导读： 1、速度练习 2、快速力量练习 3、跳跃能力练习
跳远运动成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质水平的提高。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促进学生身体素质的全面发展并在此基础上着重进行速度、快速力量、跳跃能力等方面的训练，既可以增强学生的体质，又能提高跳远运动的成绩。以下是学习啦小编整理的关于跳远的的训练技巧，欢迎阅读分享。
1、速度练习
速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。
(1)跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等;
(2)40～60米的加速跑或变速跑;
(3)利用助力(顺风、下坡)40～60米的加速跑;
(4)30～60米的牵引重物或负重跑;
(5)各种短距离行进间跑;
(6)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑;
(7)下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。
2、快速力量练习
快速力量(爆发力)是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。
(1)负中等重量的提踵练习;
(2)负轻重量杠铃原地双脚跳练习;
(3)负中等重量杠铃50米弓箭步走练习;
(4)负杠铃半蹲跳练习;
(5)负杠铃半蹲起练习;
(6)弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习;
(7)轻重量杠铃快速挺举练习;
(8)负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习;
(9)仰卧起坐接抛实心球练习(两人配合)
(10)前后抛铅球或实心球练习;
(11)负较大重量的杠铃深蹲起练习;
(12)各种形式组合的力量练习。
3、跳跃能力练习
跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。
(1)立定跳远练习;
(2)立定三级、五级、七级、十级跳远练习;
(3)30～60米的单足跳练习;
(4)30～60米的跨步跳练习;
(5)30～60米的换腿跳练习;
(6)10～20米的连续蛙跳练习;
(7)5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习;
(8)由下向上的跳低台阶练习;
(9)由上向下的各种高度的跳深练习;
(10)各种负重的跳跃练习。
立定跳远练习方法
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。如何才能更好的完成立定跳远呢，下面就随学习啦小编一起看看立定跳远练习方法，欢迎阅读。
基本动作要领
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
辅助训练
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
3、跑跳步
用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
特别提示
(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
立定跳远练习相关文章：
1.怎样练好立定跳远
2.跳远运动怎样训练
3.立定跳远技巧
4.怎样跳好立定跳远
5.女生中考跳远技巧
跳远腾空的练习方法
跳远技术包括4个部分:助跑、起跳、腾空、落地。下面就让学习啦小编带你学习腾空练习方法吧!
跳远腾空的练习方法：
方法一:常用的后蹬跑
后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。
方法二:连续一步起跳做腾空步
连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。
方法三:借助起跳板做腾空步
此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。
方法四:借助底双杠做腾空步
双杠高度大约与腰持平，以右脚起跳为例，动作要领是双手握杠，与右脚同时用力，起跳脚蹬伸，摆动腿上提，小腿自然下垂，在空中做腾空步。易犯错误是上体前倾，成高抬腿动作。建议练习时不要屈膝后坐，底头，练习中起跳要快，在杠上保持腾空步4—5秒，连续做7—8次。
方法五:连续几步起跳过障碍物
障碍物可以是实心球，小垫子…，连续两步，三步，四步有节奏的进行起跳，过障碍物，障碍物距离，两步起跳男生为4米，女生为3。5米，四步男生为8米，女生为7米，可以根据腾空步步长调整距离，动作要领同连续一步起跳成腾空步的动作技术。建议在练习中注意器械和器械之间距离，防止脚受伤，起跳后屈髋后坐，屈膝起跳脚的错误动作都要及时纠正。
各位练习的时候要注意保护好自己的身体。
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