怎样跑步最正确呢?虽说跑步是简单易行的运动，但方法掌握不正确的话也会减少健身效果，那么怎样跑步最正确呢?下面是小编为大家整理的跑步也需练练姿势，希望对大家有所帮助!
跑步需要练练姿势有哪些
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢?健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。办法如下：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
其次注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸(或三步一呼、三步一吸)。这样也容易做到呼吸深而慢。
还要注意天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用(口微开，轻咬牙)。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。
长跑注意事项
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。然而，一些研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。
应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。
应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。
应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。
应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
如何正确跑步
跑步是人们想到最基础的健身方法，不过跑步带来的效益却是最大的，不但快速燃烧脂肪更能锻炼身体。那么，怎么跑步健身效果是最大的呢?
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
6、乐对跑步
乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
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跑步需不需要天天去跑
跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强(kuai)身(su)健(jian)体(fei)的效果。
所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑 30 天，连续跑 100 天，连续跑 1 年......
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩·希尔保持的，连续奔跑了 52 年零 39 天。
因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进 3 个半小时，3 个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。
那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗?
答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。
国外有一位名叫 Stefanie 今年从 9 月份开始，每天都跑，连续跑了 100 天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。
这是为什么呢?因为在连续跑了 100 天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。
她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑 3-4 次。
Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间 20 分钟以上;心率 120 次/分钟以上(青年人);频率每周 3 次以上。也就是说，一周跑 3—4 次就行了。
所以，建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。
即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。
可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降?关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在 1994 年的一项研究中证实：一周 4 次训练的跑步者与那些一周训练 6 次，跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。现在有 70% 的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某一个数字，重要的是跑到天长地久，享受跑步。
跑步如何训练
跑步不是生来的技巧，是需要后天锻炼的，那么跑步如何训练呢?今天学习啦小编给大家分享一些跑步如何训练的相关知识，希望对大家有所帮助。
跑步训练技巧1、训练单一
错误：将跑步提高到一定水平的最快方法是周复一周地做同样的训练。然而，看很多跑步新手的训练日志时，我发现他们的训练方式在一年内都没什么变化。如，周二--与跑步俱乐部一起进行速度训练;周四---与跑友进行节奏跑;周日--长跑。不管春夏秋冬都是如此。结果呢?达一定水平后则停滞不前。
解决：人体和大脑都喜欢花样。有了花样和变化，人体就能不断适应更高能力;没有花样，就会停滞不前。所以，制定训练计划时，添加些花样。当然，在每隔一段时间重复一个训练计划有助于跟踪你的表现是否提高，同时将不同类型的训练计划加入到每个训练周期(耐力、速度、短跑等)中。
跑步训练技巧2、太多针对比赛的训练
错误：50多年前，教练和运动员都知道制定训练计划时要在进入准备比赛阶段之前加入一个相当长时间的准备阶段。人们都知道合理的速度训练计划能实现表现突破，所以在大赛前人们的目标通常是进行尽可能多的针对性训练。
解决：专注准备训练，这样你才能进行更多更好的针对比赛的训练。我们称之为总体适应，包括基础训练阶段和山坡训练阶段，并应占到70%-75%的训练时间，剩下25%-30%用来针对比赛的训练。
跑步训练技巧3、太多马拉松
错误:我最近发现的一个错误就是对马拉松太上瘾，马拉松跑得太多，针对马拉松的训练也太多。很多选手很快就结束一个马拉松并进入到下一个。持续不断的马拉松训练会最终使你水平停滞不前。你每年应至少花些时间进行非马来松训练。
解决：夏季通常是进行非马拉松训练的最佳时期，因为酷暑使马拉松训练几乎不可能进行下去。利用夏季来进行5千米和1万米赛跑以及其它相关训练。夏季进行速度训练不仅有助于纠正这种错误，还有助于秋季马拉松训练表现。
跑步训练技巧4、过度训练
错误：几年前，我指导过一个选手，他可以很好地掌控训练和跑步时间，但是比赛结果却很令人失望。他强烈的高强度训练的愿望影响了比赛表现。要记住：训练的目的是帮助比赛。总是想着赢得比赛或跑得过快都会使比赛结果距期望值甚远。
解决：怎么看出来是否过度训练了呢?如果训练结果比比赛结果好的话，你就是过度训练了。这时，最好减小训练强度。找到一个觉得很辛苦但是又可以承受的训练强度，相信你会看到比赛表现上一个台阶。
跑步训练技巧5、无恢复阶段
错误：每年我们都需要一个或两个恢复期。没有恢复期，身体会逐渐变得迟钝，跑步水平就会停滞不前。对很多跑步选手来说，训练中拿出两周时间恢复太多了，但其实却是值得的。
解决:如果恢复适当的话，可以使身心得到休息。虽然会损失比赛冲力，但训练底子还在。对大多数选手来说，拿两周时间进行低强度训练足以休息身心了。试着在恢复期内少跑一两天，并每次将跑步量减少40%-50%。你可以加入交叉训练来适应训练的需要，但为保证完全恢复，这种训练也不能太多。
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