导读： 跑步抽筋怎么办 身体抽筋的部位 跑步预防抽筋的妙招
跑步时抽筋是一种很常见的现象，很多人都会有这方面的症状，那么对于抽筋时我们应该怎么处理呢?其实这些都是有妙招的，下面就跟小编一起来了解一下抽筋时应该怎么办吧?如何预防这类情况的出现吧。
跑步抽筋怎么办
很多人锻炼常用的方式就是跑步，所以对于跑步时抽筋这种情况我们需要好好的应对的，不然可能会给我们造成很大的影响的。
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;
出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;
疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。
小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。大量出汗时应该补充运动饮料。
注意饮食平衡，在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)等必需的营养成分。钙等矿物质可从牛奶、豆浆等食物中摄取，微量元素可从果蔬中获得。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容腓肠肌示意图易抽筋的肌肉部位。
运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
一旦发生腿脚等局部抽筋，应镇静，采用以下应急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。第三，在抽筋局部用毛巾热敷。
身体抽筋的部位
1、手指抽筋
将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
2、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
3、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
4、小腿或脚趾抽筋
在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。
用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
跑步预防抽筋的妙招
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对跑步抽筋的相关知识介绍有了一定的了解了呢，跑步抽筋还是很常见的，遇到跑步时抽筋我们应该要很好的应对的，这样才能帮助我们很好的缓解抽筋的伤害。
抽筋相关文章：
1.大腿抽筋的原因和处理方法
2.打篮球腿抽筋的原因和处理方法
3.抽筋原因是什么
4.为什么脚会经常抽筋呢
5.运动抽筋如何快速恢复
跑步如何预防抽筋的妙招
喜欢跑步的人都曾经遇到过跑着跑着突然抽筋的状况，那感觉实在是太糟了。那么如何防止突然抽筋呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
跑步预防抽筋的妙招
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
5、买双轻鞋
我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。
跑步的常见误区
膝部内弯和臀部无力
跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。
不对称跑步模式
跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。
“后跟型”与“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。
步子过大或摆臂不当
这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。
跑步的注意事项
跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
跑步时间
尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。
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跑步抽筋时应该怎么办 四种跑步路面的利弊
在跑步时，抽筋还很常见，有时候痛的无法几乎站立。虽然抽筋不会产生严重后果，但对于跑者来说，这样的小麻烦还是没有的好，下面学习啦小编就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法，一起来看看吧。
什么是“抽筋”?
肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。
肌肉抽搐的原因
1、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;
2、出汗过多，脱水。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;
3、疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
4、环境温度低。寒冷刺激，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。如：雨天跑步，身上是热的，但淋了雨相当于寒冷刺激，诱发抽筋;冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，也会出现肌肉抽筋。
5、穿着的衣物或者装备过紧，导致局部循环不畅，代谢废物不能及时运走。
肌肉抽搐的预防
1、锻炼前要充分做好准备活动，不管是慢跑还是进行饱受争议的拉伸，或者做其他的热身运动，总之让身体动员起来，在生理心理上都做好开始运动的准备。
2、平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了
3、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。
4、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
抽筋的应急处理
运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。
1、出现抽筋后，切忌马上停下来，缓慢减速站在路边。
2、小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数。
3、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
四种跑步路面的利弊
水泥和沥青路面
这类路面分布分成广泛，沥青路面主要分布在城市，农村的水泥路面比较多。这两种路面最大的特点就是坚硬，所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。因此，在这类路面跑步时脚要轻柔的落地，力度要控制好。不过，也正是坚硬的路面，才使得跑步过程中跌到的可能性大大降低。
跑步机
虽然不像水泥和沥青路面那么坚硬，但跑步机的台面也是属于坚硬类型的了。如果长期在跑步机上跑步，容易对髂胫束造成磨损，而且会改变跑者的步态，引发伤病。毕竟在跑步机上无法像在路面上跑步那样放得开。不过，跑步机的优势也是很明显的，不管天气好坏都能随时跑起来，对于时间紧张的跑者比较适用。
沙地
在沙滩上跑步并没有人们想象中的那么美好。如果你只是在沙滩上欣赏美景小跑一会，那自然是美不胜收。如果是在沙滩上进行跑步训练的话，就需要了解它的优缺点。沙滩比较柔软，而且带有一定的倾斜角度，这就需要跑者保持稳定性和平衡性。沙面上跑步对于跑者的脚踝、胫骨和膝盖都是极大的考验。而且，沙滩跑的速度并不会很快。
越野路面
灰尘、砂石、青草，或许越野路面才是最具有大自然本质的跑道。纵然有一种融入大自然的感觉，但进行越野跑时的风险并不低。未知的环境，不可预测的障碍，崎岖不平的地形等，要求跑者必须时刻保持高度警惕，稍有不慎就会导致受伤，严重者威胁生命。虽然受伤风险这么大，但越野跑的追捧者越来越多，主要就是它带来的挑战性，让跑者有一种征服的成就感。而且，相对于沥青和水泥路面，越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多，对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。
总之，每一种路面都有自己的优缺点，跑者根据自己的实际情况进行选择。而且，要尽可能的多尝试几种路面，因为这会让身体得到更全面的锻炼，适应各种条件下的跑步。本文来源：网易跑步 作者：义君
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