初学网球的小建议

ninja • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 576

导读：初学网球的小建议【思想准备问题】初学网球的小建议【身体素质问题】初学网球的小建议【时间安排问题】

网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。下面是学习啦小编为大家收集的初学网球的小建议，望大家喜欢。

网球是竞技性与艺术性为一体的球类运动，比赛的激烈场面给人以刺激、兴奋的感觉，潇洒、舒展的击球动作给人以美的享受。而打过网球的人更知道打球时的那种舒适、愉快的感觉，所以有很多人一入门就迷上的网球，很难割舍，进而成了自己的一项终身运动。近几年，随着网球运动的普及以及电视转播的增加，喜爱这项运动的人也越来越多。但在学习过程中，很多人没有能够坚持下来，当学习的热情开始降温时，就中途夭折了，很可惜。这是一种非常普遍的现象，这可能是对网球学习上的认识不足造成的，所以大家在进行网球学习前需要考虑下面几个问题及准备工作。

初学网球的小建议【思想准备问题】

可能有些初学者不太了解网球技术的难易程度，觉得象羽毛球、乒乓球即使不学也能对打几下，想当然网球也不应例外。只有学了以后才知道网球并不象其它球类那么好掌握。在场上可能连球都打不到，或是把球打的满天飞。这对于想通过几次学习就上场打球的人是一种心理上的打击，甚至觉得网球太难学从而放弃。

这种现象相当普遍，买球拍的人很多，但能学下来的人不多。确实网球技术属于难掌握的球类技术之一，据说难易程度排在第二位，不下一定功夫很难全面掌握。所以有人把学网球与学英语相提并论，就是报名的多，毕业的少。这就是对网球技术缺乏了解的结果。

所以，在决定学习网球之前应该跟经常打网球的朋友聊聊，或者看一些这方面的书籍，了解一下难易程度，看看是否适合自己，不要花了很多钱最后一事无成。当然要作为一种游戏玩玩就另当别论了。

初学网球的小建议【身体素质问题】

也就是运动基础，既然网球是一项竞技运动，就必然有运动的特征。跑、跳是必须是，所以具备良好的身体素质和运动的协调性是相当必要的。如经常跑步、踢足球、打乒乓球、游泳等，这对于学习网球技术是有利的，进步会比经常不运动的人快很多。

很多mm平时很少运动，一点力气都没有，拿起球拍都觉得很重，这将影响学习的进展。最好在学习网球之前先锻炼一下身体，把身体锻炼的强壮一些，这样学起来就不会感到困难，会比较轻松。打网球非常讲究身体的协调性，协调性差的人学网球会非常吃力，动作总是不能做到位，发力不准确，不能得心应手。身体素质差和协调性差会严重影响自己学习的情绪，甚至导致半途而废。

初学网球的小建议【时间安排问题】

既然要学网球就要安排一定的时间，因没有时间而中断学习的人不在少数。也有一些人每周只拿出一、二个小时的时间上课，平时也不练习，这样势必把战线拉的太长，不利于网球技术的掌握。

我们知道，打网球实际上是一种感觉，我们在球场上经常听有人说几天没打球找不到感觉之类的话，就是这个道理。这种感觉是经过无数次的击球练习获得的，这种感觉是一种积累和叠加，是在前一次练习基础上对动作的进一步理解和升华。

如果没有多次的叠加效应，很难在短时间内体会到击球的感觉。网球是一种通过大量的练习和实践才能掌握的技术，是一个自身体验的过程，教练只能教给你动作，不能教给你感觉，在学习过程中教练只是起到了指导、启发、加速学习过程的作用。没有足够时间的练习就是再好的教练也教不出高水平的学员。

很多人并没有经过教练的正规训练，而是通过大量的练习也掌握了网球技术，球打的很好，这也说明只要把时间花在网球上就一定会有进步。建议初学者合理安排一下时间，如果想学就集中一段时间，用上三个月或半年的时间集中精力学习，这样学习的效果是好些，进步一定很快。

总之一句话就是要舍得下功夫。

网球初学者的建议

尽快提高自己的技术水平是一个网球初学者多么渴望的一件事情，其实，学习网球也有很多小窍门儿，想很短的时间内上手网球并不难，只要你坚持做到如下内容，网球技艺必将突飞猛进。下面是学习啦小编为大家收集的网球初学者的建议，望大家喜欢。

网球初学者的建议1

眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时;

网球初学者的建议2

动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作;

网球初学者的建议3

动作的美感很重要，力求把动作做得华美、流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈;

网球初学者的建议4

模仿但不要钻牛角尖;

网球初学者的建议5

至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕;

网球初学者的建议6

无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好;

网球初学者的建议7

男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样);

网球初学者的建议8

对墙练习总是有好处的;

网球初学者的建议9

不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现;

网球初学者的建议10

最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

掌握了这些小的技巧，相信你的努力将会得到回报! (playperson)

网球初学者的建议相关文章：

1.网球必须掌握的要领网球初学者必须掌握哪些要领

2.网球初学者的必备技巧

3.网球新手的发力技巧

4.网球初学者如何培养球感

5.网球初学者要注意的地方

给网球初学者的建议有哪些

网球是一项优美而激烈的运动，作为初学者，很难掌握打网球的技术，因此，想要打好网球，需要多了解一些网球知识，并且多多练习。坚持打网球的好处有很多，喜欢的朋友可以经常打网球。以下是小编为你整理的给网球初学者的建议介绍，希望能帮到你。

给网球初学者的建议

透过网球探其运动本质

网球运动是2人或者4人在一块长23.77米，宽8.23米(单打)、10.97米(双打)，中间隔一网的场地上，用球拍往返击一个有弹性的橡皮小球的一项球类运动。

做为时尚、高贵的代名词并拥有150多年历史的现代网球运动，受到世人的顶礼膜拜，除了属于它自己的雍容华贵之外，同时网球还是一项老少皆宜的体育运动，与其他运动一样有着增强体质、增进健康、增进友谊、保持青春活力，并能有效地发展速度、力量、耐力等身体素质，还能发展人的机智勇敢、沉着冷静、敢于拼搏等运动本质。

凡事预则立，不预则废

做任何一件事都需要有充分准备，打网球也是一样，在我们打网球之前应该做好准备工作哦。本着多年的网球运动生涯的自我体会以及与众多网球教练以及广大网球爱好者的交流与总结，对网球初学者而言，首先必须做到以下四大准备。

备装备

打网球，必须要有自己的球拍、球等配套装备，配套装备的好坏直接影响打球时的情绪。随着我国人民生活水平的不断提高，市场上出售的球、球拍、网弦、网球服装等品牌越来越多。

作为网球初学者必须认真选择适合自己的球拍、球、网球鞋、擦汗毛巾、饮用水等轻装上阵并选择自己习惯用的场地。

备身体

所谓备身体就是做好准备活动，充分的准备活动能让我们减少受伤的机率，因此，这步不能省略哦即让身体各主要肌肉群、关节、韧带得到充分活动，使各器官系统机能迅速进入工作状态，并以饱满的激情和适宜的身体状态投入到网球的学习当中，同时也是预防肌肉、关节韧带损伤的有效方法。

准备活动一般可分为一般性准备活动和专项性准备活动。一般性准备活动是所有运动形式所共有的，如身体各部位的伸展，关节活动等。专项性准备活动则是针对正式运动形式所进行的身体练习。对于网球运动来说，主要进行一般性准备活动即可。

以活动关节，牵拉韧带等伸展性练习为主，如加强膝、踝关节、腰部肌肉活动等，时间一般5～10分钟，视当时身体状况、气温、运动强度等因素而异。若身体神经机能状态较差、气温较低，所进行的强度较大，则活动的准备时间要相对长一些了。

备心理

学习网球一定要做好心理准备，在网球的学习过程中，难免会遇到这样或那样的困难，但是不要放弃，网球学习是一项长期的过程，同时也是一个很艰难的过程。

因此，对网球初学者来说，做好充分的心理准备是很有必要，不要太在意比赛的输赢，但是也不能完全不在意，要保持一颗积极、沉稳的心态，遵循动作技术形成的客观规律，一步一个脚印，踏踏实实地练习基本功，不要急于求成，只有将自己的基础打扎实，才能在以后的网球学习中，拥有百倍信心，使身体机能处于一种积极的状态。

备教练

教练通过一系列有方向性、有策略性的过程，洞察被教练者的心智模式，向内挖掘潜能、向外发现可能性，令被教练者有效达到目标。教练是通过与被教练者建立一个相互信任的关系，这种关系包含相互尊重、安全、有挑战性和负责任的环境。

这种关系激励被教练者，在工作业绩和日常生活中都力争最佳，并获得非凡成就。教练是提出问题的总结者，提供行为反馈的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解决问题的合作者。

网球运动常见损伤

颈部

遭受急性损伤的风险并不是很大，但也有急性损伤。常见的落枕，其实也是种急性损伤。发球时身体姿势不好，有可能导致颈部急性损伤的出现。处理办法可通过手法治疗，将错位的小关节恢复正常。

肩部

以肩带(指将手臂连接到躯干的结构，包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多，慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大，发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例，过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用，损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。

手腕

常见损伤部位为三角软骨盘。反手击球技术不好或经常打反手上旋球，会给三角软骨盘造成更多冲击，在红土场上容易出现。同时，要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定，同侧肩外旋不足，以及躯干旋转不足，导致身体动力链受限，而给手腕带来过多的压力，也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带，在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。

腰椎

主要是小关节撞击损伤，为急性损伤。发作时肌肉侧偏疼，严重时可出现椎、B盘滑脱。同时，腰肌劳损后不能保证腰椎的稳定性，可能引发腰椎的慢性伤害。

打网球的好处

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEPFIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。

打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。