导读： 泰拳基础训练 泰拳基础训练 泰拳的初期练习要注意几个问题： 职业泰拳训练秘法 击影 体操 打沙包
泰拳是一项凶狠的攻击性质武术，攻击方式种类很多，想学好泰拳在刻苦练习的同时，你需要知道泰拳的正确练习的基本功和泰拳有什么技巧等这方面的问题，想掌握好泰拳?下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳基础训练。欢迎阅读!
泰拳基础训练
泰拳外表朴实无华，但是内在却凶猛且攻击力极强，在世界的博坛里泰拳更是大放光彩。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。
1、拳法有刺拳、直拳、钩拳、摆拳、掩手、掴拳、反击拳、后摆拳。
2、腿法特点，是快速简练，狠辣刁钻，灵活异常，刚劲凶猛。一是蹬，二是踢，有横扫踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。
3、膝击法变化很多，最基本的膝招有冲膝、侧膝、穿膝、扎膝、飞膝等。是泰拳致命的杀手锏。
4、肘击法泰拳肘击几乎与膝击一样重要。攻防兼备，狠辣刁钻，灵活异常。肘法有横肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、双肘。
5、摔法泰拳的摔法是一种高级综合性打法，一般用于防守反击。如托脚摔、搂腿摔、绊扫腿摔等。
泰拳基础训练
泰拳的初期练习要注意几个问题：
1、 力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量，而是瞬间爆发力，绝大多数的泰拳手身材都比较瘦，这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉，这是长期坚持不懈的努力换来的。
2、爆发力的练习就需要加大负荷，具体的说有两个方法：一是地面练习，举个小例子，空手练习出拳速度，永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷，当然这样很痛苦，如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上，另一端固定在一个结实的物体上，这样的练习可以减少痛苦，增加效果。基础力量的训练是必要的，但不要太多，因为过多的基础力量训练(比如哑铃，杠铃等)会让你肌肉块过大，不利于泰拳的练习
3、前两步是基础训练，训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练，比如招式训练直拳，摆拳，平肘，砍肘，练习初期一定要高标准练习，从无意识无能力，有意识无能力，有意识有能力逐渐练习到无意识有能力，这就是功夫发展的四个步骤了，到了第三第四步，你就已经成功了，当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时，你就是高手了。
职业泰拳训练秘法
近代著名泰拳教练固铃曾说：“身为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”持之以恒地练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。泰拳师开始习艺，首先在确定自己体魄健康之后，方可认真练习。所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼，从基本功下手。
跑步
跑步可使腿部肌肉有力，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒，步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时(一般为下午四时许)，继续练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先练击影(泰语曰“打风”)，而后打沙包，再进行对打。最常见的是以击影开始。
击影
击影练习是泰拳师的热身运动，拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
譬如练拳，须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，拳与步合，始称有方。如练肘法，心中无敌似有敌，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可近可远，又可借势护膝抵敌，自由发挥。若练腿法空击，要点在于把持身体平衡。用膝也同样，如冲膝须步法一致，膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法，可增强下盘耐力。
体操
在泰拳练习前后，须进行体操练习，以强化身体各部分功能，提高全身灵活性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作，使身体松弛平静，有助于恢复。其动作方式与一般柔软体操没有差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等，其中以腹肌运动最受泰拳手重视，因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。
打沙包
练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。练肘法宜先用前臂击打沙包，配合上步，距离须适当，始见功效。练习膝法也须接近沙包，两手抓紧其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝猛撞。
总结：泰拳在泰国传承了很长的时间，如今已经广为人知，如何去学好泰拳，看了上面的内容相信大家都有了一个普遍的了解，最后还是要告诫大家一句，不管是什么武术都要长期的坚持与锻炼，才能学以致用。
看了“泰拳基础训练”文章的人还看了：
1.泰拳基本功训练方法
2.现代泰拳的训练方法
3.泰拳基本技巧入门
4.泰拳基本技术
5.泰拳爆发力训练
泰拳基础训练视频
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泰拳基础训练视频
职业泰拳训练秘法
近代著名泰拳教练固铃曾说：“身为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”持之以恒地练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。泰拳师开始习艺，首先在确定自己体魄健康之后，方可认真练习。所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼，从基本功下手。
跑步
跑步可使腿部肌肉有力，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒，步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时(一般为下午四时许)，继续练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳开始，另一部分则先练击影(泰语曰“打风”)，而后打沙包，再进行对打。最常见的是以击影开始。
击影
击影练习是泰拳师的热身运动，拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
譬如练拳，须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，拳与步合，始称有方。如练肘法，心中无敌似有敌，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可近可远，又可借势护膝抵敌，自由发挥。若练腿法空击，要点在于把持身体平衡。用膝也同样，如冲膝须步法一致，膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法，可增强下盘耐力。
体操
在泰拳练习前后，须进行体操练习，以强化身体各部分功能，提高全身灵活性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作，使身体松弛平静，有助于恢复。其动作方式与一般柔软体操没有差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等，其中以腹肌运动最受泰拳手重视，因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
泰国拳馆拳师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。
打沙包
练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干，应围绕沙包移动，一面练习步法，一面选择不同角度、距离，再发动攻击。练肘法宜先用前臂击打沙包，配合上步，距离须适当，始见功效。练习膝法也须接近沙包，两手抓紧其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝猛撞。
泰拳基础体能训练有哪些训练方法
泰拳的精要在于本能反应，泰拳的招事十分简单。自学泰拳一定要注意练习体能、反应、力量、速度。下面是学习啦小编为大家整理的泰拳基础体能训练。欢迎阅读!
泰拳基础体能训练
每天早上都跑2000-3000米.跑完后马上蛙跳上楼梯.(大概就是从普通电梯公寓1楼跳到10楼).两天进行一次超级力量训练.每周进行1次10000米长跑.
每天用玻璃瓶敲打你的肘部.拳面.膝盖.小腿腿干.以次来加强这些地方的硬度.(力度和时间你自己掌握.每次敲打时你感觉到疼就可以了.敲打到有点血肿就可以停止了.敲打完后最好用点红花油来按摩一下).( PS;这个嘛 不建议)
如果没有摔孩子的心,就不要练泰拳了.练了也没用.
泰拳练习，无论对职业或业余拳手，都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳手开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
泰拳基础体能训练一：跑步
首先必须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。
清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许，继续练习。
练习程序，一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰"打风"，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
泰拳基础体能训练二：击影
击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是"意"的训练。
譬如练拳，则须注重双拳动作连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。
若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体平衡，使腿招收发灵活、防守严密坚固，不致轻易受敌暗算。
用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循 1-2-3规律，双拳以相同节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。
泰拳基础体能训练三：打沙包
打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。
练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位臵、角度、距离，发动攻击。
拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1-2-3节奏;发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后，劲力自见增强。 练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。 膝击练习亦然，须接近沙包，两手紧执其上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位臵正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足，尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。
腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。 综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调 。
练习泰拳的好处
练泰拳能提高心肺功能,消除心脏缺血性症状或降低血压,促进心脏和呼吸功能。
练泰拳能增加肌肉强度、力量和骨质密度,强筋壮骨、提高关节的灵敏度,减少抑郁感。
练泰拳可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
练泰拳可提高集中注意力,使大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高训练后的学习和工作效率。每周练泰拳三次,每次两小时,连续坚持两个月泰拳练习比不常运动者的反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
练泰拳是全身心投入的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,拳、肘、膝、腿挥洒汗水一瞬间即可缓解紧张,稳定情绪。
坚持不懈练泰拳,使人活力倍增,积极向上,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,加强面部肌肉延缓衰老。
练泰拳的注意事项
练习泰拳需动作标准,在教练的指导下把一招一式都做到位,否则会产生不良影响;
就餐一小时后练习泰拳为最佳,因为泰拳十分消耗能量,这个时候练习泰拳刚好;
学习泰拳期间需要调整饮食,可以多吃一些高能量的食物,以满足身体锻炼所需;
泰拳属于有氧运动,练习场所需在空气流通且宽阔的地方,这样效果最佳;
练习泰拳需经常补充身体所流失的水份,喝水时最好小口小口的饮用,最好是矿泉水,不要喝碳酸饮料;
泰拳强度非常大,在练习过程中如感到不适时需及时停止,在教练的指导下逐渐调整练习方式。
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1.泰拳教学之力量训练
2.泰拳基本技巧入门
3.现代泰拳的训练方法
4.泰拳腿功的发力训练法
5.泰拳之柔韧性训练
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