帆船是越来越多人的运动选择了,因为它让人远离世俗烦心事,惬意无比。那么帆船怎么装配怎么玩呢?对于所有帆船初学者来说,首先应该培养对于风、水流以及它们之间变化的高度敏感性。以下是小编为你整理的装配帆船的方法介绍,希望能帮到你。
装配帆船的方法
在扬帆起航前,必须安装好帆船的部件。帆船部件的安装是比较容易学的,装配帆船部件过程中要用到的绳结是我们要着重掌握的内容。绳结的好坏直接关系到航行的安全,所以在正式学习装配帆船前,打绳结就成了运动员学习的首要任务。在打帆船绳结的最后一步时,只要将帆船绳结拉紧即可。
装配帆船分为陆上装配和水中装配两种形式,需要注意:装配帆船时将船艏顶风停放,这可以使帆随风自由飘动,帆上不会产生任何力量,从而避免正式起航前帆船在水中被风吹到一边,也可避免帆船在陆地上被风吹倒造成损坏。清除船舱内的积水并关闭防水塞。
1、怎么在陆地上装配帆船
(1)船体要先放在船车上,将船艏顶风。
(2)整理桅杆,装帆。帆的安装要根据不同船型的要求而定。
(3)安装帆杆。帆杆的安装可能会受到帆的影响,需要动作迅速。如果条件允许,尽量两个人相互帮助一起操作。
(4)安装主帆缭绳、前绳缭绳、船尾三角绳和斜拉器。
(5)装舵。安装舵时,一定要将舵柄从船尾三角绳或船尾滑轮底绳的下面穿过,然后将舵装到船尾的舵座中。完毕后,现将舵叶抬起,防止船车走动时损坏舵叶。记住,另外用绳子把舵和船体连在一起,以防翻车时丢失舵。用船车拖船下水时,要松开缭绳,使帆不受风产生力,以防止帆船从船车上翻下发生意外事故。一定要等到水足够深时才能把帆船推入水中,将船艏顶风。
(6)把舵叶按入水中。也可先按下一半,到深水中再按到底,视水深而定,把舵绳系在舵柄的夹绳器。半插稳向板,到深水中再全部插到底。
2、怎么在水中装配帆船
在水中装配帆船的要求如下:当帆船下水后,应该立刻放下稳向板以防止帆船侧移,同时安装船舵、舵柄和副舵柄,让船艏顶风。
3、怎么装配主帆
(1)将帆后角的帆耳(主帆下角的铁圈)插入帆杆上的沟槽中,并系紧帆后角索。
(2)将帆前角与活连环相连,并系紧帆前角索。
(3)将主帆前帆边与桅杆的滑槽相连,并系紧主帆升降索。此时要注意不能扭曲主帆。
普通人怎么玩帆船
对于普通人而言,大帆船是遥不可及的梦想,但小帆船也是个不错的入门选择。激光级帆船、470级帆船、适合青少年的OP级帆船等等可以被列为小帆船范围,长度大概在2米到5米间,容纳人数从1人到4人不等。这类小帆船入门门槛极低,最便宜的2万元即可买到一艘,大一些的价格也在几万元上下,如果几人合买,普通市民应当可以承受价格。不过相对来说,国内个人购买小帆船的少之又少,原因很简单:没有泊位,家里也没有空间摆放。
目前,各类小帆船俱乐部在全国沿海城市都方兴未艾,小帆船甚至可以在内陆湖泊内航行,让其普及的范围更远。小帆船培训所需大概几千元上下,而单日的租金可低至一两百元,部分小帆船俱乐部甚至通过了ASA认证,在俱乐部考试通过可以直接获得证书。
帆船毕竟是海上运动,海上自然环境的不可预测给帆船增加了一些风险,请大家玩帆船的时候注意安全。
帆船运动的安全装备
◆ 船上的每个人都穿救生衣
◆ 有多余的锚缆
◆ 宽叶短桨
◆ 排水设备
◆ 喇叭
◆ 罗盘
◆ 刀子、钳子、螺丝起子、卷尺之类的工具
◆ 急救包
◆ 充足的水。
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哑铃锻炼的方法详细讲解
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哑铃锻炼的方法
1、初级哑铃锻炼方法
渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法
优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法
“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。
肌肉锻炼机理
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。
通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。
组成结构:
哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。
基本锻炼原则:
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。
rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。
一般来说,增长最大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次。)
长期使用哑铃好处多
1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
2.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多,不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉,还能让身体更加有力,强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力,不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处,大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!
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一、据枪稳定性训练
(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动,在2至4次呼吸之后,枪由下而上构成正确瞄准并屏气,这时枪支达到最佳稳定,在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差,中、高级射手立姿稳定性比较高,但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差,只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内,而且持续时间相对较长,利于保证击发质量,获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的,枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中,射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
跪姿的稳定性,一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高,稳定性也逐渐增强,少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
(二)步枪稳定性训练方法:稳定性训练应作为全年训练的重点,对初、中级射手的训练尤为重要。
步枪稳定性训练的主要方法是
1.大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。
2.击发后保持据枪稳定,要求枪支尽量稳在瞄区内。
3.辅助训练,主要是进行专项素质训练。
4.提高据枪动作的规范化训练水平。
二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性,是指射手从一次击发到另一次击发,,在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。
姿势动作一致性主要表现在:据枪准确到位,相关部位的肌肉用力一致,枪的自然指向一致。
卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致,力量一致;枪面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。
步枪一致性训练可采取以下方法
(一)坐标规范法,对定型的姿势动作作图标出各部尺寸,以便从外形上记忆。
(二)自我体验法,对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等,靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
(三)反复调整姿势:当姿势正确适宜或实弹打得顺手,射手感觉良好时,反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练
据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合,应做好以下几点:
(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位,是适时击发的重要准备。
(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然,不急不躁。
(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
射击的注意事项
1、射击时要控制好呼吸,最好在射瞄准到射击时不呼吸,当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动,影响散布。
2、充实抵肩,我们中国人身高普遍不高,当一个射手身高低于1。75M时,可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生,这也是一个大问题。
正确的方法是什么呢?在发出抵肩的一瞬间,我们的肩膀就要放松,用手把枪托送到肩上,确实抵肩。
对于身高比较高的人来说就占便宜了,我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直,我们可以有充分的曲臂位置。
3、准心与照门(后面的)的水平要把握好,就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央,就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。
4、人的眼睛需要像照相机一样对焦,瞄准时目标应该是模糊的,准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说,开枪的时间不容易控制,太早打自己害怕没准头。
气步枪项目的特点
1、稳定性:据枪时身体重心要控制好,如果控制不好容易前后摆动,从而影响射击的精确度,所谓的稳定性是指运动员身体的稳定性,站得稳,站的扎实才能提高精确射击的命中率,达到自己理想的效果。
2、心理素质的重要性:良好的心理承受能力、顽强的意志品质和抗干扰能力都是一名优秀的射手所应该具备的条件,在赛场上,只有具备了良好的心理素质和抗干扰能力才能使自己的技术和动作得到淋漓尽致的发挥,达到预期效果。
3、技术动作瞄准的精确性:步枪项目区别于手枪项目的最大特点就是十环小之又小,就气步枪项目而言十环能够精确到0.1个毫米,由此不难看出精确瞄准的重要性是多么的主要,想要打十环瞄准上就不能允许有任何误差。
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