导读： 一、在比赛中步法容易出现的问题 二、训练方法与措施
比赛的时候千钧一发，很多人心理素质不过关的话很容易就出错，尤其是步法。今天小编在这分享一些在比赛中步法容易出现的问题和修正的训练方法给大家，欢迎大家阅读!
一、在比赛中步法容易出现的问题
1、盯球不准。
盯球是好步伐的开始，只有盯住球了，判断好了落点，才能够用合理的步伐去移动。队员经常在比赛当中出现只盯线，不盯点的情况。例如，对方打过来的球到反手位，队员的大脑反应只是在反手位，而不去思考是底线球、半出台球还是短球。盯不住具体的点，步伐的移动位置，只能是大概，那么移动的位置就会出现不合理的情况，会造成击球失误或者击球质量不高。
2、忽视垫步的运用。
垫步的作用在步伐里是非常重要的环节，在小范围连续进攻上，还有击球完重心还原上，都是不可缺少的。而在比赛中，队员容易忽视垫步的运用，有些小范围的球觉得在身体位置合理了，就不去调整，导致身体重心失位，影响到发力，影响到步法的移动，最终失分的现象。
3、还原意识不够强。
部分队员在比赛中，以击球质量为还原的依据，质量高了，认为能得分了，就会出现不还原的现象，对方一旦回击过来，不还原导致够不到球或者从攻转守。所以，不管什么样的球，只要是击球后，不管高低，都要还原，要为下一板做好充分的准备。
4、绝对还原与相对还原运用的不够合理。
绝对还原指的是还原到基本位置上去，相对还原指的是重心的还原。在比赛中什么时候运用相对还原，什么时候运用绝对还原，要根据场上的形势和来球的具体情况，做出相应的还原方法。这点需要队员进一步的完善。
5、步法的能力需要进一步的提高。
比赛中出现球的失误，是步法的能力不够，包括两方面，一方面是移动速度不够快，另一方面是移动范围不够大。在今后训练中要加强步法的训练，为队员技战术水平的提高奠定基础。
二、训练方法与措施
1、培养良好的步法意识。
一是要重视步法的训练，告诉队员步法的重要性，训练有意识主动加强步法的训练，促进步法的提高;
二是要养成良好的盯球意识。只有盯准球，才能运用合理的步法，步法的训练，要先从盯球做起;
三是养成良好的启动与还原意识，启动要快，还原要准，促进击球连续性的提高;四是养成良好紧凑(腿紧、腰紧)意识，只有紧凑了，相对步法的跑动速度和范围才能最大化，训练要紧凑，保障步法能力的逐渐提高。
2、训练步法内容要全面。
训练过程中要练到五方面内容：
第一，左右移动的单项技术跑动训练;
第二，前后移动的单项技术跑动训练;
第三，单项技术无序移动训练;
第四，多项技术移动速度训练;
第五，多项技术移动范围训练。
3、加强队员盯球能力的训练。
培养队员正确盯球方式。训练中，从易到难，从线练到点，从有序到无序，逐步提高队员的盯球能力，为合理的找位奠定基础。
4、训练中要养成脚勤的好习惯。
球不停，脚就不能停，始终要保证步法在启动状态，寻找着击球的最佳位置。如有在训练中，出现脚懒的现象，将采取措施，进行处罚。
5、运用不同的方法，提高步法的综合能力。
运用多球、单球训练提高步法的移动速度和跑动范围;运用套路训练和对抗性训练、比赛来解决绝对还原和相对还原的合理运用问题。
6、加强腿部和腰部的力量和速度素质的训练。
促进步法的移动速度和跑动范围能力的提高。
网球步法移动的训练方法
很多人练习网球只注意手上的技术，忽视脚步的移动，这是制约网球技术提高的重要原因。下面是学习啦小编为你介绍网球步法移动的训练方法，希望大家喜欢!
步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法移动，再精湛的击球技术也无法体现。
网球步法移动的要点
对于初学者，最重要的是两点：
1. 保持膝盖弯曲，低重心
2. 动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上
首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。
在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。
在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。
必须明确不是跑得快就是好的步法，而应该是在及时的预判、合理的步法，才是网球运动员所需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。
网球步法移动的训练方法
NO1：起动步法练习
练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。
练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势，也就是持拍击球的准备姿势。
练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。
练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。
NO2：小碎步练习
练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。
练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。
练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。
NO3：跑动摸球练习
练习目的：提高底线快速移动能力
练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。
练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。
NO4：凌空抛接球练习
练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。
练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。
练习要点：抛球者可抛出前、后、左、右不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。
NO5：“W”字冲刺练习
练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。
练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。
练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。
NO6：正手击球步法练习
练习目的：了解正手击球时的步法。
练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。
练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。
NO7：反手击球步法练习
练习目的：了解反手击球时的步法。
练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。
练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。
NO8：移动击球步法练习
练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。
练习方法：正手击球时，向右转体(反手击球向左转)，可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球(或反手击球)步法。
练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
中长跑训练的方法
如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法，才能提高运动员的竞技状态。最基本的几种训练法是所有教练都采用的，下面学习啦小编为您介绍如何进行中长跑训练，希望能帮到你。
一、持续跑训练法
持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。
采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。
科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢复水平以及尿测定等生化手段也都能控制持续跑，但生化手段必须要有特殊的设备，对教练员来说不太适合。
持续跑训练由于速度和距离不同可分为几种类型。
1、跑持续跑
一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
2、速持续跑
一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。
3、快速持续跑
一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。
持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。
持续跑的好处：由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。
持续跑的不足：从中跑的角度看，不能用比赛那样的强度训练，因而不能给予运动员腿部肌群大强度的刺激。持续跑训练一般用来作为其他训练方法和各种项目的基础训练，安排在全年训练计划的最初阶段被公认为是最有效的方法。
二、变速训练法(速度游戏)
又称：“法特莱客”训练法，最早由瑞典人采用。“法特莱客”训练在于充分利用自然环境，即在乡村的山地、湖边、沙滩、树林、草地上进行练习。教练员根据训练的分期、运动员的专项以及自然环境的具体条件，安排训练课的内容。由于场地松软、环境幽静、空气清新，一般训练课都能收到较好的效果。所以“法特莱客”训练法曾经风靡一时。
“法特莱客”训练法内容大致是：
1、准备活动10-15分钟轻松慢跑。接着进行20-30分钟左右自由放松的较快速度跑，途中还可以根据训练场地的实际地形进行50-100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，并可随意穿插跳跃练习。
2、然后做5分钟左右慢跑调整，再进行30秒-1分钟的快速冲刺。
3、最后以慢跑结束训练。
在进行“法特莱客”训练时，各种快、慢跑的距离，穿插跳跃的次数，以及间歇的时间和经过的地段等，都由运动员自己来决定，由于训练场地和周围环境都是很美丽的自然环境，即使训练课运动量较大，运动员也能象游戏一样轻松愉快地完成。
“法特莱客”训练的好处：对运动员心理训练有良好的作用。在提高运动员身体能力的同时也提高运动员的兴奋性，使肌体承受较大的运动量。风景优美的自然环境，松软的场地条件，对运动员下肢肌肉及踝关节有良好的刺激，是强化各种训练的极好手段。
“法特莱客”训练不足：它不能很好地培养运动员的速度感觉，特别是中跑运动员的绝对速度。由于训练场地辽阔，教练员与运动员之间接触少。完全由运动员的自我感觉来调整训练内容，因此难以正确地执行训练计划。
三、间歇训练法
间歇训练是指：接近或稍低与比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的训练。要注意以下三点：
1、在进行正式间歇训练之前，必须做好充分的准备活动，使心率达到每分钟120次左右。
2、进行100米、150米或200米间歇跑训练时，练习中的心率应达到每分钟170-180次，但进行较长段落如1000米间歇时，快速跑结束时心率每分钟可达185次左右。
3、进行步行或者放松跑调整时，要使每分钟心率下降至120-140次以后再进行快跑，这期间的间歇时间不要超过60-120秒。随着训练水平的提高，间歇时间要相应缩短，传统的间歇训练快跑段都是采用短距离段落，所以同样可以改变其结构，采用较长段落的快速跑段，但间歇时间可适当增加。
间歇训练的好处：能培养运动员特殊的耐力和速度能力。可在短期内使心脏每搏输出量增加。在离比赛只有很短时间的情况下，采用间歇训练法是非常有效的方法。
间歇训练的不足：间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失也快。较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经疲劳，不能提高选手训练中的兴奋性。
四、模拟比赛训练法
以上三种训练方法，都没有达到比赛所要求的最大能力，要使运动员形成最佳竞技状态，可以采用模拟比赛的训练方法。具体的范例是800米跑1分50秒的运动员，第一个400米用55秒，相当比赛的速度跑，然后间歇20秒，接着以26秒跑200米，再间歇10秒，最后200米用28秒跑完，这样全部跑的时间是1分49秒，包括间歇时间是2分19秒。
这种训练法的基本要求是：
1、间歇时间应极短，每分钟心率大致下降15次。
2、一次跑的距离不能太长。
3、最初跑的距离相当于比赛距离的一半。
4、全部快跑段的训练时间与本人专项是好成绩近似。
这种练习手段与全力跑的间歇训练近似，必须慎重采用，只有进行特别的训练是才采用这种训练方法，所以在竞赛期，赛季和重要的比赛前才采用。训练计划中如果频繁地采用这种方法，必将给运动员带来不良影响。
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