地址：四川省阿坝州小金县
四姑娘二峰：高度：5276;攀登季节：3-12月;所在地址：四川省阿坝州小金县
四姑娘三峰：高度：5355;攀登季节：4月-12月;所在地址：四川省阿坝州小金县
奥太娜(三奥雪山)：高度：4800;攀登季节：全年可以攀登;所在地址：四川阿坝州黑水县
玉珠峰：高度：6178;攀登季节：4-10月;所在地址：青海省格尔木市及玉树州交界昆仑山脉东段
雪玲峰：高度：4344;攀登季节：四季均可;所在地址：云南省昆明市东川区碳房村
巴谷多峰：高度：4488;攀登季节4-5月，9-10月 地址：阿坝藏族羌族自治州黑水县境内
启孜峰：高度：6206;攀登季节：每年的5月左右和10月左右;所在地址：西藏拉萨市西北97公里的羊八井区内西侧
桑丹康桑：高度：6590;攀登季节：每年的4月--5月和9月--10月的春秋季节;所在地址：西藏自治区那曲
姜桑拉姆：高度：6536;攀登季节：每年只有4月一5月或9月一10月的春秋季节;所在地址：西藏日喀则江孜县和山南地区浪卡子县交界处
雪宝顶：高度：5588米，攀登季节：春夏季 所在地址：四川阿坝州松潘
哈巴雪山：高度：5396;攀登季节：6月,9-10月;所在地址：迪庆州
半脊峰：高度：5430;攀登季节：6月--12月;所在地址：四川省阿坝州理县
那玛峰：高度：5588;攀登季节：3月4月、9月10月;所在地址：四川省-泸定县 横断山脉-大雪山-贡嘎山系
慕士塔格：高度：7546米，攀登季节6-8月 所在地址：新疆喀什帕米尔高原昆仑山脉
雪隆包：高度：5527;攀登季节：春季末期至秋季末期均可攀登;所在地址：四川省阿坝州理县上孟乡
雀儿山：高度：6168;攀登季节：7、8月;所在地址：四川甘孜德格县
格聂峰：高度：6204;攀登季节：4-6 9-11月;所在地址：四川理塘县境内理塘高原
宁金抗沙：高度：7206;攀登季节：4月-5月、9月-10月;所在地址：西藏日喀则江孜县、仁布县和山南地区浪卡子县三县交界处
博格达：高度：5445;攀登季节：7-8月;所在地址：新疆乌鲁木齐阜康
希夏邦玛峰：高度：8013;攀登季节：4-5月、10-11月;所在地址：西藏聂拉木县
如何正确把握爬山时的攀登方式
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，下面是学习啦小编为大家整理的怎样正确把握爬山时的攀登方式，希望对大家有所帮助!
正确把握爬山时的攀登方式
1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。
3、磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。 “踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
专家点评
脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。
是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平，膝关节也可能受到损伤。
清晨爬山有益健康
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。
2、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。
3、注意用脉搏控制强度
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。
也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
4、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。
5、注意太阳出来再上山
冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。
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