导读： 早上练太极拳补肾强精 初学太极拳的要点及注意事项
今天，我们和大家分享一个太极拳招式，晨起做这一个招式就能让男人更加精力旺盛。男人清晨练太极健康很帮助，有些招式还具有强肾的作用，坚持做会让男人精力比从前更加旺盛。别不相信哦，练太极拳的好处就是这么直接，男人们赶紧来看看吧!
早上练太极拳补肾强精
一、通过太极拳运动锻炼增强人体各部位的柔韧性和协调能力，使人体精力充沛，气血旺盛，滋养命门之真气，达到延年益寿的功效。
二、每日正常的太极拳运动可以消除烦恼，因太极拳运动时体内“荷尔蒙”分泌会自然增多，从而增强肾功能。
三、男人们在日常生活中总是不太注意自己的健康，尤其是生殖健康这一方面，通过坚持习练太极球可以有效的滋养生殖系统。
因为男性在太极拳运动时，讲究“裆内时有千斤力，灵机一动妙无穷”的练功法则，在开步行拳时身体血流量大大增加，可有利于男性生殖健康。
贴士
练太极拳可提高肾功能能力，改善夫妻的生活，使生活和谐美满。已婚夫妇适当从事规律有序的太极拳运动，持之以恒的锻炼，把太极拳作为人们日常生活的必需品，可增强体质，防病治病，可谓两全其美!
下面可以教一下大家如何用太极来强精补肾
功法动作
直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
腰部是我们男人的重要身体部位，腰是肾脏之府，腰部的健康运一定程度上也反应了我们的肾脏的健康水平，所以，腰椎的锻炼很重要。
然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉。
结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。
再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。
两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。
初学太极拳的要点及注意事项
太极拳是个阶段性学习过程，初学太极拳要掌握好步骤和节奏，在练习中寻找太极拳的学习方法。
第一阶段
练习太极拳应在姿势，动作上打好基础。掌握步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法的基本要求，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展，柔和。
一、端正
首先注意姿势正确，保持上体自然正直，腰脊中正，两肩两胯自然放松，不可俯仰，歪斜或耸肩，扭胯。
在练习中，始终要保持中正安舒，这样才能领会到太极拳的意，用意念去控制动作。
二、稳定
要使上体端正舒适，首先必须保持下肢稳定。步形，步法是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。
1.要把步型步法的要求弄清楚，单练各种桩步和步法。掌握弓步，虚步，仆步和独立步等步型的要领。
2.腿法。蹬脚，分脚，摆脚，踢腿，压腿。多练各种腿法和多做腰部柔韧性练习，可以增强下肢的力量，有利于动作的稳定。
练习太极拳能预防骨质疏松，练习太极拳能促进钙吸收，女性练习太极拳能保持容颜不老。
三、舒松
初学太极拳时在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是软化无力，而是按照要求，尽量把动作做得舒展些。任何运动总是松紧，张驰交替进行，太极拳也是如此。太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求运劲如抽丝。
首先由舒松柔和入手，去掉不必要的紧张和生硬的僵劲，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。
练习太极拳注意动作准确，速度均匀，消除拙力，用力要轻要匀。
第二阶段
练习太极拳注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。着重掌握太极拳的动作规律，体现太极拳的运动特点。要注意以下要点：
1.连贯
做到节节贯穿，每个姿势动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水，连绵不断。
2.协调
太极拳是全身性活动，要上下相随，完整一气。全身各部位的运动保持协调一致，形成一个处处牵连密切配合的全身运动。
3.圆活
太极拳的动作是以各种弧形，曲线为基础构成的，练起来灵活自然，衔接合顺。要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会松肩垂肘，屈膝松胯等要领。
太极拳循序渐进，切块进行，先分后合
如对初学者，应首先指导他们练习单推手、双推手及四正推手等，然后开始练习此对练套路。开始进度宁可慢一些，掌握好之后，再向前推进.而且要边巩固边推进，切勿贪多求快。
全套分为四段，在教学中每段还可分成若干组，切块推进。先要求路线、方向搞清楚.再要求劲力与连贯。
结语：学习太极拳的好处很多，今天，我们和大家分享了一组很实用的太极拳练习方法，只要男性朋友们坚持上面的方法进行练习，就可以让肾脏更加健康，让我们的身体更加健壮。想要补肾强身的朋友一定要坚持练习哦。
太极拳招式相关文章：
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5.二十四式太极拳的练习要点有哪些
6.陈式太极拳42式的身法要求
武式太极拳的招式与动作要领
作为我国传统的太极拳五大流派之一，武式太极拳的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻，武式太极拳内劲足，以意行气。下面是学习啦小编对于武式太极拳的招式与动作要领的叙述，让我们一起来见识下武式太极拳。
武式太极拳招式动作：
拳法身法
太极拳是一整体运动，要求“一动无有不动，二静无有不静”。意欲通过整体运动，达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求，武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量，基础砸得磁实，才能有好的拳术质量。俗语云：“树从根脚起，水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点，提出了《身法八要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，成为十三条。
提顶
头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有"满身轻利"之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。
吊裆
吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到“立身中正安舒，支撑八面”。
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、拔背也会受到影响。
武式太极拳动作要领：
预备势 第一段
第一式 起势
⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌
第二式 左右揽扎衣
[左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌
第三式 左单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第四式 提手上势 ⑴收脚提手
第五式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]
⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]
⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推
第七式 进步左搬拦捶
⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶
第八式 如封似闭
⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌
第九式 白鹤亮翅
⑴迈步交手 ⑵跟步分掌
第十式 抱虎推山
⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]
⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]
⑶摆脚转身 ⑷弓步分按
第十二式 手挥琵琶
⑴跟步收手 ⑵虚步合手
第十三式 对心掌
⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌
第二段
第十四式 右单鞭
⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌
第十五式 右云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第十六式 玉女穿梭
⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌
第十七式 高探马
⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌
第十八式 左右分脚 [左分脚]
⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]
⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌
第十九式 转身右蹬脚
⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌
第二十式 按势
⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌
第二十一式 青龙出水
⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌
第二十二式 闪通背
⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌
第二十三式 左单鞭
⑴转体带掌 ⑵弓步推掌
第三段
第二十四式 左云手
⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌
第二十五式 左下势
⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌
第二十六式 左金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十七式 右下势
⑴碾转合手 ⑵仆步按掌
第二十八式 右金鸡独立
⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌
第二十九式 践步打捶
⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶
第三十式 翻身二起脚
⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚
第三十一式 左右披身伏虎
⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)
第三十二式 肘底捶
⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段
第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]
⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]
⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌
第三十四式 青龙出水
⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌
第三十五式 左拍脚
⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚
第三十六式 转身十字摆莲
⑴独立转身 ⑵十字拍脚
第三十七式 跳步指裆捶
⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌
第三十八式 左下势
⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌
第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳
第四十式 退步跨虎
⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘
第四十一式 转身摆莲
⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚
第四十二式 弯弓射虎
⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打
第四十三式 上步右搬拦捶
⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶
第四十四式 如封似闭
⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌
第四十五式 双撞捶
⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲
第四十六式 收势
⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步
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陈式太极拳65式动作要领
练习太极拳不能盲目练习，一定了解太极拳的练习方法，这样练习起来才会取得更大的进步，而且太极拳的好处有很多，有利我们的身心健康。今天学习啦小编给大家介绍陈式太极拳65式，欢迎阅读。
陈式太极拳65式
一路拳中有两个闪通背，而练法是有区别的，学者应注意分别。
第一个动作。 眼看右前方。身变右转，右腿松裆弓膝成马步。
同时，右手走里左下弧线向胸前收转。左手走里右下弧线，以大指外侧合在右肘关节外下侧。
第二个动作。 眼法变向正前方。身变左转，胸向左前斜角。
左脚走里后弧线向后退一大步，右脚跟退半步到左脚的右前斜角约一肩宽成右小侧马步。同时，右手走里左下弧线向胸前收转右肘，手高齐口，距口尺许。左手随右肘走外左下弧线，紧贴右肘尖向胸前收转。
第三个动作。眼法不变。身继续略左转。
右脚掌贴地向前滑进一大步，左脚跟进半步约一肩半宽成右小侧马步。同时，右手变拳,向正前方击出。左手走外左下弧线向心口前收转。
第四个动作。 眼法不变。身变右旋90°。
右腿弓膝外摆右脚尖塌劲。左腿提膝带左脚向正前方进一大步约两肩宽，不弓左膝成左半马步。同时，右拳变掌走里右下弧线向左肩里侧收旋 。左手走外前下弧线，向左膝里侧下转 。
第五个动作。眼看右后方。身继续右转45度。
左脚内扣脚尖，弓膝塌劲成马步。同时，左手走外右上弧线向右上转到腮旁。右手沉肘走外右下弧线，将手下转到左颏下。
第六个动作。眼法变向正前方。身继续右转135度。
左腿弓膝塌劲。右腿以右脚尖划地走外后弧线，向左脚的右后斜角扫转，落下同时，扣左脚尖成左侧马步。同时，右手走右小下弧线，向胸前下转。左手走外右下弧线向裆前下转。
太极拳的好处
1.生理效益
专家表示，练太极拳的好处，一方面可以锻炼肌肉、舒经活络;另一方面可以调整呼吸，按摩内脏，从而达到强身健体的作用。
首先，练太极拳可以增加神经系统的灵敏性，对于神经衰弱患者的康复极有好处;其次，练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，增强个人抵抗力;再次，练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力，从而增强耐力、缓解疲劳;第四，练太极拳可以提高心肺功能，改善身体各器官供氧，提高机能;第五，练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病，提高消化功能。
因此，练太极拳的好处还包括对各种慢性疾病的治疗作用，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。
2.精神效益
除了生理效益外，练太极拳的好处还在于精神方面的调养。专家指出，练太极拳要求做到心平气和、精神内守，十分有利于人的精神心理健康。
首先，练太极拳可以消除心理压力，从而改善情绪，提高效率;其次，练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观，从而达到身心和谐健康发展;再次，练太极拳可以了解修身处世之道，从而达到心平气和的境界。
由此可以看出，练太极拳的好处除了强身健体外，还能够加强精神和心理调养，对于维持精神心理健康，远离各种精神心理疾病都很有帮助。
综上所述，练太极拳的好处涵盖了生理和精神的诸多方面，对于保持身心健康，防治各种疾病都极为有利。因此，在这里特别提醒神经衰弱患者，除了要坚持必要的治疗外，适当练习一下太极拳，对于神经衰弱的康复将起到很大的推动作用。
陈氏太极相关文章：
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3.陈氏太极拳的健身作用是什么
4.陈氏太极拳24式视频
5.陈式太极拳的发力怎样练习
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