导读： 打羽毛球怎么运用腕力 打羽毛球的注意事项 打羽毛球的步法
现在越来越多的喜欢打羽毛球，除了可以健身之外，打羽毛球也是一件非常有趣味的事情。那么打羽毛球怎么运用腕力?
打羽毛球怎么运用腕力
1、打羽毛球怎么运用腕力之正反手
其实就手腕发力而言,反手与正手是很象的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。
与正手相同的是:手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作,因为手腕发力已经完成。
打羽毛球怎么运用腕力之手腕发力动作
1、胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。
2、小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。
打羽毛球怎么运用腕力之甩腕
简单地说,打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击”。就这个意义上而言,“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要强很多。很多人打球时用力蹬腿扭腰,耸肩抡臂,掰腕压腕。倒也能打出正手底线到底线的高远来。但尽管体力不错,过一阵就不行了。关键就在不会“甩腕子”。尤其遇上高手,人家打高远连腰都不用动。
打羽毛球的注意事项
在进行羽毛球运动之前,各部位预热拉伸幅度一定要足够的大,以避免因突然地运动压力而导致的身体受损。
在身体极为疲惫时,请停止打球,此时身体各部分的肌肉组织也已经十分疲惫了,若是此时坚持运动,则很容易受伤。而在休息或者结束时应拿毛巾及时擦汗,避免冷气渗入关节得关节炎,同时也可以预防感冒。在冬天结束羽毛球运动时,应及时穿上外套。
打球结束后,如果还是在出汗中,尽量避免喝水,特别是要避免喝凉水,若是口渴的不行,则少量补充一些温水即可。避开食用生冷的食品和饮料,可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质,之后再进食。
建议冬天进行羽毛球运动的适宜时间为下午3点至4点,这个时候空气中的氧气充足,而且气温刚好。不会因为气温差度而感冒。
打羽毛球的步法
1、启动步
是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果,可以使你的移动速度更快。
练习方法:可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯。
2、垫步
当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再进一步,为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。
练习方法:前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法“练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。
打羽毛球怎么发力
下面是学习啦网站为大家收集的文章：打羽毛球怎么发力，望大家喜欢。
对初学者来说，一上来就提到抬大臂、甩小臂、压腕、内旋、外旋，这球还没打，头已经晕了。再加上转体、扭腰，更是一头雾水。可想而知，这球打得如同嚼蜡，哪里来的乐趣。要利用身体的力，实际上就是靠身体的转动或摆动，给这个三节棍(大臂、小臂、球拍)整体一个初速度。这个速度叠加到球拍的摆动速度上，增加击球力度。打个极端的比方，就好象你坐在炮弹上击球一样。下面用图来说明如何发力的技巧!
技巧一
这是通常的正手握拍击球。用小臂内旋击球时，转动支点在拍柄的下端。比较典型的是肖杰的演示。她提到小臂的内旋和外旋最多。
技巧二
这也是通常的正手握拍击球。不同的是靠手腕下压。这时的转动支点就在手腕处。最典型的是熊国宝的演示。这两种方法大同小异。只是摆动球怕的方式不同而已。
技巧三
这是通常的反手击球。靠小臂外旋击球的话，转动支点和正手一样在拍柄下端。如果靠手腕后翻的话，同样转动支点会移到手腕处。
技巧四
大多数人会觉得反手处理球很多时候比正手细腻。我觉得有可能无意识中，转动支点提前，靠近食指的位置。这就缩短了力矩(转动支点和平衡点的距离)，同时小指可以内扣辅助发力。因为有两处发力点，所以击球力度的掌握就比较容易一些。听说过手指捻动发力，也许就是这种情况。
打羽毛球怎么减肥？
羽毛球想必大家平时都会打的，但是如何通过打羽毛球来做到减肥的效果呢？以下是学习啦小编分享的建议，欢迎阅读。
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重＝体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
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