导读： 格斗七大核心能力 格斗七大核心能力1.攻防技术。 格斗七大核心能力2.反应速度。 格斗七大核心能力3.攻击准度。 格斗七大核心能力4. 速度素质。 格斗七大核心能力5.爆发力。 格斗七大核心能力6、对时机的把握。 格斗七大核心能力7、实战变化。
格斗(搏击)，何为格斗术(搏击术)，就是具有:攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术(技击术)。格斗(搏击)是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。下面是学习啦小编为专门您整理好的：格斗七大核心能力。
格斗七大核心能力
为了达到抗暴自卫的目的，不少人投入练武的热潮中。可是，因为众多习者对实战技击的核心能力认识不够，往往陷入对局部内容的练习之中，或对与实战技击毫无关系的表演花巧内容上下大功夫，结果是南辕北辙，越练越离目标越远。武术内容浩若烟海，就是用几代人的精力都练不完;现实中的某些表面上看起来是武术技击的内容，实际上并不具备实用效果。因此，提高对技击核心能力的认识，知道什么技术与能力重要、是实战所必需的?为什么要练这些?我自己实战能力不行，是缺乏哪些素质与技术?如何进行针对性练习?等等，进行这样的自我检测，就可避免走弯路、浪费时间、吃力不讨好的现象。下面就实战技击的核心能力作些浅述。
格斗七大核心能力1.攻防技术。
拳谚云“学拳不习打，临阵少方法”。习打，就是学实战技术的应用，不论什么门派的武功，都要攻击，打击对手;防守反击，保护自己、反攻对方。攻防技术的质量精熟与否，直接影响着习者功力的发挥，所谓功力为质，技术为用。强大的功力若无优良的技术使其发挥出来，则功力如同打湿的火药般。不少人苦练功力，如抗打、硬功等。却没有系统的技术使硬功在快速的实战中派上用场，练果被勇猛乱打或攻防技术高明的人打败。掌握攻防技术，首先要重视一拳一脚、一种防守的技术要求，做到精益求精。真传的、正确的攻防技术，具有耗能小、杀伤力大、暴露自身空档少、连续运用连贯协调等特征。如果习得错误的、粗糙浮浅的技术，即使苦练十年，也不会有好的效果。
格斗七大核心能力2.反应速度。
反应速度是一种抽象的能力，它很难表演叫外行看得精采。但它却是技击格斗中的最重要的一项能力。一天夜晚，一名武术教练路遇几个无理滋事者，近距打斗中，对方突然抽刀向教练头颈砍来，教练本能下闪躲开了这致命的一刀，起身几脚将对方踢倒。事后，教练说，若不是平时练了反应速度，这次恐怕命都没了。不少武术技法，应用示例可写三百招，可是在电光火石般的打斗中，你必须在三分之一秒内本能应用技术，稍有迟疑，则自身难保。李小龙宗师认为，要想应付巷战自卫，唯一有效的方法，便是凭本能反应和直觉去进行攻防，这样才能学以致用。故习武不论练什么门派，都必须自我反思：是否能快速本能反应地应用所学于实战中?用什么方法来提高反应能力?
格斗七大核心能力3.攻击准度。
有不少习武数年之人，平素空练如风、打沙袋、墙靶威力十足，可是在突发的打斗中却不能潇洒地击中对手，因为对手是会向你高速扑来或跑步一样后撤的，不会老老实实站着不动让你打。在运动中准确击中目标，也就是练实战距离感，这也是一项抽象的能力。高手一伸手、出腿就可击中对手，缺乏训练者则攻击不是落空、就是和对方形成互击状态，精确的距离感练习，依赖于步法对距离的估测，上步不大不小、如此方可使拳脚爆发力发至极限。练距离感可打晃动中的小沙袋，或踢U型靶等。李小龙用打下悬的纸片来练拳距，也是练距离感的方法。
格斗七大核心能力4. 速度素质。
拳谚云“百打百解、快打无解”。不论什么高级的招法，都必须具备速度 素质才有效果。速度快，攻击才能出其不意、攻其不备，才能使敌难防。反应速度快，才能准确地防开对方的攻击。速度素质包括移动速度、动作速度和反应速度三项。这三项素质结合起来，方可表现出最佳效果。移动速度就是步法的爆发力，步法能否作快速的进退转侧变化，能否快速近敌、能否一蹬即撤出，等。拳谚云“先看一步走，再看一伸手”，“拳到步也到，打人如拔草”，都是对步法速度的描述。动作速度指习者应用踢打摔等技法的速度，提高此项能力，一方面要加强柔韧素质，另一方面需进行快速踢打的重复练习，提高有关肌肉收缩速度和对抗速度。在练习中无论出拳或踢击等都要让速度尽量快。要想快速地完成动作，首先就必须做到对动作的熟练掌握，这样在练习中就不用把精力用在如何完成动作上，而是把精力集中在如何提高动作的速度上。当一个练习者快速地作没有掌握的冲拳或踢击动作就会使攻击不到位，产生不了威力，更容易产生错误定型。所以，首先要作到动作正确，然后才能追求速度。
格斗七大核心能力5.爆发力。
武谚云“练武不练力，武艺之大忌”;又说“有力不会用，力大难取胜”。既要练力，又要会用力。练力，不是练蛮力、僵死之力，而是将全身练得既有弹性、有力量，又具有良好的速度素质，如此方可产生摧毁性爆发力。皮条很柔但不刚，生铁很硬但易脆，而弹簧钢方是最佳。体操、杂技演员柔韧很好，但作起技击爆发力就不行了，练举重、健美者力量惊人，但缺乏速度，技击爆发力就是柔韧、力量、速度、发力的综合表现。一个习武者，必须拥有强大的爆发力武器，方可予对方以极大的心理威慑，在自卫时方可一举重创对手!练就有威力的拳脚，对于习者提高自信心亦有极大的作用，如果在千均一发之际获得了一个好的攻击时机，却打出“棉花拳”，踢出一脚对方没事、自己反而摔倒了，岂不万分痛惜?没有攻击威力，自己心里就是虚的;没有胆量，武技就难以发挥，所谓“一胆二力三功夫”。这三者是相辅相成的、紧密联系的。在现实中，一个能举、抱起重物似乎很有力量的人，如果不具备爆发用力的身体素质、不懂技击中的发力技术，就打不出有威力的拳脚，只能用拙力。而一个轻量级的技击手，如果经过科学、系统、全面的训练，并掌握正确的发力技术，就能打出超出他自身体重几倍的重拳、踢出威猛强劲的一脚!故练习并应用爆发力而不是练局部蛮力，也是实故技击核心能力的重要一环。
格斗七大核心能力6、对时机的把握。
运用一切技术都涉及到对时机的把握。时机把握不当，则攻击不是落空就是与对方的攻击对撞，该攻的时候迟疑不决，战机转瞬即逝;对方严阵以待、无破绽或欲打我反击时盲目硬攻，也是对时机的把握不当易遭失败之例。把握时机，在攻击时应先予侦察、察敌空档或规律再予准确击打。无时机则不作轻举妄动。在防守时，把握时机意味着反应准确，对方的攻击近前时方作出反应，以不暴露空档为度，在反击中，把握时机表现为，对方攻击、我避开的同时予以击敌空档或成功防守后再击其空档。练习把握时机的能力可避免瞎打乱打及消极防守，眼明手快、头脑清晰、准确判断是练习此能力的要诀。
格斗七大核心能力7、实战变化。
孙子云“战势不过奇正，奇正之变，不可胜数”。又说“擅变者，无穷于天地，不竭于江河”。一个习武者，掌握了全部的实战技术，练就了一身功力，还必须拥有运用智慧、计谋的能力。一身武功如同一支军队，你遭遇不同的对手，就要擅于调遣、运用这支“军队”。运用得法，则可以少胜多、以弱胜强;如果总是机械重复、硬拼蛮干，则武技应用效果大打折扣。变化，在攻击中表现为应有真假、快慢、轻重、上下左右等不同的方式。使对手如坠雾中，不辩东西。则我方攻击意图极易得手。在防守反击中，变化表现为身法的转侧吞吐、翻滚拧扭、如同飞机在空中可作立体运动一样，可使对方攻击频频落空。拳谚云“身法为变化之根本”，身法运动配合步法运动使攻防技术成功应用，擅作变化，则武技随心所欲，应用自如，达到“无法”、“无限”的境界。
格斗实战能力训练
作为格斗训练者，都有过平时训练的技能，在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：格斗实战能力训练。
一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性
技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。
(一)连贯性
技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。
练习方法：第一步学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习;第二步做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。
训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。
(二)多用性
技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方面有效地击打敌人。
训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作;第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作;第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。
训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。
(三)组合性
技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维及动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。
训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作;第二步，做动作重新组合练习。先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有—个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。
训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。
二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲
技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。
(一)人体自身练习爆发劲
人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然，快速有力。人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。
1、意气发力训练爆发劲
意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。
训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。
训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。
2、人体有关关节相互作用训练爆发劲
人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。
训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。
训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。
意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。
(二)人体负重练习爆发劲
人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。
训练方法：根据需要，训练有关部位。例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。
训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。
(三)人体作用物体练习爆发劲
人体作用物体练习爆发劲，是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。
训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。
训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。
三、格斗实战能力训练战术的活用性
在实战中，正确地运用战术，往往能变被动为主动，由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。
训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘，肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。
训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，注重运用战术，克服只要动作熟练，战术无关紧要的思想。总之，避实击虚，扬长避短，正奇互用，攻守兼备，是活用战术的总要求。
四、格斗实战能力训练心理的过硬性
在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的格斗本领，在与敌格斗中充分施展出来。
训练步骤：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧，顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌，败不气馁，始终保持清醒的头脑，准确的判断和稳定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。
训练实战心理素质的方法，主要采取模拟实战训练。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员促裁下运用技术进行格斗。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员能够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。
训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强，沉着冷静，从容放松的精神和品质，是克敌制胜的心理素质保障。
空手道格斗时的心态
随着空手道运动的快速发展,空手道已发展成为了除奥运会以外所有大赛的体育竞技比赛项目。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道格斗时的心态。
空手道格斗时的心态
空手道很重要的一项事是心，这是一个空手道的高手所必备的。当学习武术到了某一个境界时，整体的思路变得清彻，于格斗中所注意的不再是招式的外形而是最初的原点--心。而心也就是在这种情形之下而产生的。这种感觉就好比是学习速读的原理是一样的，一般人阅读是一个字一个字地看文章，快一点的人就是一个词一个词的看，而速读是一面一面的看。武术也是如此，随着功力的增加，从最初的先判断对手的拳脚开始，对手怎么进攻，我们要怎么样的防御及怎样进攻，在这阶段中，我们要进攻前已先浪费了太多的考虑在拳脚上，但不代表这个阶段不重要，它是基本，一定要有很深厚的基本才能往第二个阶段走。第二个阶段是判断对手的架势，从架势中找寻对手的弱点，从对手的站法上考量、双手抬起的姿势考量…等，此阶段的考量建立在知识的扩充，也就是第一个阶段熟练后，当接触各种不同的武术，了解各武术的优缺点，因此到这个阶段后，看到对手的姿势可判断出对手得意的技巧，将不必要的攻击方式排除，至此阶段对手之出招在尚未出招前已前盘掌握在您的手中了，而不是等他攻过来我们才开始反应，而是他准备反应前我们已经准备好在等待他了。第三个阶段为心理战，此为最高级的格斗法，其应用为攻破对手的心防，让对手在未进攻前已呈败势，假设对手与我们的实力相当，但是突破其心防的话，造成对手无法完全发挥。所以兹将格斗之心态归纳成以下表格以方便阅读：
格斗的阶段 内容说明
第一阶段 招熟阶段：基础加强后，对于对手的攻击能予以格挡，并加以反击，各种角度的进攻、打击及防守能力的加强，此阶段全在拳脚功夫上下功夫即可，此阶段的时间愈长愈好，直到对手的攻击能完全不加思考就能有所反应为止。
第二阶段 准备阶段：此阶段为知识阶段，所需要的是接触各种不同的武术，了解并能分析其优缺点，与第一阶段的不同是反应更快，因为对手无论用什么招式皆在掌握之中，在掌握之中将攻防之间的距离、间隙、时间、步法…等完全掌握，与对手对打时在旁人的观点就好象在套招一样，轻松就能完全克制对方。而且同一时间对于一招不再只有一种反击法，而能有全面性的攻击及防守，对于攻击时对手的反应能随时再变化因应，因此，此阶段者常可有一招走遍天下之情形。
第三阶段 心理阶段：只要考虑对方的心理即可，从各个角度切入，攻破对手的心防，对手的攻击无法完全发挥，让自己立于不败之地。此阶段所应注意的地方就很多了，首先考虑对手的呼吸，从对手的呼吸去判断他的进攻，打乱对手呼吸的步骤，呼吸一不顺畅，基本上战斗就已居下风了。以空手道的对打术语来说，类似"先之先"的感觉。
后序：格斗是一种艺术，有很多不同的表现方法。每个人可依自己的喜好去发展自己的一套武术，随着不同的阶段将有不同的战斗法。但有一绝对不变的道理：残心。不管对手是否投降或任何情况，当我们占优势时，不可松懈下来，随时都保持着警觉的状态，因为真正的搏斗没有规则的，我们所追求的不是竞技的武术，而是真实的应用，谁会在路上要打你前还让你暖身一下，或抢劫时先通知你…等。我们要的是在日常生活中不仅能健身，还要能防身，所以，随时一定保持残心在等待。
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