登山必备的东西有哪些登山一般带什么东西

谢绝崇拜 • 2022-10-31 • 资讯 • 阅读 470

导读：登山必备物品有哪些登山注意事项

登山必备物品有哪些登山注意事项

1.登山装备有哪些去登山之前必要的装备要准备。

2.拐杖可以就地取材自己制作，也可以出发前准备。

3.运动鞋要选择材质柔软，轻便耐用的鞋子。

4.背包是必备物品，便于盛放食物和工具。

5.刀具要准备，可以是军用刀、螺丝刀等。

6.外出登山要准备机械手表，便于掌握时间。

7.登山可能遇到意外情况，带一只手电筒，便于在夜间照明。

8.外出活动时，火种必须配备，带一个打火机是明智的选择。

9.除此之外还应准备压缩饼干、常用应急药物、雨衣、水杯、干净衣服、小剪刀、帐篷等。

10. 登山注意事项外出登山很多问题要注意。

11.比如登山前应该制定好登山的路线，事先确定营地，找一个向导。

12.出发前准备必要的食物和装备，夏季外出登山要带够足量的水，雨季外出登山要准备雨衣，常用的药物应准备。

13.准备止血绷带，发生意外情况用得着。

14.登山出发前做热身运动，比如肌肉伸展运动。

15.登山的过程中专心致志，注意路面情况，拍摄风景的时候选安全稳当的地方，不在危险的路面逗留。

16. 登山有什么好处登山对身体有好处，登山的时候眺望远方可以保护视力，山区空气清新，登山能呼吸到新鲜空气，对肺部有好处。

17.登山可以增加肺活量、增强肺功能、增强心脏收缩功能、让肢体协调能力更完善、让肌肉更发达、增加身体灵活性。

18.登山是有氧运动，能消耗脂肪，可以减肥。

19.登山的时候新陈代谢被促进，可以帮助排出身体垃圾。

20.人在登山的时候精神压力得到放松，能让人保持健康的心态。

登山有什么物品是必备的

一到假期的时候，有很多的人喜欢去登山，登山能够使人放松心情，当然登山也有很多必备的物品。

登山必备用品

1、长袖衣裤，舒适的运动鞋

2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣(5元/件)

3、手套(拄拐杖时减少手的损伤)

4、质量好的双肩背包

5、水不宜过多，女孩子可以备些热水

6、携带轻便充饥食物，但不宜过多(如沙琪玛)个人觉得多带点巧克力不错

7、手电筒1个或头灯(电量充足)

8、手机充足电量，备好电池，身份证，照相机

9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披(2-5元/个)

10、登山杖(山下有卖，2-10元/根)

11、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖

12、切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担

登山必备药品

1、必理痛(治疗高山反映头疼症状);

2、百服宁片剂(止痛和感冒引起的发烧);

3、藿香正气丸(水土不服引起的腹泻);

4、黄连素(肠胃炎)

5、牛黄解毒片(清热消炎，治疗便泌);

6、维生素B和C(补充维生素，提高人体免疫能力);

7、晕车丸(防治晕车、船);

8、红景天或高原安(预防高原反映，登山探险用;

9、马丁啉(胃动力药，帮助消化);

10、特殊药品：根据个人需要，如治疗胃病、气喘或糖尿病等药品：

11、正骨水或扶他林药膏(舒筋活络、散瘀镇痛，用于跌打扭伤和骨折);

12、驱风油或双飞人药水(晕车、船，蚊叮虫咬);

13、皮康霜(杀菌止痒，治疗皮肤疾病);

14、云南白药(医治外伤、野外探险用);

15、滴鼻液(保持鼻腔湿润);

16、眼药水(保健眼睛);

17、止血贴(止血和轻微外伤);

18、绷带和胶布(野外探险用)。

登山的基本常识

1、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，切忌不可贪多，存有侥幸心理，否则极有可能被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套计划，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

2、登山需结伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的台阶，会击溃你的生理、心理防线。

3、登山要赶早不赶晚，否则赶路到中午可能会遇到暴晒;又或经过一上午的阳光，山中水汽凝结，而高山又以气候变化多端著称，容易在下午下雨。而早上天起较为稳定，适宜登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大摆“龙门阵”(聊天)，洗个澡，因为山上可能没有洗澡的地方。

5、出发前不可进食过多，否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。

6、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

7、看天气预报。

8、有人可能会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经验告诉我们“上山容易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉快，越来越有成就感的感觉。

9、选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。

注：最好不要尝试全女性团队登山。

老年人必备的登山常识有哪些

人到中年都会给人一种略感疲惫的感觉，这是因为老年人非常少去运动，所以身体素质没有得到充分的锻炼，其实老年人在空余之时去登山。老年人登山运动小贴士你是否已经有所了解?以下是小编为你整理的老年人必备的登山常识介绍，希望能帮到你。

老年人必备的登山常识

1、登山前应先查体。在登山前最好做一次全面身体检查。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿的人不要登山,以免发生意外。

2、选择舒缓的攀登强度不高的山。老年人多数膝关节功能会有所减弱,故登山强度要以不损伤骨关节为前提。

3、了解好游览路线。计划好休息和进餐地点,最好有熟悉道路的人带领,防止盲目地在山中乱闯。

4、对山上的气候特点应有所了解。争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。

5、太阳出来后再去爬山。一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山,其实这时的空气质量并不好。另外,经过一夜休息,人体需要有一个适应过程,所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山,这时空气中氧气比较充足,能收到事半功倍的健身效果。

6、爬山前先热身。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

7、注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主;长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一下再进食。

8、旅游式登山。旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石阶扶梯,或寻林荫小道,缓缓而行,观风景,览古迹,边游边谈,妙趣横生。

爬山的时候怎么调节呼吸

爬山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，这种伤害可能会是终身的，首先要摒除徒步行走只是双脚运动的简单想法，它可是调动周身各器官共同工作的运动。

人的心跳在110～120/每分钟状态下持续30分钟左右，小于这个标准则达不到锻炼的目的，超过这个标准可能会伤害身体。那么爬山的时候怎么调节呼吸不气喘吁吁呢?

1、多多注意脉搏

当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4。

无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。

如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

2、不同方式配合

如果你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸。

如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段。

如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

3、适当中断休息

当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或者上升时间过长，无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息。每次休息时间不超过1分钟。

一般是在上山过程中，故休息的时候，应该将身体转过来站立，面向山下，让一直紧绷的小腿肌肉放松一下，或者压压腿，绷绷脚尖，都有助于缓解上山的腿部肌肉。

呼吸过于急促的时候，深呼吸3-5次，然后调整呼吸使之逐渐正常。一般30秒便可调整过来，可以继续上路。不可休息时间过长，肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程，不利于拉练。

4、步频呼吸节奏

呼吸的调整一般通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说，步频和呼吸是有对应规律的：

①平地上一般为三步一呼，三步一吸。

②在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸。

③在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

另外，适时的深呼吸也可使身体的供养量提高，但是要注意这时候不要多说话，更不要吃东西，否则会增加呼吸负担。

爬山的时候要注意什么

1、徒步行走不仅要求行走者通过摆臂来保持身体平衡、步调，同时要在行走过程中调整呼吸与步调呈有节奏的状态。

2、最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟120次，肩沉背挺，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，尽量保持匀速。

3、刚开始行走时速度可以放缓一点儿，给身体每个部分事先预热的机会，5-10分钟后，再加快行走频率。

4、行走上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的地点，应走“之”字形，尽量避免直线上下。

5、行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。

①途中短暂休息最好控制在5分钟以内，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

②长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

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