导读： 攀岩上升器材有哪些 攀岩时需要配备哪些安全装备 主绳 安全带 铁锁 保护器 扁带 快挂 岩石塞 岩钉 膨胀钉 挂片 抱石垫 头盔 攀岩鞋
攀岩运动在中国经过十多年，特别是近两年的发展已初具规模，并吸引了越来越多的年轻人参加，发展前景十分可喜，下面跟着学习啦小编一起来了解一下攀岩上升器材有哪些吧?
攀岩上升器材有哪些
在中国北方地区，特别是北京，了解攀岩的人已为数不少;而参与攀岩已成为这里许多青少年的时尚行为。尽管攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，但值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区也纷纷要求开展这项运动，那攀岩时需要配备哪些安全装备呢?岩运动具有一定的危险性，因此安全装备不可少攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。攀岩鞋选择一般比平常鞋子小2码，但初学者选择攀岩鞋时尽量和平时穿的鞋码一样，这样可以更快适应攀岩鞋感觉，之后半年可能会发现攀岩鞋大了，需要重新换攀岩鞋;另外攀岩个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳、使攀登人胸前不留有余绳，但也个要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤其注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小.较为安全。进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、上升器铁锁和下降器。
铁锁可自由开合的金属环状物，将各类保护器械、装备连接在一起。丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态，避免了不慎碰开的危险;普通铁锁不带丝扣装置，重量轻、操作便利，可用于临时保护点，若使用普通锁做固定保护，须遵循双重铁锁且对开门的原则。
铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力;铁锁门打开时，纵向抗拉力会降低;铁锁门是最薄弱的环节，不可直接受力。正确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。避免高空跌落或硬物撞击;这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。
先锋攀登等可能出现冲坠的情况下，攀登者应直接将主绳和安全带连接，不能使用铁锁作为中间环节。使用UIAA或ICC认证的铁锁，铁锁历史不明不可使用。
攀岩时需要配备哪些安全装备
主绳
贯穿攀登者、保护点和保护器的结合线。主绳是攀岩保护中不可或缺的生命线。
主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳，外部则包有绳皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。
主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%～8%，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀登者在脱落时会得到一个缓冲，减少冲力。动力绳是各种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小，弹性约为2%，一般用于下降和探洞。
只有通过UIAA或CE检测并带有其认证标志的主绳才可使用，不使用历史不明的主绳。
主绳使用中的注意事项：绝对避免在锐利的岩角上横向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防岩屑、细沙进入纤维造成内部磨损;避免接触油类、酒精、汽油、油漆和酸碱性化学药品;每次使用前后进行检查，定期淘汰;不用时存放于阴凉、干燥处。
安全带
安全带穿在攀登者身上，承载因攀登者脱落或下降而产生的重量和冲力。安全带的腰带为受力部分，其余腿带等则为了舒适、便利而设计。
穿安全带时一定要将腰带从腰带扣反穿回去，否则受力时有拉开的危险;反穿后的带头长度须在10厘米以上，短于10厘米则需换更大型号的。
攀登之前攀登者和保护者要互相检查安全带是否穿戴正确。
只有腰带和保护环是承重的，其它部分不可承载人体重量;装备环的承重在5公斤以下。
腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的安全带，舒适但笨重，适用于室内攀登、定线过程中;竞技攀登时需要轻巧型安全带;传统攀登或器械攀登时，要考虑装备环的数量和位置是否合适。
铁锁
铁锁可自由开合的金属环状物，将各类保护器械、装备连接在一起。
丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态，避免了不慎碰开的危险;普通铁锁不带丝扣装置，重量轻、操作便利，可用于临时保护点，若使用普通锁做固定保护，须遵循双重铁锁且对开门的原则。铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力;铁锁门打开时，纵向抗拉力会降低;铁锁门是最薄弱的环节，不可直接受力。正确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。
避免高空跌落或硬物撞击;这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。
先锋攀登等可能出现冲坠的情况下，攀登者应直接将主绳和安全带连接，不能使用铁锁作为中间环节。
使用UIAA或ICC认证的铁锁，铁锁历史不明不可使用。
保护器
当主绳以正确方式通过保护器时，其特殊构造能增加摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。保护器
8字形保护器以前最常用，但会使主绳反复拧转缠绕，ATC较好地解决了这一问题。
GRIGRI，REVERSO等保护器在一定条件下会自锁，但一定要正确使用。
保证主绳以正确方式通过，分清制动端和受力端;对于不能自锁的保护器，使用中永远要握住主绳的制动端。
扁带
扁带：软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈，提供保护器械之间的软性连接。
机械缝合的强度大于手工打结，但手工方式可自由调整扁带长度使其适合需要。
移动中的主绳不可直接从扁带中穿过，否则，移动带来的摩擦热会损毁扁带。
架设固定保护点时可能用扁带连接两个或更多的临时保护点，此时须注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点;还要保证一个临时保护点失效时，不冲击其它保护点，不影响整体保护效果。
快挂
扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂，使用时一端扣入保护点，一端连接人体安全带或主绳，带来操作便利。 快挂两端的铁锁都不带丝扣，存在不慎打开或收力压开的危险，所以只有一个快挂时，不能作为固定保护点使用。
先锋攀登或传统攀登的路线中使用快挂作为临时保护点，此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入，从外侧穿出，也就是说攀登者这一端的绳头在外侧;若路线存在横向走向，快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向，比如路线是从左至右，铁锁开口须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。
岩石塞
岩石塞：规格、形状不一的金属制品，可放入岩缝、石洞、石桥等地形中并固定住，成为保护点。
以放置岩塞作为保护点需要丰富的器械经验，操作者必须非常谨慎，确保岩塞在可能出现的受力方向上不会移动或脱出。不带机械部件的岩石塞主要利用自身的各向不对称性和岩缝内部的形状变化，固定在岩缝狭窄处。
机械塞的形状大小可以调控，以收缩状态进入岩缝，弹开后即可卡住，操作便利，适用范围广，是攀登传统路线的上佳选择。
熟悉各类岩塞的直径和适用范围将大大提高操作速度，必要时可在岩塞杆上进行标记。
岩钉
提供另一种建立保护点的方式;一头是楔形，通过敲击楔进岩缝提供保护力，另一头是环状，可连接铁锁或扁带。要提醒的是，敲入同一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。
膨胀钉
利用冲击钻和锤子，膨胀钉可打入整块岩石中，加上挂片就成为非常稳固的保护点。
挂片
一侧通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上，另一侧则可扣入铁锁或快挂，或接上扁带;是保护点的重要组成部分。。镁粉袋辅助装备，镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水份，增大摩擦力。
抱石垫
抱石运动中的保护手段，提供缓冲和减震作用。抱石垫内部是两层或更多不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵，最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力，易挫伤手腕脚踝，所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。
可能脱落的地方都需要抱石垫;若数量不够，保护者可随着攀登者的动作拖动垫子。
头盔
有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要端正佩戴才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头，无处可躲时让头盔发生作用。
攀岩鞋
鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大大增加。从普通鞋到攀岩鞋是提高攀登水平的重要变革。
使用时应选择号码偏小的，穿进去将脚裹得很紧，这样能使脚成为一个整体，有利于增强脚感，便于精确踩点和发力。攀岩鞋种类繁多，适应于不同的石质、岩壁角度以及不同的攀登方式。
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练肩的健身器材有哪些（最佳肩部训练器材有哪些）
你有健身强迫症吗？就是一天不练不舒服那种
你是刚开始健身吗？那一定要知道这些动作，它们是蜕变的王牌。还是说，你练了一些时间了？那一定要知道这些动作，它们可以突破你的瓶颈。混合多种练法，而且效果非常好，却很容易被忽视。
训练方法不断推陈出新，你会有学不完的东西，这些常常被忽视的练肩动作，你都知道吗？
大多数小伙伴为了达到理想身材，每周至少花一天时间训练三角肌。练出完美的双肩，离羡慕的身材又近了一点。
肩膀训练是必须的。三角肌是身体的主力，应该特别关注它们，并且用专门的动作进行训练。但是，训练得太多或太少是否会对三角肌造成伤害呢？
肩部塑形秘诀
训练频次比训练量更重要，肩膀应该是很多小伙伴最喜欢训练的身体部位。但可能没有注意到，做任何上半身的动作的时候都会用到肩膀。在你标准的动作形式训练胸部，背部，二头肌或三头肌时，肩膀都会参与其中，帮助举铁。
出于这个原因，对于那些参与举铁的肩膀肌肉，还要增加一些肩膀后束的肌肉训练动作。举个例子，在练胸日，推肩前练三角肌前束和三角肌中束。为了保持平衡，在训练结束时增加了3-5组的三角肌后束训练。
即使有时候没有做针对肩膀的训练，增加额外的正式组可以将肩膀练得更加饱满。在练背日倒过来，增加三角肌前束的正式组，因为在高位下拉的过程中，肩膀后束的肌肉会得到训练。
肩膀训练
就算在日常举铁后增加了三角肌的训练，并不意味着肩部不需要单独的练肩日。利用好这个训练计划，让肩部炸起来。避免受伤的最好方法是适当的热身和保持灵活性。在进行这个训练之前，做一下肩袖肌群的热身动作。
完整的肩膀训练计划
训练动作 组数 次数
超级组
a. 颈后史密斯器械肩推 5 12
b. 窄握史密斯器械肩推 5 12
阿诺德推举/斯科特推举 3 8-10
坐姿哑铃肩推（W型推举） 3 8-10
单臂哑铃直立划船 3 8-10
哑铃侧平举 5 12
绳索面拉（低滑轮） 3 15
三合组
a. 哑铃前平举和上拉 2 12
b. 侧卧单臂后束飞鸟 2 12
c. 俯身哑铃飞鸟 2 12
史密斯机推举
用一个引爆血管的动作开始这次训练——史密斯器械，做颈后推举。使用史密斯器械更安全，更容易控制，也不太会导致肩膀受伤。用宽握，把杠铃下放到耳朵的顶部，对于肩膀活动是一个足够好的范围。
交替做颈后推举与窄握硬力推举。
斯科特推举
斯科特推举是标准肩推的一种有趣的变式，因为在这个推举中肱三头肌不参与。
正确的做法是，当重量在面前时，向前旋转肩膀。当把重物从脸部移开并向上举时，尽量向后拉肩膀。要完美的完成这些动作有时是很困难的，但它给肩部带来的感觉是不 可否认的。
W型推举
对于肩部来说W型推举像胸部飞鸟。很多小伙伴会做错这个动作，从W位置（动作最低点，手臂的形状像“W”）开始变成推举。这是更像一个飞鸟，所以不要把负重往上压。肩膀发力以抬高和旋转头顶上的哑铃。
单臂哑铃直立划船
用大重量的时候，最喜欢这个动作。身体前倾，用另一只手臂稍微支撑自己——大约70度。这样你够练到三角肌中束和后束。
不要害怕动作不标准——它很简单。用手肘作为发力点，将哑铃拉向天花板。
哑铃侧平举
做这个标准的肩部动作时，我们再加一点旋转动作。选择一个你可以做12次动作的重量，然后每次增加5磅。
低滑轮绳索面拉
用绳索双头绳做低滑轮面拉效果很好。使用双头绳，从较低的位置拉绳索，使绳的中间到朝向鼻子的位置。专注于将双头绳分开，同时将肘部从肩膀向上拉。
更好的练肩方法，让你的训练如虎添翼！健身是一个一直学习的过程，只会让你更优秀。
有氧健身器材有哪些
健身器材是人们段的好伙伴，选择适合自己的健身器材可以让健身事半功倍，那么想要做有氧运动的人应该选择什么器材呢?跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
常见的有氧健身器材
跑步机
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
总结：具有一定的危险性
固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性，与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小，腿部塑型效果较好。
局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结：形式单一，容易形成枯燥感
登山机
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
总结：具有上肢局限性
划船器
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
总结：技巧不容易掌握
椭圆仪
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
无健身器材的练肌肉方法
1.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
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