练习踢足球的技巧有哪些

BitettFan • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 857

想学踢足球，但不知道怎么练习踢足球?下面是小编为大家整理的练习踢足球的技巧有哪些，希望对大家有所帮助!

练习踢足球的技巧

1.用球网将球装起来练习

将装球的网放在地上(也可把球提离地面，但高度不宜高)，一手握住球网的绳索，在原地用脚的各个部位轻轻击球(如图所示)。主要体会脚触球的部位、踢球腿的摆动动作以及击球的不同部位而产生的不同出球方向。注意：用力要小，一次一次地踢，动作要完整。2.把球放在地上，做助跑踢球的模仿练习

先做助跑和支撑脚站位的练习(不击球);熟练后再做助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动和脚触球的练习(轻轻击球);如果是二人在一起练习，则可以一人做踢球的模仿练习，另一人用脚前掌抵住球的前半部，脚后跟着地，使模仿者能踢到球(如图所示)。注意：击球时不要用力，主要体会支撑脚的站位、踢球腿的摆动及脚触球的部位是否正确，动作是否连贯、自然。3.对墙踢定位球练习

练习者面对墙(或高出地面的台阶)，把球放定在地上，然后跑上去轻轻用各种踢球技术动作对墙踢球。开始时，离墙不要远，约5米左右。用力不宜大，踢一次等球弹回来用手接住后，放定了再踢第2次，如此反复练习。熟练后逐渐加大离墙的距离和增大踢球的力量(如图所示)。主要体会踢球的全过程，重点在脚触球部位的正确性。注意：踢地滚球，击球的后中部。如果墙高，可由踢地滚球逐步过渡到踢半高球。熟练后可连续踢球(用各种脚法连续踢)。4.踢准练习4.1射墙上定点的练习

在墙上(或高出地面的台阶上)确定1个点，标上记号。人离墙一定距离(可视练习场地的大小而定)，用各种脚法对准目标踢球(如图所示)。以5次为一组，计每组踢准目标的次数(如二人以上一起练习时，可相互展开竞赛，以增强练习的兴趣和提高积极性)。4.2射中小球门的练习

两人一组吗，面对面站立，在两人中间用砖头或衣物摆一个小球门(球门的大小可根据两人的踢球技术熟练程度以及两人距球门的远近而定)，用各种脚法对准球门踢，看谁踢准的次数多(如图所示)。注意：只准踢地滚球。重点在踢球的准确性及踢球动作的协调性。4.3射大球门的练习

练习者站在罚球区线上，踢定位球。先可以不规定射球门的哪个方向，只要射中球门就行。熟练后，可规定只准射球门的左(或右)半边，射球门的两个下角，最后再射球门的两个上角。脚法可以不受限制(如图所示)。以上练习都是踢静止球(定位球)，主要是为了掌握踢球技术动作的正确性。在进行这些练习时，不能急躁，学会一种踢法后，再练另一种踢法，最好是左、右脚都练。5.踢活动球的练习5.1对墙踢球练习者站在高墙(或高出地面的台阶)前10—15米处，先用脚轻轻将球向前推一下，然后跑上去用各种脚法踢球。待球从墙上反弹回来后，用脚将球挡住，再轻轻向前推，跑上去踢球。依次反复练习。注意：(1)支撑脚的站位，要站在球的侧前方，这样才能踢到球(因为球是在向前滚动的)。(2)先用较小的力量踢球，待掌握后再加大踢球的力量。(3)一种踢法熟练后，再练另一种踢法。最好左、右脚都练。5.2两人面对面站立的踢活动球练习两人之间的距离可由小到大。距离小时，可用脚内踢球方法，距离大时可用脚背内侧或其他脚法踢球。5.3射门练习

(1)踢向前滚动的球a.练习者持球站在罚球区线前，先用脚将球轻轻向前推一下，然后跑上去踢球射门。b.练习者在罚球弧顶前排成一队，一人专门向罚球区内传球，练习者依次跑上去射门(如图所示)。

(2)踢迎面传来的球练习者在罚球弧前排成一队，由担任守门员的练习者，用手抛(或用脚踢)出地滚球，练习者依次迎球跑上射门(如图所示)。注意：主要体会踢迎面来的和向前滚动的地滚球的技术动作。先用较小力量踢球，熟练后再加快跑动速度和加大踢球力量。要求：踢球动作正确、连贯。5.4平行向前跑动中的传接球练习

两人一组，平行站立、相距5—10米，在向前跑动中做传接球练习(如图所示)。

注意：(1)跑动速度先慢一些，待熟练后再加快。(2)传球速度与跑动速度要吻合。(3)先传地滚球，熟练后再传半高球或过顶球，并加大两人之间的距离。

踢足球增强小腿力量的方法

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

踢足球的带球技巧有哪些

很多人喜欢踢足球，但控球对一般人来说十分难，不好掌握，那么，你知道踢足球怎么带球吗?足球场那么宽广，你必须先把球带到对方的区域才能有把握去射门，那么你们了解足球的带球技巧?以下是学习啦小编为你整理的踢足球的带球技巧详细介绍，希望能帮到你。

踢足球的带球技巧

1、踢足球怎么带球

1.1、将球从左脚拨到右脚,再从右脚拨到左脚,带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

1.2、用左脚脚背内侧拉球,改变身体方向,再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。

1.3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧,轻轻触球后,再用左脚脚尖拉到右侧。

1.4、用右脚脚背内侧拨球,向横向滚动(实际就是球迷朋友经常说的“扣球”),再次触球后,用左脚进行。在进行此练习的时候一定要注意在拨球后要使球横向滚动,如果球向斜前方滚动,那这次拨球就是失败的,因为这样很容易让防守队员将球断下。

1.5、右脚脚掌将球向后拉,右脚两次触球后,换成左脚进行,在原地练习。这个动作在护球的时候经常会被用到,所以身体强壮或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。

2、足球的世界地位

足球,有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,共11人,在长方形的草地球场上对抗、进攻。比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分最多的一队则胜出。

3、中国古代的足球

汉代蹴鞠是训练士兵的手段,制定了较为完备的体制。如专门设置了球场,规定为东西方向的长方形,两端各设六个对称的“鞠域”也称“鞠室”,各由一人把守。

经过汉代的初步流行,唐宋时期蹴鞠活动达到高潮,甚至出现了按照场上位置分工的踢法。唐代蹴鞠已有多种方式,有比赛巅球次数的“打鞠”,有场地中间挂网、类似网式足球的“白打”,有多人参与拼抢的“跃鞠”,还有了设立球门的比赛,这种方式每队有一定人数和固定位置,规定队员只能在自己的位置上踢,不能移动。

足球的基本规则

1、足球比赛场地及用球:标准的国际比赛场长度为100~120m,宽度为64~75m。世界杯决赛时所用球场的标准为:长度105m,宽度65m,并铺有草皮。

2、标准的国际比赛用球,其周长为68~71cm,重量在比赛开始时为396~453g,充气后的压力为0.6~1.1大气压。

3、参赛人数及比赛时间:正规足球比赛,每队上场人数为11人,其中一人必须是守门员,每场比赛可替换三人,任何一个球队少于七人时,比赛不能进行。每场正规的足球比赛,有一名主裁判、二名助理裁判和一名替补裁判。主裁判鸣哨后,开球队员将球向前踢至滚动一周后,即开始比赛。

4、裁判员及助理裁判员职权:在足球比赛中,裁判员根据足球规则赋予的权力,可以对比赛双方队员、教练员等的不正当行为和犯规进行处罚、警告或罚出场直至取消比赛资格。

踢足球的注意事项

1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

踢足球的技巧都有哪些

足球是很多男生都喜欢的一项运动，可以培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难的精神。下面是小编为大家整理的踢足球的技巧都有哪些，希望对大家有所帮助!

踢足球传球技巧

传球按距离可分为短传(15米以内)、中传(15-29米)和长传(30米以上);按传球的高度可分为地滚球、低平球和高空球;按传球的方向可分为直传、斜传、横传和回传。

(一)传球目标

一般可分为向脚下传和向空当传两种。比赛中向空当传，特别是向前方空当传可以增加进攻速度，能有效地渗透防守线，对对方威胁最大，是主要形式。但比赛实际也需要向脚下传和横传、回传。

我们进行传球的主要目的是为了更好的控制足球，为了有效的向前、向空当传球做好一定的准备。

过多的向脚下传和横传、回传虽能控制球，但对对方威胁甚小。而单一的向前、向空当传虽推进速度快，却易被对方识破而降低进攻成功率。所以两者必须有机结合、灵活应用，才能达到最佳战术效果。

比赛中当控球者同时可向几个队员传球时，应传给对对方威胁最大的球员，一般向前、向空当跑的队员威胁较大，就应及时、准确地将球传向这些空当。

(二)传球力量

应既能不利于防守队员的抢截，又有利于接球队员处理球。当向被对手紧逼的同伴传脚下球时，传球力量要大些;向空当传球时，由于要求球到人到，传球速度应与同伴到空当跑速相吻合。

往前方空当传球时，如果突破队员速度较快，且防守的补位队员离得也较远，那么对方守门员不易截球的情况下，传球力量可以大些。

(三)传球的时机

一般有两种情况

1、传球在先

跑位接球在后，即传球指挥跑位。这种传球主要是控球者通过传球，指挥接应者按传球路线进行跑位接球来实施战术意图。如转移进攻，当一侧边路进攻时，能吸引对方大量队员在该区布防，这时控球者突然又将球转移到异侧边路，异侧队员及时插向该空当进行快速进攻。

又如快速反击，控球队员截得球后，快速将球传向防守队员身后空当，接球队员快速插向空当接球，实施射门。这种传球，一定要突然、快速，接球队员也应快速跑向传球点，否则易被对方识破，战术也难以奏效。

2、跑位在先

传球在后，即跑位引导传球。这种传球主要是指数个接应者同时各自跑向空当，控球者应选择最有威胁空当进行传球。

如前卫队员在中场得球后，相邻前卫靠拢接应，边后卫从边路插上，中锋回撤接应，另一中锋插向该中锋拉出的身后空当，这时控球队员选择中后卫身后的空当进行传球。

这种类型传球的最好时机，是在同伴疾跑将要超越对手的刹那，若传早了，同伴还未靠近对手，则防守队员来得及转身先得球;若传晚了，则可能造成同伴等球，防守队员能及时转身截球，若该防守队员是倒数第2名对方队员，还会造成同伴越位。

足球传球注意事项

1、传球前要注意观察，预见同队队员和防守队员的意图。

2、传球时尽量快速、简练。

3、传球时要隐蔽自己的意图使对手出其不意，防不胜防。

4、后场少作横传或回传，特别在雨天比赛更应谨慎。

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