你只需要增加力量的话，其实好办。
一个字：吃好，睡好，练好!
因为追求力量，其实就属于健力的范畴了，你不需要太多关注肌肉的线条啊，各部分身材的比例啊这些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纤维，让他们良性的断裂，再充分的修复，就可以达到你要的目标。
什么是吃好?
大量摄入蛋白质食物，同时也不要忌讳吃脂肪，蛋白质是肌肉组成的基本条件，你需要在每天摄入大约每公斤体重2克左右的蛋白质，才能达成肌肉的最大生长标准。同时，脂肪也是力量增长的条件之一，足够的脂肪，会促进你的睾丸酮分泌量，而睾丸酮又是肌肉的合成必要激素，因此也需要摄入足够的量。
什么是睡好?
这一点很简单，别熬夜，保证11点以前入睡，同时每天起码睡够7小时，有条件自然醒是最理想的，肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必须重视。
什么是练好?
你不需要太多重视细节肌肉的雕刻，重点放在一个部位和三个动作，一个部位就是腿部，这是全身力量的源泉。三个动作分别是深蹲，硬拉，卧推，这是对全身力量最有帮助的训练项目，假如你有足够的技术，做做杠铃的抓举，挺举等等也是很好的。每次训练不用追求每组的个数，保证用你能够承担的最大重量完成1到4次动作，是最有效的增加力量模式，当你把上述三点完成后，训练一年，你的爆发力也许能够增倍，甚至还会更多。
魔鬼式训练：
1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步负重跳来增加;
2.手臂力量可以用哑铃、臂力器，俯卧撑以及其他器械来锻炼.
3.腰腹力量主要可以通过仰卧起坐来锻炼.
4.做完上面这些后在继续轻跳，小跑，主要为了恢复体力，感觉自己体力恢复的差不多了，在继续以上节奏，腿部力量、手臂力量、腰腹力量。
学生怎么锻炼手臂力量（学生如何快速增加臂力）
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
有句话叫 攥拳而来，撒手而去。
说的是手臂越有力气，据说生命就越长，不知道这说法有没有道理。自己的拳头也和我们的心脏一样大。记得以前医院有专门医生去学校给学生做体检，会测试很多项目，有量身高，体重，还有吹气测肺活量的，记得还有一项就是测 握力！
同学之间经常选择用扳手腕来决定输赢，谁能赢就说明谁的力气更大。
也会有一些 ……见面握手的时候也会暗下切磋一番，看下谁的力气更大。
现在我们说一下怎么锻炼前臂 ，
采取杠铃或者哑铃练习 手腕屈
采取杠铃或者哑铃练习练习手腕伸
还有我们多做一些抓得动作，比如拉引体向上，或者硬拉之类的大重量运动都可以锻炼到我们的前臂，抓握力。
如何快速增长拳击力量
拳击力量训练是一个系统工程,拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量,在拳击运动中专项力量的训练至关重要。下面是学习啦小编为大家整理的关于：如何快速增长拳击力量。欢迎阅读!
如何快速增长拳击力量
拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。
另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。
如何快速增长拳击力量：初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。
如何快速增长拳击力量：中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
如何快速增长拳击力量：高级训练教程
所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。
李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
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1.说说拳击如何快速长力量
2.拳击的力量怎么训练
3.拳击整体浇铸的身体——泰森谈力量训练
4.谈拳击力量训练
5.散打的速度和力量训练方法
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