羽毛球是中国的传统优势项目，选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的。羽毛球训练方法有很多种，既简单有复杂，但是都遵循着一定的原则，按照原则进行训练，可以更好地锻炼选手的羽毛球水平。以下是小编为你整理的羽毛球训练要遵循的原则讲解，希望能帮到你。
羽毛球训练要遵循的原则
1、科学性原则
在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。
在进行羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况，以及击球时的身体轨迹，可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。
2、循序渐进原则
罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。
在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。
3、体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。
4、全面性与专门性相结合原则
专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质，让运动员打下比较全面的运动基础。
专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。
全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。
羽毛球训练的内容
1、速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
2、反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。
教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。再练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
3、位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。
在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
打羽毛球的误区
1、正式运动前的热身准备没有必要
误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。
事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。
2、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大
误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。
事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。
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羽毛球训练要遵循的原则有哪些
羽毛球是中国的传统优势项目，选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的，当然羽毛球训练是要遵循一定原则的，那么你知道羽毛球训练方法遵守什么原则吗?以下是学习啦小编为你整理的羽毛球训练要遵循的原则介绍，希望能帮到你。
羽毛球训练要遵循的原则
1、科学性原则
在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。
随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。
在进行羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况，以及击球时的身体轨迹，可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。
2、循序渐进原则
罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。
在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。
3、体能训练设计与比赛需要一致原则
体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。
4、全面性与专门性相结合原则
专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质，让运动员打下比较全面的运动基础。
专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。
全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。
羽毛球训练的内容
1、速度训练
速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。
2、反应速度的训练
反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。
教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。再练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
3、位移速度
羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。
在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。
教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
羽毛球发球规则
1、发球时任何一方都不允许非法延误发球。
2、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。
3、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。
4、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。
5、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。
6、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。
7、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。
8、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。
9、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。
10、双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
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羽毛球扣杀要点是什么
羽毛球运动在什么样的情况下选择扣杀技巧是最合适的，还有扣杀的方向，下面学习啦小编给大家介绍打羽毛球的扣杀要点介绍，希望对您有所帮助。
打羽毛球的扣杀要点介绍
1正手杀直线球：步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓 形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空 转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突 然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。
2正手杀对角线球：准备姿势和动作要领 与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头 顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
3反手杀直线球：准备姿势和动作要领与反拍击高球相同。不同点是击球前的挥拍用力要大，击球瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小于90度。
4腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前;右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。
扣杀的建议
练习手腕力量，发力位置要正确，要靠手腕“抖”和“甩”的力量。
可以找根绳子把球绑在高处，练习固定点击球、扣杀。差不多一、两个月就能练得差不多了。
体会杀球时的抢点，出手的点要在重心之前。
羽毛球比赛中，杀球往往被作为主力进攻方式，因为它的威力大，杀球中也分很多种类，每一种的运作方式也都是不一样的，效果也是不同的，一个小小的杀球里面都有这么多的学问，学习完一整套打羽毛球的技巧，可想而知我们能收获多少了，善于学习，勤于锻炼，才是打羽毛球和学习过程中必要的一些特质。
经常的打羽毛球，对身体也是非常好的，可以很好地锻炼到全身各个部位，无论是手臂的灵活度还是力度，腿部的弹跳力等等，都可以很全方位的锻炼到，一般练习羽毛球的球员身材都是比较修长，线条匀称的，所以也有很多人会选择练习羽毛球来减肥，不得不说，这也的确是一个很好的方法。
羽毛球扣杀重要吗?当然重要，如果你用扣杀得一分和用轻吊也能得一分的情况下，你选择哪一项?当然要选择消耗量小的一种方式：轻吊!
在什么情况下用扣杀，也是有讲究的，如果对方打的球是中场球，当然对你来说是一个扣杀好时机，那也要看对方的站位，如果对方站位于中后场，那么你扣杀尽量扣他的反手位底线，但也要根据实际情况而定，如果能少化力气平扣追身，那是最理想的，别一味追求猛扣，只要能打死他就行了，不必用力过猛而恶狠狠的样子。
对一个羽毛球选手来说，后场打后场是很重要的，如果对方打你后场，你打不到对方后场，那是一件可怕的事情，特别要注意，后场球的扣杀问题，对于业余选手来说尽量做到少采取后场扣杀，后场扣杀要化大量的体力，且球跑的距离也远，在空中停的时间也长，不容易给对方致命一击，还不如放个网前球划算。
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