装配帆船的方法详细讲解

leaf • 2023-02-25 • 资讯 • 阅读 989

帆船是越来越多人的运动选择了，因为它让人远离世俗烦心事，惬意无比。那么帆船怎么装配怎么玩呢?对于所有帆船初学者来说，首先应该培养对于风、水流以及它们之间变化的高度敏感性。以下是小编为你整理的装配帆船的方法介绍，希望能帮到你。

装配帆船的方法

在扬帆起航前，必须安装好帆船的部件。帆船部件的安装是比较容易学的，装配帆船部件过程中要用到的绳结是我们要着重掌握的内容。绳结的好坏直接关系到航行的安全，所以在正式学习装配帆船前，打绳结就成了运动员学习的首要任务。在打帆船绳结的最后一步时，只要将帆船绳结拉紧即可。

装配帆船分为陆上装配和水中装配两种形式，需要注意：装配帆船时将船艏顶风停放，这可以使帆随风自由飘动，帆上不会产生任何力量，从而避免正式起航前帆船在水中被风吹到一边，也可避免帆船在陆地上被风吹倒造成损坏。清除船舱内的积水并关闭防水塞。

1、怎么在陆地上装配帆船

(1)船体要先放在船车上，将船艏顶风。

(2)整理桅杆，装帆。帆的安装要根据不同船型的要求而定。

(3)安装帆杆。帆杆的安装可能会受到帆的影响，需要动作迅速。如果条件允许，尽量两个人相互帮助一起操作。

(4)安装主帆缭绳、前绳缭绳、船尾三角绳和斜拉器。

(5)装舵。安装舵时，一定要将舵柄从船尾三角绳或船尾滑轮底绳的下面穿过，然后将舵装到船尾的舵座中。完毕后，现将舵叶抬起，防止船车走动时损坏舵叶。记住，另外用绳子把舵和船体连在一起，以防翻车时丢失舵。用船车拖船下水时，要松开缭绳，使帆不受风产生力，以防止帆船从船车上翻下发生意外事故。一定要等到水足够深时才能把帆船推入水中，将船艏顶风。

(6)把舵叶按入水中。也可先按下一半，到深水中再按到底，视水深而定，把舵绳系在舵柄的夹绳器。半插稳向板，到深水中再全部插到底。

2、怎么在水中装配帆船

在水中装配帆船的要求如下：当帆船下水后，应该立刻放下稳向板以防止帆船侧移，同时安装船舵、舵柄和副舵柄，让船艏顶风。

3、怎么装配主帆

(1)将帆后角的帆耳(主帆下角的铁圈)插入帆杆上的沟槽中，并系紧帆后角索。

(2)将帆前角与活连环相连，并系紧帆前角索。

(3)将主帆前帆边与桅杆的滑槽相连，并系紧主帆升降索。此时要注意不能扭曲主帆。

普通人怎么玩帆船

对于普通人而言，大帆船是遥不可及的梦想，但小帆船也是个不错的入门选择。激光级帆船、470级帆船、适合青少年的OP级帆船等等可以被列为小帆船范围，长度大概在2米到5米间，容纳人数从1人到4人不等。这类小帆船入门门槛极低，最便宜的2万元即可买到一艘，大一些的价格也在几万元上下，如果几人合买，普通市民应当可以承受价格。不过相对来说，国内个人购买小帆船的少之又少，原因很简单：没有泊位，家里也没有空间摆放。

目前，各类小帆船俱乐部在全国沿海城市都方兴未艾，小帆船甚至可以在内陆湖泊内航行，让其普及的范围更远。小帆船培训所需大概几千元上下，而单日的租金可低至一两百元，部分小帆船俱乐部甚至通过了ASA认证，在俱乐部考试通过可以直接获得证书。

帆船毕竟是海上运动，海上自然环境的不可预测给帆船增加了一些风险，请大家玩帆船的时候注意安全。

帆船运动的安全装备

◆ 船上的每个人都穿救生衣

◆ 有多余的锚缆

◆ 宽叶短桨

◆ 排水设备

◆ 喇叭

◆ 罗盘

◆ 刀子、钳子、螺丝起子、卷尺之类的工具

◆ 急救包

◆ 充足的水。

哑铃锻炼的方法详细讲解

使用哑铃健身是非常好的健身方法，哑铃健身的好处也是很多的，不仅能帮助男士锻炼肌肉，女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身。那大家知道正确的哑铃锻炼方法吗?只有正确的使用哑铃，才能达到效果哦!以下是小编为你整理的哑铃锻炼的方法介绍，希望能帮到你。

哑铃锻炼的方法

1、初级哑铃锻炼方法

渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法

优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法

“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

肌肉锻炼机理

肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。

通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

组成结构：

哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼原则：

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次。)

长期使用哑铃好处多

1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

射击训练的方法详细讲解

射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然，不知道大家对这方面的了解有多少。关于射击有什么训练方法?以下是小编为你整理的射击训练的方法介绍，希望能帮到你。

射击训练的方法

一、据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

步枪稳定性训练的主要方法是

1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。

4.提高据枪动作的规范化训练水平。

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。