网球步法的教学方法

maylee • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 359

网球是一项技巧性较强的运动，良好的步法移动是打好网球的重要条件，那么你知道网球步伐用心教学方法吗?下面学习啦小编给大家介绍关于网球步法的教学方法，希望对您有所帮助。

网球步法教学方法

1无论那个运动项目，步法在项目中均起着至关重要的位置，网球也不例外。各种网球步法相互结合在一起，组成了美丽的网球舞步，只有了解网球步法并把它应用到实际操作中，才能保证网球各个击球技术的稳定性。

2研究对象与方法

2.1研究对象

2012年澳网比赛视频：费德勒VS纳达尔、德约科维奇VS纳达尔

2.2研究方法

文献资料法、视频资料法、数理统计法

3结果与分析

3.1网球步法

网球步法是指网球运动中的移动。在网球运动中，无论完成任何一个击球动作，网球步法起到非常关键的作用。网球步法让网球运动员在合理的时间处在合适的位置击球，如果不能在合理的时间内找到合适的位置击球，击球力度、角度等将，都会让运动员受制于对手;如果想在网球场上使自己有足够的时间处于最佳的击球位置，并保持好身体平衡，就需要一系列的步法做支撑。

3.2普通高校网球步法教学现状

3.2.1场地、天气制约网球步法练习

普通高校网球课时大概在36学时，每个星期一次课，由于时而遇到小雨天气和网球理论课占用，学生练习步法次数得到削减，然而网球课只能学习基本技术，没有时间进行步法练习。通过调查，普通高校参与网球运动数量较多，但普通高校网球场地往往供不应求，步法练习次数和时间得不到很好的保证。

3.2.2步法训练研究不足以及观念上的误解

从中国期刊网检测得知，相关网球步法训练的相关文章不到20篇，训练的内容较少。传统上认为步法就是体能，而普通高校普遍存在中技术，轻体能的观念上误区。虽然现阶段教师对体能重视程度有所提高，但是普通高校网球教师对步法的重视和理解程度依然没有达到应有的高度。在教学中步法训练比重太小，影响了学生技术教学的效果[2]。

3.2.3高校学生步法理解不清晰

通过观察与访谈，普通高校学生对网球积极性较高，刚学会网球技术就想进行对抗比赛，由于脚步的不到位，经常出现够球、挡球等不良现象。

3.3网球步法的种类分析

表1 纳达尔比赛中步法次数

步法主动阶段被动阶段相持阶段

碎步 112 109 114

交叉步 67 92 77

滑步 12 35 15

冲刺步 187 191 185

分腿垫布 66 70 113

后退步 12 34 22

网球步法分为：碎步、交叉步、滑步、冲刺步、分腿垫布和后退步。

3.3.1碎步调整

小碎步调整，能让身体处在最佳的击球位置，从表一统计出纳达尔小碎步调整无论在主动、被动或者相持阶段应用次数相近，纳达尔不断利用小碎步调整自己的身体与球的位置，尽量在时间允许的范围内让自己处在最佳的击球位置，多数高校从事网球运动的学生通常位于击球位置附近，经常导致弯腰，用手去够球，只为把击球过网，从而导致击球动作变形。

3.3.2交叉步

交叉步是使每完成一次击球后，能够迅速的回到场地中央。通过视频得出纳达尔在与对手大校对相持阶段，都利用交叉步迅速的回位，在利用交叉步时，纳达尔双肩几乎平行球网，重心在他两腿之间，当他向左侧移动时，先跨出右腿在左腿前;向右侧移动时，先跨出左腿在右腿前.

3.3.3滑步

滑步的主要目的是在完成一次击球时快速的回到对手可攻击的中间位置。滑步是双腿不能交叉，当纳达尔向左侧移动时，右脚蹬地向左移动;当向右侧移动时，左脚蹬地向左移动。在滑步时，纳达尔两脚尖着地，重心有点微微前倾。

3.3.4冲刺跑

从表一可以看出，无论在主动、被动和相持阶段，冲刺跑次数在所有步法中运用次数最多，这也说明冲刺跑的重要性。冲刺跑是体现网球运动员的瞬间爆发力和快速启动与奔跑速度。纳达尔在长距离冲刺跑时，开始先进行正常的冲刺跑，当身体快接近击球点时再做击球准备;当纳达尔在近距离冲刺跑时，在冲刺跑同时已经做好击球准备。

3.3.5分腿垫步

分腿垫步是网球最常见的步法，观看纳达尔步法录像，无论在接发球方面，而且在回位后进行分腿垫步，分腿垫步的时机主要在对手击球一瞬间进行分腿垫步，尤其在接发球上，发球速度极其的快，在不到半秒钟时间内应该做出反应，当对手在发球时拍触及球同时分腿垫步，让脚步先动起来。同时，分腿垫步起到克服惯性作用，分腿垫步后向各个方向移动较快，也能防止对手打回头球。

3.3.6后退跑

后退跑在比赛中运用较少，从统计数据中看出，纳达尔后退跑使用频率较少，主要表现在被动阶段，主要原因是为自己获得更大的场地空间以及被动追球。

4网球步法的练习方法

优秀的网球选手的在比赛中步法的运用就像在一个优秀舞蹈者在跳舞，网球中步法技术的使用都是短时间快速灵敏的;在网球比赛中跑动距离不是很远，但需要快速的到位以及身体保持平衡。通过练习，可以提高网球运动者的技术。

4.1启动速度要加快

现代网球球速较快，不到两秒钟时间就应该到位击球。没有快速启动能力是不能很好的完成击球。主要练习方法：1、分腿垫步。养成对手在拍出球一瞬间分腿垫步习惯，分腿垫步不应该跳太高，在能预知球的飞行方向时前脚掌着地。2、接球能力，练习者在中间，左右相隔5米各一名同学手持球(以1和2代号)，教练叫号数，同学垂直落体把球放下，同时练习者以最快速度接住落地球，连续10次;要求：上体保持直立，只允许屈膝。3、爆发力练习，在单打线与双打线上来回跳动。

4.2模拟比赛步法

模拟比赛步法量和强度应与比赛一致，据统计纳达尔与费德勒比赛中1-3拍结束占9%，4-8拍占38.5%，9-12拍占41%，12拍以上占11.5%;纳达尔与费德勒比赛中在4-12拍结束占79.5%，比赛每一分争夺需耗费时间在5-21秒。教练员通过在隔网各个位置给学生喂球练习，观察学生移动是否合理。如1、左右底线正反手步法练习;2、左右底线与中场步法正反手练习;3、各种球场上往返跑练习。

4.3平衡与核心能力练习

平衡能力的好坏直接影响击球的质量，步法的好坏对平衡能力起到很大作用。核心力量是所有集群的动力之源，网球的核心力量主要表现在通过脚蹬地转跨和腰实现动力链;在步法到达最佳击球位置同时，要平衡好身体，把步法移动的动力链串联在一起，才能更好提高击球质量。练习方法：1、悬吊训练法，悬吊训练是通过吊绳将身体部分或者全部悬吊起来，由于吊索形成的支撑反作用力不断处于动态变化之中，迫使身体不断调整的身体状态而不断募集不同的运动单位，从而提高神经-肌肉本体感受功能[1]。2、瑞士球练习法，如在借助瑞士球做俯卧撑、仰卧起坐等练习。

4.4音乐节奏练习法

网球每一分的争夺还没有结束，运动员的脚步一刻也不允许停止。把握好和预判好对手来球的路线、球的旋转、球的速度，通过优雅的脚步到达最佳的击球位置，有节奏的回位和有节奏的到达击球位置，能减少不必要的体能浪费，让身体更加舒张开来。对手回球时间，也是音乐节拍时间，通过音乐节拍跳动，网球者有节奏运用步法到达目的地。

5结论

5.1普通高校的网球步法练习重视程度不高。

5.2通过对高水平运动员的步法进行研究分析，探讨更能符合网球步法的教学方法，从而优化教学过程，达到事半功倍效果。

网球步法的教学方法相关文章：

1.打网球步法教学视频

2.网球基本步法教学视频

3.网球步法教学视频

4.打网球步法教程视频

5.初学打网球教学视频

6.如何打网球教程视频

7.网球打法教学视频

网球接发球的移动步法教学

在网球运动中，学会发球最基本的，想要打好网球就要掌握网球接发球技术，接发球的好坏，往往影响着每一分的得失。在接发球的动作当中，移动步法是必须要学习的。以下是小编为你整理的网球接发球的移动步法介绍，希望能帮到你。

网球接发球的移动步法

1、站位和方向

站位基本上，如同单打回球站位或双打站位一样的概念，就是要站在对方可能来球范围的中央，然后面对对方发球员的方向，如果对方是大炮一发，可能就退至底线后几步，如果是一般发球，可站在底线后一步左右，如果是棉花式发球或二发，可站进球场压迫。(站位的变化很多，实际上在进阶以后，有可能因为双方的打法，策略，球场等而作调整。)

2、从对方抛球开始

对方抛球时，你就可以向前进一小步，这一小步可以让你保持双脚活动，而且有向前的动量，有利于反应与重心向前接球，也就是说，一开始准备时的站位，要比你想开始接发起动时，较后方一小步的距离。(这一点也会因状况而有所变化，有时直接在原地作分腿垫步，有时左右横移，有时甚至先退一两步。)

3、对方击球时

就是分腿垫步，split step。前一项那一小步，和分腿垫步，要一气呵成，而且，最重要的是时机要抓的刚刚好，刚好在对方击球的一瞬间。

4、向斜前方移动脚步

在网球运动中，我们应该快速的判断出来球方向，在做好判断后，我们应该往斜前方移动，不论你是先出外侧脚还是内侧脚，而不是往横向或什至后方移动。很快的发球，大概最多只有两步的机会就要打球，向斜前方的拦截角度大，而且可以有重心向前的优势。

网球接发球技术

在业余爱好者里面总是忽略接发球练习，而你恰恰应该时常练练，就像正反手练习那样频繁。你可以找一个水平差不多的球友，与他合作。让他先发十个正手位，再发十个反手位，接着是十个二发，然后十个追身和切削。这样的话一举两得他可以练发球，你又可以练接发球，熟能生巧，你慢慢就会成为接发球高手的。

首先我们还是一起来学习接发球的动作要领

1、准备姿势：保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。

2、在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球，一直完成还击动作。

3、击球前，向前移动一步。

4、接发球时必须有明确的指令，直线或斜线。

学习接发球，我们要先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里，发完球后又将有什么行动，球员水平越高发球时的隐蔽性就越好，所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做，其意义在于让自己心理更有数，接起球来更自信。下面我们向您介绍几点总结出来的小巧门，让您从中更快的掌握和了解接发球的精髓。

1、在接发球的时候我们要观察发球员，为什么呢?因为我们需要知道抛球线路和拍面的角度，这点很重要，就能估计到对手发球的线路。在加上个人经验的判断，您就能做到提前移动，主动出击，把接发球变成有意识的行为，而不是等球发出来后，才做反应。跟着对手发过来的球盲目移动。

2、接发球最重要的是，主动向前一步，调整与来球间的距离，有利于动作的流畅，对提高接发球的质量有极大的帮助，从心理上分析，向前一步就积极主动的行为，站着不动或是向后退的行为就一定是消极被动的状态，甚至是胆怯的行为，这是练习接发球最大的障碍。

3、接第二发球就是进攻的开始，照阿加西的话就是说“要给对手付出代价”。在学员能控制的力量范围内，主动采取进攻。另外，就是要明确进攻的目标，是打到左区还是右区。在训练中时时想着技术要领，大胆的实践，不怕失误。

接发球采用的是底线击落地球的动作，其特点是整个动作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，抢点击球的意识要更强，只有这样，才能抑制对方的攻势从而扭转受支配的局面，变被动为主动。在讲完了接发球的站位后，我们就逐步加深我们的学习内容，一起来练习接发球的线路控制。

打网球的好处

1、打网球可以锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、打网球可以增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、打网球可以增强体质

打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

4、打网球可以减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。

羽毛球的上网步法简单教学

羽毛球技巧有很多，掌握这些技巧能帮助我们更好的打羽毛球。初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法是相辅相成、不可分割的。以下是小编为你整理的羽毛球的上网步法介绍，希望能帮到你。

羽毛球的上网步法

1、跨步上网

想要掌握跨步上网，首先你就需要判断准对方来球，反应一定要准确、迅速，这时左脚掌内侧用力蹬地，同时侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

打羽毛球的注意事项

1、选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

2、检查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的张力

较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

4、注意击球的姿势是否正确

击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。

打羽毛球的误区

1、正式运动前的热身准备没有必要

误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

2、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

3、超负重锻炼效果更好

误区:如果我们观察得仔细些,就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪。

事实:过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊柱变形等。

网球步法的教学方法

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