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有氧运动不能超过一小时相信大家都听说过，但是却都不知道为什么有氧运动不超过一个小时吧。以下是学习啦小编为大家整理的有氧运动为什么不能超过一小时，希望你们喜欢。
有氧运动不能超过一小时的原因
人体能量消耗先从血液中的葡萄糖开始,葡萄糖消耗得差不多了就开始消耗糖元,然后再开始消耗脂肪。就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降。
有氧运动超过一小时的危害
一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
有氧运动的含义
有氧运动,又称有氧训练、需氧运动,是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。有氧运动相对于无氧运动。其实很容易理解,有氧运动是指人们在氧气充足的情况下来进行的体育锻炼。也就是在运动的过程中,人体所吸入的氧气要跟需要的氧气相等,从而达到生理上的平衡状态。简单一些来说,有氧运动是指任何一种富有韵律性的运动,这些运动的时间比较长,运动的强度也在中等或者是中上。同时有氧运动是一种恒常的运动,就算持续五分钟以上还有余力。在有氧运动的过程中,身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气,这样才能够让体内的血液循环加剧,也会令呼吸加剧,而且要是长时间进行运动,肌肉就会持续的进行收缩,肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外,在有氧运动的过程中,体内囤积的糖分会被氧化,所以有有效的消耗,体内的脂肪也会很快被燃烧,还可以促进人体的心肺功能。
有氧运动带来的好处
1、有氧运动对身体的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
2、有氧运动对心理的好处
有氧运动可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。有氧运动具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。
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>>>有氧运动的排行榜
欧冠决赛和半决赛之间为什么相距几乎一个月的时间？不能离近一点吗？
欧冠决赛和半决赛之间为什么相距几乎一个月的时间？不能离近一点吗？
如何做到近半点？
你有什么建议？
因为欧冠半决赛和决赛之间，球队还有其他比赛要踢啊。
足球比赛所谓的“赛季”，就跟咱们念书时候的“学年”一个道理，是跨年度的，从前一年的8月份一直到第二年的6月份，为一个赛季。
而这一个赛季里面，利物浦和热刺球员不仅仅只参加欧冠一项比赛啊，欧冠、联赛、国内杯赛还有国家比赛，是在一个赛季内“穿插进行”的，而不是一项赛事结束以后才开始另一项赛事。
欧冠决赛日，是在赛季前就已经确定在6月2日。题主问“欧冠决赛与半决赛之间几乎差距了一个月时间”，但一个月时间球员们也不是闲着，毕竟五大联赛还没落幕，各国杯赛也还没踢完（当时又不知道决赛参赛队能否打进本国杯赛的决赛）。球员们每年的赛程已经很密集了，甚至因此出现了更多的伤病（球员还有猝死的案例），国际足联、欧足联和各国足协，已经在想方设法维持各项赛事赛程之间的平衡了。
2018~2019赛季的欧冠决赛，你觉得热刺和利物浦谁会拿走最后的冠军呢？欢迎一起讨论。
欧冠决赛，利物浦VS热刺，谁的赢面大呢？
利物浦的赢面更大，两支知己知彼的英超劲旅夺冠的概率为六四开吧！
在球队的整体实力上，克洛普的利物浦稍占优势。马内和萨拉赫两人联手为球队奉献了50粒进球，受伤无法上场的菲尔米诺也有16球入账，球队强大的攻击力是毋庸置疑的，而范迪克领衔的后防线也固若金汤，堪称欧洲第一防线。而热刺的攻击能力也不容小觑，凯恩、孙兴慜、略伦特、埃里克森和小卢卡斯等人都有进球入账，真可谓是多点开花、防不胜防啊！决赛中，哈里凯恩是否能上场还是一个未知数，本赛季已经攻入20球的孙兴慜依旧会被委以重任。
本场欧冠决赛，也是克洛普和波切蒂诺两大少帅之间的智斗。连续两场惊天的大逆转让我们领略到了两人在临场指挥上的超强能力，他们的每一次换人都拿捏得那么精准，他们在场边用自己的肢体语言鼓舞着场上每一名球员。
克洛普与波切蒂诺两人共交手9次（8次英超+1次联赛杯），其中克洛普4胜4平1负，占据了绝对的优势。在本赛季的交锋中，利物浦主客场以两个2-1双杀热刺。唯一一次输球是2017年10月22日的英超联赛中，利物浦客场1-4不敌热刺。
北京时间6月2日凌晨三点，在马德里的万达大都会球场，我们将见证一场精彩绝伦的欧冠决赛。究竟是利物浦捅破最后这一层“窗户纸”，还是热刺创造新的历史呢？我们将拭目以待！
什么叫有氧运动 有氧运动的9大好处
有氧运动是可以改善我们的人体健康，同时他的方式有很多，可以选择适合自己的，而且做起来强度小，简单易行。那什么叫有氧运动?有氧运动有哪些?有氧运动的好处?下面和学习啦小编一起看看吧。
什么叫有氧运动
1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
2、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
3、每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动有哪些
步行：简单直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，平时多步行吧没事走两步。
慢跑：慢跑虽然说比较无聊，坚持时间长，不过 从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。而且，是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友，可以尝试着跟自己，喜欢的人 一起慢跑，相信你会觉得时间短时间过得好快呀。
骑自行车：骑自行车绝对是一个不错的主意，不但可以锻炼身体，如果你想的话，还能来一次说走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了，不仅可以娱乐，还可以有效的改善身体健康 何乐而不为呢。
滑冰：有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习，趣味性很强锻炼身体，还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
篮球：不要误以为篮球运动是无氧运动，其实它和足球都属于有氧运动里的，所以放心打篮球吧。
有氧运动的好处
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果好。
3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、 预防糖尿病：每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
总结：现代社会的人们都忙于工作，忽略了自身的健康。有氧运动的方法有很多，选择适合自己能坚持下来的很重要。凡事都贵在坚持，只要我们长期坚持下来，身体会有很大的改善哦!
有氧运动相关文章：
1.健身房哪些属于有氧运动
2.有氧运动和无氧运动又什么区别
3.有氧运动和无氧运动的差距
4.青少年适合做的有氧运动推荐
5.游泳是有氧运动还是无氧运动
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