导读： 如何快速学习跳高 跳高训练方法
跳高时需要我们具有良好的爆发力，因此，在日常训练中，我们要注重爆发力的练习，训练时应注意速度和力量的密切结合。到底如何学习跳高呢?一起随小编来看看吧。
如何快速学习跳高
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90?。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
跳高训练方法
1、爆发力训练
跳高时需要我们具有良好的爆发力，因此，在日常训练中，我们要注重爆发力的练习，训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练
弹跳力训练是必须的，只有拥有良好的弹跳力才能在跳高比赛里取得胜利。发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌训练
仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
打网球防受伤注意事项
1、感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。
2、打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
3、网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。
4、如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
5、打网球时经常需要转动头部，特别是在发球及打高压球动作中，头部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
如何快速学习棒球
棒球是一项运动、智慧集于一身的“高技能、高智慧”体育运动项目，棒球运动在欧美以及日本和台湾等国家和地区比较盛行，运动水平相对较高。想知道如何快速学习棒球吗?以下是学习啦为大家整理的关于如何快速学习棒球，希望大家喜欢!
快速学习棒球的方法：
1.第一步：首先是做好准备工作人数到位分好组，把球、手套等物品准备好。
2.第二步：同时详细了解规则投手扔球不打击或3次没集中出局，出界的球没落地之前被后面那个蹲着的本垒守接到了，就直接出局。
3.第三步：在打出球后其他队员会把球传给一垒队员，在一类的人要踩着垒包接球在打击手没到前，打击手算出局。
4.第四步：团队之间一定要协作好，出杆动作一定要干脆利落。
5.第五步：球击出后是否到位都不要影响下
小孩子快速学习棒球的方法：
一次的出杆，保证好的心态玩的快乐。
一、感受棒球运动魅力，激发学习欲望
小学生第一次接触棒球前，首先要了解认知棒球这项运动，教师可以播放美国棒球大联盟棒球比赛的视频，让孩子们通过观看棒球比赛的实况，充分感受到棒球赛场上观众人山人海的氛围，山呼海啸般的欢呼壮观场面，以及比赛过程中赛场上的队员矫健灵敏的跑垒英姿，快速机智的“传杀”能力，超一流的挥棒击球进攻水平，所有的比赛画面都会撞击每个孩子的神经，震撼着孩子们的心灵。通过棒球比赛实况的观看，孩子们对棒球有了一个初步的认识和了解，知道世界上有很多人喜欢棒球这项体育运动，确定棒球是一项非常有“魅力”的体育运动，激起孩子们的好奇和冲动，产生学习棒球的欲望。
二、分层递进教学，激发学习信心
棒球是一项技术性要求非常强的运动，动作技术要求高，比赛规则复杂。比如挥棒击球、接球、传球、跑垒等动作技术，所有这些都需要教师有一套行之有效的教学手段和方法，保证孩子们在学习过程中学得轻松，学得扎实，学得有信心。在棒球课堂教学中，我主要采用的是分层递进教学方法，比如，在进行“接球”技术的教学中，我分成“四步走”。
第一步：抛高自接，自己一手持球把球抛向头顶上方，在球下落中另一只戴接球手套的手完成准确接球动作。
第二步：投地自接，自己一手持球用力把球几乎垂直投向地面，棒球接触地面后会快速反弹起来，在球反弹上升中戴接球手套的手把球稳稳接住。
第三步：投壁自接，自己一手持球站立于离平整墙壁三米远，然后用力把球水平投向前面的墙面，球触墙后会快速反弹回来，在球反弹回来下坠的过程中，戴接球手套的手快速准确接住球。
第四步：互投互接，两人一组，面对面相距8～10米，在此距离上一投一接，协调配合，相互帮助，要求能在短时间内判断出对方投球的路线和球速，快而准地接住球。孩子们在掌握好“每一步”接球技术动作后，学习的自信心不断增强，同时，接球技能也在不断提高，当孩子们能够很好地接住自己队友传来的球时，他们的接球技术已宣告“成功”。此“四步”接球教学法，环节清晰，技术要求和难度由易到难，层层递进，很好地“优化”了掌握接球技术的难度，学生在学习接球技术动作时，就像一个人上楼梯，踏实有力地迈向每一个台阶。反之，蹦着、跳着上楼梯，很容易在到达自己要去的楼层前，在半路上把自己的脚给崴了。
三、赛中推进教学，激发学习热情
小学生喜欢游戏，喜欢比赛，喜欢竞争。在棒球教学过程有效地融入“小型比赛”，往往会起到事半功倍的效果。比如，在进行挥棒击球后跑垒的进攻学习中，学生如果以个体的形式进行学习，会慢慢感觉到枯燥无味，久而久之，学生会失去学习的兴趣。如果把比赛融入到教学中去，以小组的形式进行击球跑垒比赛，孩子们的学习热情顿时高涨，整个课堂的学习气氛会立刻变得热烈活跃，此刻的孩子，在学习比赛中有一种要为集体争光的荣誉感和责任感，从而充分调动孩子参与学习比赛的热情，孩子的学习状态由被动变为主动，一个小小的比赛环节，让一堂棒球课收获了“事半功倍”的效果。
四、激励表扬共用，激发学习潜能
在棒球教学中，教师要根据孩子的个体差异，有针对性地制定个人学习要求和目标，不能用同一个标准衡量每一位孩子。只要达到了自身的标准和要求，教师就要及时给予表扬和肯定，让孩子们在刻苦认真努力后体验到成功的喜悦。挥棒击球是一项非常重要的技术动作，同时，这项技术也是相对较难掌握的，对孩子的身体综合素质要求很高，在挥棒击球学习中，一部分孩子在初次练习中很难击打到球，对这些孩子，教师不能一味地去责备和批评，而是应该给予激励和表扬：你真棒!真的不错!做得非常好!有进步!你肯定行!要相信自己!这些孩子在教师激励和表扬声中一点点在进步，他们的运动内在潜能会不断地被激发出来，挥棒击球的成功率会越来越高。在棒球课堂学习中，教师每一句激励和表扬对学生来讲，都是一针学习的“兴奋剂”，都是一针有助于他们迈向成功的“催化剂”。
综上所述，在棒球课堂教学中，成功应用丰富多样的教学策略和方法显得尤为重要。教师要充分了解和掌握小学生的生理和心理特点，顺应孩子们的内心需求，激发他们学习棒球的欲望，让更多的孩子走进棒球课堂，喜欢上棒球，尽情释放孩子们学习热情，放飞他们童年的棒球梦想，让更多的孩子在这项“魅力无穷”的运动中收获健康和快乐。
看过“如何快速学习棒球”的人还看了：
1.如何快速学习棒球
2.棒球入门教程
3.关于棒球的基础知识
4.棒球打击技巧教学
5.棒球投手技巧
如何学习背越式跳高
跳高是运动场上不可缺少的运动项目，包括起跳、过竿落地、全程助跑，那么如何学习背越式跳高呢?下面跟着学习啦小编一起来学习下吧!
一、如何学习起跳技术?
1、地蹬摆练习
站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2、步走动起跳练习
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、弧线助跑起跳练习
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
二、如何学习过杆落地技术?
1、地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2、定背越式跳高练习
背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
3、弧线助跑做背越式跳高练习
在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上旋转。过杆时身体舒展成“桥”与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和小腿依次越过横杆后，肩背领先落垫。
三、如何进行全程助跑练习?
1、全程助跑和丈量方法(以左脚起跳为例)
1-1、走步丈量法
先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右(或横杆长的四分之一)，离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线。从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
1-2、等半径丈量法
助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
2、程助跑的练习方法
2-1、弯道弧线跑练习
此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
2-2、直段跑切入弧线跑线习
可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。
2-3、全程助跑起跳练习
采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持“旋起”动作至高垫顶上。
2-4、完整技术练习
在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好“桥”的动作。助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。
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