导读： 太极剑基本功练习 太极剑基本功练习注意事项 太极剑五大流派 太极剑的历史
太极剑是太极中的短兵器之一。太极剑基本功特点是剑走轻灵，练起来轻柔和缓，结构严谨，舒展优美，攻防合一。下面是学习啦小编整理的太极剑分解教学：基本功练习，欢迎阅读。
太极剑基本功练习
太极剑基本功之步法练习有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等。
太极剑基本功之身型练习有虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰没胯，收臀开膝。
太极剑基本功之步型练习有并步、弓步、虚步、扑步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
太极剑基本功之腿法练习有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。
太极剑基本功练习注意事项
太极剑法准确、动作协调——全身放松、以腰为轴，剑指配合、虚实分时;
太极剑基本功练习讲究松沉自然、劲力顺达——松腰沉胯、动作沉稳
太极剑基本功练习讲究连绵不断、潇洒飘逸——开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律;
太极剑基本功练习讲究虽无对手、胜对强敌
太极剑基本功练习讲究各家风采、风格突出——各式太极剑有各自的风格，要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
太极剑五大流派
观乎时下流行的五大流派(陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏)太极剑法，无论结构、招式名名称和内容，各派均自不同，找不出一脉相承之迹，可见时下的太极剑皆为太极拳流派形成后，各派分别自行发展创篇而成的，有理由相信，其历史只有近百年左右。
太极剑的历史
虽然中国剑术和太极拳已有很久历史，观乎现存史料，诸如《陈氏家谱》、《拳械谱》、王宗岳及李亦畬手钞《太极拳谱》等等，均没有关于太极剑的记载;蒋发、杨福魁、武禹襄等太极名家的传习记述也没见提及。即使以“好道善剑”见称的张三丰，关于他的记载也只谈及过他传授的是“武当下乘丹字第九派四明内家之剑术”(即“武当剑”)。虽然武当剑也讲究后发先至、顺人之势、入红避青、蹈隙乘虚、以斜取正，然而武当剑旋翻走化、疾快轻稳的特点，以及它滚翻、腾空、躺地的剑法，跟太极剑的风格实在大异其趣。
太极剑的历史虽不长，但很受太极爱好者欢迎，其流行程度实超过太极刀、枪、棍、杆等器械。
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4.练三十二式太极剑的益处
5.练习三十二式太极剑的要求
太极拳基本功怎么练习
太极拳是不少老年人都喜欢的有氧运动，可以平心静气，修身养性，但需要联系好基本功，才能达到养生的目的，下面学习啦小编为您介绍太极拳基本功怎么练习，看看吧。
一、行步(趟泥步或猫步)
是加强下肢步法的锻炼，是步法的基本功，持久锻炼能使下三路通顺灵活，步法轻捷稳健。
1、行步的两种练法
1-1、走直线
二脚依直线趟步前进(二脚走在一边直线的二边)，如果要回身，左脚在前时，右脚平提并步不落，继续向前趟动半步处，脚尖向左扣平落与左脚成角尺形(右脚跟与左脚尖相距约三寸)，重心移到右脚，左脚平提向前靠右脚跟不落，继续向前趟出半步，脚尖外摆九十度与右脚成角尺形落实(二脚跟相距五寸左右)，重心移到左脚，右脚平提靠向左脚，以后动作仍和前面一样直线趟步前进。如回身时右脚在前，则左脚平提并步不落，以下动作如上相同，唯左右相反。
1-2、沿圆周形走步
步法与直线走有所区别，一般是左脚在圆周内侧，左脚出步仍是仍是直线，而右脚向前趟出经过左脚后脚尖要向左扣落步(扣得大圆周就小，扣得少圆周就大，练时各人自行掌握)，落步时二脚也要落在圆周线的二边。如要回身换方向走，动作与直线走的回身一样。行步动作要求做到“三平”：意平(意要中定照顾全面)气平(整体圆满勿飘浮窜晃)，形平(肩、胯、脚心相合，行步中不能有起伏)。
2、行步的基本练习步骤
2-1、从静立式开始，要求相同。
2-2、二肘外撑，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相对。要求：肘、肩相平，虎口圆心手空含。
2-3、曲膝坐身(内里要松挺)坐身的高低要量力而行，同时二掌随势下按到丹田时，二脚尖平移并拢。头正身直，尾闾中正，二脚用力平均。
2-4、重心移到右脚，左脚平提地向前趟出一步，要求整个脚掌用力平均，脚趾尖意要向四面展开，落地之后，五脚趾罗纹贴地，切忌抓地。出步时要求二膝盖相靠(两脚像剪刀，故叫剪刀步)右脚主力，左脚吸力，脚心平吸。
2-5、曲左膝弓步，要求膝盖与踝骨垂直，也可膝盖梢向前弓一些，但膝盖不得超过脚尖，重量徐徐移到左脚。
2-6、二手吸、中指微微内合，百会虚领，左膝松挺，内里意要下沉，似向地面四外铺开，意要下坐不要提拔或上挺，右脚跟向下蹬，脚尖(大趾隐白穴)钩对膝盖，以胯劲使右脚平提、前趟并步，二脚心平吸，二脚涌泉穴即要相接又要接地心，二脚要互相吸引(平行并步时身躯要平稳、不要有起伏)。
2-7、右脚向前趟出一步，以下动作与本节第4点相同(但左右脚相反)。此式是二脚交替前进。
二、坐功
坐功(包括各种坐法)也是静功养生的重要锻炼方法之一，姿势虽然和站功不同，但是要求和练法是一样的，且坐功容易入静，较能持久，并能够达到以坐代睡的功效，练坐功除下肢坐着外，其余均与基本式的要求相同，两者的效益也是相同。
1、坐功的四种坐法
1-1、常坐法
姿势与平常坐凳子一样，要求用木板凳不可用软垫椅子，坐进的深度不要超过三寸(约臀部的三分之一凳边正好与会阴穴相交)，二脚平行分开，外侧与肩宽，脚尖微向内扣，脚的外侧要平直，如凳子此膝盖高的话，二脚可向前伸一些，如凳子比膝盖低，二膝可曲一点，二手放在膝盖上或稍后一点，以各自感到舒适处为度。要求完全与基本式相同。
1-2、便盘法
像东北人坐坑一样，二脚盘起来，左脚在外，右脚在内，二小腿交叉，二脚放在大腿后部，二膝盖放平为好。
1-3、单盘法
先将右脚放在左大腿上，左脚放在后腿后部亦可以左脚在上面返过来坐。
1-4、双盘法
右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀(便盘和单盘也一样)，具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴在左手背上，中指放在左手背无名指根上面一点，意与右手大指相接，二手自然地放在二腿之间的小腹前，二手微微向外拧，小指意对牡丹田，二肘微向前合，以感到前后对称平衡为度，头正身直，鼻准对脐。亦可将二手分别放在大腿上，坐功的时间从十五分钟到四十五分钟为宜。练坐功之后必须要收功(上身动作如静)。
2、晃海的辅助动作
坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从(男左女右)左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次(越慢越好)。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。
做晃海动作应注意的事项：
2-1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2-2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
2-4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
2-5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
三、卧功
卧功是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：
1、仰卧法
卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。
2、侧卧法
强调要向右侧卧。(因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏)要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下(右肩向前一些，背脊向后一点)，否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点(与肩差不多高)，使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖(趾)都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。
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5.太极拳基本功站桩有哪些练习方法
陈式太极拳基本功 教你打好陈式太极拳基本功
太极拳有很多的分支，陈式太极拳基本功的练习是学习太极拳的重点所在，如何练陈式太极拳基本功呢?今天学习啦小编就和大家跟着陈式太极拳基本功教学来简单的了解一下。
陈式太极拳基本功的八大特点
陈式太极拳的特点很多，小编主要将其归纳为八个主要特点，具体请看如下。
特点一
相连不断、滔滔不绝的一气呵成要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成，内劲不断。
特点二
我们的大脑在这些意识形态的控制下，会在我们的身体里进行流动，这时候要留心我们的呼吸，要注意气流的控制。
特点三
腰脊带头、内外相合的节节贯串运动腰是左右平行转动的中轴，脊是上下弯曲的根基。
特点四
立身中正、上下相随的虚实运动动作能分清虚实的转换，就可耐久不疲，这就是一种动力活动。
特点五
顺逆缠丝的螺旋运动太极拳运动必须如抽丝的形状。
特点六
我们的身肢在放长的时候，其弹性运动在外表看来是由我们的腿的缠丝劲带动的，而事实上，其实是身体内部促进了腿部肌肉的延伸。
特点七
从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动要点是坚持初，仍须不失绵软，在柔软之下，向着更有弹性的坚刚上迈进。
特点八
从慢到快、从快到慢的快慢相间运动从慢到快、从快到慢的快慢相见运动，就成为太极拳的第八个特点。
要点分析
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、上下相随、周身协调
上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成。
初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。
三、虚实分清、重心稳定
初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。
四、呼吸自然
太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。
细说呼吸练习
太极拳的呼吸方式可分上下两层，呼气时上层之气由鼻呼出，同时下层反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上。
凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到，然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。
初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然，周身舒适和顺即可。
在太极拳学习过程中要求我们集中思想，专注于太极拳的学习，全身放松。
达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。
初练一二年之内，着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然，慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。
经二三年练习后，姿势拳架逐渐正确，周身松柔，思想宁静，达到一定程度时，则气之呼吸运用就不可不加注意了。
若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍，应呼者呼，该吸者吸。
盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清，真谛全失。近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部，内部为呼吸，外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。
结语：关于陈氏陈式太极拳基本功，我们就分享到这里了，练习陈氏太极拳基本功，不仅可以提升我们的太极拳水平，还可以让我们的身体更加年轻。今天，我们和大家简单的了解了一些陈式太极拳基本功的相关知识，希望对大家有所帮助。
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