导读： 泰拳的体能训练 泰拳的体能训练 泰拳的体能训练注意事项
泰拳的凶悍让人惧怕，今天让我们看看泰拳是怎么练成的。下面是学习啦小编为大家整理的关于：泰拳的体能训练。欢迎阅读!
泰拳的体能训练
硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著)
长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里
跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率
负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战...
泰拳的体能训练
负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。
负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。
扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣 武之道，道武之
双休日(时间视周五晚间活动而定)
踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。
摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。
注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。
泰拳的体能训练注意事项
忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。 忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。 忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。 忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。 忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。
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1.泰拳基础体能训练
2.泰拳基本功训练方法
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5.泰拳腿功的发力训练法
练习泰拳的训练体能方法
下面是学习啦小编整理的练习泰拳的训练体能方法，欢迎阅读。
练习泰拳的训练体能方法
1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。
用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量(对锻炼力量效果不显著) 武之道，道武之
2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右
用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。 jktop.cn
3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右
用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。 内容来自jktop
晚上9点以后
4 负重俯卧撑：负重对象为老婆(没老婆的背床，或者书包装满书当负重)宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右
用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战...
5 负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组(屈腿不压扶)。完成及缓解15分钟左右
用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。
6 负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右
用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。
7 扛击打：做人(狱)肉(狱)沙(狱)包，随老婆戴拳(狱)套S(狱)M(没老婆的找家人朋友，或绳(狱)子(狱)绑(狱)拳套抡(狱)脸锤身。
用途：放松身体，提高要(狱)害部位警(狱)惕度，增加锻炼乐趣 武之道，道武之
双休日(时间视周五晚间活动而定)
8：踢树：沿河两边分练左右腿踢树，选超过腰粗树木练习正侧蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保护)30分钟左右
用途：锻炼腿击力量，锻炼脚掌，脚跟，脚面，协调身体平衡，熟练进攻距离。
9：摔法，沙包，实战：散打馆找教练师兄弟切磋，借场地踢打沙包，练习正侧背倒地，前后及腾空落地滚翻，拳腿 组合接抱腿腰摔法，实战对打反思自身弱点及改善。90分钟左右
用途：增加受伤偷懒少练功的借口，考虑往后是否免掉。
注：应认清差距，以上锻炼均为业余磨练意志斗志，凭狠勇于实战比赛可赢通常对手，但凭实力技术素质均与专业训练有明显差距。
一些禁忌：
忌讳拳打墙面，嫌拳不硬继续硬地拳卧撑练去，或改用掌拍击。
忌讳穿减震鞋，既阻碍自己练脚硬度，又帮对手减伤害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。
忌讳踢小树，小树成长不容易，找比腰粗的大树或电线杆踢。
忌讳频繁枪战，战争伤身，养精蓄锐很重要。
忌讳停练，为自己锻炼没任何借口，天气，伤势，睡眠，时间都不是借口，谨记一次中断意味着永久中断，懒惰畏惧是自己最大的敌人。上肢关节韧带伤增加长跑及腰腹锻炼，腿部关节韧带伤增加上肢腰腹。
拳击的体能训练
拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：谈拳击体能训练。
谈拳击体能训练
体能
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
谈拳击体能训练
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
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