导读： 学习蝶泳的两个难点：一是配合动作的节奏，二是腰腹部发力的波浪运动。 蝶泳的特点 蝶泳技巧一：身体姿势 蝶泳技巧二：躯干和腿部动作 蝶泳技巧三：手臂动作 蝶泳技巧四：呼吸与完整配合技术
夏天眼瞅着就要到了，很多人开始筹备着买泳衣，开始夏天的“清凉之旅”，下面学习啦小编带你了解一下蝶泳技巧全面解析，欢迎阅读。
学习蝶泳的两个难点：一是配合动作的节奏，二是腰腹部发力的波浪运动。
蝶泳时，两臂对称由前向后划水;双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞;躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳。
蝶泳的特点
蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势。建议在掌握其他泳姿之后再学习蝶泳技术。
蝶泳技巧一：身体姿势
蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。
蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势，最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。
蝶泳技巧二：躯干和腿部动作
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蝶泳的鞭状打水动作，是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的。蝶泳时腿的动作由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的阶段，应用较快的速度完成。
蝶泳腿是指腰腹部发力做波浪型的打腿动作。打腿动作由4个部分组成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述动作顺序由陆上到水上、由慢到快、由分解到完整地练习，就能做到由腰、腹部发力的波浪型打腿动作。
蝶泳技巧三：手臂动作
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蝶泳手臂的划水动作所产生的推进力是推动身体前进的主要因素。蝶泳的臂部动作与爬泳类似，不同的是蝶泳两臂同时对称地划水，而爬泳是两臂交替划水。蝶泳的臂部动作由入水、划水、出水和空中移臂4个部分组成。
1.入水
手臂入水是划水的准备阶段，它几乎不产生推进力。正确的入水位置在两肩的延长线上，或略宽于肩的延长线上。
2.抱水
手臂入水后，肘和肩关节前伸，两手内旋并外分。
3.划水
从划水开始，手臂转人向内划水，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水。
4.推水
手臂同时向外、向上、向后划水，手划到大腿两侧时推水结束。
5.出水
手划水到大腿两侧时从内旋转为外旋，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。
6.空中移臂
手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中前移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。
蝶泳技巧四：呼吸与完整配合技术
蝶泳的完整配合技术多采用两次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技术。运动员通常都采用晚呼吸技术，即手臂推水时抬头吸气，空中移臂时低头入水。低头一定要在手人水前完成，否则会使手臂和肩难以伸展，影响入水的远度，使有效的划水路线缩短。
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蛙泳技巧全面解析
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。下面随着学习啦小编一起了解一下吧。
臂部动作：
1、外划
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划
掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸
双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿
屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚
两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水
实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停
双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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游泳技巧：蝶泳腿部技术
不得不承认，四种泳姿中，蝶泳的是最具有美感的，但是却也是最难掌握的。下面是学习啦小编整理的游泳技巧：蝶泳腿部动作，欢迎阅读。
游泳技巧：蝶泳腿部技术
1.蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
2.然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
3.当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
4.随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。
5.当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
6.蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
7.推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。
蝶泳的手臂动作两种划水路线分析
蝶泳大S型曲线划水
入水的刹那手臂前伸，两臂夹角大概30度，然后压肩，手掌外翻，手臂借助压肩的力量自然外划，外划至将与肩平行时曲肘抱水(抱水的感觉仿佛有一个大的水球将之揽入怀中)，抱水至手掌到胸部下方时，利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水，推水至腰两侧，划臂结束，紧接着提肩提肘移臂出水。曲臂大S划水是非常流行的划水方式，中间在手臂前伸和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松，适合于肩部手臂力量不足的业余爱好者，相对于直线划水来说，对肩的损伤稍小，缺点是技术动作复杂，从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束，划距较短。
直线划水
入水的刹那手臂前伸手掌外翻，紧接着转掌至掌心朝内曲腕抓水，立刻利用肩部三角肌和背阔肌的力量曲腕曲肘往后加速推水，至腰两侧，划水结束，提肩提肘移臂出水。近些年直线划水在专业运动员中采用较多，蝶泳中塞尔维亚的查维奇是典型代表，仰泳中日本的中村礼子是代表，自由泳中大家熟知的来自美国的乔伊斯是代表。直线划水入水即划水，加上划水路线近乎直线，对肩关节灵活性以及肩部力量要求较高，所以容易造成肩部损伤，导致所谓“游泳肩”的发生，优点是有效划距长，走水快，技术动作简单奏效。一般业余爱好者如果长期坚持大运动量锻炼的话，直线划水容易上手，但是容易积劳成疾。
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