导读： 1、拉丁舞要点 2、八大益处 3、跳拉丁舞注意事项 4、拉丁舞全体平衡训练
现在有很多的小朋友都会跳一些拉丁舞，有很多的家长都为了自己的给孩子带来很多的兴趣，所以就让自己的孩子学习这些，其实跳拉丁舞的好处有非常的多，不管是什么人群，都有很多的好处，那么跳拉丁舞的要点是什么呢?跳拉丁舞该注意什么呢?下面和学习啦小编一起看看吧。
1、拉丁舞要点
1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3.拉丁快乐强大，很多人会跳得忘我，但请注意如果感觉不适，如腿部疲劳抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
2、八大益处
1.使心灵得到升华。
2.无论男女，培养良好的姿态;
3.增强体质，给你一种生活多么美好的感觉;
4.培育社交魅力;
5.助你永葆青春，赶上时代新潮流;
6.增强自信、是一项很好的社交财富;
7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣;
8.现在就可以开始，95岁仍能享受。
虽说学拉丁舞对人体和心理健康有很大的益处，但是如果练习时如果不注意，或可能带来伤害，所以今天56健康小编另外整理几项跳拉丁舞都要考虑的几个问题供大家参考，希望有所帮助。
3、跳拉丁舞注意事项
1。伦巴走步时重心不能向前冲，脚要逐渐踩下去，身体在前移的过程中逐渐把腿脚带过去，从基本站姿明显可以看出重心位于两脚之间，
2。恰恰恰要干脆利落(clearly)，快慢分明，这意味着快的动作真的要比慢的动作快，让快得更快，慢的更慢，听起来很罗嗦，不过想想真的是容易被忽视。SLAVIK指出大家跳的是slowslowslow-slow-slow，应该是slow，slow，quick-quick-quick-，特别是最后的一下也是QUICK，在QUICK到位之后上身作SLOW的延伸。这也是拉丁对抗性的一种体现吧，上身的静态延伸和下身的快速移动的对抗。
3。身体带腿。强调在库克拉恰这类动作中要用身体(bodyside)带腿，这一点大家其实也知道，但是SLAVIK演示的真的是无比清楚，跨部简直像车轮般滚动，非常地润滑。
4。纽约步。演示了几种做法，SLAVIK强调了一个秘诀，展开的时候，不要身体前冲，
有向前的动作但是身体向后伸展，这恐怕又是一个拉丁对抗的很好体现。
5。不论伦巴恰恰，跳舞的时候neverstop，特别强调要gradually，不可以step-stop，不要总是think，要naturally。最后演示了他们恰恰和伦巴拿手的一小段动作，真的是快速的爆发和舒展的柔韧完美结合
6。拉丁舞的新趋势，这是主持人生硬安排的问题。SLAVIK指出从前的拉丁比较讲求线条(LINE)，而现在很注重身体(bodyaction)。
4、拉丁舞全体平衡训练
(一)第二位置站立，双手上提，缩腹提气，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、上、下、左、右六个面，闭起双眼感觉身体的平衡，如太前则向后拉，太后则向前拉。
(二)摩登舞之闭式舞姿，亦可以相同的方法练习。敬礼动作：当结束表演时之敬礼，也要以舞蹈三要素来完成敬礼动作，在未退场时，身体不可放松，在场上之一举手一投足皆由身体来表现动作。
示范讲解：
(一)伦巴：跳Cucaracha时注意空间的前、后、上、下、左、右六个面，以身体动作带领腿部动作，而不是只有腿部动作。Cucaracha及BasicMovement作法都一样，不是单有臀部摇摆动作，所有动作皆由身体发展出来。
(二)恰恰恰：以TimeStep及BasicMovement作示范，作法仍然以舞蹈三要素跳。(三)桑巴：SambaWhisk身体的感觉像扭毛巾，在跳Botafogs时，会有骨盘前后摆荡的动作，以上动作也要以全身动作来表现。
(三)斗牛舞：做Apple时，气要向上提，扩张胸部让身体一直张大。以上都是最最基本的要求，关键是勤练苦练!
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练拉丁舞要注意什么
练拉丁舞要注意什么?于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。
练拉丁舞要注意什么
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分：
1. 上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2. 身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3. 下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1. 男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
2. 服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。
3. 注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。
4. 初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。
5. 跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。
6. 在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
7. 避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
8. 若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
拉丁舞原则
姿态
伦巴舞和恰恰舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
桑巴舞和捷舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：
1. 骨盘向前微倾。
2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。
3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要。
在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
转度
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有森巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部。在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。
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拉丁舞的艺术特点是什么
随着拉丁舞在中国的传播与流行，越来越多的人会选择学习拉丁舞，当然也有很多活泼爱的的人喜爱跳健美操，那么你知道拉丁舞有什么特点，健美操有什么特点吗?你能比较分析出拉丁舞和健美操的不同之处吗?今天和学习啦小编一起来看看吧。
1、拉丁舞的特点
1.具有欢快活泼、热情奔放的风格特点
拉丁舞是起源于西方的吉特巴、迪斯科舞，后来在拉丁美洲与各地的豪放洒脱的文化气质相撞下，从而产生出丰富多彩的拉丁舞。它们具有欢快活泼、热情奔放的风格，譬如：喳喳舞具有诙谐而花哨、俏皮而爽利的风格;伦巴舞具有缠绵、抒情、动作优美的特点;牛仔舞则具有动作迅捷、情绪激昂，令人亢奋的感觉等等。在拉丁舞比赛和表演过程中，选手必须始终保持青春活力、自由洒脱、步法多变的特点，以充分体现拉丁舞的风格特征。
2.具有丰富的内涵和鲜明的表达形式
拉丁舞各种舞种的风格特点相似，但是它们各自具有丰富的内涵和不同的表达形式，譬如：伦巴舞充分体现情侣之间浪漫的爱q.s彩;桑巴舞则充分体现巴西人豪放洒脱的气质;斗牛舞却体现出斗牛勇士在斗牛场上的威武英姿和扣人心弦的场面等等。它们的表现形式丰富多彩，千变万化。虽然选手们的艺术表达方式、手段也各不相同，千姿百态，但是它们的共同点同样是主题鲜明，必须体现出拉丁美洲的艺术美。
3.音乐动感强烈、感染力强
拉丁舞音乐节奏一般有2/4、4/4拍，速度有快有慢，快的有50-60小节/min，慢的有28-32小节/min并且有每个小节中均有重拍，有些舞种还带有附点音符如桑巴、牛仔舞等。节奏强弱分明，动感强烈，振奋人心的微妙动人的乐曲，给人们有丰富的艺术想象力和感染力。舞者在这动感强烈的乐曲中，情绪激昂，洒脱自由，尽情地展示拉丁舞迷人的艺术丰采。
2、健美操的特点
1.艺术风格
健美操是一项追求人体健与美的运动项目，将人体语言艺术和体育美学融为一体，具有高度的艺术性和很高的欣赏性。健美操具有动作协调、流畅、有弹性，能充分展示人的内心快乐，处处体现出“力”与“美”的有机结合，给人们一种健康向上的动力和美的享受艺术风格。
2.技术特点
健美操有健身性、表演性和竞技健美操三种[2]。健身性的健美操动作难度不大，音乐节奏较慢，动作变化不多，力度要求不强，队形变化简单，适合大众参与。表演性、竞技性的健美操动作难度较大，音乐节奏较快，动作变化多样，力度要求明显，队形变化复杂。健美操技术的最大特点是舞者应用协调灵活的技术动作和良好的速度耐力、动作速度、爆发力以及弹跳旋转素质，充分展示“力”与“美”的艺术风采。
3.音乐特性
音乐是健美操的灵魂。它不仅能激发练习者的快乐，增强练习者的想象力和表现力，而且能促使练习者的动作和音乐的节拍协调一致和谐完美，形成一个完美的艺术整体。健美操的音乐一般用时在1分40秒---1分50秒之间，音乐节奏有快有慢，快的节奏有1分钟144---150拍，慢的有128拍左右/min，但不管音乐节奏快慢，所有的健美操音乐都是具有欢快动人、动感强烈、节奏鲜明的特点，具有一套和谐优美的主旋律。
4.运动强度
健美操的运动强度是依据音乐节奏的快慢、动作的力度、技术的难度以及运动的时间等方向决定的。健身性健美操适应大众锻炼身体的需要，一般采用音乐节奏较慢的乐曲，应用一些难度小的技术动作和简单的队形变化进行练习，因而运动强度较小。表演性和竞技性的健美操，为达到更好的表现艺术的效果，一般采用音乐节奏较快、动感强劲的乐曲，技术动作难度较大，花样变化较多，队形变化复杂，因而选手的运动强度较大。因此，健美操的运动强度可大可小，容易控制，深受人们欢迎。
3、拉丁舞与健美操的不同
1、技术特点不同
拉丁舞技术丰富多彩，千变万化，它的动作速度、力度、幅度和强度都随着音乐的变化而发生变化;健美操的技术则变化较少，大众健美操一般会应用一些弹动技术(健美操技术最基本的技术)就可以组合一些简单套路动作。竞技性健美操选手除了要较好地应用弹动技术以外，还必须较好地掌握平衡与重心移动技术、身体控制技术、半蹲技术以及落地技术，并且还必须具备较好的表演能力和良好的身体素质，然而，不管是大众健美操，还是竞技健美操，健美操技术主要表现在练习者按照音乐节奏的强、弱、快、慢变化，体现在肌肉用力的大、小、刚、柔，以协调连贯的动作体现艺术的“力”与“美”。
2、艺术风格有差异较大
拉丁舞具有内涵丰富，主题鲜明，音乐旋律优美动人，动作欢快活泼、热情奔放的艺术风格特点;健美操不像拉丁舞那样具有丰富的内涵，音乐节奏、速度旋律也没有拉丁舞那样多彩。因而健美操表现出来的艺术风格与拉丁舞差异较大。虽然健美操艺术同样表现出动作欢快、流畅、协调，但是由于受艺术风格和内涵的影响，明显表现不出拉丁舞艺术的豪放、洒脱以及优美、漂亮的造型动作，表现不出拉丁舞那丰富多彩的迷人艺术。
3、音乐特性不同
健美操与拉丁舞一样，音乐是其艺术的灵魂，没有音乐就没有健美操和拉丁舞的艺术。然而，健美操的音乐特性明显比拉丁舞简单。健美操音乐一般是2/4拍，节奏一般是强、弱，重、轻变化，其乐曲的旋律变化不大，一般是体现健康向上、热情洋溢的欢快旋律。而拉丁舞音乐节奏强弱分明，动感强烈、微妙动人，给人们有丰富的艺术想象力和感染力。可见，健美操的音乐比拉丁舞音乐显得简单得多，内涵明显不够拉丁舞丰富。
4、运动强度变化较大
健美操的音乐速度明显比拉丁舞变化大而且简单，它的音乐速度快慢，节奏强弱直接影响练习者的动作强度，动作强度的大小又直接关系到运动强度的大小。因此，健美操的运动强度明显比拉丁舞的运动强度变化大。然而，由于健美操的技术动作没有拉丁舞变化大，技术要求也没有那么高，艺术表演力也不需要那样强，因此，在同样音乐速度、节奏的情况下，健美操的运动强度就明显比拉丁舞低。
5、均具有良好的锻炼价值
虽然拉丁舞和健美操的技术特点，音乐特性有差异，但是它们的艺术风格，运动强度比较接近，所表现出来的体育锻炼价值也相似。我们经常观看和参加适量的拉丁舞和健美操运动，同样能抒发人的感情，增强人们的体质，鼓舞人的精神，给人以美的享受。拉丁舞活动属于有氧和无氧运动相结的运动，运动量可大可小，舞者在欢快热烈、快乐昂扬的乐曲中，潇洒自如，尽情享受，其乐无穷。在运动中，拉丁舞者的心肺功能得到锻炼，神经系统功能得到特殊的疗效，无形中塑造出完美的体型。健美操是一项极好的有氧体育运动，具有所有有氧运动的健身功能，对全面提高人体的身体素质，提高心肺功能和肌肉的耐力，促进肌体各组织器官的协调动作等方面有极大帮助作用，能使人体达到极佳的状态。拉丁舞、健美操虽然有各自的风格艺术特点，表现出一些不同的价值取向，但是它们对人体的锻炼价值还是一致的，它们不仅有健身、娱乐的功能，而且还有医疗、社交、培养人们的审美能力的功效。目前，越来越多的体育爱好者参与拉丁舞和健美操运动，他们还根据自己的年龄、性格、爱好等方面特点选择项目进行锻炼，在全民健身运动中同样起着不可代替的作用。
4、睡前有效减肥操
1.准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
2.舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
3.舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
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1.拉丁舞初级入门教学视频
2.拉丁舞高清教学视频大全
3.拉丁舞教程
4.初学拉丁舞视频的教程
5.拉丁舞基本功训练方法
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