导读： 网球脚步训练方法
在网球运动中，最经常用到的脚步步法就是滑步步法和左右交叉步法，你知道打网球的脚步步法训练方法是什么吗?下面学习啦小编给大家分享网球脚步训练视频，谢谢阅览。
网球脚步训练教程
网球脚步训练方法
方法一：
放四个球在自己场地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中点，从中点出发，触摸左上角的小球，然后平移触摸右上角的小球(练网前移步)，然后倒退触摸底端左角的小球(练迅速回左后场)，然后平移用跳步触摸底端右角的小球(练底线左右移步技术)。第二次轮次，向右上角的小球出发，再至左上->右底->左底练习。你也可以作一些有针对性的调整，比如你的底线移动比较慢，可以针对底线左右双方向练习。
方法二：
让人把球无规则的抛向左右两个方向，你必须在球第二次触地之前触摸到球。抛球路线由短至长，直到练到极限。呵呵，很辛苦的!
方法三就是：
勤练脚步力量!不要认为只需要练习上身肌肉，下肢力量也很重要的。具体分配是(你也可以根据自己情况)：练上身力量时间：练下肢力量时间=2：10。
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网球步法训练教程
网球步法训练方法
1、提高快速反应、移动能力的步法训练
快速反应、和移动能力包括纵向移动和横向移动能力,急停急起能力,变向能力等,发展这些能力的方法要结合学生的特点,由易到难,循序渐进地进行。主要是一些基本步法以及基本步法的组合练习,如滑步、并步、跨步,小碎步及其组合练习等等,在进行这些练习的时候,要注意结合学生的身体素质训练,在练习的时候施加一定的量和强度的要求,此外,增加练习的趣味性,形式多变。进行基本步法的组合练习时,结合手法练习会起到事半功倍的效果。主要的练习方法有:练习1:Z字侧滑步练习、并步移动挥拍练习。练习2:跨步挥拍动作练习。练习3:交叉步挥拍动作练习。练习4:底线跳跃向前冲刺练习,运动员于底线处双脚、左脚、右脚前后或左右跳跃,听到教练发出的信号时向前冲刺至发球线。练习5:左右移动接V型步法击球练习,运动员于底线左右并步或滑步移动,听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。
2、提高步法准确性的训练
步法的准确性是相对于击球的最佳击球点而言的,对于网球运动的击球技术来说,在最佳击球位置击球是非常重要的,因为对职业运动员来说,再快的来球站在原地击打也不是一件很难的事情。对于一般的学生来说,移动的准确性尤其重要,准确地移动会使运动员产生原地击球的感觉,大大提高击球的稳定性。提高步法的准确性要注意以下方面的问题:首先,在移动的时候,先大步,再小步,先快后慢再稳定击球,保持好节奏;其次,组合步法之后注意连接小碎步调整,这是保证击球准确性的非常重要的一点。练习1:全场正手侧身击球,运动员站于底线中点,教师站于球网对面抛球,要求运动员必须用正手击球。练习2:侧身攻后随球上网正反手截击,运动员站立于底线中点,教师于球网对面抛球,顺序是一个中场球和左右两个球,运动员侧身进攻后上网,正反手截击。练习3:正反手截击接后退高压球,运动员站立于发球线中点,教师于球网对面抛球,运动员正反手截击球后,后退击打高压球。
3、发展步法合理性的训练
步法的合理性指在网球比赛中使用的步法合理,主要有跑动的距离短,节约体力等,现代网球最大的特点就是快,击球的速度快,节奏快。表现在比赛中就是上升期击球、开放式步法的增加等。在合理性步法的训练中,要注意不仅要结合网球场地的特点,还要结合运动员的体能训练进行。练习1:底线左右开放式击球。练习2:底线十字交叉步法练习,在底线和中线之间约30度角设置4米线段并反向延长至底线后,形成十字交叉,运动员站立于十字交叉的中点,分别进行右前、右后、左前、左后的移动和回位的移动练习。练习3:前后移动击球,运动员站立于发球线中点,教师于球网对面抛球,运动员每组正反手截击2~4次,高压球1~2次,后场救球1~2次。练习3:绳梯(没有可用粉笔在场地旁边画出)组合练习,选择下列练习内容或加以组合,每项内容练习2~4次。(1)交替顶髋小跳步;(2)单边高抬腿;(3)单边梯内外交替小碎步;(4)Z字梯内外交替垫步过;(5)正向(背向)转髋脚梯内外变向。
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网球步伐训练教程
网球步伐训练方法
练习步法时最好有人帮忙指挥练。因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出来。
在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。 怎样叫“先出左脚调整”呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
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