打羽毛球受伤怎样处理的方式

BitettFan • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1687

羽毛球是这个时期大家最喜欢的运动了，但是打羽毛球也是容易受伤的，那么打羽毛球为什么会受伤，打羽毛球受伤如何处理呢?有什么方法呢?小编精心收集了打羽毛球受伤怎样处理，打羽毛球受伤处理方式，供大家欣赏学习!

打羽毛球为什么会受伤?

1、打羽毛球之准备活动不适当

①准备活动不充分

神经系统和内脏器官没有充分调动起来，微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。

②准备活动量过大

容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。

③准备活动内容安排不当

准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。

④未掌握好准备活动的时间

准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动而受伤。

2、打羽毛球之技术水平不够

包括一般身体练习，专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因，身体素质差，技术练习不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是，摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。

3、打羽毛球之违背教学原则

练习应该遵守教学原则，有节奏，有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早做高难度动作，难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下，过早参加练习或比赛，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。

4、打羽毛球之竞技状态不良，身体不适

由于过度练习，疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛，球员生理机能相对较低，动作的协调性明显下降，注意力减低，机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤，还可以引起新伤。

看过打羽毛球受伤怎样处理的人还看了：

1.打羽毛球受伤如何处理

2.打羽毛球预防膝盖受伤方法

3.羽毛球运动损伤的措施

4.打羽毛球的28个注意事项

5.打羽毛球膝盖疼如何处理

打羽毛球受伤如何处理

在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，那么应该如何处理呢?下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球受伤处理方法的相关资料，希望对您有所帮助。

打羽毛球伤处理方法

足跟痛

肌腱旁组织及滑囊或肌腱发炎是足跟疼痛的常见原因，发生部位可能回发热、发红、压痛。疼痛常位于跟骨上肌腱的附著处或附著点附件约5cm的位置。当跟骨后部滑囊发炎时，主要症状集中在跟腱末端的前方，有时可感到捻发音，在慢性期可以触摸到增厚的肌腱和腱围组织。足在主动抗阻蹠屈时将出现功能性疼痛，在足抗阻被动背屈时也经常出现疼痛。

治疗

分析损伤形成的机制，对于选择正确的治疗方法是十分重要的。无论是否有训练不当、肌肉紧张或鞋袜不合适等原因，处理好这些问题是治疗的一个重要组成部分。对症治疗主要是休息和制动，结合冷敷、服用消炎药和进行小腿三头肌及肌腱的拉伸练习，有时进行各种理疗，如深部按摩、超声波治疗，也有一定的帮助。

如果进行对症治疗，并消除了引起损伤的原因后仍然不能完全恢复，则有可能需要进行手术。通过超声或核磁共振对手术区域进行术前检查是十分必要的，手术时打开paratenon，分离粘连，如果滑囊有问题则应摘除，切掉跟骨的后上角。如果怀疑肌腱有变形，则应纵向切开，去除变性部分。手术后完全不动是不必要的，但是必须要小心护理，保证手术后皮肤恢复完全才能进行拉伸练习。

康复

症状有了初步改善后就可以开始进行恢复性训练，包括谨慎地进行膝关节屈曲位和伸直位的小腿三头肌拉伸练习，加强整个下肢肌肉力量的功能性闭合链练习、本体感受刺激练习(如闭眼单腿站立平衡或在摇摆板上训练)。

随著症状的改善，3～4周后通常可以开始慢跑，如果是切除跟腱，则应在6～8周后在严密监护下进行慢跑。通常在8～10周后可以进行羽毛球运动。

预防

进行功能性闭合链练习以加强下肢肌肉力量，进行拉伸练习以使踝关节得到合适的灵活性，对预防足跟痛有重要意义。

通过与优秀羽毛球运动员的接触，证实了即使是极小的足部损伤也可能造成跟腱的功能障碍，从而导致劳损的发生。早期进行检查或者换一双吸收震盪好的鞋对预防劳损有益处。

背部疼痛

羽毛球运动要求有一个非常稳定的躯干作为四肢运动的基础。由于这项运动包含有大量的高速变向和转身运动，腹背部肌肉必须经过良好的训练。研究发现腰方肌经常是发生劳损后出现疼痛的一个部位，伸背肌群也容易发生疼痛。髂腰肌也是羽毛球运动中背部疼痛的常见原因。髂腰肌主要起自腰椎、止于股骨小转子。如果这块肌肉紧张，则将间接地增加腰椎前凸，从而使腰部负担加重。可以通过Thomas氏试验进行检查，该肌肉紧张时会出现疼痛，这即位阳性，疼痛点多在腰部。

治疗方案应该包括拉伸练习和同一方向的多角度重複牵拉练习(包括离心运动和向心运动)。

预防

预防措施包括基本的腰腹肌肉力量练习和拉伸练习(屈肌、伸肌和斜肌)。这些练习也适合于赛前阶段的训练。应该时刻记住伸髂腰肌的重要意义。

足部劳损

羽毛球专案需要经常进行快速地移动、急停转身和各种角度的起跳，因而对足部的要求很高。羽毛球场地相对较硬，如前所述，球鞋也经常不能提供充分的支援和保护。近年来，一些球鞋製造商开始使用一些减震效果好的材料来製造运动鞋，但是在鞋垫、足跟垫和纵向稳定性等方面仍然有待改进。羽毛球运动中足部的主要损伤有蹠腱膜炎、足跟痛、籽骨痛和胼胝。

跟腱膜炎

跟腱膜疼痛是一个劳损问题，但是也可能是由于足部的突然负担过重而造成，在足弓过高或足内翻时容易发生。主要症状是从跟骨结节向足底，沿蹠腱膜放射性疼痛。当蹠腱膜被动拉长或在走、跑中，尤其是离地时、大脚趾背屈时都会出现疼痛。腱膜疼痛时，有时在跟骨肌腱附著处还可以感到捻发音或触到局部增厚。

治疗方法有冷敷、服用消炎药、加压包扎，以减轻疼痛和消除致伤因素。宜採用减震性能好的鞋垫支援过高的足弓或用鞋垫纠正足内翻，以保证鞋问题、合脚。拉伸蹠腱膜是一种治疗和预防措施。在慢性损伤中，可以考虑在腱膜周围进行封闭治疗，一般不需要进行手术。

足跟痛

足跟部柔软的脂肪垫是羽毛球运动中劳损多发部位。由于足跟脂肪垫本身的减震能力无法满足运动中的需要，最终导致其发生劳损。足跟本身的疼痛也是常见的损伤之一。

主要的治疗方法是使用减震良好的鞋垫和一种硬质的足跟杯来保护足跟部的脂肪垫，增强足跟著地时的减震能力。为了预防这种损伤，鞋的设计应该符合足跟的解剖结构并能吸收震盪。运动员从青少年时期就开始预防这种损伤是非常重要的。

籽骨痛和骈枝

第一蹠趾关节下的籽骨也会发生疼痛，最为常见于高足弓者。胼胝引起的疼痛最常发生在蹠趾关节下，尤其是第一至第五蹠趾关节下和跟骨下。

两种损伤都可以通过教正足的功能和均匀分配足部负荷来进行治疗，也就是要选择特製的柔软的鞋垫和合适的球鞋，儘管看起来是一个小问题，但是良好的日常足部护理对于胼胝的预防和治疗是十分重要的。

籽骨痛以后发展成为急性或慢性疲劳性骨折。治疗方法包括不负重、採用降低大脚趾背屈的关节矫形器或手术摘除籽骨。

跳高膝

跳高膝是指髌韧带近侧以及髌骨远端附著处的疼痛，还包括髌骨上端股四头肌肌腱处的疼痛。Ferretti等的研究也涉及到胫骨结节髌韧带附著处骨韧带连接的病理变化。

目前认为跳高膝是由于反复的微细损伤或韧带附著点附近长期负荷过度而造成损伤积累的结果。这一点已有多人从组织学上进行了证实。

羽毛球是一项需要反复移动，要求股四头肌进行强有力的向心、离心收缩的运动。当运动员快速向网前移动接球，然后迅速向后退回场地底线时，这一点更为明显。这时股四头肌有向前运动时的减速、退让性收缩，突然转变为向后运动时的迅速的主动性向心收缩。患跳高膝的运动员常主诉在他改变方向的瞬间，突然感到膝痛，不能正常地进行快速有力的移动。

在场地的后角跳起“扣杀”或移动时也会引起疼痛。

临床检查常可见到伸膝痛、髌尖局部痛。有时疼痛处有轻微的肿胀，慢性损伤中可能在肌腱中能触到坚硬的结节和疼痛的肿块，但是未见到关节积液的出现。

治疗

由于缺乏确切的科学依据，最好的治疗方法尚存争议。较权威的治疗是停止或减少会引起疼痛的动作，也可以进行冷敷和其他对症治疗。有必要时可以检查伸膝装置是否在一条直线上。如果不在，则应该用绷带进行教正，并进行肌肉力量练习，主要的治疗方法是採用Stanish等提出的进行性离心力量重建练习法。

如果在经过至少6个月的练习后治疗无效，则需进行手术。B型超声、CT或核磁共振等方法对确定手术指征以及肌腱内变性组织的定位有重要意义。手术时，将肌腱纵向切开，彻底切除异常组织，并缝合肌腱。手术后不需要完全制动，可以在有人监督的情况下进行有计划的适当的训练。3周后可以进行水中跑，6～8周后可以在较软的地面上进行慢跑，8～12周后可以进行羽毛球训练。

预防

进行下肢的协调性练习，特别要重视股四头肌的股直肌的练习，将有助于预防跳高膝和髌骨痛的发生。不同层次的闭合链股四头肌练习，以及重点加强退让性工作肌肉的力量和伸膝装置的拉伸练习，也是训练的重要内容。

肱骨外上踝炎

肱骨外上踝炎是指前臂伸肌肌群在肱骨外上踝附著点处的疼痛，又称附著处肌肉和肌腱连接的地方反复形成微细损伤所致。

临床诊断出现外上踝伸肌肌群附著处的疼痛，伸肘伸腕出现疼痛，有时在伸肘的同时屈腕也会出现疼痛，还经常出现患肢的屈腕能力下降。因为周关节外侧还经常出现其他损伤，因而进行正确的鉴别诊断实非常重要的。

治疗治疗要从对损伤形成机制的准确分析入手，以便纠正错误的技术动作或改善薄弱的肌肉。冷敷、休息、拉伸练习、深部按摩以及皮神经刺激疗法都比较有效。当疼痛得到控制后，儘早开始进行包括腕的屈伸、旋转在内的渐进性力量练习。练习时要用护肘(4～6cm宽)或在周关节以下前臂周径最大处戴上护腕也会有所帮助。

如果数周之后练习效果不明显，可以进行局部封闭。对于一些慢性损伤，如果没有合适的治疗方法也可以进行手术。

羽毛球运动中，前臂的旋前肌群、肩和上臂的肌群都十分重要，因此力量和柔韧性练习以及正确的技术动作对于预防损伤有重要意义。

肩部疼痛

羽毛球运动中肩部疼痛的重要原因实由于肱骨的关节窝和肩胛骨的不稳定而造成的间接撞击。主要症状实肩前部疼痛，在较薄弱或负荷较重的肌肉处出现有特徵性的痛点。屈肘、上臂外展90度加最大限度的内旋，如果肩峰下出现疼痛则为撞击实验阳性。有时一点很小的不稳定都可能传至肩盂关节。

治疗方法是进行肩部肌肉力量练习和协调性练习，包括肩袖肌和固定肩胛骨的肌肉。

肩峰下滑囊处封闭有时也有效，但是必须在严密的监督下进行训练。

要特别注意肩带后部的肌肉，它们对预防像羽毛球这类需要“向前”运动专案的运动员的肩部肌肉劳损有重要意义。对参加丹麦比赛的21名世界水准的羽毛球运动员进行研究发现，这些运动员肩带前方的肌肉和后部的肌肉力量不平衡，前部肌肉明显强于后部。

损伤的预防

目前还没有见到正式发表的关于羽毛球损伤预防具体措施的研究资料，根据有关足球方面的研究、已知的羽毛球运动的损伤模式和其他可能的损伤机制提出以下措施：

1.改进羽毛球鞋，加厚鞋跟，提高吸收震盪的能力，使之更符合解剖结构。

2.调整鞋底与地面的摩擦力。

3.进行特殊专项训练，包括小腿三头肌，扣球时肩、肘、腕的旋内、旋外击球的拉伸练习及力量练习。

打羽毛球受伤相关文章：

1.打羽毛球预防膝盖受伤方法

2.打羽毛球如何预防手臂伤病

3.打羽毛球的注意事项及好处

4.羽毛球初学者最常见的5个问题

5.打羽毛球膝盖疼如何处理

6.高血压是否可以打羽毛球

7.打羽毛球必学的扣杀技巧

打羽毛球膝盖疼的处理方法推荐

打羽毛球是最常见的秋季运动方式了，但是如果掌握不好技巧，也很容易受伤，有的人就有膝盖疼的问题，那么打羽毛球膝盖疼怎么办呢?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球膝盖疼的处理方法介绍，希望能帮到你。

打羽毛球膝盖疼的处理方法

膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以是在运动中最易受损的关节。

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

打羽毛球膝盖疼的原因

1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损

膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。

2、技术动作不正确引起的膝关节损伤

在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。

3、股四头肌的力量不足

膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，但是因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。

4、未做好准备活动

羽毛球属于对抗型运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，也十分容易造成膝关节的损伤。

打羽毛球的好处

1、治颈椎、肩周病

颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，因此大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

2、锻炼眼力

每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

3、塑造身形

看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。

4、增强友谊、提高技能

未入会之前大家相互都不认识，在各自岗位上工作。当通过协会活动，了解对方的性格，真正以球会友。未入会之前你可能只会打野球，刚开始连发球都发不好，更谈不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技术在不断的更新。现在大家都在网上听讲课，协会组织讲座，只有通过比赛，激发技能训练，会员之间相互学习，共同提高，涌现出一批高水平球员。