导读： 练好网球的工具弹力带1：肩部复合 练好网球的工具弹力带2：下蹲飞鸟 练好网球的工具弹力带3：肩部平拉 练好网球的工具弹力带4：肱二弯拉 练好网球的工具弹力带5：上步牵拉 练好网球的工具弹力带6：蹲起上推 练好网球的工具弹力带7：侧步转拉
弹力带是网球圈公认的在增强力量、改善灵活、强化功能、缓解疼痛方面最为全面、实用的辅助性器材。实际中，也是众多职业选手南征北战、东征西讨出门训练比赛之必备物品。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球选手如何用弹力带，欢迎阅读!
练好网球的工具弹力带1：肩部复合
要领：注意三个动作分段完成：a.并举、b.上举、c.后拉。
作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。
发展肌肉：三角肌、大圆肌、菱形肌等。
练好网球的工具弹力带2：下蹲飞鸟
要领：下蹲的同时，完成两臂侧平举。
作用：强化肩带多方向的稳定和控制力。
锻炼肌肉：三角肌、胸大肌上部
练好网球的工具弹力带3：肩部平拉
要领：双手与肩并行开始，双周向后平拉。
作用：提高肩胛骨稳定性，强化肩带力量，防止正手尤其是发球挥拍过快出现的拉伤。
锻炼肌肉：三角肌、背阔肌
练好网球的工具弹力带4：肱二弯拉
要领：肘部贴身固定，小臂完成弯曲拉伸。
作用：现代网球越来越需要前臂参与发力后，渐进性的阻力训练，改善股二头肌的抗疲劳，以及收缩能力。
锻炼肌肉：肱二头肌
练好网球的工具弹力带5：上步牵拉
要领：先弓箭步，再向前斜上牵拉。
作用：发球需要强有力的肱三头肌收缩能力，以及肩胛骨前旋，该动作可以从一定角度予以强化。
锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌
练好网球的工具弹力带6：蹲起上推
要领：下蹲同时向上拉升弹力绳。
作用：体会发球蹬地再配合肱三头肌发力的顺序。
锻炼肌肉：股四头肌、肱三头肌。
练好网球的工具弹力带7：侧步转拉
要领：向一侧跨出外侧脚，再顺势用腰力平拉，双手保持伸直。
作用：体会正反手蹬转发力的感觉。
锻炼肌肉：肱三头肌、三角肌前束、肩胛下肌
网球选手如何调整心态
想要打好网球，除了不断的技巧练习之外，更需要心智技巧的练习。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球选手如何调整心态，欢迎阅读!
现阶段比赛紧张的来源：
1、失误! 尤其在比赛的时候 自己的击球失误导致失分 是网球爱好者们最主要的薄弱环节 业余水平的选手 进行的比赛 比的不是得分能力 而是 不失分的能力 不知道你是怎么定义你现在技术还算不错的 在平时训练或者自己练球的时候 就应该注意这一点 你的分是因为对方的失误 还是自己的主动得分? 你现在训练的重点不该在 如何得分 打出制胜球 而是应该侧重训练自己 如何能稳定的 控制好来球 将来球准确的回到 对方的场地上 使对方失误来得分 ! 加强这方面训练 主要是不要让自己失误
2、球场和气氛的陌生 比赛时所用的球场是不是自己经常训练的球场， 不管是与不是来到比赛的时候，都会对现场的气氛有个熟悉的过程 在还没有完全适应场地和气氛的时候 心里会是非常紧张的! 你可以在比赛的前一天下午 和比赛前的早上或者上午 再来到球场 找你的球友陪你打球， 赛前先不停的和球友对打或者击墙 把身体先打热了，球感熟悉了 上场的时候 打球状态就会很好 击球从容了 当然就不会紧张了
3、自己的比赛心态 当你投入比赛的时候，不要因为丢球而懊恼 没必要沮丧 比赛会让你把自己所有的缺点完全暴露出来 通过一次比赛 你可以更好的了解你的弱点 包括球技 体能 心理 等等 比赛结束 不论结果如何 你的目的只是为了知道你的弱点 输球又有何妨?? 当你渐渐比赛多了 了解到自己的弱点在渐渐被你 改善 那么 你的比赛会越来越有自信 后面就可以不断的取得胜利 !
网球选手如何调整心态：
1初级目标：建立自信
对初学者来说，能否实现简单而直接的目标是他们建立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好，他们就有兴趣继续从事这项运动，并肯于花精力去改进技巧。
接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验，将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。
2中级目标：自我激励
自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见，如果你总在给自己打气，说些激励的话，就会不断有上佳的表现;而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话，就距离崩溃不远了。
3高级目标：控制肢体语言
处于这一水准的球员，最重要的是将自己的积极状态表现出来。不管什么情况，你表现在外的若总是高昂的斗志，就会清楚地告诉对手比赛十分艰苦，从而给他的自信心以沉重的打击，轻易取得胜利。
网球教程：如何正手平击球 网球设备的选择规定
网球正拍击球是初学者的最常用的击球方式，一般需要用到正手平击球的情况时，击中的机会会比较多，正手击球后，也可使本人在场上的位置更有利。下面是学习啦小编整理的网球教程：如何正手平击球，欢迎阅读。
正拍击球的动作要领：
1.准备姿势
面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。
2.后摆引球
当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍(此为关闭式步法，适用于初学者转体;另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作)，引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。
3.击球动作(前挥击球)
从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。
4.随挥跟进动作
球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。
平击球
挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击法在比赛中较少使用。
网球设备的选择规定
1.网球用球
场上用球外部需要由纺织材料统一包裹，颜色为白色或黄色，接缝处需无缝线痕迹。用球的尺寸需要符合要求，重量要介于2盎司(56.7克)和2又1/6盎司(58.5克)之间。在从100英寸(254厘米)的高度向混凝土地面作自由落体运动时，反弹的高度应该介于53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之间。当在球上施加18磅(8.165公斤)的压力时，向内发生弹性形变应该介于0.22英寸(0.559厘米)和0.29英寸(0.737厘米)之间，压缩后反弹形变的范围应该介于0.315英寸(0.8厘米)和0.425英寸(1.08厘米)之间。这两种形变数据应该是以球的三个轴测试后得到的平均值。在每一种情况下任何两个数据之间的差异不能大于0.03英寸(0.076厘米)。
如果在海拔4000英尺(1219米)的高度进行比赛，就需要采用另外两种特殊用球。第一种是除弹跳高度要介于48英寸(121.92厘米)和53英寸(134.62厘米)以外，还要使球的内压大于外部气压，其他方面则与上面的描述完全相同，这种球通常被称为增压球;第二种球除弹跳高度要在53英寸(134.62厘米)和58英寸(147.32厘米)之间外，还要使球的内压大约等于外部的气压，并且能在指定的比赛场地的海拔高度保持60天以上，其他方面则与上面的描述完全相同，这种球通常被称为零压球或无压球。
国际网球联合会将对任何关于某种球或样品是否符合上述标准，或是否可以被批准用于比赛的问题进行裁决。这种裁决有可能是国际网联本身主动进行的行为，也可以依据所有真正感兴趣的人或包括任何选手、器材生产厂商或国家网球协会，以及她们的会员的申请来进行。这类申请与裁决应该按照国际网联的审查与听证程序来进行。
(ITF说明：所有按照本网球规则进行的比赛中所使用的网球，必须列在由国际网联颁布的ITF官方批准用球的名单上。)
2.网球拍
不符合下列要求的球拍不允许在按照本规则进行的比赛中被使用：
a. 球拍的击球面应该是平坦的，由连接在球拍框上的拍弦组成统一规则，拍弦在交叉的地方应该是相互交织或相互结合的;拍弦所组成的试样应该大体一致，中央的密度特别不能小于其它区域的密度。球拍的设计和穿弦应使球拍正反两侧在击球时性质大体保持一致。
拍线上不应有附属物或突出物，除非该附属物仅仅并且非常明确的是用来限制和防止拍弦磨损、撕拉或振动的，而且它的尺寸以及位置也必须是合理的。
b.从1997年1月1日起，在职业比赛中使用的球拍拍框的总长度(包括拍柄)不能超过27英寸(73.66厘米)。从2000年1月1日起，在非职业比赛中使用的球拍拍框的总长度(包括拍柄)不能超过27英寸(73.66厘米)。在此之前，非职业比赛送使用的球拍的最大长度为32英寸(81.28厘米)。拍框的总宽度不能超过12又1/2英寸(31.75厘米)。穿弦平面的总长度不能超过15又1/2英寸(39.37厘米)，总宽度不能超过11又1/2英寸(29.21厘米)。
c.拍框、包括拍柄都不能有附属物和装置，除非该附属物仅仅并且非常明确的是用来限制和防止球拍磨损、破裂、振动或是用来调整重量分布的，而且它的尺寸以及位置也必须是合的。
正确的了解网球设备的规定，有利于我们今后网球生涯的发展。
网球正手击球相关文章：
1.网球中正手击球错误动作及纠正方法
2.网球正手击球常犯错误
3.网球击球知识:正手击球的手腕是啥样子的
4.网球正手击球要领
5.网球运动知识:正手击球力量的样子
本文Hash：d8dfce899a113fcc763727b79feb7542e103c36e
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何选购网球拍
有资料上说，一把较完美的球拍，它的重量较轻并且具有最小的空气阻力，且当球拍击中球时，运动员的手或手臂没有不愉快的振动感觉，球拍是有力的，即以适度的球拍速度能给予网球很高的速率。以下是学习啦小编为大家整理的关于如何选购网球拍，欢迎阅读! 在我们先分析之前，我们先来看看国际网联对比赛中运动员使用的球拍都有哪些规定?国际网联要求是：1：球拍的击球面必须是平的，由弦线上下交
-
网球初学者如何选购网球拍
初学者网球拍的选择首先应该试试握拍的手感，那到底应该如何选购网球拍呢?下面学习啦小编给大家介绍关于网球初学者如何选购网球拍的相关资料，希望对您有所帮助。 网球初学者如何选购网球拍 握把的尺寸也是大家所见似是而非，常被误解的一个问题，不能选太细的，大细的握把不易抓紧，遇上强球容易松动而翻拍。当然，太粗的握杷容易疲劳，灵敏度会降低，不易处理小球或截击球，也是有弊害的。实际上，你应该选多大size才
-
如何挑选网球拍线
大多数职业球员们还是由自己搭配球弦呢?那么如何挑选网球拍线呢?下面学习啦小编给大家介绍关于挑选网球拍线的相关资料，希望对您有所帮助。 挑选网球拍线的方法 1、克维拉竖弦天然牛肠横弦 用最耐用的弦线做主弦可以最大限度地延长弦床的使用寿命，因为根据调查表明95%的弦线断裂发生在竖弦上;用弹性最好的天然牛肠弦做横弦，可以最大限度地缓解卡沃拉的坚硬手感，在耐用的基础上发挥出最好的弹性
-
打网球时如何正手放小球
越来越多的人开始打网球了，坚持网球运动有非常多的好处。那么打网球时如何正手放小球呢?下面是小编为大家整理的打网球时如何正手放小球，希望对大家有所帮助! 如何正手放小球 当你离球网很近的时候，你就应该放小球，将球又软又短地打到对方的场地上。只有少部分球员可以在底线上做到这一点，大多数球员必须在球场的3/4深度甚至更短距离时才能做到。 东方式的握拍是非常适合放小球的。你也可以使用大陆式握拍，
-
如何培养网球高手
针对不同的阶段有不同的建议，助你快速成为网球高手。以下是学习啦小编分享给大家的关于如何培养网球高手，欢迎阅读! 如何培养网球高手1：是兴趣培养阶段。 一个很偶然的机会，你的朋友邀请你去打网球，怀着对网球运动的好奇你去了，发现你可以在朋友或是教练的简单指导之后，凭自己已有的运动基础，和你的 朋友可以打几下，更多的是追着一个小黄球满场跑，你觉得有点意思，第二天还想打。几个月后，你逐渐从仅要将球击
-
羽毛球反手如何发力
要讲羽毛球技术，那就应该从羽毛球技术的核心发力开始，你知道羽毛球反手发力的方法技巧吗?下面学习啦小编给大家介绍关于羽毛球反手如何发力的相关资料，希望对您有所帮助。 羽毛球反手发力介绍 羽毛球发力可以分为松、小、巧三个阶段，是一个需要循序渐进的过程。 第一个发力阶段就是松，也就是身体轻松、动作协调地发力，身体&
-
如何学网球反手抽球技巧
网球技巧有许多，掌握反手抽球也不是那么容易的，但是大家只要慢慢在实践中体会这些技巧。那么方向盘套如何安装呢?下面是小编为大家整理的如何学网球反手抽球技巧，希望对大家有所帮助! 学网球反手抽球的技巧 1、单手反手上旋抽球 (1)握法 东部握法是最强有力的握法，被用来进行单手反手抽球。当以东部正手握法持拍时，你可以通过用左手握住拍柄的上部，然后右手向左转动，直到食指的关节和手掌的中心移到球柄
-
乒乓球横拍选手如何拉反手弧圈球
反手拉球的困难之处就在于寻找合适的击球点，因为由于受身体结构的限制，我们在选择反手击球点时空间受到了限制(相对于正手拉球)，可以调节的空间就相当小，所以击球准备时间也短，因此造成业余选手很难练好反手弧圈球。但是，只要我们能认识到这个问题，并且做大量练习，一定会有所突破的。以下是学习啦小编整理的关于乒乓球横拍选手如何拉反手弧圈球，欢迎阅读。 乒乓球横拍选手如何拉反手弧圈球 乒乓球运动中，横拍选
-
网球双打如何选站位
业余圈最普遍的观点是谁反手好，谁打左区。然而，道理可远不止这么简单!以下是学习啦小编为大家整理的关于网球双打如何选站位，欢迎阅读! 事实上，如你已不再是最初级水准的双打选手的话，要想赢得更多的双打比赛，你们至少还应该在选位之前，考虑这样几个方面的问题。 网球双打如何选站位: 1.右区人的反手接发是否过硬? (假设两名选手都是右手持拍)你首先搞明白，站左区站右区的分别，其实仅仅在接发球局上!
-
如何找到网球的正手击球点
网球是一项讲究节奏的运动，像费德勒这样的球员总能够看似轻松地打出高速的正手，一个重要的原因是他总能够把握好节奏，在最佳击球点出手。以下是学习啦小编为大家整理的关于如何找到网球的正手击球点，欢迎阅读! 初学者容易掌握基本的击球动作，却不太容易领会理想的击球点，容易击球过晚。我们介绍的练习可以让你用最简单的方式找到并习惯于在理想的击球点击球。在这些练习中，你需要专注于击球瞬间身体的感觉：力量的传递
-
如何培养一个网球高手
针对不同的阶段有不同的建议，助你快速成为网球高手。以下是学习啦小编分享给大家的关于如何培养网球高手，欢迎阅读! 如何培养网球高手1：是兴趣培养阶段。 一个很偶然的机会，你的朋友邀请你去打网球，怀着对网球运动的好奇你去了，发现你可以在朋友或是教练的简单指导之后，凭自己已有的运动基础，和你的朋友可以打几下，更多的是追着一个小黄球满场跑，你觉得有点意思，第二天还想打。几个月后，你逐渐从仅要将球击过网
-
如何打好网球正手视频
怎样打好网球的正手，正手容易作为攻击的武器，下面学习啦小编给大家介绍如何打好网球正手的相关视频，行为对你有帮助。 打好网球正手的视频 如何打好网球正手技巧 握拍，球拍没有握好。这是一个很基础的东西，但在我们击球时容易忘掉。你学的什么方式握拍，我建议正手握拍为半西方式握拍，在你挥拍前看一看有没有握到位。 引拍，在很多初学者引拍的动作不到位。在你转肩的同时你的球拍也要随之转动。有的学员容易先
-
如何使用网球拍避震器
网球的减震器在初学者中运用还是较多的，在这里要是推荐大家在刚刚接触网球时，如何使用网球拍避震器，欢迎阅读。 如何使用网球拍避震器 击打网球会产生很强烈的振动，减震器的作用就是过滤掉在击球时产生的震动效果。现代的球拍科技相对的比以前的要高级的多，如果有机会你打打以前的木质球拍或是铝合金球拍就会体会到整个球拍击球时的感觉了。强烈的振动叫自己有很不舒服的感觉的。但是羽毛球因为球质较轻，不会产生像网球
-
初学者如何挑选网球拍
每个人的体能、爱好与年龄各不相同,因此对于球拍的要求也不尽相同,针对自己打球的水平和习惯挑选一副好的球拍,可以使你在球场上的表现更加精彩,同时可以降低运动伤害。以下是学习啦小编为大家整理的关于初学者如何挑选网球拍，欢迎阅读! 初学者购买网球拍指南： 碳纤维材料是采用一些有机纤维(如尼龙丝、腈纶丝、人造丝等)做原料，将有机纤维跟塑料树脂结合在一起，放在稀有气体中，在2000--3000度
-
如何选择合适的网球鞋
在网球场上，你需要不断的移动，前后左右，启动制动，几乎一秒都停不住。如果你穿着一双不合适的网球鞋会导致水疱，踝关节和膝关节的疼痛，影响你在球场上的移动能力。那么如何选择合适的网球鞋呢?下面学习啦小编带你了解一下吧。 如何选购网球鞋一：鞋面 鞋面是指鞋子的上部，一般由皮，人造皮或合成材料制成。如果你需要额外的足部支撑，可以选择那些鞋带往鞋底延伸的球鞋;他们提供额外的稳定性。当你试穿时，确信
