跑步脚疼是怎么回事?双脚是跑步的主要着力点，有的人虽然喜欢跑步却没有掌握跑步的正确姿势，这就使得他们不停受到运动伤害，当然跑起步来脚就痛还有其他的原因，下面是小编为大家整理的跑步脚疼是怎么回事，希望对大家有所帮助!
跑步脚疼是怎么了
1、脚跟痛
其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
2、脚腕疼
很多跑步新手刚开始跑难免脚腕疼，这样的情况随着跑步时间的长久会减轻。刚开始跑步的新人们给自己制作一个时间表，一天跑一个时间，然后慢慢增加。
脚腕疼痛原因很多：血运问题，老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞，造成疼痛，有的伴红肿，有的不伴。关节问题，比如风湿、类风湿，骨质增生!有的伴有关节变形。疼痛与气候有关。急性外伤，多为扭伤，伴肿胀。疲劳所致慢性损伤，由于运动之前的准备不足，或者走路跑步姿势问题，路面问题，鞋的问题以及走路多等等原因，导致踝关节周围软组织损伤，这种疼痛可不伴有肿胀。
3、脚掌痛
通常是由于过度受压或劳损引起的，有一个或多个跖骨端会变得疼痛或发炎。这种常见的足病状况是长期的、慢性的、严重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太紧，特别是女性的高跟鞋，以及其他一些有束缚性的鞋引起的。脚趾部位太窄的鞋，使得跖骨头部位被迫处于一个十分狭窄的空间内，影响正常走路，也会引起足前部的极度不适。
其它方面的因素可以导致跖骨部位过度受压，从而引起跖骨疼痛。这些鞋包括高跟鞋和不能有效分散压力的鞋。长时间站立或者负重，损伤了跖骨头下面的脂肪垫，也会使跖骨头部位对疼痛更加敏感。
跑步如何预防脚疼
1、跑步要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
3、要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。
4、不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。
5、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。
6、最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
跑步脚疼怎么办
1、可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症。
2、可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。
3、口服消炎止痛药和局部封闭，此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。
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跑步前脚掌疼怎么办 怎么跑步才正确
跑步前脚掌疼，在我们整个跑步过程中是非常常见的，对于跑步前脚掌疼很多时候我们采取的方式是找到原因，正确的应对，那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要避免的误区有哪些?
跑步前脚掌疼怎么办
1、在可控的情况下继续
对普通人来说,如果以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。遇到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。
2、到医院请医生帮助治疗
对于确实感觉不太适应的初跑者,可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,如果跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
3、有效放松和锻炼足部
足底拉伸
牵拉的方法有很多种,简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。
足底肌肉练习
取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。
小球按摩
取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。
垫上足弓垫
如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做脚趾运动
如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
跑步脚会痛是怎么回事
人体足部有26块骨头,其中跟骨是大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。
怎么跑步正确健康
跑步之前好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。
合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。
正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用大化。
跑步要避免的误区
1.步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅——即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。
推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。
高步频带来的好处是可以让步伐变得轻盈，降低脚步接触地面的时间，减少能量消耗，增加跑步效率。
2.落地缓冲不足
低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生“刹车效应”，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对跑步前脚掌疼的相关知识介绍有了一定的了解了呢，跑步前脚掌疼的原因有很多种，对于以上介绍的跑步前脚掌疼我们还是要找到正确的应对方法才行的。
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跑步脚后跟疼应该怎么办
您的情况属于足跟痛，具体病因可以根据一下文章进行自查，或者至专科医院就诊。
什么是足跟痛
足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：足跟纤维脂肪垫炎、足底筋膜炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨骨刺等。
足跟痛的症状
跟痛症大多一侧发病，也有两侧同时发病者。
特征性症状：清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”。
活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。夜间不痛，如有夜间疼痛就应当与肿瘤、结核或其他病变相鉴别。跟部表面无红肿，在跟骨内侧结节处可有限局性压痛。
什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是临床的常见病、多发病，是导致足跟痛的主要原因，占全部跟痛症患者的80%。
足底筋膜炎是足底筋膜在跟骨附丽区的慢性疼痛疾病。
足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。所以所说的足底筋膜“炎”不是炎症。
足底筋膜炎的病因
足底筋膜炎是因为足底的筋膜收到了过大的张力，从而出现筋膜的退行性变。
除了身体上的原因，越来越多的文献指出运动时所穿运动鞋前翘也是足底筋膜炎的重要原因之一。足落地时，鞋头的翘起会给紧张的筋膜额外的张力。
足底筋膜炎的症状
足底筋膜炎常隐匿起病，病人一般无创伤史，缓慢发病，少数由过度运动而发病。
急性损伤：
①足跟着力处疼痛
②恐惧行走
③检查见足跟肿胀
④足跟处按压痛
⑤跛行步态
慢性患者：
①晨起下床步行感觉疼痛。
②长时间静止不动后行走出现疼痛。
③以上两种情况出现后行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。
④随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。
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