导读： 柔道中最实用摔法
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。下面是学习啦小编为大家整理的关于：柔道中最实用摔法。欢迎阅读!
柔道中最实用摔法
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柔道实战练习法
柔道是一种对抗性很强的竞技运动,在柔道竞技中由两个对手通过身体间的接触以对手摔倒为最终目的。下面是学习啦小编为专门您整理好的：柔道实战练习法。
柔道实战练习法
實戰練習就是與不同技術類型、不同體型或不同級別的對手進行對練實戰，目的在於提高實戰技術和比賽能力，實戰練習方式如下：
1. 不計較勝負的練習：這種練習法的目的，只是提高實戰技術，不計較勝負的實戰練習，要大膽的使用進攻技法，如果只是用心思去抵抗對手的施術而自己又不敢施技攻擊，這樣的練習是不會提高實戰技術的﹔只要一抓住時機就大膽進攻術，實戰的技術和能力才能提高。
2. 只用得意技進攻的實戰練習：這種練習法的目的，在於提高得意技的水準，不管與任何類型的對手對練，只用得意技進攻，不論對手知道或不知道自己的得意技，不計成敗的一昧地使用得單一的得意技進攻，用這樣的方法來練得意技時，常因讓對手得知該項得意技之後，而難以施技成功。但如果對手明知道自己要施用何種得意技時，用心防範閃躲並抵抗反制，仍然被自己的得意技摔倒時，可證該項得意技至少有七八成以上的火侯了。
3. 與同級別的對手實戰練習，不要拘泥於勝負，摔倒與被摔倒無關緊要，要緊的是無論在任何情況或任何場合，都要大膽的主動進攻，使對手處於被動，身心合一地施展自己的攻擊技術， 取得最佳的技術成果。
4. 與對手實戰練習，被摔居多，但不要畏懼氣餒，不要採取極端防守的姿勢而不進攻，要在極力破壞對手進攻的體姿同時，抓住機會就主動攻擊﹔以養成良好的攻防姿態。被摔倒是不要緊的，重要的是要知道自己是怎樣被摔倒的，如何去破壞對手的戰略﹔不要被對手的同一技術重複摔倒。只採取防禦姿勢的實戰練習是永遠不會提昇自己的實戰技術的。在實戰的練習中，一但破壞對手的體姿時，同時就要施術進攻，當不再輕易被強手摔倒制服時，你的實戰技術與能力就提高一步了。
當你能摔倒和制服對手的時候，事實證明你技術有了進步，不敢與強手實戰，或遇敵只顧抵禦防守的話，實戰技術是無法提高的。
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柔道运动的简介
柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。它具有悠久的历史，明末清初浙江人陈元赟于公元1638年去日本帮助创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派——柔术。1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。在柔道各流派的著作中。有各种各样的说法。一种传说是：在垂仁天皇时期(公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。此后，一些人吸取了其中角力的技术， 发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运动形式。据记载，最早的流派是天文元年(1532 年)六月创始的竹内流派;接着在丰臣末期(约1590年)兴 起了荒木流派;德川家光时代(1623年)以后，又出现了梦想流派、制刚流派、吉同流派、直心流派、良移心当流派、天神真杨流派、起倒流派、涉川流派等。
最实用的跑步方法技巧
我们做什么事情都要有技巧!有了技巧，你就会获得事半功倍的效果，跑步也不例外，如果你能掌握跑步的一些技巧，你不仅不容易受伤，而且会收获非常好的效果!
所以我们跑步一定要有技巧，有了技巧，你才能成为一个真正的跑者!今天就来给大家讲一讲跑步的技巧吧!
技巧一:跑前热身十分钟
这十分钟我们绝对不能少，我们绝对不能因为省这十分的时间而葬送了自己的健康!运动科学研究表明，有效的热身可以减少90%以上的损伤!
跑步前先热身膝盖，在热身肌肉，韧带，然后活动腰椎，肩椎，然后在活动脚腕，手腕，拉伸脚掌，调整呼吸，让身体变热，这样才能热身充分，这样就不容易跑步受伤!
技巧二:跑姿的技巧
跑步的姿势也非常讲究技巧，如果你跑步的姿势不对，跑起来就容易受伤!很多人在跑步时东倒西歪，身体都不稳定，这样其实很容易让你的关节，韧带受伤!
所以我们跑步时一定要利用肌肉控制身体的稳定，抬头挺胸，上半身挺直，双腿要迈开，不要太死，你的踝关节和膝关节一定要灵活，不能出现打死的情况!
技巧三:拉伸，按摩，冷身
很多人在跑步后不喜欢拉伸，按摩和冷身，其实这样会严重影响跑步的效果，导致身体的恢复变慢，甚至会让你的肌肉功能下降，出现死肌肉!
所以跑步后一定要学会冷身，先让身体的温度下降，让你的血流量减慢，然后要进行肌肉的拉伸，拉伸一定要全面，一定要拉伸全身的肌肉，拉伸完以后最好按摩几分钟!
技巧四:控制速度和强度
现在很多人在跑步时不喜欢控制速度和强度!每天跑的太久，速度太快，这样很容易伤身体的，所以想要坚持的时间更长，我们一定要控制速度和强度!
每天最好不要超过5km，速度不要超过五分钟每公里，最好保持在六到八分钟每公里，这样强度就会比较小，身体不容易受伤，锻炼效果也很好!
跑步分：速度项目.速度耐力项目和耐力项目。他们技术动作要求跑的幅度和跑的速度节奏,有着不同要求。
1,速度项目：上肢动作,两臂围绕着身体躯干,单臂前摆时屈肘缩小半径加快摆臂速度,另外手臂自然张开用躯干与手臂肌肉力量协同手臂向后有力摆动,速度项目要求上肢充分发挥速度与幅度,用上肢的速度通过身体躯干的协同作用，带动腿的速度。
下肢动作,大腿后蹬结束后,大腿积极前摆尽量屈膝缩小膝关节半径提高前摆速度(例如优秀选手脚后跟能贴近臀部)。身体躯干髋部协调扭动,提高跑的步长保持着快速步频。
2,速度耐力项目：例如800米1500米项目我们从视频上看到参加比赛运动员跑步技术动作与速度项目途中跑的技术差别不大，只是和速度项目起跑以后的加速跑,有着不同的技术动作。速度项目在训练方面和速度耐力项目之间有着不同方式。
3,耐力项目：3000米5000米10000米等项目跑的技术动作,叫“快摆技术动作”形象地比喻为钟摆,他要求身体的运动技术动作节剩身体能量消耗,身体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。
我们千万不要以为天天运动，就可以提高自己的跑步水平，其实这是非常错误的想法，如果我们天天跑步很有可能造成过度运动，这对我们的身体是非常不利的，我们最好隔一天跑一次，这样我们的身体才会更加的健康。
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