导读： 登山需遵循的营养原则有哪些 为什么上山容易下山难
经常登山，可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。随着肢体运动，全身营养物质和氧气的消耗量加大，新陈代谢加快，对心肺功能有十分独到的强化作用。那么登山需遵循的营养原则有哪些呢?下面学习啦小编带您了解一下吧，欢迎阅读。
登山需遵循的营养原则有哪些
第一、要供給足够的热量。
由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。
蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
第二、登山补水很重要。
登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。
登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。
登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
第三、及时补充矿物质。
随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
第四、多种维生素的补充很必要。
由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。
为什么上山容易下山难
1 重力与作用力方向不同
其实除了山路险峻外，和上山时消耗了大量的体力、下山的动作又大异于平常行走有关。因为上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小。
下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。
2 相关肌肉收缩方式不同
登山最重要的是大腿前面的肌肉--股四头肌。这块肌肉在上山时会边缩短边施展力量，下山时则边拉长边施展力量;前者称为「向心收缩」，后者称为「离心收缩」。
简单地说，前者对肌腱而言是自然的收缩方式，但后者则是不自然的收缩方式;肌力不足的人若进行像后者般的运动，就会造成肌肉细胞的损伤。
若肌肉细胞损伤，肌力就会降低。在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。
若脚力降低，双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山時常会出現「双脚使不上力」、「腿部颤抖」、「膝盖摇晃」等問題，這些都是反复进行离心收缩，使得脚力降低的明显表现。
3 下山的着地冲击力是上山的两倍
一项实验表明：使用压力板装置进行平地步行、 平地慢跑、 爬上落差30cm 的台阶(假设是上山)、走下落差30cm 的台阶(假设是下山)等4种运动时，測量脚部受到地面的冲击力。
平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却有两倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。
上下楼梯时的狀況又是如何呢?
上楼梯时，只有与体重几乎同样的力道缓缓反弹;相对于此，下楼时是上楼的两倍(亦即体重的两倍)力量，在著地时的瞬间一举反弹。這个实验是空手进行，若背着背包当然会造成更大的冲击力。
上楼梯、下楼梯时受到的冲击力，若以平地运动来举例，上楼相当于步行、下楼则为慢跑。登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。
在扭伤脚时试着上下楼梯看看，从疼痛的差异即能深刻体会。另外，下山容易造成膝盖和腰部的疼痛，若將它視為是慢跑般的运动就能理解。
哪些守则是登山者应当遵循的
有时候登山者不免会怀疑，像登山这种原本就没有正式规则的运动，有必要制定什么守则吗?然而，几代登山者的经验告诉我们，遵循一些简单的守则可以避免许多严重的意外，或者减轻意外的程度。下面学习啦小编整理了登山者都应当遵循的守则，欢迎阅读。
哪些守则是登山者应当遵循的呢?
1、 将登山行程交给留守人员。
2、 每次上山，衣物、粮食和装备都要带够。
3、 除非各项支持事先都有安排，否则一支队伍不宜少于三人;攀登冰河时，最少要有两组绳队相互照应。
4、 当身体暴露高与在冰河上行进时，请用绳索确保，并固定所有的确保点。
5、 让队伍保持团体行动;听从领队或遵守多数人的决定。
6、 别冒险尝试，不做自己能力不及与知识不及之事。
7、 选择走哪条路或考虑是否回头时，千万别因一时冲动而妄下决定。
8、 采用口碑良好的书籍所提出的登山规范。
9、 随时随地都保持着对山友好的态度与行为，并信守不留痕迹原则。
无论是登山还是徒步，我们都可能将自己置身于危险之中。真正的危险往往存在于你发现不了的地方，就像生活中的小偷一样，只要你有敏锐的眼光你就能在人群中发现它。小偷一旦被发现他就不具有危险了，如果没能发现他你将可能会失去些什么!
常见的登山方式有哪些
阿尔卑斯式攀登
阿尔卑斯式攀登起源于阿尔卑斯山区，简称阿式攀登，是一种强调依靠自力，采用尽可能少的装备，快速大胆的攀登并安全返回的登山方式。这种登山方式常常表现为2-3名能力相近的伙伴，以尽可能轻便的装备，快速的攀登一座山峰并且在中途不借助他人的补给。快速，大胆，高难度路线，极少的装备是阿尔卑斯式攀登的特点，而公平、自主和快速是阿尔卑斯式攀登风格和精髓。
公平：
阿式攀登中，一个人/一个绳队用自己的能力、判断以及运气，来对付山区所拥有的各种障碍。登山者不会在攀登之前，通过固定的营地和路绳帮助他们通过危险而高难的地段，或者运用大批的夏尔巴或协作，来降低挑战。对许多阿尔卑斯式登山高手来说，他们如何去尝试到达一座顶峰的风格，比他们实际上有没有冲顶来得更重要。
自主：
阿式攀登中，攀登者完全依靠自己的能力来挑战未知的山峰，而不依靠外界的力量帮助自己通过难点、保障安全，成功或失败，命运完全并只会掌握在自己手中。对于阿式攀登者来说，自主表示对山尊重，对自己诚实。
快速：
从风险管理角度，在危险的环境里面，快速就是安全!因此，快速是阿式攀登的精髓所在。如何提高攀登速度则决定于：体能、攀登技术、物资装备的重量以及准确的判断。
上个世纪70年代，以登山皇帝梅斯纳尔和库库奇卡为代表的登山家们开始尝试使用阿尔卑斯的方式攀登世界上的一些8000米级别山峰，这些登山家们只携带很少的装备，单人或者双人攀登那些8000米级别的山峰，创造了很多纪录，也发展和延续了这种优雅快速的登山方式。
喜马拉雅式攀登
与阿尔卑斯式攀登对应的是喜马拉雅式攀登，也称为围攻式攀登，是早期攀登者为了完成喜马拉雅和喀喇昆仑地区极高海拔山峰而广泛采用的一种强调团队协作，稳步推进的攀登方式。常常表现为多人团队进行攀登，铺设路绳，多次向营地运输物资，较长的登山周期，雇佣高山协作以辅助。
喜马拉雅式攀登时往往会设立大本营，存储较多的物资，制定好攀登计划，雇佣高山协作辅助攀登，在攀登前会多次向营地运送物资，并且在险要路段上铺设路绳，攀登队员在团队中各司其职，有人负责修路，有人负责运送物资，有人负责攀登。
阿拉斯加式攀登
阿尔卑斯式强调个体攀登、直达顶峰，喜马拉雅式则讲究团队协作、步步为营，二者相结合便是阿拉斯加式攀登。这种攀登方式在阿拉斯加地区非常常见，在这里登山，要求登山者独立自主，公平的对待山峰，但是又采用了固定营地和路绳的方式，以应对以麦金利峰为代表的路线漫长、补给困难的情况。
三者对比而言，阿尔卑斯式攀登是人类锐意进取不断突破精神的体现;喜马拉雅式登山则表现了人类团结协作，周密计划达成目标的能力;阿拉斯加式则是鉴于特殊山峰环境而出现的介于两者之间的攀登方式。这几种攀登方式都是人类的利用自身优势创新和取得突破的不同表现，并无优劣之分，攀登时也没有必要刻意追求和避免。
羽毛球训练要遵循的原则有哪些
羽毛球是中国的传统优势项目，选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的，当然羽毛球训练是要遵循一定原则的，那么你知道羽毛球训练方法遵守什么原则吗?以下是学习啦小编为你整理的羽毛球训练要遵循的原则介绍，希望能帮到你。
羽毛球训练要遵循的原则
1、科学性原则
在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。
在进行羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况，以及击球时的身体轨迹，可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。
2、循序渐进原则
罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。
在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。
3、体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。
4、全面性与专门性相结合原则
专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质，让运动员打下比较全面的运动基础。
专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。
全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。
羽毛球训练的内容
1、速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
2、反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。
教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。再练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
3、位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。
在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
羽毛球发球规则
1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。
2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。
3、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。
4、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。
5、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。
6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。
7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。
8、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。
9、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。
10、双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
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