仰泳腿部动作常见的错误及纠正方法

maylee • 2023-02-18 • 资讯 • 阅读 1592

导读： 1、打腿时膝部露出水面 2、腿下沉，踢不出水花 3、小腿踢水仰泳配合动作常见错误的产生原因及纠正方法 1、“坐”着游 2、臂腿配合不协调

夏天已经悄悄的来了，有不少的人拿出泳衣，准备一泳为快。下面学习啦小编为大家介绍一下仰泳腿部动作常见的错误及纠正方法，欢迎阅读。

1、打腿时膝部露出水面

直接原因：A：屈髋。

B：大腿下压不够。

纠正方法：A：髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动。

B：通过直腿打水体会动作要领。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因：A：怕呛水，头部位置太高。

B：打腿幅度太大，大腿下压太深。

纠正方法：A：学会正确的呼吸方法，强调稍仰头，微挺胸，形成平直仰卧姿势。

B：小幅度快频率打腿。直腿下压放松，屈腿上踢用力。

　3、小腿踢水

直接原因：A：大腿过于紧张，只靠膝关节屈伸来打水。

纠正方法：A：强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作。

B：通过直腿打水体会动作要领。

　仰泳配合动作常见错误的产生原因及纠正方法

1、“坐”着游

直接原因：A：收腹屈髋，臀部下沉。

B：怕呛水，头部位置太高。

纠正方法：A：要求稍仰头，微挺胸，髋关节展开，头后部浸入水中。

B：通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习，形成正确的仰卧姿势。

C：加强基本呼吸方法练习，消除怕水心理。

2、臂腿配合不协调

直接原因：A：顾了划臂忘了打腿。

纠正方法：A：加强打腿练习。

B：强调划臂划水时两腿不停顿地打水。

C：采用臂入水后稍停打腿游进的练习，体会动作要领。

D：采用有节奏的配合练习，可做6次打水，一次划臂。

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蝶泳学习中常见错误、产生原因及纠正方法

蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，但是却也是最好看的泳姿。很多人在学习蝶泳的时候会出现一些错误，下面和学习啦小编一起看看吧，欢迎阅读。

身体姿势：

肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。

臂部动作：

入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

　打腿：

开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

　呼吸：

在向上划动作开始时呼吸。

节奏

：划臂一次，打腿两次。

　一：躯干与腿部动作

目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。

难点：波浪动作。

方法：

(1)原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

(2)蝶泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。

错误与纠正：

(1)小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。

(2)头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。

　二：手臂与呼吸配合

目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

难点：呼吸动作。

方法：

(1)手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂(肩高于手腕，手背向前，手掌心向后)，两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，(使肘处于较高位置作“S” 型加速划水)。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

(2)手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。(即一个划水动作，两次打水)

(3)手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量;第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。

　错误与纠正：

(1)划水后出水移臂困难。

原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。

纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。

(2)直臂划水。原因：概念不清。

纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。

(3)手、脚、配合脱节。

原因：手臂入水后停留过长，配合差。

纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。

(4)躯干没有波浪动作。

原因：手臂入水时不积极低头提臀。

纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸直。

蝶泳技巧相关文章：

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羽毛球步法的常见错误及纠正

如今越来越多的人喜欢打羽毛球，但是在打羽毛球的时候难免会出现一些错误，那么大家知道羽毛球的常见错误有哪些吗?打羽毛球的步法错误应该如何改正?以下是学习啦小编为你整理的羽毛球步法的常见错误分析，希望能帮到你。

羽毛球步法的常见错误

一、移动判断错误

球的落点在后场却往前场移动;球的落点在前场却往后场移动。来球在左(右)方却向右(左)方移动，这是业余比赛中最常见的步法错误。

纠正方法

这主要是由于判断错误造成的，进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别能力。

二、反应慢、移动慢

纠正方法

(1)应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身自然协调。

(2)通过多球练习(或按手势指令)作反应起动练习。

(3)通过跳绳，跳石阶，跳沙池，负重起立等练习，提高脚弓、踝关节和下肢的力量。

(4)将各种步法练正确，反复练。

三、步法与击球动作配合不好，不协调

纠正方法

最关键的是要做到最后一步正确上网时，最后一步右脚在前，重心在右脚上;后退时，最后一步右脚在后，重心在右脚上;向右侧移动时，右脚在前，重心在右脚上;向左侧移动可视情况左脚在前或右脚在前，重心应在前面一脚。

四、哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的意识

纠正方法

依手势的指令，在羽毛球场上反复作起动-移动-到位击球-回动的练习。以上的练习也可用多球的方法来进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。

打羽毛球常见的错误

1.等球站姿

等球站姿是比较常见的一种错误，等球站姿出错就不能及时的做出反应，当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，“疗效显著”。

2.看球

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

3.站位

站位的错误是最常见的，即使是很多打羽毛球的老手都不能很好的做出反应，站位出错主要表现为球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

4.击球点

击球点高比击球点低好处要大的很，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效(地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。

5.网前扑球

网前扑球很容易出界下网。

如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

羽毛球整理运动三要素

有效的整理运动一般包括三个关键部分：轻缓练习、拉伸活动和营养补给。

这三个部分同等重要，缺一不可。三个部分共同作用来促进机体的恢复及营养补充。

1、轻缓练习

进阶高手进行10~15分钟的放松练习(业余球友可以缩减到3~5分钟)。

注意整理运动的内容要与运动过程的运动类型相似。例如长跑之后，整理活动可以是慢跑或者步行一会儿。这就是为什么体育课跑完1000米之后，体育老师总会喊你“继续走一会儿”的原因。

打完羽毛球的放松活动，一般就是在场边走一走挥一挥拍。所以若看见有球友打完球之后还还在那里走来走去挥拍，不要误以为是发疯没打过瘾，这其实是合理的放松方式。

2、拉伸活动

进阶高手进行20~30分钟的拉伸活动(业余球友可以缩减至5~10分钟)。以静态拉伸和PNF拉伸为主。

静态拉伸是将身体置于某个位置而使被拉伸的肌肉(或肌群)处于紧张状态，并保持一定时间。

PNF拉伸是“本体感受神经肌肉促进技术”的缩写，这是二战后发展起来的一种治疗方法，主要是为了帮助神经紊乱的士兵恢复健康。

PNF拉伸与传统拉伸方法的区别，主要在于除了常规的“拉伸-放松”过程外，还有一个被拉伸肌群进行主动收缩发力的过程。

3、营养补给

营养补给以液体和食物为主。液体主要是补水或者运动饮料。食物主要选择易于消化的类型。比如水果就是很好的推荐。

仰泳腿部动作常见的错误及纠正方法

1、打腿时膝部露出水面

2、腿下沉，踢不出水花

3、小腿踢水

仰泳配合动作常见错误的产生原因及纠正方法

1、“坐”着游

2、臂腿配合不协调

蝶泳学习中常见错误、产生原因及纠正方法

身体姿势：

臂部动作：

打腿：

呼吸：

节奏

一：躯干与腿部动作

二：手臂与呼吸配合

错误与纠正：

羽毛球步法的常见错误及纠正

羽毛球步法的常见错误

打羽毛球常见的错误

羽毛球整理运动三要素

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1、打腿时膝部露出水面

2、腿下沉，踢不出水花

3、小腿踢水

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1、“坐”着游

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身体姿势：

臂部动作：

打腿：

呼吸：

节奏

一：躯干与腿部动作

二：手臂与呼吸配合

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