导读： 空手道八个基本技术一.颈部拉伸旋转 空手道八个基本技术二、肩部绕环 空手道八个基本技术三、髋部拉伸旋转 空手道八个基本技术四.膝部绕环拉伸 空手道八个基本技术五.踝部绕环 空手道八个基本技术六.腕部拉伸 空手道八个基本技术七.八字拉伸 空手道八个基本技术八.坐位体前全拉伸
运动前的准备(热身)活动是必不可少的，它可以提高体温，增加肌肉的弹性和兴奋性，减少肌肉的粘滞性，防止训练中可能产生的运动损伤，提高训练质量。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道八个基本技术。
空手道八个基本技术一.颈部拉伸旋转
【动作方法】
两脚左右开立，上体正直，稍宽于肩，下颌内收，眼睛盯视前方一点，颈部做前俯后仰和左右侧倒等拉伸练习，随后颈部做360旋转绕环练习(图2-1)、(1--4)。
图2-1
【动作要点】
动作需要放松轻缓地进行，不要用力。
空手道八个基本技术二、肩部绕环
【动作方法】
两脚左右开立，稍宽于肩，上体正直，两眼平视前方，双手屈臂，两手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋转绕环动作(图2-2)、(1--4)。
图2-2
空手道八个基本技术三、髋部拉伸旋转
【动作方法】
两脚左右开立，稍宽于肩，两手插腰，做体前、体后、体侧拉伸(图2—3)、(1、2、3、4)。也可以一手上举，指尖朝上，手臂伸直，另一只手屈臂，手背贴于腰背部，上体做左右体侧屈拉伸件，尽量前俯，双手从两腿间甩向体后，然后挺身后仰，双手叉于腰后下方(图2--4)、(1、2、3、4)。
图2-3
图2-4
【动作要点】
可有效发展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周围组织，对腿部有一定刺激作用。
空手道八个基本技术四.膝部绕环拉伸
【动作方法】
两腿并拢，两腿屈膝半蹲，双手放在两腿膝上，柔和地做前后左右绕环(图2—5)、(1、2、3、4)。也可以做抓踝向后拉伸。以单手抓住一脚踝关节用力从向后上拉伸，以脚跟紧贴臀部，此动作注意保持平衡，身体保护直立(图2--6)、(1、2)。
图2-5
图2-6
【动作要点】
绕环动作不可超过膝关节活动范围，抓踝向后拉伸动作用力不要过大。
空手道八个基本技术五.踝部绕环
单手固定小腿，另一手握住脚尖前后掰动，充分活动脚趾(图2--7)、(1、2)。
图2-7
空手道八个基本技术六.腕部拉伸
【动作方法】
以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替进行(图2--8)。
图2-8
【动作要点】
拉伸时幅度不要过大，力量适中。
空手道八个基本技术七.八字拉伸
【动作方法】
双腿左右分开，八字坐于地板上，两手抓膝，然后两手向前，手掌接触地面，躯干向前拉伸。使头部靠近地面。接着两手扶膝在上，身体左右拉伸，使头部高金膝关节进行拉伸，左右交替进行(图2--9)、(1、2、3、4)。
图2-9
【动作要点】
拉伸时脚尖朝上。
空手道八个基本技术八.坐位体前全拉伸
【动作方法】
坐于地板上，双腿屈膝，两脚掌相对，双手抓住足趾向内收紧，然后上体尽力向前振压，以前额部接触脚趾(图2-10)、(1、2)。
图2-10
【动作要点】
此动作主要是拉伸髋部和大腿内侧的肌肉和韧带。
空手道组手技术训练
空手道基本动作或“型”的练习，其练习过程都是个人的假设对手。而组手训练则是人对人的实战练习，这种两人对抗的练习方法，在空手道中被称为组手。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道组手技术训练。
空手道组手技术训练一、约束组手
约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基本的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。
(一)基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在已知对方攻击目标的情况下进行防守。
(二)在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。
(三)更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。
空手道组手技术训练二、自由组手
约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。
空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问题
(一)组手对抗开始前
1.架势
须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头沿直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，心窝也放松，而全身用力在丹田。
2.立法
组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。
3.眼神
假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下面，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。
4.适当间隔
在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。因此，因个人之体格、技术而有异。理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。
5.攻击良机
不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。
(二)组手对抗动作开始时
当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。
(三)组手对抗技术动作的合理利用
当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。
(四)良好的心理状态
在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现防守空隙，这时应乘虚而人，乘机而攻，必定奏效。
(五)制造攻击空隙
当对抗双方都找不到空隙时，要善于制造攻击的空隙，如利用灵活的手脚做些假动作，转移对方的注意力，诱使对方出现防守空隙，而乘机攻其不备。
空手道实战技术
所谓实战技术，就是将运动训练过程中，个人的基本训练能力和体能水平以及合理的技、战术运用于竞赛实践中，并最大程度发挥自己的竞技水平。空手道中的手技、腿技、攻击、防守是攻防的基本，也是空手道的入门，也是最终的技术目标，这些基本动作要达到真正完善的境界，必须是练习者经过不懈、不怠、认真而持续的训练才能真正掌握。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道实战技术。
空手道实战技术一、实战技术指导思想
实战技术指导思想是整个战术内容的核心。采用的战术是否能战胜对手，关键在于指导思想正确与否。当今竞技领域中，解放思想、不断创新的意义不言而喻。针对训练中的问题，要勤于思考，善于总结研究，在认识本项目根本特点的基础上，积极探索制胜的规律，走自己的发展道路，创立有中国特色的空手道风格打法。
就空手道而言，在组手竞技中，双方为了力争主动，获得有效得分，最后取得胜利，总是一方面力图发挥自己的特点，弥补自己的弱点;另一方面又要努力去限制对方的特长，扩大其弱点，这些意图都是通过技、战术的合理运用来实现的。而这种技、战术训练水平在竞技实践中很大程度同体能训练水平、技术训练水平和心理训练水平有着密切的联系。在组手竞赛中，技、战术的运用和发挥也是一个斗智斗勇的竞技实践过程。因此，空手道实战技术的训练实际上不仅是身体的训练、技术的训练，还是空手道运动员智力和智能水平协调发展的训练。
培养一名选手的技能可以用4个阶段代表，一名世界级优秀空手道选手应达到第4阶段。
第1阶段——选手有基本的体能和技术，比赛中偶尔能使用。
第2阶段——在比赛过程中有一定的方法或战术。
第3阶段——不仅有良好的体能，而且了解比赛全过程和技战术，能够根据比赛情况及时调节战术。
第4阶段——在这一水平的选手，具备了一种直觉或叫“空间感觉”，能随时觉察对手的重心移动。这阶段的选手对实施进攻战术或防守战术所需的距离有精确的感觉同时，能觉察对手转换战术、技术，并能随时作出相应的调整。他/她能准确预测对手要使用的技术，达到第4阶段水平的选手能够通过感觉对手的能力而不加思考地发挥技术。
空手道实战技术二、实战技术意识培养
战术意识是指选手在比赛复杂多变和极其困难的环境下，及时准确地观察、判断场上的情况，随机应变、迅速而有预见地决定对付对手策略的思维活动，这种实战意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的反映，也是空手道对抗过程中技、战术瞬息万变的原因所在。
(一)控制对手心态的意识
任何对抗项目存在的共性：一胆，二力，三功夫。只有能拼的精神才能赢，先斗志再斗技，一上场开打所表现出来的是战胜对手的欲望，给对手施加心理压力，限制对手技术的发挥。尤其在开局拿第1分更多是从心理上给对方以压力，特别是第1场比赛其心理属于被动状态，如果不及时调整则会拉大分值的差距。
(二)控制对手节奏的意识
两强相争，如果和对方一个节奏去打势必硬战一场，只有先稳住自己，控制过度紧张和兴奋的情绪，冷静判断对手出腿速度、连击频率，果断作出其相应的节奏，采取破坏或通过步伐放空(或擦边)对方的有效距离并出击。
(三)佯攻意识
虚晃步伐、假动作(带肩、带胯、幌臂等)和各种声控、面部表情等种种手段欺骗，调乱对方，使其判断出现失误，进而犹豫和空当暴露的同时给予抢攻，得分后步伐调整到自己安全的距离，正如兵书上所说“七倍围，三倍攻”战术。
(四)高分意识
使用腿法中膝关节从中折叠突然变换方位击头或者勾扫，几乎让人反应不出来，而且频频高腿和摔技能导致对方出技术时发挥变形，这才是真正的醉翁之意。
(五)调整级别意识
调整级别意识一般适用于团体组手，而团体组手是体现队伍整体实力的窗口。教练在上场前填写该场比赛每个选手出场的顺序，双方都一样上交主裁后就不能更改，所以直到选手上场后才知道自己的对手是谁，大概是哪个级别的，打每场团体赛中每一个选手都会面临不一样的对手，所以选手要根据不同级别的对手要预先设定出级别战术。
(六)安全意识
任何一方选手得分出击后不采取相应措施，都将功亏一篑，小则失分，大则被摔倒，有时候进攻是最好的防守。
(七)边界意识
在比赛中积极主动迫使对方进入边界区能赢得警告分，平时训练中我们就得加强选手边角技、战术，同时加强竞赛规则的学习，重视研究与边角判罚有关的规定贯彻训练，尤其在赛前训练中。
(八)利用规则的意识
作为一项裁判判点分胜负的对抗运动，规则和裁判法对技、战术的形成以及取胜有巨大的作用和反作用力。首先，教练和选手应精通规则，对规则的条款了如指掌，对裁判的执法形式和过程非常清楚。在此基础上做到能用规则发挥技、战术最后取胜，从而使选手在比赛中处处主动，裁判为之服务，而不被动成为裁判手下的“猎物”。不同选手的身体条件、运动素质各异，因而不会有完全一样的技、战术，只有适合个人特点的合理技、战术。所以，教练员应善于开创运动员的想象力与创造性，根据运动员的情况，设计出带有个人特点的合理技、战术。决不能要求学习统一的技、战术模式，更不要盲目地去模仿某一个优秀选手的技、战术。
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