乒乓球锻炼计划介绍

jingling • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 713

为提高学生的身体素质，锻炼学生的身体健康，学校制定了学生学习乒乓球的锻炼计划，下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球锻炼计划的相关资料，希望对您有所帮助。

乒乓球锻炼计划

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：

每周一，三，五课后，每次90分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期： 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

(见以下附件)

附件：(具体课时训练计划)

第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：

一、准备部分： 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

2、选拔比赛;要求：

(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结选拔情况;

第三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

2、选拔比赛;要求：

(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结选拔情况;

第四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

2、选拔比赛;要求：

(1)新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

(2)今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结选拔情况;

第五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

2、选拔比赛;要求：

(1)新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

(2)今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动; 2、总结选拔情况;

第六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况;

第七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。

第八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。

第九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。

第十一周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第十二周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习; (4)教学比赛;

2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况。

第十三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动; 2、总结训练情况; 3、交待下次训练时间。

第十四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第十五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第十六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第十七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。

第十八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

(4)三点一线练习;(5)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第十九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第二十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;(1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

(4)三点一线练习;(5)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑 (2)脚步移动练习3组

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

第二十一周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;

二、基本部分：

1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

(4)三点一线练习;(5)教学比赛;

2、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

三、结束部分： 1、放松运动;2、总结训练情况。

乒乓球锻炼计划相关文章：

1.个人体育锻炼计划书

2.乒乓球第二课堂计划

3.2017年学校乒乓球校本课程计划

4.乒乓球体能训练方法

5.大学生个人体育锻炼计划范文(2)

6.乒乓球冬训计划

乒乓球运动锻炼价值介绍

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动，那么乒乓球运动有什么特点和锻炼价值呢?下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球运动锻炼价值的相关资料，希望对您有所帮助。

乒乓球运动锻炼价值

(1)可以有效地提高人的身体素质。长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

(2)可以调节改善神经系统灵活性。增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

(3)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒;而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心搏徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。

(4)可以提高心理素质。乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

(5)可以促进交流，增加友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

(6)可以使人心情舒畅，精神愉快。打乒乓球是一种高尚的文化娱乐活动，能使人们在精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。

1.乒乓球运动的起源

乒乓球起源于英国.欧洲人至今把乒乓球称为"桌上的网球",由此可知,乒乓球是由网球发展而来.19世纪末,欧洲盛行网球运动,但由于受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去.

20世纪初,乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来.1926年,在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛.后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛.同时成立了国际乒乓球联合会.

乒乓球运动的广泛开展,促使球拍和球有了很大改进.最初的球拍是块略经加工的木板.后来有人在球拍上贴一层羊皮.随着现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上.在50年代初,日本人又发明了贴有厚海绵的球拍.最初的球是一种类似网球的橡胶球,1890年,英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球,用于乒乓球运动.

在名目繁多的乒乓球比赛中,最负盛名的是世界乒乓球锦标赛,起初每年举行一次,1957年后改为两年举行一次.

1904年,上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此,乒乓球运动传入中国.

2.乒乓球运动的特点

(1)器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

(2)乒乓球速度快,变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。(1)

(3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

3.从训练学角度看乒乓球运动的属性

乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目。以技术训练为核心，技术战术训练为重点，技术与战术训练紧密结合，没有明确的区分。身体训练以专项素质训练为主。乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合、密不可分，高速度、强对抗的比赛项目。

1.技能是该项目运动的核心

技能以体能为前提，通过技能和智能得到体现。根据乒乓球运动的特点及其实际运用和发展创新的要求，在技能方面包涵的内容繁多而复杂(2)。

2 体能是该项目运动的基础

体能起着影响技能发展和比赛发挥的重要作用。随着乒乓球运动的迅速发展，对体能方面的要求日益提高。身体训练以专项素质为主，主要是速度、爆发力、灵敏度，速度、耐力等。技术训练与身体训练的比例为70%左右比30%左右。

3 智能是乒乓球运动的灵魂

智能依赖于技能和体能，同时对技能和体能的发展、提高又有着极大的反作用。乒乓球运动的智能分训练智能和比赛智能，它的特点是随机性和对抗性(3)。

4.从专项的角度看乒乓球运动特点

1 球体轻，球速快，转速高

乒乓球仅2.5克重，但它的飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。在速度和旋转的牵制下，如何准确的击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能力有着极高的要求。

2 打法多样

乒乓球项目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正胶、反胶、长胶、生胶和防弧圈之分;技术风格有凶狠、稳、变之分;并且每名选手都具有自己的特色，参加乒乓球比赛需要有很强的适应、调节和应变能力(4)。

3 技术种类多，动作结构作用差异大

乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋转变化的种类也比较多。典型的旋转就有26种(基本旋转6种，混合旋转20种);因此常常使运动员感到棘手。

4 专项技能要求高而且技术动作要高度协调、灵敏、精确

在击球时要求全身各关节、肌肉高度协调，手腕、手指动作技巧细腻、准确。在指导思想方面既要求技术全面，没有明显漏洞，又要求特长突出;在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，速度、力量、节奏落点的变化，这就需要运动员掌握多种扎实的基本技术和多种战术，并能随机运用。所以多项技战术的掌握、组合和综合能力就显得非常重要。

5 思想品质要求高

要成为一名优秀运动员必须具备强烈的上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。

乒乓球运动锻炼价值相关文章：

1.乒乓球的锻炼价值介绍

2.论乒乓球的锻炼价值

3.乒乓球运动价值论文

4.乒乓球的特点及对人身体的影响

5.你认为乒乓球具有哪些价值

6.乒乓球单打比赛规则

乒乓球有哪些锻炼价值介绍

乒乓球运动深受众人的喜爱，同时兵乓球也有一定的锻炼价值。以下是学习啦小编为大家整理的乒乓球的锻炼价值介绍，希望你们喜欢。

乒乓球的锻炼价值

(5)可以促进交流，增加友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

(6)可以使人心情舒畅，精神愉快。打乒乓球是一种高尚的文化娱乐活动，能使人们在精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。

1.乒乓球运动的起源

在名目繁多的乒乓球比赛中,最负盛名的是世界乒乓球锦标赛,起初每年举行一次,1957年后改为两年举行一次.

1904年,上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此,乒乓球运动传入中国.

2.乒乓球运动的特点

(1)器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

(2)乒乓球速度快,变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。(1)

(3)乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

3.从训练学角度看乒乓球运动的属性

1.技能是该项目运动的核心

技能以体能为前提，通过技能和智能得到体现。根据乒乓球运动的特点及其实际运用和发展创新的要求，在技能方面包涵的内容繁多而复杂(2)。

2 体能是该项目运动的基础

3 智能是乒乓球运动的灵魂

4.从专项的角度看乒乓球运动特点

1 球体轻，球速快，转速高

2 打法多样

3 技术种类多，动作结构作用差异大

乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋转变化的种类也比较多。典型的旋转就有26种(基本旋转6种，混合旋转20种);因此常常使运动员感到棘手。

4 专项技能要求高而且技术动作要高度协调、灵敏、精确

5 思想品质要求高

要成为一名优秀运动员必须具备强烈的上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。

打兵乓球握拍的方法

直拍握拍法

(1)快攻型握拍法。拍前食指第二指节和拇指第一节在拍的前面呈钳型，两指间在距离1～2cm，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的1/3上端。

(2)弧圈型握拍法。弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同，其区别是：拇指和食指形成一个小环状，其他三指在拍背面自然重叠，由中指的第一指关节顶于拍柄的延长线上。

横拍握拍法

横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球时，食指稍向上移动反手攻球时，拇指稍向上移动。

快攻类型握拍法

快攻类型(包括左推右攻和两面攻两种打法)常见的握拍方法有以下三种：

1.球拍柄右侧贴在食指的第三关节处，以食指的第二关节压住球拍的右肩，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩(拇指与食指之间的距离要适中)。其他三指自然弯屈斜重叠，以中指第一指节托于球拍背面，使球拍保持平稳。

这种握拍法，手腕比较灵活。可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球;也可以很灵活地打出斜、直线球;对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。对中路追身球，手腕可以自然下垂，通过手腕来调节拍形，对来球进行合理的回击。用这种握拍法进行正手攻球时，拇指与中指协调用力，食指相对放松，无名指微离中指，指尖轻托球拍背面，以保持发力时球拍的稳定。进行反手攻球或推挡球时，食指和中指协调用力，拇指相对放松。用手腕发力时(包括正、反手击球)，以中指发力为主，拇指和食指保持拍形的稳定，同时作辅助用力。

2.握拍方法与第一种基本相同，但拇指与食指之间的距离较大(钳形较大)。这种握拍法有利于上臂和前臂的集中发力。因此，中、远台攻球，正手攻球，扣杀球都比较有力。但由于拇指与食指之间的距离较大，握拍较深，对手腕的灵活性有一定的影响，对处理台内球、转球、推挡球和追身球差。

3.拍柄右侧贴在食指第二、三关节之间，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩，两指间的距离适中(但比第一种握法要小一些)，以中指的第一指节左侧将球拍背面托住，无名指和小指斜叠在中指之下，用无名指辅助中指托住球拍背面，使球拍保持平稳。

这种握拍法为部分两面攻的运动员所采用，其优点是进行反手攻球时，提起前臂后拍头朝上，有利于反手高压打球，使打出去的球快速有力。这种握拍法，由于沉手时拍形下垂，因此在进攻中路迫身球时比较协调。由于拇指与食指之间的距离较小，手腕比较灵活，因此易于处理台内球，对突击加转球也较好，其缺点是对正手离身球因拍形下垂而难以高压击球。同时因手腕比较灵活，拍形不易固定。

打兵乓球发球的方式

(一)正手发奔球

1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。

2、要点：①抛球不宜太高;②提高击球瞬间的挥拍速度;③第一落点要靠近本方台面的端线;④点与网同高或稍低于网。

(二)反手发急球与发急下旋球

1、特点：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

2、要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低;②注意手腕抖动发力;③第一落点在本方台区的端线附近。

(三)发短球

1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

2、要点：①抛球不宜太高;②击球时，手腕的力量大于前臂的力量;③发球的第一落点在球台，不要离网太近;④发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。

(四)正手发转与不转球

1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

2、要点：①抛球不宜太高;②发转球时，拍面稍后抑，切球中下部;越是加转球，越应注意手臂的前送动作;③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

(五)正手发左侧上(下)旋球

1、特点：左侧上(下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上(下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

2、要点：①发球时要收腹，击球点不可远离身体;②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

(六) 反手发右侧上(下)旋球

1、特点：右侧上(下)旋球力强，对方挡住后，向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。

2、要点：①注意收腹和转腰动作;②充分利用手腕转动配合前臂发力;③发右侧上下旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作;④发右侧旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。

(七)下蹲发球

1、特点：下蹲发球属于上手类发球，中国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。

2、要点：①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下旋球时，站右中部向左上方位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球摩擦为左侧上旋;从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左(右)侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

(八)正手高抛发球

1、特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。

2、要点：①抛球勿离台及身体太远。②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处(15厘米)为好。③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断(结合发右侧旋球，更有威力) 。