八点对网球初学者的建议讲解

nihao • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1674

网球是一项十分受人喜爱的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注，平时的时候多练练网球的话，是可以帮助自身很大程度上的提升一些技巧的，所以是非常重要的。以下是小编为你整理的八点对网球初学者的建议介绍，希望能帮到你。

八点对网球初学者的建议

1、初学的时候不要直接拿上球拍就开打，这样会让你走入歧途;

2、不要学习网球比赛中选手的动作，因为那些动作一般都是在对抗中的非标准动作;

3、力气大反而是你无法做标准动作的障碍;

4、要用球拍多踮球，让自己能够感受击打甜点的感觉;

5、一开始最好空挥拍，不要直接进行多球对打的训练，这样有助于标准动作的固定;

6、多练习折返跑，因为从根本上讲，网球打得是腿而不是手，这个非常重要;

7、刚开始打球的时候一定不要发力，这样会使你无法掌握标准的的动作;

8、如果你不准备成为职业选手的话，建议学习双手反手击球，这样容易保证稳定性，单反真的很难打好;

网球入门的正确方法

1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

对于网球高手,每个人的打法都有自己的特点,我们很难模仿,对于初学者来说,需要掌握以下八个基本要领,等到熟练后,可以加入自己的特点,使自己的球技更高.

5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。

7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

打网球的好处

1、健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。

2、有氧健脑。网球是一种有氧户内外运动之一，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

3、时尚高雅。网球运动原来被认为是一项绅士运动，而现在打网球也被人们认为是一项平民运动了，它经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

4、涵养上进。网球运动不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

网球初学者的建议

尽快提高自己的技术水平是一个网球初学者多么渴望的一件事情，其实，学习网球也有很多小窍门儿，想很短的时间内上手网球并不难，只要你坚持做到如下内容，网球技艺必将突飞猛进。下面是学习啦小编为大家收集的网球初学者的建议，望大家喜欢。

网球初学者的建议1

眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时;

网球初学者的建议2

动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作;

网球初学者的建议3

动作的美感很重要，力求把动作做得华美、流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈;

网球初学者的建议4

模仿但不要钻牛角尖;

网球初学者的建议5

至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕;

网球初学者的建议6

无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好;

网球初学者的建议7

男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样);

网球初学者的建议8

对墙练习总是有好处的;

网球初学者的建议9

不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现;

网球初学者的建议10

最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

掌握了这些小的技巧，相信你的努力将会得到回报! (playperson)

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给网球初学者的建议有哪些

网球是一项优美而激烈的运动，作为初学者，很难掌握打网球的技术，因此，想要打好网球，需要多了解一些网球知识，并且多多练习。坚持打网球的好处有很多，喜欢的朋友可以经常打网球。以下是小编为你整理的给网球初学者的建议介绍，希望能帮到你。

给网球初学者的建议

透过网球探其运动本质

网球运动是2人或者4人在一块长23.77米，宽8.23米(单打)、10.97米(双打)，中间隔一网的场地上，用球拍往返击一个有弹性的橡皮小球的一项球类运动。

做为时尚、高贵的代名词并拥有150多年历史的现代网球运动，受到世人的顶礼膜拜，除了属于它自己的雍容华贵之外，同时网球还是一项老少皆宜的体育运动，与其他运动一样有着增强体质、增进健康、增进友谊、保持青春活力，并能有效地发展速度、力量、耐力等身体素质，还能发展人的机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏等运动本质。

凡事预则立，不预则废

做任何一件事都需要有充分准备，打网球也是一样，在我们打网球之前应该做好准备工作哦。本着多年的网球运动生涯的自我体会以及与众多网球教练以及广大网球爱好者的交流与总结，对网球初学者而言，首先必须做到以下四大准备。

备装备

打网球，必须要有自己的球拍、球等配套装备，配套装备的好坏直接影响打球时的情绪。随着我国人民生活水平的不断提高，市场上出售的球、球拍、网弦、网球服装等品牌越来越多。

作为网球初学者必须认真选择适合自己的球拍、球、网球鞋、擦汗毛巾、饮用水等轻装上阵并选择自己习惯用的场地。

备身体

所谓备身体就是做好准备活动，充分的准备活动能让我们减少受伤的机率，因此，这步不能省略哦即让身体各主要肌肉群、关节、韧带得到充分活动，使各器官系统机能迅速进入工作状态，并以饱满的激情和适宜的身体状态投入到网球的学习当中，同时也是预防肌肉、关节韧带损伤的有效方法。

准备活动一般可分为一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动是所有运动形式所共有的，如身体各部位的伸展，关节活动等。专项性准备活动则是针对正式运动形式所进行的身体练习。对于网球运动来说，主要进行一般性准备活动即可。

以活动关节，牵拉韧带等伸展性练习为主，如加强膝、踝关节、腰部肌肉活动等，时间一般5～10分钟，视当时身体状况、气温、运动强度等因素而异。若身体神经机能状态较差、气温较低，所进行的强度较大，则活动的准备时间要相对长一些了。

备心理

学习网球一定要做好心理准备，在网球的学习过程中，难免会遇到这样或那样的困难，但是不要放弃，网球学习是一项长期的过程，同时也是一个很艰难的过程。

因此，对网球初学者来说，做好充分的心理准备是很有必要，不要太在意比赛的输赢，但是也不能完全不在意，要保持一颗积极、沉稳的心态，遵循动作技术形成的客观规律，一步一个脚印，踏踏实实地练习基本功，不要急于求成，只有将自己的基础打扎实，才能在以后的网球学习中，拥有百倍信心，使身体机能处于一种积极的状态。

备教练

教练通过一系列有方向性、有策略性的过程，洞察被教练者的心智模式，向内挖掘潜能、向外发现可能性，令被教练者有效达到目标。教练是通过与被教练者建立一个相互信任的关系，这种关系包含相互尊重、安全、有挑战性和负责任的环境。

这种关系激励被教练者，在工作业绩和日常生活中都力争最佳，并获得非凡成就。教练是提出问题的总结者，提供行为反馈的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解决问题的合作者。

网球运动常见损伤

颈部

遭受急性损伤的风险并不是很大，但也有急性损伤。常见的落枕，其实也是种急性损伤。发球时身体姿势不好，有可能导致颈部急性损伤的出现。处理办法可通过手法治疗，将错位的小关节恢复正常。

肩部

以肩带(指将手臂连接到躯干的结构，包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多，慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大，发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例，过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用，损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。

手腕

常见损伤部位为三角软骨盘。反手击球技术不好或经常打反手上旋球，会给三角软骨盘造成更多冲击，在红土场上容易出现。同时，要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定，同侧肩外旋不足，以及躯干旋转不足，导致身体动力链受限，而给手腕带来过多的压力，也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带，在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。

腰椎

主要是小关节撞击损伤，为急性损伤。发作时肌肉侧偏疼，严重时可出现椎、B盘滑脱。同时，腰肌劳损后不能保证腰椎的稳定性，可能引发腰椎的慢性伤害。

打网球的好处

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEPFIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。

打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。