导读： 打羽毛球减肥的方法 打羽毛球减肥的注意事项 打羽毛球减肥的原理
羽毛球运动能够在跑动和挥拍中大量的燃烧热量，所以很多减肥人士也把它作为最重要的一项锻炼。下面学习啦小编给大家介绍关于打羽毛球减肥的相关资料，希望对您有所帮助。
打羽毛球减肥的方法
在进行羽毛球运动的时候，我们的手臂和手腕都在不停的以各种角度用力挥拍，而下半身的胯部、膝部和踝部更是不间断的运动着，无论是奔跑中，还是在做弓步、垫步或者是滑步的不同动作中，又或是抬头、弯腰、下蹲的过程中，身体的各处肌肉都得到了充分的锻炼。
所以通常在打半个小时的羽毛球之后，我们就已经大汗淋漓，而此时也正是脂肪开始燃烧的时候，而且我们的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
器材的选择也很有学问，包括羽毛球拍和球体这两种。一般来说，羽毛球可以在室内和室外进行，不受地域和天气的控制，而选择的球拍也无需过于昂贵。一般的球拍都是由橡胶底做成的，具有很好的弹性，所以稍微用力就可以打得很远，而球体则是选择里面是软木，外面用羊皮包裹的为宜。
球体上通常由十六根羽毛组成，不要小看了这些貌似为装饰品的羽毛，因为它们决定着球体的平稳性。一般应该挑选羽毛比较坚硬挺拔，更容易抗击打的鹅翎，因为鸡翎或者是鸭翎相对要柔软很多，也比较容易变形。另外羽毛的长度和间隔以及粗细程度都应该细心观察是否匀称，否则球体很容易走歪路。
打羽毛球可以训练我们的反应能力和身体的灵活性，我们要观察对手出拍的动作并且迅速做出回打的反应，所以全身的肌肉都处于紧张的状态，这不但能够锻炼到腿部的肌肉，在各种不同方式的回拍中也充分锻炼了手臂的肌肉。
而且这项运动也适合各个年龄层的人士进行，尤其是一些中老年运动者。当我们的视线随着羽毛球不断运动旋转的时候，眼球的血液供应也会更加顺畅，对视力也非常的有好处。
了解了这些羽毛球运动的基本知识后，我们就可以找一个伙伴经常的练习，一定要注意的是羽毛球运动应该坚持在半个小时以上，因为和其它的有氧运动一样，当我们坚持了一定的运动时间之后脂肪才开始真正的燃烧，才能真正的达到减肥的目的。而且这项运动十分的有趣，我们更要担心的则是好好保护自己的腕关节和踝关节，以免拉伤。
打羽毛球减肥的注意事项
做好保护措施
按照体能调节运动时间
运动前做好热身
打羽毛球减肥的原理
很多练习羽毛球的人都有这样的感受，通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应。
从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
全身运动适于减肥另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。
所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
打羽毛球怎么减肥？
羽毛球想必大家平时都会打的，但是如何通过打羽毛球来做到减肥的效果呢？以下是学习啦小编分享的建议，欢迎阅读。
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重＝体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
打羽毛球减肥效果怎么样
羽毛球是一项老少皆宜的全民运动，经常进行羽毛球运动，能起到锻炼眼力，增强肺活量、舒筋活血等作用，不过对于很多想要减肥的妹纸来说，最关心的还是打羽毛球能不能瘦身。那打羽毛球能减肥吗?下面就跟随学习啦小编看看吧，欢迎阅读。
打羽毛球能减肥吗
打羽毛球能减肥。
羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果，经常打羽毛球，是可以帮助减肥瘦身的。
打羽毛球减肥效果好吗
打羽毛球减肥效果还是不错的。
打羽毛球是一项全身性的有氧运动，运动时间持续30分钟，是可以帮助消耗160千卡的热量的，能有效的燃烧体内多余的脂肪，是有比较好的减肥效果的。
如果能长期坚持羽毛球运动，并同时配合饮食控制的话，减肥效果会更好，而且是不易反弹的。
打羽毛球可以瘦哪里
瘦手臂
在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。
瘦肚子
打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。
瘦腿
羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。
打羽毛球多久可以减肥
至少一个月。
羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的，是需要长期的坚持的，而且个人的体重基数和体质不一样，所需要的时间可能也会不一样。
一般来说人体每减掉1000克的脂肪，大约是需要消耗7700卡的热量，而打羽毛球想要看到减肥效果，至少是需要坚持一个月。
羽毛球每次打多久减肥效果好
不少于30分钟。
有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量，燃烧脂肪，所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果，就要保证每次的运动时间不少于30分钟，但是最好也不要超过1个小时，以免造成身体的疲劳。
一周打几次羽毛球减肥效果好
3-4次。
想要更快的看到减肥效果，是需要保证羽毛球运动能保持一定的频率的，每周进行3-4次的羽毛球运动，可以实现很好的燃脂效果，从而看到好的减肥成果。
打羽毛球减肥要注意什么
1、打羽毛球之前要注意做好热身运动，热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态，增强运动效果。
2、控制运动强度。虽然打羽毛球能帮助瘦身，但是并不是运动强度越大效果越好的，运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累，反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。
3、打完羽毛球后，要注意进行适当的放松运动，进行拉伸，能帮助身体的恢复，缓解肌肉的紧绷感，增强减肥效果。
4、配合饮食。在进行羽毛球运动减肥的同时，要注意搭配合理的饮食，控制饮食热量的摄入，避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。
羽毛球运动后的放松方法
睡眠
首先你需要睡一觉，拥有充足睡眠是很重要的，运动后睡觉会睡得很好，睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，如果你看过羽毛球比赛，你就知道为什么要按摩了，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
在我们打羽毛球之前应该做好热身运动，同样，在羽毛球运动之后我们也要做冷身运动，剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
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