导读： 女子自卫技巧一、目标和武器 女子自卫技巧二、肘部和膝盖 女子自卫技巧三、锁定和窒息 女子自卫技巧四、身体与智慧 女子自卫技巧五、阴柔之美与阳刚之气
一种流行的争论关注在女子是否应该进行格斗术训练以及她们该如何尽力去做,是否她们真的有希望通过自己的防御去反击一个男人并取得胜利。下面是学习啦小编为专门您整理好的：女子自卫技巧。
女子对付男子取胜的关键是要了解打击什么及如何打击
从更进一步的细节去讨论，一个普通的妇女在街头自卫中能否运用她们的格斗课中所学的自卫技巧进行有效的反击?如果不能，那意味着大多数妇女正在学习的防身自卫术可能是在浪费时间。
要帮助读者得出一些结论，美国《黑带》杂志对妇女能否运用典型的搏击技术去进行自我防御进行了调查，结论当然是肯定的。关键是要了解在街头的遭遇战中哪些技术是她们可以依靠的、要打击什么及如何进行打击。
根据专家的建议，我们去洛杉矶拜访了女子格斗术专家米米·莱塞奥丝。她的名字你可能不认识，但读了这篇文章和研究了这些图片后，我们相信她是一个不会很快被你遗忘的人。
莱塞奥丝从6岁起开始学习柔道和古典式摔跤，12岁时成了一个职业的搏击运动员，多年来她一直坚持学习中国功夫、日本的空手道和其它格斗术。她的第一次职业赛是在16岁，随后，她又成了一名踢拳道选手，踢拳道也是一种攻击和防卫的搏击运动，它把空手道和拳击的许多特点融为了一体。她还参加跆拳道的训练和比赛。在莱塞奥丝的7年职业搏击生涯里，几乎全部是在欧洲、日本和秘鲁进行的搏击比赛和训练中度过的。莱塞奥丝说：“那是我所经历的最艰苦和最值得骄傲的时期”，她在那个时期始终坚持的信条是：“去除学习中的复杂化并简单地实施技、战术”，这些信条对在女性自卫术训练和街头自卫反击战中将会有很大帮助。
女子自卫技巧一、目标和武器
一个女性自卫者最重要的是要记住：在遇到危险的情况下，面对一个穷凶极恶的男人要时刻保持沉着和冷静，直接和尽可能攻击他的最敏感部位。你要用最致命的打击将其制服，因为你连一秒钟的机会都没有。
莱塞奥丝说：“裆部、双眼、鼻子、颈部和膝盖是最易攻击的目标。”如果你懂得运用技术，知道怎样出击及如何自始至终去驾驭它，打击身体并非无用。但假如你不大了解技术或是一名没有进行过许多自卫术训练的普通女性，你应尽可能去寻找对方那些敏感的部位，如果仅仅去打击身体，试图猛击对方身体侧面或胸部甚至是脸部，是不会太具效力的。
对于普通的女性，用拳头击打不是聪明的主意，除非你用拳直接击中对方的裆部或咽喉，因为你所面对的男人通常又高又大，当你试图用拳打击他时，很可能折断手指或损伤手腕，随后，他们还会更猛烈地伤害你。
莱塞奥丝建议女性们考虑用手掌取代拳头去进行反击，在针对鼻子或其它易被攻击区域的打击中，手掌完全能胜任工作，如果你的手掌直接击中某一易被攻击区域，它比拳的打击更具效力。
女子自卫技巧二、肘部和膝盖
许多格斗术专家声称：女性在进行自我防御时，不应把使用肘部的反击包括在内，因为要安全使用只能在短距离的范围内，假如你随意地击出一肘，它不会具有什么威胁，在你的一个胳膊弯曲时，你必须在非常接近攻击者的有效距离内打击对方易被攻击的身体部位。莱塞奥丝虽然不推荐在街头遭遇战中女性直接使用肘部去进行反击，但她赞同在处于正确的位置和合理的姿势时，可以用肘部进行有效的打击，当一个男人面对面的控制你同时你的肘部可以利用时，使用肘部在对手鼻子、太阳穴或眼部进行合理和有效的打击，可以破坏攻击者的平衡和视觉。
膝盖在应用上与肘部类似，也需在与攻击者非常靠近时使用，它稍好于肘部攻击的效力，因为他与你是面对面，当他对你的攻击主要是针对上体时，你可以用膝盖反击他的胸部、面部或趁其不备攻击裆部。
有人会问：一个普通的妇女真的能用膝盖去实施有效的攻击吗?莱塞奥丝说：“上帝都说可以!”她就曾用膝盖击倒过男人。
女子自卫技巧三、锁定和窒息
一个女性如果掌握了一定的格斗技术有许多可以在倒地后使用。当一个男人使你倒地后，在整个身体接触地面的搏斗中，你可以使用腿部、胳膊、头部和脸的正面的锁定，这些地面格斗技巧别具功效。
莱塞奥丝建议所有进行自卫术训练的妇女要去学习一种身体触地的格斗技巧，她说：“尽管空手道、中国功夫和其他拳、脚技术非常重要，但当一个男人使你倒地后，你不会有效地进行拳打或脚踢，因为通常所有自卫术训练都只适用于站立的姿势，当你与他一起倒地时，地面格斗术会帮助你摆脱困境或制服对方。”
通常在一年中用1/3的时间有规律地进行地面格斗术训练，一个女学员会较为熟练地使用一些技术，莱塞奥丝说：“你不但要认真学习技术，还要进行实战演练，那样你才能感觉到施加于他人身上的各种疼痛种类。通过你与训练同伴间对疼痛的相互体验，你会在对攻击者实施肩关节锁定时了解到，再向下施加一英寸的压力可以折断他的肩膀，当然也会在其它关节锁定中懂得额外深入一英寸的威力。”
女子自卫技巧四、身体与智慧
如同身体在街头获得成功的作用一样，一个女性的智慧在自我防卫中也扮演着关键的角色。在自卫训练和街头的实际遭遇中，应尽力机动地去使用身体与智慧，有时身体要服从于智慧，有时智慧要听从于身体，二者应有机地结合起来。
一个女性很少能使自己构建到与一个男人同等力量水平，因此头脑中要有严厉伤害与之进行搏斗的打算，使用致命的打击取代仅仅去伤害他，这正如你要面对一把荷弹的手枪，如果束手无策，盲目夺抢或东躲西藏只能招致开火被枪杀，因此你必须把枪缴下来，这样你才有足够的时间采取后续行动。
莱塞奥丝说：“在对一个男人的自卫反击中要增加获胜的机会，力量也是非常重要的，一方面通过使用大重量进行力量训练，我有很大的力量，虽然我只有130磅但可以拎起260磅的男人。另一方面不能只是单纯地利用重量训练来增加力量，在格斗训练中要有意识地强调某部分肌肉的工作来提高力量，这样才会有双倍的力量”。
女子自卫技巧五、阴柔之美与阳刚之气
莱塞奥丝说：“女性通过训练去发展力量和格斗技术不会过分涉及失去他们的阴柔之美。我家有五个孩子，我母亲让男孩去练柔道，女孩去学芭蕾，但因为我是家中最小的孩子，我两样都去学了。我能保持女性的阴柔之美是因为芭蕾，这对一个女性是非常重要的，但在格斗训练和比赛中要保持阴柔之美却易受攻击，因此，女性在街头遭遇战中具有阳刚之气也是战胜男性歹徒的关键因素”。
她继续说：“过去我完全反对女性变得具有阳刚之气，许多妇女想对男人证明他们可以成为密友并友好相处，她们想用阴柔之美去感化男人，但往往却事与愿违。为了使女性变得坚强和独立，我想开辟新的道路”。
或许很多女孩在得知莱塞奥丝的经历后不会想到，她是一个爱打扮的女性，但那恰恰是她的个性，具有阴柔之美与阳刚之气的两面性，她说：“这对现代女性非常重要”。
莱塞奥丝现在已从格斗场转到了银幕上，自从引退后她开办了自己的电影公司并加快了产品的开发。在他的格斗生涯中，她曾拍过电影，但那是在受剥削，她说“我比丹尼·摩尔做得更好，但他们不愿让我作为一个大角色来表现我的格斗技能。”
最近莱塞奥丝花了三年时间完成了她的第一部电影手稿“限制与推进”，那是她作为一个职业搏击运动员生涯的真实写照。
女子防身自卫的基本技法
女子防身术的运用在遭遇歹徒时很奏效，但女生在防身自卫时，有一些基本技法是要掌握的，这能够让自己在逃生时更有胜算，也是在没有防身器具下的实用安全系数较高的技法。下面学习啦小编就带你看看女子防身自卫的基本技法，欢迎阅读。
女子防身自卫的基本技法
女子防身技法1、解脱法：
①单手抓单手腕的解脱：顺虎口大拇指方向拧转。
②双手抓单手的解脱：擒拿(反关节)折其一手，另一手自动即开。
③双手抓双手的解脱：方法同上。
④抓肩的解脱：采压折脱。
⑤抓肘关节的解脱：同上。
⑥抓头发、抓辫子的解脱：顺势前顶，采折其腕或踢裆。
⑦抓衣领的解脱：缠腕扣压或伤其手指。
⑧掐喉的解脱：踢(顶)裆咬其手。
用法准则：顺势、借力、反关节，击其要害，使其伤指断骨。
女子防身技法2、打击法：
①对付前抱：托颌紧接顶裆。
②同上：撞面紧接顶裆。
③对付后抱：扳指后撞面紧接后勾撩。
④对付迎面扑来：后仰躲避紧接踢裆。
⑤对付迎面之敌：打其面门紧接抓裆。
⑥对付后抱：踩踢敌脚紧接后勾敌裆。
⑦对付后抱：身后直接抓裆。
⑧同上：上一步紧接肘尖向后击敌心窝。
⑨破抓胸用前额顺势撞击敌人鼻梁，接踢其裆。
⑩只要与敌接触，能咬掉什么，就铁下心来咬掉它，诸如舌头、耳朵、脸、唇、喉头、指头、颈动脉等等。
(11)趁机抓、抠、撕、扯、戳歹徒脸、眼、皮肉、睾丸等，绝不松手，使其昏厥为止。
用法准则：声东击西、眼明手快、心狠手毒，以致敌于死地而后快，决不手软。
包包防身技巧
1. 女孩外出时大都爱带个包包，但有些治安不好的地方会有歹徒专抢女孩子的包。怎么办呢?有些地方的警方提议说，女孩应该将包斜挎在身上，以增加歹徒的作案难度。可这样对女孩来说是非常危险的，因为这样的话，歹徒(特别是骑着摩托车的歹徒)飞快地从身边抓住包包猛得离开，很容易将斜挎包的女孩带倒，更甚至勒住女孩的脖子，给女孩造成很大的伤害。微防身认为安全第一，包包第二，所以这里建议女孩们尽量不要带斜挎包，直挎或双肩背包都可以，也只可以拿在手里抱在胸前。
2. 如果有歹徒较远距离向你冲来怎么办呢?这种情况比较少，但也是有一定的可能性的。如果您断定歹徒是向你而来，在他离你不到两米远的时候，从包里随便拿出什么东西(如矿泉水瓶，钥匙链，越重越好，最好不要钱包)扔在歹徒的脸上，歹徒在这种情况下会有至少0.3秒的反应时间，这时趁机用脚猛踢歹徒下档，然后在歹徒中招后迅速离开现场并报警。
3. 如果有歹徒近距离使用利器刺你，来不及躲避时，还可以将包包作为防身盾牌，一般女孩子用的真皮或皮革包都可以防住歹徒一击的，至少也可以有效减少伤害。
防身武器
1.钥匙串
使用钥匙串作为防身武器的方法是：将钥匙夹在手指缝，尖端对外，最好将除大拇指外的四根手指的三个指缝中都夹上钥匙。这样一来，钥匙串就起到了类似“拳刺”的作用。
遇到穷凶极恶的歹徒时，将钥匙当成“拳刺”击打对方的眼睛、咽喉、太阳穴，是有可能造成致命后果的。所以，大家在危急时刻，一定不要小觑钥匙串的作用。
2.笔
如果有歹徒掐住了你的脖子，那么你可以一手握住对方掐住自己脖子的手，另一只手紧握钢笔狠插对方的小臂，同时用力下压对方手臂，使其造成很大的伤害，趁着对方疼痛难忍之际，将歹徒制服。
3.杂志
当女孩子一个人经过地下通道、胡同、过街天桥时，一定要养成观察前方情况的习惯。如果有可疑人员上来挑逗骚扰时，目光直视歹徒，使其不会注意到你手中紧握的杂志。用杂志格挡开不怀好意的“咸猪手”，顺势用杂志的书脊角猛击对方的太阳穴或耳部，待对方被击中后马上用杂志击打其裆部。别害怕，使劲打，打得歹徒痛了，他暂时顾不上你，你就可以赶紧跑开了。
4.矿泉水瓶
矿泉水瓶是椎体状，椎体的尖部是水瓶的盖儿，这个位置非常坚硬。在进行防守的过程中，使用这个坚硬处，向对方的要害部位(咽喉、双目、心窝等)进行击打，我们做过实验，击打效果是很明显的。也可以将矿泉水瓶作为可以掷出的“暗器”,在瓶中装小半瓶的水，攻击会更加猛烈。
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铅球是田径运动的投掷项目之一，推铅球是一项历史悠久的运动项目，该运动也是我国引进较早的运动项目。下面学习啦小编给大家讲解女子如何推铅球技术，希望对你有帮助。
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女子铁饼运动员的专项力量
掷铁饼是技术性较强的快速力量性项目?运动员所做的一切练习须努力达到掷铁饼比赛技术动作时间和空间要素，如时
机、速度、顺序、路线、幅度及身体姿势等?的客观标准和协同程度?掷轻饼练习是最接近上述要求的一种专项练习手段?也成为铁饼运动员专项能力指标。考虑到女子投掷项目运动员是在恒定负荷的条件下完成动作?所以在比赛的情况下?快速力量完全表现为动作速度。是直接发展动作速度?还是通过发展绝对力量间接地发展?这是一个尚待研究的问题。在重量负荷恒定的情况下，快速力量完全取决于动作速度，
也就是说，在构成快速力量的两个因素中，提高动作速度才是关键。
本文把女子铁饼运动员的力量训练分为两类?基础力量和专项力量。
发展基础力量时，其重量负荷的百分比均在而发展专项力量时。采用与专项技术相近的动作进行其重量负荷一般是标准负荷的4-6倍。
训练方法主要为：高速低阻快速力量训练法和控量增速快速力量训练法。
从力量与速度转换的角度分析完整的掷铁饼技术，包括起始动作群、中间动作群和结束动作群。所谓快速力量训练的内容结构是指?根据不同动作群所需的力量素质的不同内容结构，安排不同性质的力量训练。因此?笔者在训练中突出了不同动作环节动作速度差和在不同的动作环节发展不同性质力量的训练思路?中间动作群以发展动作速度较慢、克服较大阻力的绝对力量为主?结束动作群以发展动作速度较快、克服较小阻力的专项力量为主?快速力量?。
中间动作群的基础力量训练方法主要有?
一是控速加量训练法?
二是低速高阻训练法。在基础力量训练的第一阶段控制动作速度负重量逐渐增加。当负重量达到一定水平后保持恒定?即进入第二阶段的低速高阻训练。具体训练手段是?支撑划船和负重仰卧侧身起。结束动作群的力量训练以专项力量训练为主?主要训练方法为?减量增速和高速低阻训练。力量练习采用专项技术动作本身或与专项最后用力动作相似的练习手段。
女子铅球技巧：
专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上?都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括?负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段?原地挥片?着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量?仰卧挥片?发展腹部、躯干和肩带的专门力量?建立正确的用力顺序?杠铃抡摆?发展下肢、特别是躯干的转动力量，双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量?培养投掷用力意识?肩负杠铃杆原地旋转一周?发展左、右腿的专门力量?提高进入旋转动作的身体平衡能力。
训练中，使用不同重量铁饼的比重。要根据女子运动员训练水平、训练时期和阶段任务有所不同。应在全年训练中不断改变它们之间的比重。单独使用轻铁饼时?适宜的训练时间为6-8周，1年可安排几次。可与跑、跳结合起来进行?实践中很少与力量训练结合。单独使用标准铁饼的训练?，适合安排在比赛的前期?。主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律在一次训练课中安排3组投掷?，负荷安排为?轻投5-8,次?，——全力投8-10次，——放松投4-7次，即进入工作状态——最佳竞技状态——体会动作节奏及对铁饼的感觉。
在训练中。不同重量铁饼混合作用时的投掷顺序应引起重视。
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