反擒拿训练法

梦相随 • 2023-10-23 • 资讯 • 阅读 898

导读：反擒拿训练法反擒拿训练法一、腕部解脱与反拿反擒拿训练法二、臂部解脱与反拿反擒拿训练法三、颈部解脱与反拿反擒拿训练法四、肩部解脱与反拿反擒拿训练法五、腿部解脱与反拿

擒拿是四大击法之一，是配合踢打摔等各种不同技术组合而体现出来的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：反擒拿训练法。

反擒拿训练法

由于公安工作的性质所决定，民警在各项业务训练当中以反擒拿这一环节最为薄弱，不少武警和办案民警在实施缉捕过程中，碰到武术院校毕业后流向社会的无业游民或是“黑保镖”，无法施展平日所学的技能，常常为人所制。面对此种状况，公安干警应努力掌握擒拿和反擒拿技术，对基本动作反复练习，认真领悟动作要领，使动作连贯运用自如。笔者拟就十种反擒拿技法分列如下：

反擒拿训练法一、腕部解脱与反拿

此节应着重抓腕反缠和反抓扛肘两项训练。

抓腕反缠：假设对方由前用右手抓住我右腕，我立即屈右肘的同时，左手紧扣握住对方手背，右手随即变掌向外翻，抓住对方右手腕，猛力向前下旋压手腕，迫使对方下蹲(。练习时不可用力过大，但实战时扣对方手背一定要紧，回拉要快速有力，上挑下压要狠。

反抓扛肘：假设对方由前用双手抓住我双手腕，我两臂迅速回收至胸前，同时两手由内向外翻，反抓对方右手腕，随即右脚向左后插步，身体下沉右后转，两手用力向前下拉，将对方肘关节扛在左肩上将其制服。要领在于反抓要紧，转体上扛越快越好。

反擒拿训练法二、臂部解脱与反拿

这一部分要重点掌握锁臂滚肘、夹臂拿颈两项。在实战中两项都有较高的实用价值。

锁臂滚肘法扣对方手背要紧，滚臂由前向右，用力向下。对方由前用左手抓我右上臂，我迅速用左手紧扣其左手背，同时右手屈肘上抬滚折对方小臂，身体向下沉。

夹臂拿颈式抓对方手臂回拉要快速有力，夹臂要紧，扣腮要牢。假设对方由前用右手抓我左小臂，我左小臂迅速回收由内向外翻解脱，同时用右手抓对方的右手臂向右侧猛力回拉并顺势用右大臂与小臂将对方右小臂夹住，左手从对方左肩上穿过扣住其右腮帮，猛力将对方头部向左扳转。

反擒拿训练法三、颈部解脱与反拿

此节应将注意力放在转身压肘和抓腕拧臂两项上，增大训练强度，增加训练次数。

转身压肘式：假设对方以双手卡我喉咙，我左手从对方右臂下向上穿过抓握其左手腕，同时屈右臂上举，向后撤左步的同时身体左转，以右小臂横格对方的左肘关节。要点在于抓腕务必要紧，横格要猛。

抓腕拧臂式是假设对方由后从右手臂锁住我颈部，我迅速上右脚，同时双手抓握对方右手腕，身体后靠(，然后向左后转，低头从对方右臂下脱出，同时双手抓腕拧其小臂内旋，并用力向对方后颈拧撅敌臂。

反擒拿训练法四、肩部解脱与反拿

这一部分宜着重扣掌压臂压肘两势。扣掌压臂：假设对方左手由前抓住我右肩时(，我左手扣住对方左手腕，同时右手臂经过对方左小臂外侧向下猛压，同时身体右转。练习时要牢记扣腕要快，压臂要猛。

抓掌压肘则是假设对方由前用双手抓住我双臂，我抬右手越过对方双臂抓住其右手掌，同时用左手向上拖击对方右肘关节，顺势用右手顺时针方向扭转对方右手，右脚向侧横跨一步，身体右转时左手向下用力按压对方肘关节，右手折其腕。抓掌要紧，转体、压肘、折腕要协调一致。

反擒拿训练法五、腿部解脱与反拿

此节应突出撤步搬颈式和压颈掏裆式的训练。其要点如下：

撤步搬颈：假设对方由前用双手抱住我右腿，我左脚立即向后撤一步，同时右手下按对方头部，左手扣住其下颌用力上搬。压颈掏裆：假设对方两手从右侧面抱住我左腿，我右脚向后撤半步，同时右手由上向下用八字掌卡按对方颈部，左手掏抓对方裆部大腿筋，向上掀翻其臀。练习时注意撤步要快，压颈掏裆要协调一致。实战时切忌掏抓大腿筋时用力太猛。

以上分列五个部分共计十种拿法。练习时要全神贯注，精神集中，意识逼真，动作要真实连贯，并且要着重体会发力技巧、力点和作用点，被拿者要以有疼感为度;要充分做好各个关节的准备活动，特别是要做一些有节奏、有疼感的反关节超负荷或大幅度的训练，疼感要适当。练习前，若配合反擒拿做一些增长臂力、腕力、指力以及抓拧力量方面的练习 (诸如武当松溪内家拳的通臂功、少林八宝门的八宝葫芦功等)，可对动作质量的提高起到辅助作用。最后要强调的是，应十分注重反擒拿的局限性，正所谓“好拿不如懒打”，把踢打摔拿结合起来，一丝不苟地训练，坚持从严、从实战出发的原则，才能在对敌斗争中充分发挥出应有的技术水平。

跆拳道实战中视觉反应训练方法

跆拳道(韩文:태권도，英文:Taekwondo)，是现代奥运会正式比赛项目之一，跆拳道别名“花郎道”。是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面是学习啦小编专门为您整理好的：跆拳道实战中视觉反应训练方法。

跆拳道实战中视觉反应训练方法

跆拳道实战训练中我们的眼神一定要目视对手的眼睛，判断其意图。用余光观察对手的全身。如果只是看对方的脚，那对手的拳就用可能忽视掉，反之亦然。所以在任何情况下都要目视对手的眼睛，不管是被对手打一拳或踢一脚的情况下，眼睛要始终是在观察对手。

人的眼睛有自我保护功能，也就是眨眼。在有物体接近眼睛的时候，人就会眨眼。这在平时是很正常的事情。但是在实战中这就会变成致命的弱点。所以可以通过简单的练习来改掉这个习惯。

现介绍几种简单练法：

一、立正姿势站好，双目圆瞪，盯住一个目标不动，好象要看穿一样。

二、头部不动眼睛看左侧极限角度。停一会再下移到最低角度。这样按顺时针方向练习。

三、视树叶于清静之处，双目凝视其中一片树叶，转头几下仍能分辩出此叶。

四、两人对立，一人目视对方的眼睛，另一人用手指快速接近对方的眼睛，尽量不要眨眼。(此动作有点危险，双方一定要注意)。

迅速提高跆拳道实战技术

脚法实战，全在连环

武谚云：若用腿打人必须腿连环。腿功虽然力大但也有“抬腿半边空”之险，再加上腿不如手灵活，故更加强调连击以求一举摧垮敌人

1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间;上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对;两臂弯曲置于胸前;头部直立向前，目视正前方。

动作要领：身体自然，肌肉放松;膝关节松而不懈，富有弹性;心无杂念，以无意为有意。

易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬;重心偏前或偏后，不利于启动;膝关节不弯曲，缺乏弹性。

2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

与对手相关的站位

1、开式站位：指和对方

指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。

2、闭式站位：

指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。

六解反擒拿转身锁打招式怎么练习

在博斗过程中，被对方强行抓拿住右手腕臂并用力向背后拧翻时。利用转身化解对方拧腕之力的同时采取武术中锁、打、戳、抓、砍等技术攻击对方的要害部位，是民间武术中成名的反擒拿技法之一。下面是学习啦小编为专门您整理好的：六解反擒拿转身锁打招式。

六解反擒拿转身锁打招式一：转身锁喉

在博斗中,右手腕被对方强行抓拿并用力向背后拧翻时,我立即乘对方的劲路向左侧顺势转体,随即左手快速抬起,成八字掌,向前锁拿住对方的咽喉要害,迫使对方松开拧腕之手后乘胜将其制服(图1)。、

六解反擒拿转身锁打招式二：转身戳眼

当右手腕被对方抓住向背后拧别时,速乘对方来力向左侧方顺势转身,随即左手抬起,五指并拢向前戳击对方的眼睛(图2)。

六解反擒拿转身锁打招式三：转身抓发

当右手腕被对方抓住向背后拧别之际,乘对方的来力向左侧方转体,随即左手抬起,抓住对方的头发,用力向后下方拽拉(图3)。

六解反擒拿转身锁打招式四：转身砍颈

当右手腕部被对方抓住向背后拧别时,速乘对方的来力向左侧转体,随即左手变利掌用力砍击对方的颈部(图4)。

六解反擒拿转身锁打招式五：转身肘击

当右手腕部被对方抓住向背后拧别时,速乘对方的来力向左侧方转体,随即左臂弯屈,用肘尖部位击打对方的头部(图5)。

六解反擒拿转身锁打招式六：转身鞭打

当右手腕臂被对方抓住向背后拧别时,速乘对方来力向左侧方顺势转体,随即左臂抡起用拳峰部鞭打对方的头部(图6)。

擒拿术的介绍

擒拿术作为中国武术中的一种近身击技的特种形式，它不是独立的拳种，而是包括在各个拳种之中的一些擒拿动作。擒拿是按人体的一定的反关节动作结构施术控制对方身体的某一部分，使其丧失反抗能力的抓拿方法。反擒拿则是根据擒拿的方法，进行解脱和擒伏，控制与反控制的技术。擒拿与反擒拿的实用价值很大，它和武术的其他击技一样，是人们健身和御敌自卫的有效锻炼手段。但因擒拿与反擒拿的动作损伤性较大，轻则可以控制对方，使敌不敢妄动，掌握主动权，重则可令敌方身体要害部位和关节损伤、脱臼、骨折，甚至伤亡。因此，在学习或传授这一妙技时要先重视武德，在与同伴的对练过程中特别要掌握分寸，预防受伤，以保安伞。

擒拿术的基本要诀

1.胆大：古人说的“胆大人艺高，艺高胆更大”，是一条重要的实战经验。所谓“胆大”，是指临阵杀敌时的胆略。胆大是建立在对人民事业无限忠诚，对敌人无比仇视的基础上，在战斗时充满必胜的信心。平时训练为了临战，因而能带着强烈的敌情观念，本着一不怕苦、二不怕死的精神，严格要求，练就一身杀敌制胜的过硬功夫。临敌运用纯熟，能表现出勇猛顽强、机智灵活的战斗风格。敢于同敌人作殊死的斗争。

2.力雄：身体壮。力气雄，这是学习和运用擒拿术的必备条件，是战斗取胜的物质基础。俗话说：“要毒要狠，力量为本。百巧百能，无力不实。”就是说明力雄是习武之要素。如果一个人手无缚鸡之力，怎能在紧张激烈的殊死搏斗中战胜敌人而保存自己呢?所以身体好，力气雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技击方法和战略、战术，临阵应敌自如，能巧妙地使用避实击虚，虚实并用，以柔制刚，刚柔相济等方法，将敌人攻击之猛力引进落空。功力雄，还应懂得节约体力，学会望劲：即知来力之大小，着力之部位;懂劲：即知来力之刚柔、虚实、变化;借劲：即借他人之力还击他人，如使四两拨千斤之力;使巧力：即我用粘、连、绵、随，缠于敌手，遇机实发，这样就能在交手时处处主动。

3.准确：俗话说：”踢打不准，犹如跳井。”因为各种擒拿与解脱法，不但技术非常复杂，规格十分严谨，而且在使用时必须精细准确。其动有方，其用有法，使法必准，否则后果不堪设想。擒拿术力求反侧关节要超过其生理限度，点穴时要集中全身之力于一点击其要害，法到力到，充分体现“手到擒拿”的功用。

4.快速：与敌决斗十分强调“拳似流星眼是电”，“伸手擒拿快打慢”。擒拿术是应敌防身之术。因此，快速的擒拿与解脱，能使自己主动灵活，能一快制百慢，能在快擒拿

速中赢得致胜的时间。快这能捕捉战机，攻其不备。快速可以寻求敌人弱点，以逸待劳，多变战法，充分发挥自身特长。当然，快速要建立在准确的基点上。快与慢是相辅相成的，因此要求在快中求准，快中求稳，快中求活，快中求巧。要伺机而动，因人而异，切不可百合一法，千篇一律。要在快速中寓绝技于一般动作之内。在战术上做到：“彼不动，我不动”以逸待劳，以静制动：“彼若动，我先至”，以期先发制人或后发先至。

5.狠毒：擒拿术本身就是以反侧关节、点穴窒息、分筋碎骨为目标，因而临敌必须心狠手毒，否则将为敌人所俘获。心狠是指对敌人不留情，只有制敌人于死地，而后才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敌身，攻其要害;粘贴敌人四肢和头身要紧，以防其滑逃;或最大限度地牵张敌人各关节，使之旋折。