导读： 1、拉丁舞基础技巧 2、其他注意事项 3、学习体育舞蹈注意事项 4、睡前减肥操
我们都知道，随着生活水平的提高，我们关注的就不仅仅的满足温饱的问题，开始将目光转向养护，保健了。现在很多人都参与到养生大军了，有些人会选择在公园跑步散步，有些会选择跳舞，广场舞，拉丁舞等。今天我们就来看看跳拉丁舞要注意哪些细节吧。
1、拉丁舞基础技巧
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
2、其他注意事项
1.男士宜为短发，需要梳头偏分或背头等，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
2.服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。
3.注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。
4.初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。
5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。
6.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
7.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
8.若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
3、学习体育舞蹈注意事项
融体育、艺术于一身的体育舞蹈，以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提高技艺的良好形式，又具有极强的娱乐性，深受幼师学生的喜爱。在学体育舞蹈时，必须注意以下“七忌”。
一、忌急于求成
初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同“废品”，习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进。
二、忌一味求“花”
学生在开始学时，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为“越花越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功，然后针对自己的特点有选择地学习一些花步，才能做到“锦上添花”。
三、忌忽视姿态
学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。
四、忌频换舞伴
体育舞蹈要求两人节奏同步和谐，共舞默契配合。倘能在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一臻，当是最佳搭档。但开始学时常有“舞伴不适”的困扰，便采取频繁换人的战术，置自己于适应各个舞伴的状态之中，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况。因此应全面客观，谨慎准确地选择适于自己的舞伴，并在学习和实践过程中逐步适应。
五、忌贪图轻松
有的学生在开始学习体育舞蹈时，看到优秀选手们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸的场景后，一时兴起，投入其中，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”，才能逐步达到潇洒自如的境界。
六、忌只学其“形”
学生在学习舞蹈时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的体育舞蹈必然毫无生气，缺乏灵性。
七、忌忽视音乐
学生在开始学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐作用的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。
4、睡前减肥操
1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
拉丁舞技巧相关文章：
1.拉丁舞基本功训练方法
2.拉丁舞中摆胯的训练技巧
3.拉丁舞教程
4.拉丁舞教学视频 单人基本步法
5.自学拉丁舞教学视频
拉丁舞练习的小技巧
拉丁舞不仅仅可以培养舞蹈情操，还可以塑身美体哟!在扭腰摆手之间，既可以学习舞蹈，又利于身形，何乐而不为呢!以下是学习啦小编整理的拉丁舞练习六大窍门，拉丁舞练习的小技巧，欢迎阅读。
1、手臂的局部练习
“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。
直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。
2、腿部局部练习
连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。
滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。
直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。
小技巧：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。
3、臀部练习的片断
衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。
直击要害：扁平下垂的臀部。
小技巧：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动
4、背部肌肉群塑造
拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。
直击要害：后背堆积的松散的肥肉。
小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉
5、扭动腰肢的练习片断
要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。
双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。
直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。
小技巧：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。
6、抖肩的局部练习
双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。
双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。
直击要害：不够丰满的胸部。
小技巧：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。
拉丁舞练习相关文章：
1.拉丁舞基本功训练方法
2.拉丁舞教程
3.初级拉丁舞的基本步法视频
4.初学跳拉丁舞视频
5.拉丁舞高清教学视频大全
拉丁舞的五大技巧指导
拉丁舞是热情奔放的舞蹈，优美的动作如何同时做到大气动人呢?下面和学习啦一起来看看拉丁舞的五大技巧指导，拉丁舞技巧动作要领!
一、摇摆小蛮腰技巧
1、要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。
2、练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。
3、切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
效果：曲线美的视觉焦点
二、电动马达翘臀技巧
1、腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。
2、左右或前后(点至点)摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停止，之后才换边重复。
3、若是8字形或360度(立体的)舞动时，则要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
效果：勾勒出性感，舞动全身的动能中心
三、由手到脚的力量爆发技巧
1、指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。
2、脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。
效果：展现从容而高贵、温柔而奢华的力量
四、狂野甩头技巧
1、以头顶为甩动的使力点。
2、配合节拍，重拍时甩出，并停住
3、勿做成像转头般的慢动作
配合练习：夏奇拉飞扬的头发狂想曲
五、诱人的自我碰触技巧
1、不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索
2、常常练习即可习以为常
3、最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。
效果：致命吸引力
如果你一是个热情奔放的人，拉丁舞是最适合你的舞种了，展示自己吧，还等什么!
拉丁舞技巧相关文章：
1.拉丁舞基本功训练方法
2.拉丁舞中摆胯的训练技巧
3.拉丁舞教程
4.拉丁舞教学视频 单人基本步法
5.自学拉丁舞教学视频
本文Hash：6c336a0cbdeb8a02cbed47e3ce9dde067079a231
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
赛车基础技巧有哪些
相信很多男人年轻时都有一个梦想，就是成为一名赛车手。那么赛车有哪些基础的技巧呢?今天学习啦小编给大家分享一些赛车基础技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。 赛车基础技巧大盘点 赛车基础技巧一、换高档 很多人以为剧烈的驾驶一定要将引擎开到红线才可换档，其实引擎最大扭力输出点不见得在红线附近，所以并不尽然.往上换档并无特殊技巧，只要注意将引擎开到扭力最大输出区的末端.再换档即可避免引擎转速掉
-
打乒乓球的基础技巧
乒乓球要学习的东西很多，今天要介绍的都是些打好乒乓球所要掌握的。以下是学习啦小编分享给大家的关于打兵乓球的基础技巧，欢迎阅读! 打兵乓球的基础技巧1：准备姿势 击球前后，身体保持的合理姿势即为准备姿势。合理恰当的准备姿势有助于判断来球，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作。 动作要点 两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注
-
武术摔跤基础训练技巧
通过技术练习，使肌肉的协调性、用力顺序等技术，逐步达到准确熟练、巩固稳定的动力定型。下面是学习啦小编为大家分享摔跤基础训练技巧，欢迎大家阅读。 一、建立正确的技术动作概念 技术训练的任务是建立正确而完整的技术概念。通过技术练习，使肌肉的协调性、用力顺序等技术，逐步达到准确熟练、巩固稳定的动力定型。但熟练地掌握摔跤的各种攻守动作需要经过一个较长的训练过程。 运动技能的形成实质是建立复杂
-
零基础学打兵乓球的技巧
乒乓球是一项深受国人喜欢的运动，而要成为高超的乒乓球高手，首先就打好基础。那么如何零基础学打兵乓球呢?打兵乓球又有哪些技巧?以下是学习啦小编为你整理的零基础学打兵乓球的方法，希望能帮到你。 零基础学打兵乓球 1、在面对来球时,减短引拍的时间和距离,增加小臂的挥动速度,使自己的的手腕尽量放松。 2、如果对面的球是飘忽不定的弧圈球时,你可以加大腰部转动的角度与速度,让自己的球拍与球保持相切。
-
新手赛车起步技巧有哪些 汽车基础赛车技巧
赛车作为一种兴起的极限运动，深受很多青年的喜爱，那么新手赛车起步技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些新手赛车起步技巧的相关知识，希望对大家有所帮助。 新手赛车起步技巧 新手赛车起步技巧一、防止操作不当造成熄火 熄火是新手驾车过程中经常遇到的问题，在红灯变绿灯时起步熄火，在跟车时起步熄火，换挡不及时拖挡熄火，制动幅度过大熄火以及转向角度过大时熄火等情况，相信很多人都遇到过。虽然出现
-
基础花式足球技巧有哪些
很多小伙伴可能在电视上经常看到一些炫目的花式技巧都或多或少的会有一些羡慕，肯定会有不少向开始练习但又不知道从何练起的小苦恼。今天小编在这分享一些基础花式足球技巧给大家，欢迎大家阅读! 技巧三：蝴蝶起球 这个动作我们可以简单的把它分成三个部分。 1.先用左脚跨到皮球之前去。 2.然后用右脚脚背把皮球向沿着左腿的小腿外侧向上拉起。 拉球的细节动作就是这样的，沿着小腿外侧向上拉起。 3.
-
打篮球的六大基础过人技巧
篮球场上为了得分而过人的招式，最重要的还是身体素质，没有身体你怎么可能打得好篮球，下面是学习啦小编为你介绍篮球六大基础过人技巧，希望大家喜欢! 篮球六大基础过人方法 1.欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，利用手臂左右晃动的假动作骗对手，常用球星：韦德，哈登，吉诺比利等，实用性高。 2.梦幻脚步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，通过连续的假动作上篮，利用身体和上篮的方式
-
乒乓球有哪些入门技巧教学基础
乒乓球是技巧性很强的一项竞技运动，虽然是业余爱好者，但是每个人都希望能在技术上有所提高，都希望能够找到一种适合自己的训练方法。以下是学习啦小编整理给大家的关于乒乓球入门教学基础，希望能给大家带来帮助! 乒乓球入门基础技巧教学 1、在面对来球时，减短引拍的时间和距离，增加小臂的挥动速度，使自己的的手腕尽量放松。 2、如果对面的球是飘忽不定的弧圈球时，你可以加大腰部转动的角度与速度，让自己的
-
拉丁舞介绍：拉丁舞分类
拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛和牛仔舞;他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来;当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。下面是学习啦小编整理的拉丁舞介绍：拉丁舞分类，欢迎阅读。 具体介绍拉丁国标舞的话，则是： 拉丁分为少儿和成人，学1年多可考铜牌，学3年多可考银牌，学5年多可考金牌。 伦巴舞(ru
-
学打羽毛球视频教学基础与实战技巧
学习打羽毛球视频教学基础与实战技巧，是不是会想到《羽毛球基础与实战技巧(修订版)》这本教科书，下面学习啦小编给大家分享学打羽毛球视频教学基础与实战技巧，谢谢阅览。 学打羽毛球视频教学基础与实战技巧 《羽毛球基础与实战技巧(修订版)》的简介 《羽毛球基础与实战技巧(修订版)》内容简介：高级教练亲身教授羽毛球基本技术、实战技巧高清晰度实战拍摄，优质唯美画面以及向
-
跳拉丁舞的要点是什么呢 跳拉丁舞该注意什么
现在有很多的小朋友都会跳一些拉丁舞，有很多的家长都为了自己的给孩子带来很多的兴趣，所以就让自己的孩子学习这些，其实跳拉丁舞的好处有非常的多，不管是什么人群，都有很多的好处，那么跳拉丁舞的要点是什么呢?跳拉丁舞该注意什么呢?下面和学习啦小编一起看看吧。 1、拉丁舞要点 1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。 2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内
-
台球基本技巧
正确掌握击球姿势是台球技巧的基础，以下是学习啦小编为大家整理的关于台球基本技巧之击球姿势，希望能给大家带来帮助! 台球基本技巧之击球姿势： 一、身体姿势 1、球杆中心位置 用右手拇指和食指捏在一起做成一个圆圈或一个钩，把球杆后部套在圈里，然后左右推动球杆，调整平衡为止，这时套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心(天平原理)。再从这个重心位置向杆尾部移动20到30厘米的部位，这段距离范围
-
台球的基本技巧
台球作为一种集健身、审美、益智、消遣、激励等作用于一身的高雅桌上绅士运动,深受广大群众的喜爱,以下是学习啦小编为大家带来的关于台球的基本技巧，希望能给大家带来帮助! 台球的基本技巧： 技巧1：台球姿势握杆姿势 无论是右手握杆或左手握杆、握杆的位置很重要，握的合适能轻松自如平稳击球。这是打台球开始的第一个重要因素不可轻视。 首先要找到球杆的重心，方法是用手的拇指和食指捏在一起，做成一个圆
-
冲浪的基本技巧
冲浪是需要天时地利的，想要畅游在浪尖上就的掌握好冲浪的基本技巧才能够更加的享受冲浪的刺激，那么冲浪的基本技巧有哪些呢?下面学习啦小编给大家讲讲冲浪的基本技巧。 冲浪的基本技巧 1、冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。 2、冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。 3、冲
-
马拉松训练技巧
马拉松跑全程42.195千米，属超长距离跑项目。那么马拉松训练技巧有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些马拉松训练技巧，希望对大家有所帮助。 一、马拉松训练技巧 马拉松跑的技术与长跑技术基本相似。技术特点为上体正直，步幅较小，步频较快。由于马拉松跑要求有一定的速度，并在不同地形的公路上进行，因此其技术必须适应长时问在公路上跑的要求。 马拉松跑的技术动作要求自然、轻松、省力，以尽量减少身体能
