导读： 速度和呼吸技巧 “极点”和“第二次呼吸” 采用跟随跑战术 跑步的动作
跑步不仅可以瘦身，让肌肉变的结实，还可以帮助大家塑身。让身体变的更加均衡。那么1000米长跑需要什么技巧呢?让学习啦小编来告诉你吧!
速度和呼吸技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑的成绩最好，但也不排除最后要冲一下。
根据自己的水平，在起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
“极点”和“第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
采用跟随跑战术
出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
跑步的动作
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
1000米长跑训练方法
长跑训练可以通过增加肌肉中生化酶、毛细血管以及线粒体数量提升有氧代谢能力。今天学习啦小编给大家带来1000米长跑的训练方法，一起来看看吧。
提高1000米成绩的训练方法
(一)时间间歇训练法
时间间歇训练法指的就是在完成一次或者一组训练之后，间隔一段时间，在机体没有完全恢复的条件下，开展下一次或者下一组训练的方法。其主要就是通过对时间间隔的严格控制，增强学生的心脏功能;通过对学生运动负荷强度的调整，让学生机体的各项机能都可以和运动项目匹配，提高学生机体的适应性;通过不同种类间歇训练的开展，促进学生代谢功能的增强，同时提高学生机体的供氧能力;通过对时间间隔的严格控制，保证学生可以在复杂困难、激烈对抗的比赛中，稳定发挥自身的技术动作;通过对学生高负荷心率的有效刺激，提高学生机体抗乳酸的能力，保证学生可以进行持续的高强度运动。在采取时间间歇训练法的时候，一定要加强对休息时间的控制。比如，在跑完200米之后，可以休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候，不要让学生一直站着，老师可以组织学生进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。
(二)循环训练法
循环训练法指的就是结合训练内容与任务，将训练方式分成若干的练习站，学生根据指定的顺序与要求，依次完成每一站训练任务的方法。在应用此种方法的时候，可以在小路、草地或者田径跑道上进行，主要就是对学生速度与冲刺的训练。
(三)法特莱克训练法
法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式：其一，不规则跑训练;二是，均步跑训练。在进行训练的时候，老师可以根据训练内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛围中开展训练，可以取得良好的训练效果，因此，在组织设计训练活动的时候，一定要对环境条件进行充分的考虑。运用此种训练方法的时候，大致步骤为：进行10-15米的慢跑准备活动;之后进行20-30米的自由较快速度跑，在跑步途中可以结合训练场地的实际情况，设置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳跃训练，完成之后，进行5米的慢跑调整;再然后进行30米的快速冲刺训练;最后，以慢跑的形式结束训练。在此项训练中，各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等，均是由学生自行控制，因为训练场地与周边自然环境较好，尽管训练量增大，学生也可以轻松的完成，因此，有效提高了学生的1000米成绩。与此同时，在运用此种训练方法的时候，一定要保证学生具备丰富的经验，这样才可以保证取得预期的训练效果。
(四)负重跑训练法
负重跑训练法主要适合应用在具备一些训练水平的学生身上，负重的重量也要根据学生的实际情况进行制定，在保证学生技术动作与节奏稳定的基础上，增加负重，其主要就是通过训练时间与距离增加，提高训练效果。通常情况下，在此训练方法中，均使用自制沙背心充当负重，这样的方式不仅不会对运动节奏产生影响，还可以有效调整自身重量，相应的训练距离最好保持在3000-5000米之间，时间为40-60分之间。针对初次接触此种训练方法的学生而言，一定要注意负重重量，不要盲目增重，训练的频率也不要太高，每周训练一次就可以了，要不然很可能会破坏原来的运动节奏，甚至出现肌体损伤的情况。
(五)克服自身重力训练法
克服自身重力训练法主要包括跨步跳、单腿跳、蛙跳、跑楼梯等，非常简便，但是对于学生身体素质的要求非常高，在进行训练的时候，也一定要注意膝关节、踝关节的情况，不要带伤训练，以免伤上加伤，同时注意动作要领，保证动作的规范性，不要出现停顿，连续完成。
1000米长跑训练注意事项
两小时前
按每公斤体重1-2克碳水化合物的量吃一顿，膳食专家帕梅拉·尼塞维奇·贝德(Pamela Nisevich Bede)说：“如果你有70公斤，那就应摄入60-140克碳水化合物”——相当于300-600千卡热量。不要摄入太多蛋白质、膳食纤维及脂肪，它们会延缓消化过程，无法高效地向肌肉提供燃料。同时，你也应摄入500毫升的水分。
30分钟前
这个时间为检查时间，你应该看看预备工作做得如何?太阳镜带了吗?能量胶备了吗?“但是不要太紧张，”亚利桑那州弗莱格斯塔夫市教练以及营养顾问阿丽西亚·雪伊(Alicia Shay)说，“你即将面对严峻的挑战，所以此刻还是放松吧。”这时应该啜几口水，但不要豪饮，太多的水分会让胃部肿胀，影响奔跑。
起跑
“长跑起跑时的关键在于慢，”加州圣迭戈市教练格雷格·麦克米兰(Greg McMillan)说道。无论你多想拿冠军，一开始时都要控制住速度。马克米兰建议到：“老话说得好：你应该可以和跑步的搭档轻松谈话。”如果你奔跑的速度仅仅能让你勉强呼吸的话，那就说明跑得太快了。这会为你后半程的奔跑带来麻烦，麦克米兰说：“良好的起跑能够带来所有的正面因素。”
45分钟后
开始补给。奔跑期间，至少每45分钟要补充一次能量胶和水分。“提早摄入，可以避免身体储存的能量被耗光，”尼塞维奇·贝德(Nisevich Bede)说，“如果你及时摄入水分和热量，则能更好地让身体持续获得能量，继续良好的竞技状态。”
最后15分钟
坚持到底。“当你朝着终点奔跑时，疲劳感会打乱你的节奏，”麦克米兰说道。你必须增加注意力的集中度以及输出强度以维持配速。但是你必须让节奏保持下去，甚至稍微提升一点速度，这对获得最大化的好处是极重要的。麦克米兰建议使用口诀暗示增加精神动力。比如用“飞起来”避免因为疲劳而无力的摆臂，或是用“轻松”来减轻疲劳带来的精神上的痛苦。
冲过终点线
冲过终点线你一定已经疲惫不堪，此时你一定会很想躺在沙发上，好好地休息一下。但是，千万不要这样做。“你应该立即补充水分，”雪伊说道。补充水分有很多种途径，比如：直接饮水、运动饮料、沙冰或者是巧克力奶。跑完后30分钟内补充碳水化合物，可以迅速地帮助你修补大强度运动之后受损的免疫系统，与此同时摄入蛋白质也是不错的选择，它也能让你的肌肉得到迅速地恢复。
如何获得碳水化合物以及蛋白质的来源?——饮料和固态食材里都含有碳水化合物以及蛋白质，你可以按照自己的习惯将两者混合食用。“但是一定要记住，你摄入的碳水化合物、蛋白质或者二者的混合物的总热量都应该控制在30 0-40 0千卡之间。”，雪伊说，“碳水和蛋白质的比例应该维持在3-4：1之间。”
跑后1小时
此时，也许你已经恢复体力了，那么就继续保持活动吧。做一些训练，避免大强度运动后的酸痛和紧绷感，可以做些拉伸或是遛狗散步。研究发现，高强度训练后使用海绵辊进行肌肉按摩的人，恢复速度比那些不按摩的人快很多。尽管上述研究的对象并非长跑者，但是同样适用于长跑运动。研究人员建议，按摩过程应涵盖整个下半身肌群，包括小腿、股二头肌、股四头肌、臀大肌和髂胫束。另外，可以用按摩球进行足底按摩。
1000米长跑的方法技巧
相信大家对于体育课而言，最恐怖的一件事就是测1000米长跑，但一想到班主任和体育老师“恐怖”的面孔，不得不坚持全程!下面，学习啦小编为大家介绍1000的技巧，让你不再惧怕这个数字!
1000米长跑的方法技巧一
首先，需要准备一双舒适的鞋子，不要太重，一般跑鞋就可以，衣服也不要过于紧，要宽松点的。
其次，要注意补水。如果跑前没有感到干渴，就没有必要喝太多水了。
第三，跑前热身。活动身体，做老师教的准备活动就可以，拉拉筋、转转关节。
第四，当起跑时，不要冲太快，保持在中间靠前的位置就可以，找好带头的同学，保持步调均匀，呼吸均匀。一定要坚持!
最后，距终点还有100米的时候，就可以冲刺了，可以大吼一声来释放身体，冲吧，终点就在前方!!
1000米长跑的方法技巧二
在考试前20分钟，可以喝100毫升浓度40%的葡萄糖，这样直接把效果作用在肌肉上。
在跑步前一定要做准备运动，比如压腿，预跑等。尽量使身体变热，还可以在跑道上快速跑半圈。
长跑还需要肺活量，锻炼肺活量可以做扩胸运动来提高，每天做两组，早晚各一组，每组65个，每三天提升10个，坚持2个月一定有成效。
前三圈应保持匀速，到后面两圈可以加速。
1000米长跑注意事项
跑前系好鞋带，注意安全。
热身幅度不要过大，差不多就可以!
不可以穿新鞋，但也不要穿太破的，穿习惯了的最佳。
不要穿板鞋，可以去专卖店买一双跑鞋，推荐安踏跑鞋。
不宜吃巧克力，会粘喉咙。
起跑千万不要冲得太猛，这样的人不会有好成绩。
穿的裤子不要穿太紧的裤子，也不要穿太肥大的裤子
本文Hash：bc52c7f75ac51a7148a0205d353e68c31c045fcb
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
1000米短跑训练的方法
经常进行短跑训练可增强自身体质，根据训练时间和水平能力可以学习啦小编推荐的选择以下方法。 1000米短跑训练方法 平时多跑有氧速度可以不用快但是中间不能有间歇先把一般耐力练起来尽量能每天坚持后面会发现跑1500米会很轻松然后跑到2000肯定是没有问题的。因为只有拥有良好的体能才能去很好的分配体能。 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动
-
3000米中长跑训练方法
跑步是人类最自然、最容易接受的健身方式。3000米跑是体育课上常见的项目。今天，学习啦小编就和大家分享3000长跑的训练方法。 3000米中长跑的训练方法 1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停，直到跑完40分钟。 2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。 强度的具体内容为以下任意一种： 第一种：400
-
3000米长跑训练方法有哪些
3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。那么，3000米长跑训练方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的3000米长跑训练方法有哪些，希望对大家有所帮助! 3000米长跑训练方法 一、训练准备 1、日常饮食，适量进食淀粉类食品。增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。 2、长跑前数小时提
-
3000米长跑训练方法要如何做
3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。下面是学习啦小编为大家整理的3000米长跑训练方法，希望对你有用! 3000米长跑的训练方法 开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进
-
如何提高1500米长跑成绩的方法
短跑要求我们拥有好的爆发力，而长跑考验的就是耐力，想要在长跑中取得胜利，就要我们掌握长跑技巧。以下是学习啦小编为大家整理的如何提高1500米长跑成绩，希望你们喜欢。 提高1500米长跑成绩方法：赛前注意 1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记! 2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜
-
1000米短跑训练方法技巧有哪些
很多同学都想训练短跑来增强自身体质，但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是学习啦小编为大家整理的1000米短跑训练方法，希望你们喜欢。 1000米短跑训练方法一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力
-
1500米长跑基本的训练方法有哪些
长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质。下面是由学习啦小编分享的1500米长跑训练方法，希望对你有用。 更过跑步训练的精彩内容点击下方 ☀3000米长跑呼吸技巧☀ ☀初中1000米长跑技巧☀ ☀长跑中正确
-
1000米长跑怎么跑
不同的跑步方法，或者不同的距离，我们需要掌握不同的跑步技巧，这样才能更好的跑步，避免自己在跑步中受伤或者没有发挥出自己最佳水平。下面就让学习啦小编来告诉你1000米长跑怎么跑。 1000米跑步技巧： 1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。 2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大
-
1000米长跑要怎么跑
在1000米运动项目中，对学生的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。那么1000米长跑究竟要怎么跑呢?让学习啦小编来告诉你吧。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑的成绩最好，但也不排除最后要冲一下。 根据自己的水平，在起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水
-
1000米长跑技巧
中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。下面就是学习啦小编整理的一些1000米跑的资料，希望对你有用! 姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的
-
1000米长跑秘诀
在1000米运动项目中，对运动者的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。下面学习啦小编就给大家分享1000米长跑的几个秘诀。 影响1000米成绩的因素 (一)一般耐力 一般耐力指的就是人体可以进行中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是培养人体有氧运动的能力，其在1000米跑的项目上占据着一定的地位，是确保提高学生专项耐力与专项成绩的主
-
1000米长跑作文
下面是学习啦小编收集整理的1000米长跑作文，供大家参考借鉴。 1000米长跑作文篇1 我运动，我快乐，我是阳光好少年!只听一阵阵口号声从学校传出，你一定很奇怪我们在做什么吧!告诉你吧!我们练习1000米长跑。 今天大课间，我们练习了长跑，起初同学们都觉得跑1000米一定会累得喘不过气来。但没想到的是带头领跑的竟然是五年级的同学，他们跑起来就像蜗牛一样，很慢很慢，
-
100米短跑方法
短跑想要跑得精，也是要靠锻炼出来的，不是所有的人在一出生就拥有短跑迅速的天赋，只有被训练过，才会变得更加的厉害。那么100米短跑的方法有哪些?让学习啦小编来告诉你吧! 100米短跑技术方法 1起跑：起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括各就位、预备、鸣
-
200米短跑方法
200米跑是2016年深圳中考体育的必考项目，虽然2017年的中考体育具体项目等还未发布，但应该与2016年的没有太大变化。为了让同学们更好的拿到这30分，学习啦小编特地整理了200米长跑的方法技巧，来看看吧。 200米短跑训练技巧 (1)起跑阶段：200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。 ①起跑姿势选择不合理。
-
1000米长跑呼吸
在1000米运动项目中，对学生的要求非常严格，不仅要掌握速度的快慢，还要具备一定的耐力，只有这样，才可以取得良好的成绩。今天学习啦小编就教大家1000米长跑呼吸的技巧，来看看吧。 1000米呼吸方式 长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，
